Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Itiel: Violetta-ta пишет: чего не могу в себя впихнуть на ужин...Понимаю, что нужно есть, никак не могу себя уговорить, съдаю одно яйцо с чаем, а такое впечатление, что целую курицу съела. Что делать? Помогитеее!!! Вот! Та же ерунда. На ужин с удовольствием ем только творог 0% с грейпфрутом, киви или сливой. Мысль о гречке-рисе, а тем более о чем-нибудь мясном вызывает отвращение. Понимаю, что одной молочкой нельзя питаться, но ничего с собой не могу поделать... Последние два дня вообще ужинаю только фруктами. Чувства голода нет, организм отлично привык не есть после 18, сплю отлично, с утра не сметаю пол-холодильника, но и вес не уходит. Даже обожаемые роллы с огурцом есть не могу-без соевого соуса вся прелесть пропадает. Как заставить себя разнообразить ужины? Может, кто что посоветует дельное?
Пушинка: Девченки , стыдно, но я опять "сорвалась"- понервничала и такой "жор... по количеству и немного,вроде, но целый день "заедала"...завтра сначала! Не хочется уже сдавать позиции=)
MarinaZena: Пушинка ай-яй-яй!! Какая плохая девочка! Ну-ка давай исправляйся! А то прогоним с форума Завтра чтобы всё в порядке было! Проверю
Orlenok: Девочки, оцените, меню, пожалуйста. Меня все терзают сомнения, что я очень много ем. Не в смысле порций, а в смысле рациона. Не слишком диетический, получается. :( Последние 4 дня, включая сегодняшний. 2) 10.11.09 Завтрак в 05.30 утра: гречка с молоком и чай с 1 ч.л. сахара Потом в 10.00 утра не удержалась, съела 3 печеньки. Обед в 12.30: гречка с кукурузой замороженой перемешанной и ч.л. масла раст. Ужин в 17.00: куриная грудка пропаренная. В 19.00 выпила 2 стакана сока. 3) 11.11.09 Завтрак 05.00: вареники с творогом+сметана+сахар, кусочек шоколадки, молоко 11.00 пакетик арахиса Обед: рис, размороженная кукуруза, немного сыра Ужин: рис, 1 киви В кафе вечером: минералка, кофе черный б/с, немного сыра. 4) 12.11.09 Завтрак: макароны с сыром, чай с 1 ч.л. сахара, немного шоколада Обед: гречка с 1 ч.л. масла раст., сарделька Ужин: 150 г. творога зернистого, 2 ст. молока 5) 13.11.09 Завтрак: гречка с маслом + сарделька, немного шоколада, сок Обед: гречка + сарделька Ужин: куриное филе Вечером: вино кр.сух.+сок+сыр 6) 14.11.09 Завтрак: вареники с творогом+сметана+сахар, кусочек шоколадки, молоко Обед: макароны с сыром Ужин: вареные креветки
ККсюк: Orlenok пишет: Не в смысле порций, а в смысле рациона. Не слишком диетический, получается. :( ошибка номер раз. Система это не диета в настоящем понимание этого слова Orlenok пишет: Потом в 10.00 утра не удержалась, съела 3 печеньки. так при таком первом раннем завтраке просто нужно еще что то съедать обязательно, и для мен например три печеньки это как то малова-то Orlenok пишет: В 19.00 выпила 2 стакана сока. а вот это плохо. после 18 чай, вода, ну или кофе если организм нормально реагирует нормально по сочетаемости
Sisu: Orlenok, зачем ты сыр так часто ешь по вечерам? Он допустим как исключение в праздники. И мне такие ужины 150 г. творога зернистого, 2 ст. молока вареные креветки кажутся очень скудными.
Orlenok: Sisu пишет: Orlenok, зачем ты сыр так часто ешь по вечерам? Он допустим как исключение в праздники. Я понимаю, но просто как раз в эти дни были посиделки. :) ОЧЕНЬ было тяжело высидеть... Поэтому хоть сыр... НО я совсем немного. И еще, правда, сок пару раз... Постараюсь больше не нарушать. Спасибо.
lena78: Всем приветик! У меня опять спад(после для рождения), сейчас опять все заново с чистого листа начинаю ОБЕЩАЮ САМА СЕБЕ БОЛЬШИ НЕ НАРУШАТЬ надеюсь все получится
Мадмуазель: У меня тоже вес стоит, ни на грамм не меняется: 1 день: 9.00- 2 бутерброда с сыром и сливочным маслом и сладкий кофе; 14.00- рис и 2 котлеты печёная, салат с помидорами без масла; 17.00- рыба запечёная; 2 день: 9.00- каша молочная; 14.00- гречка и 2 варёные говяжие сардельки, огурчики; 18.00- мясо варёное; 3 день: 9.00- 2 бутерброда с сыром, маслом и сладкий кофе; 14.00- рис и 2 котлеты печёные; 18.00- баранина запечёная и 2 бокала сухого красного вина. Скажите что не правильно делаю.
Alenushka Zh: Девочки, привет! Как вы думаете, набор веса может зависеть от времени года, ведь как извесно, ближе к земе, осенью поправляются, а весной - летом худеют. Если придерживаться этой системы, можно ли и осенью худеть, а не поправляться? Я обычно осенью поправляюсь, вот сейчас и думаю, поможет ли система лишние кило сбросить сейчас. как думаете?
Loomari: проверьте пожалуйста мое меню. завтрак.жареные пирожки с картошкой 2шт. обед.тушонная курица рис. ужин.кефир огурцы день второй.завтрак кусок багета пастрама кофе с молоком. обед.рисовая лапша куринное филе помидор. ужин..печенка куринное филе тушонное. день третий.завтрак.гречка молоко яблоко какао.. обед.тушонная капуста с картошкой.. ужин.кефир огурцы день третий завтрак.хлеб оливковое масло густая кисломочная паста.чай с медом. обед рис,куринное филе типо плова без масла,помидор,систем.майонез. ужин.гречка,соус из зелени и соевого соуса.
сизый ёжик: Loomari "ужин.кефир огурцы" это не ужин.) Мадмуазель выглядит вполне пристойно. А мяса не многовато? То бишь, его именно хочется, а не "потому что надо"? Alenushka Zh естественно, осенью вес уходит хуже, весной - легче, но даже с маленьким весом по осени можно похудеть. :)
MarinaZena: Alenushka Zh пишет: Я обычно осенью поправляюсь, вот сейчас и думаю, поможет ли система лишние кило сбросить сейчас. как думаете? мое похудение на системе пришлось на осень. С июля до нового года худела. в августе недосчиталась 5,5, в сент 4,8, окт - О,5, ноябре - 1,200, декабре - 1,0. Весну держала вес, летом спадничала. Опять получается на осень работу над собой оставила. Так что мой пример с твоей теорией не совпадает.
MarinaZena: Loomari тебе правильно все сизый ёжик написала
MarinaZena: Мадмуазель по меню всё правильно. Не рассчитывай на большие отвесы. У нас не диета, худеем постепенно как доктор прописал. А вот с линеечками к тебе претензии. Поставь между линеечками Enter. Сделай их в два ряда, а то страницу сильно растягиваешь. Не у всех в экран помещается. сизый ёжик пишет: Мадмуазель выглядит вполне пристойно. А мяса не многовато? То бишь, его именно хочется, а не "потому что надо"? Может действительно, чередовать? Побольше меню разнообразить?
Candy: Мадмуазель пишет: сардельки разве сардельки можно? они же жирнющие
Marfa: Candy пишет: разве сардельки можно? они же жирнющие А курица, а раст. масло не жирные? Колбаса, сосиски, сардельки - все это можно, если только не копченые.
Candy: Marfa мне казалось, что жира там через чур..в воде очень видно, что много жира остается. К тому же, постоянно предупреждают на счет бульонов.
ККсюк: Candy пишет: К тому же, постоянно предупреждают на счет бульонов. на ужин
Candy: ККсюк хорошо. Я всегда думала, что и на обед тоже. Можно еще вопрос задать по способу приготовления? Если на ужин я жарю на воде мясо - это нормально? Или лучше варить?
полная версия страницы