Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
ККсюк: Майка да как тебе нравится, так и ещь
ККсюк: олисска пишет: как на счет завтраков? их урезать? соединить в один? я ни чего в твоих завтраках криминального не вижу, но если ты до этого ограничивала себя, то вес естественно будет стоять, или рости. С завтраком, хочешь поэкспериментируй, соедини в один. А во сколько у тебя обед?
олисска: вообще я сыта, мне этого хватает, често, голодная не хожу. я пробовала урезать завтраки и добавлять в ужин и обед, но не доедала, не лезет и все тут... я конечно не отчаиваюсь, надеюсь, что вес уйдет, не растет и это радует.
олисска: в 14.00, по пятницам чаще всего 15.30-учусь, но это временно
Злайка: А мне вот кажется,что если я буду так нормально есть,то обязательно поправлюсь!
ККсюк: Злайка пишет: А мне вот кажется,что если я буду так нормально есть,то обязательно поправлюсь! ты читала мой пост? или Катину книжку. ККсюк пишет: но если ты до этого ограничивала себя, то вес естественно будет стоять, или рости. поэтому на систему надо в этом случае переходить постепенно, понемногу вводя вредности, а не так. "О, раз можно, то буду есть все подряд до 12" Если до системы, ты питалась нормально, то точно не поправишься.
ККсюк: олисска самое главное вес не растет, ну немного постоишь, организм поймет, что ты больше его не обижаешь, и начнет отдавать лишнее, если оно конечно есть у тебя
Злайка: Да,я все читала!И когда перешла на систему,то не набросилась на вредности!Я же понимаю,что это может обернутся мне боком.А точнее боками!Тем более,что до этого я худела на диете.Я вчера писала свое меню,потому что-то вес не уходит.Мне все объяснили,теперь буду ждать!Тем более,что ваши все фотки так вдохновляют!
ККсюк: Злайка видела твое меню, а ты пробовала с ужинами экспериментировать? и потом у тебя ведь рост-110, вес не очень быстро уходит с такими показателями. А сколько ты хочешь скинуть?
Злайка: ККсюк Рост 168! А с ужинами я эксперементировала!Каждый день кушала что-то другое,но результата нет.А похудеть мне хочется всего лишь на 2-3 кг.Понимаю теперь,что это будет долго!
олисска: спасибки вам за поддержку, так ободряет!
77vera1403u: ККсюк спасибо за совет-я очень постараюсь...
77vera1403u: Ди я просто разозлилась в один прекрасный день на то, что сколько можно жрать!!!!-пора и себя привести в порядок!!!!! топнула ногой!!!!! и стала есть как надо по системе и упры делать.Можно сказать что настрой какой-то появился-а сейчас я считаю что настроя нет-вот и вся беда моя в этом...
sem: доюрый день!! вы не могли бы мне подвказать??!! я очень люблю кофе... раньше в день выпивала от 4-х чашек в день!! можно ли пить кофе без сахара и молока после 12-ти часов!!!????
сусел: sem пишет: доюрый день!! вы не могли бы мне подвказать??!! я очень люблю кофе... раньше в день выпивала от 4-х чашек в день!! можно ли пить кофе без сахара и молока после 12-ти часов!!!???? привет! Я тоже кофеманка еще та, пью по нескольку чашек в день, и после 12 тоже (конечно, без молока и сахара). Все нормально, вес уходит. Единственное - кофе натуральный лучше, а не растворимый, и после 18 лучше все-таки зеленый чаек, оно для здоровья полезнее)))
MarinaZena: sem пишет: доюрый день!! вы не могли бы мне подвказать??!! я очень люблю кофе... раньше в день выпивала от 4-х чашек в день!! можно ли пить кофе без сахара и молока после 12-ти часов!!!???? А я бы порекомендовала тебе почитать тему Питание. Если ты даже про свой любимый кофе там не смогла найти информацию, то как же ты вообще систему соблюдаешь?
sem: ну начнем с того.. что я только начала!! купила Катину книгу и начала с ней знакомиться))) но что бы не делать неправильных поступков решила узнать у знатоков!! а вы так реагируете .. будто посылаеть....(((
MarinaZena: sem ну раз регистрация уже прошла, значит получено было письмо оот Администратора. Зачем же вы его "послали" не прочитали? Там была ссылочка на тему Питание, тему, которую надо обязательно прочитать при регистрации. И в той теме все очень подробно написано про кофе. Я вот здесь распинаюсь, пишу. А будет это прочитано или нет, сомневаюсь. Самое важное вы уже проигнорировали, не прочитали. Мы отвечаем на вопросы, которые остаются после прочтения темы Питание. Так что неуважение было проявлено изначально с вашей стороны. Полный игнор письма от Администрации.
sem: спасибо!!
Злайка: ККсюк пишет: у тебя ведь рост-110 Ой,извините,я торможу!Я подумала,что вы пишете,что мой рост 110!
полная версия страницы