Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Анюткин 13: Девочки, мне нужна ваша поддержка! За 5 месяцев на системе за неделю не отвес, а привес 400 грамм! Последние время у меня и так были не большие отвесы от 100-400 гр, не больше, а теперь вот такая лажа!!!! Вроде не так всё страшно, но беспокоюсь. а вдруг я толстеть начну???
Юлька: Анюткин 13 а причины, перечисленные в шапке темы исключены?
krasotka198309: я этого не исключаю, если разобраться, то я на системе уже можно сказать пол года и сбросила всего 3 кг и то с очень большим трудом, это точно не нормально. Судя по результатам девочек, они столько за месяц теряют, а у меня можно сказать вес стоит на месте, может мне эта система не подходит
77vera1403u: Ди я тогда просто разозлилась на себя. а сейчас не получается.
сизый ёжик: krasotka198309 а ты изначальный вес не учитываешь? при 100кг нормально за месяц потерять и 3, и 5, при меньше 60 такое невозможно. да и рост, я подозреваю, у тебя далеко не маленький...
Джейн: Анюткин 13 пишет: а вдруг я толстеть начну??? соблюдая систему? не должно такого быть.
ККсюк: 77vera1403u пишет: я тогда просто разозлилась на себя. а сейчас не получается ну тогда разозлилась, а сейчас полюби себя. Зачем тебе лишнии кг, что в них хорошего? Ты конечно с ними хуже не станешь, но зачем они тебе нужны
Ди: 77vera1403u А на какие свои недостатки, конкретно, ты разозлилась?
Анюткин 13: Юлька пишет: а причины, перечисленные в шапке темы исключены? да, причины исключены!
Анюткин 13: Джейн пишет: соблюдая систему? не должно такого быть. Я тоже так думаю! Просто сегодня очень расстроилась. Внутри меня даже мандраж какой то!!!
олисска: девоньки, всемдобрый вечер! вес стоит, за 1 мес скинула 1кг, сейчас 57кг рост 160, не нарушаю, только вот думаю с завтраками проблема. у меня их 2, и ем я в оба много, но к обеду апетит есть. 7.45 50г шоколода, 2 хлебца (26г), 45г сыра(8%), 70г мороженое в вафельном стаканчике или 130г банан 15г сгущенки 11.40 43г каша овсяная из пакета с сахаром, клубникой, сливками-в сухом виде, 20г изюм в шоколаде. я пыталась урезать, но на следущий день сьела больше обычного, пыталась заменить сладкое на яичницу, весь день была злая. я могу вытерпеть до обеда, если сьем все это за раз, но это оч много перекус в виде фруктов вызывает жуткий жор в обед как быть.ю подскажите?
ККсюк: олисска а ты зачем еду взвешиваешь? такое впечатление, что для подсчета ккал. Мне например в голову не придет, взвешивать, то что я съела ты лучше к меню за три дня полностью напиши, а не только завтраков.
олисска: нет, калл не считаю, привычка взвешивать, да и боюсь переестьособенно сладкого, я его и так очень много ем, посмотрю у всех кто здесь пишет завтраки поскромнее обед 14ч перец фаршированый большой(куриная грудка, рис, морковь,лук) с бульеном из томатной пасты,ложка йогурта, 1 мандарин ужин 17.45 творог с черносливом обед 14ч тунец в собственом соку,салат зеленый, помидор, лук, 2 ложки йогурта, 1 мандарин ужин 17.45 творог с черносливом обед 15ч перец фаршированый большой(куриная грудка, рис, морковь,лук) с бульеном из томатной пасты,ложка йогурта, 1,5 мандарина ужин 17.45 творог яблоко маленькое, мандарин завтрак такой же в первый день заменила сыр и хлебцы на 200г баклажанной икры, 25г куриной ветчины спасибо за ответ
олисска: я кстати пробую на ужин и кашу гречневую с помидорой и чесноком, только вот два дня поела и в оба дня привес по 500г с утра, а как толко снова заменила на молочка, вес ушел, сразу на седующий день, понимаю, что это вода, наверное потому что в молочку соль не добавляю, а на все остальные варианты с солью вес пибывает
krasotka198309: рост у меня 165, я всегда весила 50-52 кг, это после родов, вот уже 9 месяцев не могу прийти в свою форму
Изюминка: олисска пишет: творог с черносливом творог с черносливом Вообще предполагается, что все три приема пищи должны быть одинаковыми, а у тебя получается, что на ужин маловато...
Maple Syrup: олисска слушай, по мне это голодуха какая-то, а не меню. мне кажется, ты себя слишком ограничиваешь. ты наедаешься одним перцем? хоть и большой, всё равно сомнительно. одним тунцом с овощами? риса хотя б добавь. ужины мне кажутся скудными и однообразными. ведь аж 7 вариантов есть - выбирай на здоровье. удачи!
Майка: Девочки,скажите пожайлуста если на обед бло что-то с мясом,следует ли что на ужин лучше мяско не употреблять????? И если на обед не была мяско,желательно ли было поесть его на ужин???????
СВЗ: Melancholy пишет: СВЗ Просто Вы замедлили свой обмен веществ, испортили его, живя на 800-1000 калориях... Ешьте нормально и не задумывайтесь о результатах. Всё будет! Ой, спасибо! Так приятно ободрение услышать. Очень переживала из-за снижения ОВ, буду держаться!
олисска: спасибо, а ответы, а как на счет завтраков? их урезать? соединить в один?
полная версия страницы