Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Злайка: Больше месяца на системе,а вес не уходит!Наоборот,еще новый приходит!Что делать?
Сен-ча: Коломбина , Екатерина Мириманова в своей книжке пишет, что бороться с психологической остановкой можно таким образом: вставая на весы, закрыть глаза, представить, что весы показали засетную цифру (в вашем и моем случае - 58), потом посмотреть на вес. То есть разрешить себе потихоньку весить меньше, раз 60 для вас не предел. Ну и пусть сейчас больше идеала, значит, есть к чему стремиться! По поводу предела - сверьтесь с расчетами ИМТ и Идеального веса
Сен-ча: Выложите меню, модераторы посмотрят, может, в чем-то не совсем в системе живете?
Апрелька81: Девочки, вот я и доспадничалась: 2 кг в плюсе... ненадолго меня хватило... прям не знаю, как за себя снова взяться
сизый ёжик: Коломбина кд могут прийти когда угодно. :) у моей подруги разница в возрасте младших деток - 10 месяцев ровно, от родов до беременности прошло около 1,5, хотя грудью кормила, кд так и не увидела. :) Это во-первых. Во-вторых, смотри по объемам. Бывают "ложные" отвесы (забыла попить, к примеру, водичка ушла - а потом обратно вернулась), бывают "ложные" привесы (соленого съела чуток - и нате вам), а еще настроение организма (который зачастую еще более непостоянен, чем его хозяйка), психологический стояк (как, кажется, у меня сейчас ) и много всего другого. Не обращай внимания, живи по системе, вес отступит. :)
Confess: У меня тоже так было. Смешно конечно, но я себя настроила тем, что просматривала свои фотки в купальничке. С моими 114 кг. это выглядит, мягко говоря, ....... даже слов нет. Помогают, фотки. Я их еще и напечатала и на холодильник повесила.
Коломбина: ой спасибо девушки за поддержку. просто месяц стоял вес а потом на верх пополз.... посмотрим, что дальше будет... главное не сорваться...
Svetlana: Злайка меню давайте за 23 дня по продуктам и по времени приема пищи, а так же свой рост, вес... сорри, конечно за 3 дня!!!!
Орхидея: Злайка пишет: Больше месяца на системе,а вес не уходит!Наоборот,еще новый приходит!Что делать? читать первое сообщение в этой теме, там написано что делать.
Злайка: Как я уже говорила,на системе уже больше месяца(с 8.10.09).До этого летом похудела где-то на 4-5кг.До системы вес был чуть больше 58 кг при росте 168.Где-то через недельку стало почти 57кг,а потом все время вес увеличивался и сейчас он составляет 59,2кг.Мне 20 лет.Делаю зарядку,через день езжу на велотренажере по 12 км,после шести не ем и даже чай очень редко пью.Вот мое меню(время приема пищи почти всегда одинаковое 9.00 утро,13.00 обед,17,30 вечер): 1-й день: з)чай без сахара+шоколадные чипсы штук 8+кусочек пирога; о)баклажановая икра+2 куриных крылышка+2 мандарины; у)овощной салат(капуста,морковь,помидор)+стакан молока 1.5% жирности; 2-й день: з)чай+бутерброд с колбасой и сыром+кусочек кекса; о)картофельное пюре+сыр+яблоко; у)йогурт натуральный с морковкой+стакан молока; 3-й день: з)чай+кекс; о)гречневая запеканка с печенкой+2 апельсинки; у)йогурт 250гр+яблоко. Помогите мне пожалуйста!Заранее большое спасибо!
Орхидея: Svetlana пишет: меню давайте за 23 дня ну у тебя и потребности
Джейн: Svetlana пишет: меню давайте за 23 дня
киндер: Привет! Я месяц на системе ,за неделю сбросила 2,5 кг. и с тех пор -ничего!!! Меню: Утро (обычно)-8-8.30-яичница (2 яйца) , кусочек ржаного хлеба , 2 ст. кофе с молоком -без сахара.Иногда кушаю 2 чебурека (средних)(вместо яичницы). 11.00-кофе с молоком без сахара. Обед: 14.00-или рис,или гречку с мясом\ курицей ( тушеные), салат (огурци\зел салат), если нет риса или гречки, то ем только мясо\рыбу\курицу с салатом или печ. овощами. Ужин:18-18.30- творог , заправленный кефиром,1-2 ст кофе без сахара+цитрусовые\чернослив. 20-21.00-чай без сахара.
киндер: Из-за спада, настроение тоже на спад пошло.Прошу поддержки.Вчера еле сдержалась, чтобы в 20.00 вечера что-нибудь не съесть.
MarinaZena: Коломбина пишет: мы на ГВ поэтому ни КД ни овуляций нет (хотя знаю что овуляция может и без КД быть, может у меня как раз такое)... Ребенок растет, сосет больше, возможно и молока больше прибывает. Вот тебе и вес. И КД могут на любом сроке прийти. Я в свое время умудрилась быть одновременно беременной и кормящей целых два месяца.
Bubuka: Confess
Bubuka: киндер ,ну ты даёшь!всего месяц на системе и 2,5 кг!это оооочень прилично!тут многие стоят месяцами вообще.В теме шапки написано,что MarinaZena пишет: 3. вы скинули резко и достаточно много думаю-это этот случай.
Bubuka: Злайка ,быть может,я не права,но Злайка пишет: До системы вес был чуть больше 58 кг при росте 168. -это уже идеал по принятым критериям....Я вот лично к этому и стремлюсь....Может,организм не хочет терять то,что "не лишнее"?
MarinaZena: Злайка пишет: До этого летом похудела где-то на 4-5кг. видимо скидывала на диете какой-то? У тех, кто приходит к нам после диет, всегда уходит какое-то время на адаптацию. Ты организм морила голодом, а сейчас пытаешься кормить нормально. Хотя судя по меню, ты и сейчас очень и оченоь скромно свой организм кормишь. Может поэтому он тебе и мстит набором веса. У тебя уже рост минус - 100 = твой вес. Так что не жди быстрых результатов. На этом этапе всем дается похудение не легко и не быстро. У тебя все равно нет другого выхода, как жить на системе. Хотя есть - голодать на диете какой нибудь, похудеть, и когда сбросишь кг, бросить диету и опять начать набирать.
Злайка: Bubuka Мне не очень комфортно в таком весе.Хочется чуть-чуть меньше.
полная версия страницы