Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more]
Сен-ча: предыдущий блок темы Вата пишет: вот послушайте что вам расскажу, открыла я вчера тетрадочку в которую, записывала всё питание в начале системы, Может, тоже такую завести? Больше будет контроля за съеденным.... Видно будет, где перекус, и почему есть хочется....
Melancholy: Сен-ча Я с самого начала системы такую тетрадочку веду. Во-первых, дисциплинирует, во-вторых, наглядно можешь оценить где переедаешь на завтрак, где ужины слабые. Ну, и в-третьих, можно заметить от каких продуктов ужина идут отвесы утром. Полезная чтучка :)
Вата: Сен-ча пишет: тоже такую завести заведи , почему нет? я вот действительно начала замечать многое только благодоря тетрадке, а раньше казаось что всё по системе и я считаю перекусы-долой, они как мне кажется тормозят всё тебе! Попробуй по другому питатся , моджет у тебя порции мизеные раз ты уже через два часа чего нить пожевать хочешь? Считаю, лучше уж тогда порции увеличить, чем перекусничать каждые два часа! и фрукт как десерт после приёма пищи съедать а не в перекус! Удачи!
Сен-ча: Спасибо! Бум устанавливать четкие промежутки между приемами пищи. Вот еще вопрос возник: а как при этой системе еще бы и не растянуть желудок? Просто сколько раз замечала - могу наваливать в себя достаточно объемные порции, и есть не тарелками а "блюдами". Вот и не хотелось бы переедать, пусть и разрешенной пищей
Изюминка: Сен-ча пишет: Может, тоже такую завести? Я тоже все в блокнотик записывала, а потом он закончился...теперь сделала проще, создала вордовский документ и табличку (день недели, число, завтрак, обед, ужин) и каждый день вбиваю Дисциплинирует и отслеживать "спады" можно.
maliza: Сен-ча лично у меня не получается искусственно ограничивать порции. Ем сколько хочется. А если буду ограничивать, организм всё равно возьмёт своё. Если днём не доем, рискую с трудом уснуть ночью, и проснуться в 4-5 утра от голода. Вот так.... .
Тати69: Так организм сам знает сколько надо съесть,а то так и до спада не далеко если ограничивать себя в еде А вот насчёт записей про то сколько и когда совершенно согласна ,так можно отследить от чего вес быстрее уходит.
Lyusha: А я стала замечать, что не могу есть такие порции как раньше. Мне это много! Но вот вес уже стоит вторую неделю. И я конечно же упала духом! До обеда я не перекусываю, а вот после обеда в 13.00 уже в 15.00 съедаю яблоко. Этот перекус тоже нежелателен?
Svetlana: Lyusha пишет: Этот перекус тоже нежелателен? конечно нежелателен!! лучше съесть в обед побольше, но не перекусывать потом...
Аннэт): Сен-ча пишет: Вот и не хотелось бы переедать, пусть и разрешенной пищей лучше кушать до насыщения,организм не будет чувствовать ,что его ограничивают и вес будет спокойно уходить))) у меня например порции сами сократились....я кушала столько,сколько хотела (в пределах системы конечно) и со временем стало влезать меньше даже на завтрак...
KIrochka: Девочки, а архива нет темы "Почему вес стоит...."? Хотелось бы почитать)))
ККсюк: KIrochka пишет: а архива нет темы "Почему вес стоит...."? Хотелось бы почитать))) ты уверена, что там смотришь? http://minus60.forum24.ru/?0-20
KIrochka: ККсюк Спасибо)))
Bubuka: Изюминка ,а я в тетрадку пишу.И что ем,и что скрабилась ,мумийожилась,упражнялась ,вес утренний...Веду статистику.
Вата: Lyusha пишет: А я стала замечать, что не могу есть такие порции как раньше ога, я тоже стала замечать, и стала уменьшать порции, мой организм тут же почувствоал неладное и вес встал, так что не увлекайтесь сильным сокращением порций!Главное что бы хотеть кушать к следующему приёму пищи!
Volkova: Всем привет!!! Подскажите в чём дело Я на системе 6 дней!!! Первый день -600г Второй день -100г (но я ела вечером, т.к. в гости ходили ) Третий день -700г Четвертый день +100г Пятый день +900г ЧТО ПРОИСХОДИТ??? Я конечно сейчас беременная, но такие скачки считаю не нормальными Последние три дня строго все соблюдаю, после 6 не ем!!! В первую беременность на это сроке весила 60,6 а сейчас 62.2 Может кто-нибудь, что-нибудь подскажет?!
сусел: Volkova, привет! если хочешь, чтобы тебе помогли разобраться - выложи свое меню за 3 дня, модераторы мосмотрят, а то так - никому не известна причина твоих скачков в весе))) лично мне кажется, что рано паникуешь - на системе неделю всего... да и беременность, ткани больше воды впитывают, даже если видимых отеков нет. Тем более срок уже приличный)) так что выложи менюшку, убедись, что все правильно делаешь, и не переживай
dusyag: Доброе утро девочки, я почти на гране отчаянья, в первый раз сидела на системе -10 за 2 месяца, потом 5 месяцев спад поправилась на 5 кг. Теперь 2 недели на системе и никакого сдвига Вес стоит как вкопаный меню: завтрак 6:00 - бутерброд смаслом и сыром, стакан кофе с молоком, 9-10 перекус, стакан кофе и 2 сладких булочки, 11:30 стакан кофе ( не могу без кофе жить - день не ладится) обед: 14:00 3 дня гречка с молоком + яблоко Ужин: 17:30 1 день, творог, кефир + яблоко, 2 день - кефир и яблоко, 3 день - яблоко и апельсин. после 6 два раза вареный кофе без молока и сахара Забыла отметить что в прошлый раз питание ничем не отличалось. Я так же до 12 пила по 3-4 чашки кофе
Вата: dusyag пишет: я почти на гране отчаянья ну что за отчаянье? по мне так после такого меню я бы объелась как хрюшка, dusyag пишет: 14:00 3 дня гречка с молоком + яблоко это вообще очень мало, где мясные или рыбные блюда? dusyag пишет: 1 день, творог, кефир + яблоко, 2 день - кефир и яблоко, 3 день - яблоко и апельсин. честно, для меня это вообще не ужины, а ужасть какой то, у тебя история ну прамо как у меня в первый раз после спада, я конечно понимаю, что тебе хочется побыстрее сбросить накопившееся, но так ты опять угодишь в спад, кушай хорошо, увеличь ужины, про фрукты + молочка, тут все девочки уже языки стёрли, а апельсин + яблоко это вообще не ужин! Удачи, если что не так девочки меня поправят
katrin2: Девочки я на системе почти два месяца , и сбросила всего 1.9 и то они переодически возвращаются потом уходят и вес стоит как вкопнанный .1 день :з. бутерброд с колбасой , сырок , кофе с молоком ; обед щи с кислой капусты , салат с капусты + мясо ,; ужин яйцо; 2 день :завтрак бутерброд и сырок , перекус конфеты, обед: салат с капусты + яйцо + крипсы,ужин: творог + йогурт ,3 день : завтрак : щи с капустой , обед : куринная грудка + помидор, ужин : творог + йогурт и в течении дня я пью всё время кофе, мне кажется что вес по любму должен двигаться а он стоит
полная версия страницы