Форум
Последний, седьмой отчет по марафону НМС!!!!
jogollena: Всех моих дорогих и любимых девочек - марафоночек поздравляю с долгожданным финишем !!!!! Ждем ваших головокружительных результатов!!!!! А - так как этот марафон был первым - очень важно собрать максимально точную информацию о его итогах - поэтому очень всех прошу отчитываться - независимо от того, какую неделю занятий вы закончили - потому что все следующие результаты уже пойдут в зачет второго марафона!!!! Вот, что хотелось бы у всех видеть: 1. как обычно - результаты за последнюю неделю -и- если вы еще не на финише, то какую именнно неделю вы закончили. 2. результаты за весь период марафона - не общей суммой, а именно по каждому из показателей, столбиком. 3. динамика веса за весь период, и - если можно , фотки до и после!!!! 4. лучшие - на ваш взгляд упражнения из НМС - по предложению Нати [more]Ближе к концу, на 7 неделе провести опрос среди участниц – и выбрать САМЫЕ действенные (не самые любимые, или самые лёгкие и не те что вы будете делать параллельно с прессом), а именно те, когда вы почувствовали – вот оно!!! Они действуют, у меня получается супер - и супер-ножки. И хорошо бы добавить эту выжимку, эти сливки НМС в главную тему, в самом конце. Чтобы, все кто прийдёт позже нас и будет делать комплекс, знал, что же делать после 7 недель, чтобы сохранить это сокровище – свои НМС![/more] 5. все свои ощущения-впечатления- изменения , а также жалобы и предложения , которые могут пригодиться при организации второго марафона!!!!!
jogollena: Всех моих дорогих и любимых девочек - марафоночек поздравляю с долгожданным финишем !!!!! Ждем ваших головокружительных результатов!!!!! А - так как этот марафон был первым - очень важно собрать максимально точную информацию о его итогах - поэтому очень всех прошу отчитываться - независимо от того, какую неделю занятий вы закончили - потому что все следующие результаты уже пойдут в зачет второго марафона!!!! Вот, что хотелось бы у всех видеть: 1. как обычно - результаты за последнюю неделю -и- если вы еще не на финише, то какую именнно неделю вы закончили. 2. результаты за весь период марафона - не общей суммой, а именно по каждому из показателей, столбиком. 3. динамика веса за весь период, и - если можно , фотки до и после!!!! 4. лучшие - на ваш взгляд упражнения из НМС - по предложению Нати Ближе к концу, на 7 неделе провести опрос среди участниц – и выбрать САМЫЕ действенные (не самые любимые, или самые лёгкие и не те что вы будете делать параллельно с прессом), а именно те, когда вы почувствовали – вот оно!!! Они действуют, у меня получается супер - и супер-ножки. И хорошо бы добавить эту выжимку, эти сливки НМС в главную тему, в самом конце. Чтобы, все кто прийдёт позже нас и будет делать комплекс, знал, что же делать после 7 недель, чтобы сохранить это сокровище – свои НМС! 5. все свои ощущения-впечатления- изменения , а также жалобы и предложения , которые могут пригодиться при организации второго марафона!!!!!
Шурупайка: Принимайте отчёт №2 !!! На прошлой неделе я не отчитывалась, так как была далеко-далеко, где солнце светит, +28 и тёплое море. Эх.... В отпуск я взяла с собой конспект по неделе №6, но, когда увидела, что в номере отеля нет того, что можно задействовать в качестве мяча, то конспект сразу же ушёл жить в чемодан Взамен НМС я пахала в спортзале , томила своё тело в сауне, занималась спасением голодных бездомных кошек , загарала и купалась и молилась Богу за счастье под названием "ОТПУСК". По приезду неделю №6 сделала Минус 1 см в груди Прощайте, титюшки! Поздравляю ВСЕХ с окончанием марафона Мы все молодцы! Вместе мы сила! Вместе мы команда!!! Хочу сказать большущие спасибо тем девочкам, кто занимался сопровождением марафона Отдельное спасибо jogollena
Terrakot: Отчет № 75 Я закончила последнюю неделю!!!!!! Отчет за эту неделю: ОИ -1 ОК -1 ОН -1 ОБ -1 ОТ 0 ОГ 0 ОР 0 Отчет за весь период НМС ОИ -3 ОК -3 ОН -3 ОБ -5 ОТ -3 ОГ -1 ОР -1 Результаты скромные, но что ж, зато я дошла до финиша и сделал все, что смогла не смотря на свои постоянно вылетающие колени Вес снизился на 2 кг, такая я вот медленная) Спасибо всем организаторам за проявленное терпение и активность!!!! Уже готовлюсь к следующему марафону!
antinatka: отчет марафонца под №4)) 1)итак прозанималась от и до,закончила все недели))занималась первых две недели каждый день, остальные три раза в неделю)) за последнюю неделю только ОН-минус 1 см и ОГ-минус 0,5см)) 2)ОИ-минус 1 см)) ОК-минус 1 см)) ОН-минус 3 см)) ОБ-минус 3 см)) ОТ-минус 3 см)) ОГ-минус6 см))а я думаю...что-то лифчик спадает глянула ,а тут минус 6......скорее бы марафон тити мирового стандарта)) ОР-минус 1 см)) итого сошло 18 см )) 3)про вес ...был отвес 1 кг и он до сих пор качаеться туда-сюда)) 4)однозначно уголок,упры с мячем сидя на стуле , за станком, и у стенки)) 5)Я довольна результатами..может кому-то покажеться и маловато,но по мне так очень даже хорошо!!!Я неразочарована,потому как ноги стали визуально более стройные и подтянутые и самое главное попа стала крепкая и подтянутая!!!Так что у меня все в шоколаде!!! Р.S.да и я еще раз убедилась ,что у меня есть сила воли
пеночка: Номер 27 отчитывается. За эту неделю не делала ничего т.к. опять КД, наверное к врачу надо идти что-то они слишком часто у меня. все по (0) Надеюсь следующую неделю приступить к 4-й неделе НМС и плюс новый марафон. Отчет за весь 7-недельный марафон: ОИ-(-0,5) ОК- (-1) ОН- (-6) ОБ- (-4) ОТ- (-7) ОГ- (-1,5) ОР- (0) все время этот дурацкий 0
Галина 87: Сегодня заканчиваю пятую неделю, на этой неделе помимо НМС делала талию, и кардио чередую с ножками. ОН-1 ОТ-1 ОГ-1 ОР-1 Итого - 4.
samanta36: Девули, всем привет!!! Номер 64 к отчету готов!!!НАКОНЕЦ-ТО МЫ СДЕЛАЛИ ЭТО!!! Поздравляю с окончанием Марафона и надеюсь у всех если и не отличные результаты, то заряд бодрости и позитива!!! Сделала полностью комплекс, горжуся собой и рада за всех, кто был рядом и поддерживал, подбадривал, не давал расслабиться! Мои ноги стали красивее, а упругая... Отчет за весь 7-недельный марафон: Отчитываюсь за семь недель труда..занималась в среднем три раза в неделю, больше ничего, на последней неделе добавила пресс: ОИ-37(0) ОК- 40(0) ОН- 57(0) ОБ- 101(-4) 97 ОТ- 85(-4) 81 ОГ- 94(-4)90, о, хоть здесь я стала модЭЛЬ ОР- 31(0) Итого за семь недель -16см. Весу долой -2кг300грВ целом я очень довольна. Из упражнений на первой неделе все казалось сложно, но потом втянулась и не могу сказать, что что-то не доделала!!! Еще раз всех поздравляю, вперед к новому Марафону ТАЛИЯ МИРОВОГО МАСШТАБА!!! Будем и ее доводить до модельного вида, а потом за титями ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ jogollena , Аленка, ты такая молодчина, что всех нас организовала и количество желающих идти к красоте с каждым днем все растет!!! А также всем девочкам, кто помогал нам в достижении нашей цели
natalika: №100: мне очень стыдно на этой неделе вообще не занималась,что-то закрутилась ,но видимо в качестве стимула получила следующий результат : ОИ-0 ОК-0.5 ОН- 0 ОБ- 0 ОТ- 1 ОГ- 0 ОР- 0.5 Итого:2см За все 4 недели занятий по НМС : ОИ-2 ОК-3 ОН- 1 ОБ- 2 ОТ- 2 ОГ- 0.5 ОР- 0.5 Итого:11см,хоть см ушло и немного,зато все заметно выравнивается и подтягивается,стала за собой замечать,что не хожу,а летаю Присутствовал отвесище в целых 2кг Из упражнений,тех что испробовала на себе, выделить что-то отдельно сложно, так как работают абсолютно все!!!!
kukusia: №82 ура, девчонки, финиш! 1. итак, мои результаты за последнюю, 7 неделю ОИ-0 ОК-0 ОН- +1 ОБ- +0,5 ОТ- -2 ОГ- 0 ОР- 0 итого за седьмую неделю -0,5см КД сыграли свою роль 2.мои результаты за весь марафон ОИ--0,5 ОК--0,5 ОН- -0,5 ОБ- -8 ОТ- -11 ОГ- 0 ОР- 0 всего - 20,5 см!!!! 3. в весе -2 кг 100 гр за весь период! фоточки будут вечерком) 4. лучшие упражнения из НМС - несомненно уголок из 5-й недели! 5. обожаю вас всех за поддержку!!!! за все!!!! за то, что вы есть!!! Жоголленочка!!! я тебя обожаю! спасибо тебе за все!!! за волшебные пенделя, за огромный труд, вобщем за все!!!!
miklar: №32 На этой неделе делала 6 неделю (3 раза). Результаты по нулям. За весь марафон От минус 1 и Об минус один. Вес вначале поднялся (примерно до 2 кг). Недели через две вернулся. Упражнения трудные, нудные, требующие времени, постоянно нужно считать, время от времени сбиваешся со счёта и к тому же результата нет. Гибкость действитнльно увеличеваеться. На шпагат не села, но поняла, что это в принципе возможно. подтягиваеться чуть-чуть. По поводу завершения марафона купила себе джинсы. Купила бы и раньше, но решила, что куплю только по окончании марафона, если буду делать 3-4 раза в неделю упражнения. Хоть и написала такой отзыв о марафоне, а сама записалась уже на новый. Такие мы женщины противоречивые создания. Всё таки марафон - это большая стимуляция работы над собой.
Verbena: Привет всем.Мой скромный отчёт-на дистанции НМС 9 дней.Начала делать вторую неделю.Интенсивность-каждый день.За неделю ушло 2 кг,а по объёмам: 4.ОБ -2см. 5.ОТ -6 см. 7.ОР -2 см. Остальное без изменений.Продолжаю марафон))))) П.с.Заметила,что живот меньше стал выпирать)))Первая неделя далась очень легко,а вот вторая-посложней.Зато и делать её я стала добросовестней-уже знаю какие мышцы и как напрягать надо.Ко всем упражнениям я добавила ещё одно-для талии. Всем кто дошёл до финиша-аплодисменты!!!! Тем кто не дошёл-не останавливыться на достигнутом!
Маша Росс: № 25 за последнюю неделю: ОИ - 1см ОК - 0см ОН - 0см ОБ - 1см ОТ - 1см ОГ - 1см ОР - 1см Итого минус 5 см за седьмую неделю Комплекс НМС делала 3 раза в неделю, плюс по часу ходьба на дорожке в другие дни. ============================================================== Всего ушло за 7 недель НМС: ОИ - !см ОК - 4см ОН - 2см ОБ - 5см От - 3см ОГ - 4 см ОР - 1см ИТОГО за весь марафон - 20см !!!! Вес уменьшился на 3кг.
maliza: № 52 1. результаты за 7 неделю (занималась по шестой неделе, шла в ногу со временем ) ОИ минус 0.5 ОК 0 ОН 0 ОБ 0 ОТ 0 ОГ 0 ОР 0 Итого минус 0.5 2. Результаты за весь марафон ОИ минус 1 ОК минус 2 ОН 0 ОБ минус 1.5 ОТ 0 ОГ минус 1 ОР- 0 Итого минус 5.5. см! скромненько 3. Вес минус 1 кг 200 г. за весь марафон. 4. Лучшие упражнения из НМС - пятая неделя самая сложная и эффективная. 5. Впечатления от марафона по НМС положительные . Я раньше не участвовала в марафонах и не знала что это такое. Марафон не дает расслабляться, заставляет работать на результат. Поняла, что на самом деле могу больше, чем думаю. Раньше я слишком себя жалела. Результаты по см и весу небольшие, но силует стал намного легче, гибкость появилась, приятные очертания. Ушла дряблсть на ногах и и внутренняя поверхность бедра стала более упругой. Появился просвет между ногами. Ноги стали сильнее, походка легче. УРА! УРА! УРА! Поздравляю всех финалистов! И спасибо организаторам!
Маша Росс: Извините, не влезло, т.ч. продолжу! За время марафона полюбила этот комплекс - любовь у нас взаимная -будем дальше жить вместе!!! Впечатления и изменения - стала более организованной и ответственной - надо - значит надо - иду и делаю - всё для себя, любимой! Улучшилась осанка, расправилась спина, появилось равновесие и хороший баланс, подтянулись бёдра в зоне передних карманов у джинсов, мышцы трицепса бедр, уши стали заметно меньше и менее выражены, растяжка гораздо больше стала - и я её теперь делаю с удовольствием, шея подтянулась и стала выше. И главное - хорошо подтянулась, твёрденькаяя и упругая внутри. Ну и ещё что - то.... НМС планирую сохранить - разминку, включая отжимания, позиции 1,2,3, упры с мячом у стенки, Гадский уголок , линию, - ничего не отдам - всё хочу, себе, любимой оставлю! А так, дорогие куколки - я очень рада той команде в которую нас собрала jogollena, ей отдельный поклон! Все девочки дружные, доброжелательные, всегда помогали и поддерживали, очень ценю тот командный дух и коллектив, это самое ценное в этом деле!
Gesha: №24Итого. 1)За эту неделю: ОИ- 0 ОК -0.5 ОН -0.5 ОБ- 0 ОТ -0.5 ОГ -0.5 ОР- 0 2) четыре недели отзанималась как положено: в ровном ритме, чувствуя каждую свою мышцу, не давая себе ни на минутку расслабиться. И результаты были прекрасные:четко поползли вниз объемы всех нижних показателей, то же происходило и с весом. Потом началось: поездки каждые выходные (3 подряд) и болезнь(неделя выпала в принципе, хотя даже в кд не позволяла себе передышки больше дня) результат- вес и объемы практически вернулись к тому, что было "до" марафона. Сейчас опять занимаюсь, но спустилась на 3-ю неделю. Рада безумно, потому что НМС мне очень подходят и за неделю я уже практически вернула свои параметры, которые имела после 3 недель занятий. Итого за все 7 недель имею: ОИ- -1.0 ОК -1.5 ОН -1.5 ОБ- -1.0 ОТ -3.0 ОГ -3.0 ОР- -0.5 Но, в "ножках" это не главное. самое важное - это внешний вид: прорисовавшиеся коленки, подтянутые мышцы и состояние кожи. 3)Вес -1.2кг 4) упражнения: отжимания для трицепсов от стула, третья позиция из пятой недели, естественно уголок, жимы с мячом у стенки для приводящих мышц бедра, ну и любимая мною растяжка квадрицепсов на полу. Комплекс этот очень люблю, закончу в этот раз обязательно, очень рада за всех, кто тоже стал поклонницами "ножек мирового стандарта"! Фото, думаю, выставлю перед Новым годом, после второго марафона.
Gesha: По поводу марафона вообще. Девочки, вы все умнички и очень целеустремленные человеки! Если бы не ваше упорство, доброжелательность и поддержка, то заниматься было бы гораздо сложнее! А в такой команде это было очень легко! Аленушке еще раз спасибо за организацию такого великолепного действа!!!
olisya: Здравствуйте, красавицы! С последним отчётиком НМС нас № 23 отчёт держать прибыл На седьмой неделе занималась 3 раза (воскресенье, вторник, четверг). Не знаю, с чего, но икры крутило судоргами в ночь со вторника на среду и с четверга на пятницу, да и сейчас, если честно, чувствуется крепатура. Итоги недели: О И -0,5 О К -1,0 О Н -1,0 О Б 0 О Т 0 (видимо, начитавших ваших лестных отзывов о моей динамике, талия решила, что без липосакции дальше худеть отказывается ) О Г -2,0 О Р 0 Всего: -4,5 см. за неделю. В весе потеряла за эту неделю 1,2 кг. Общие итоги марафона: О И -2,5 О К -3,0 О Н -4,0 О Б -8,0 О Т -15,0 О Г -14,0 О Р +0,5 Всего за марафон: -46,0 см. В весе за эти семь недель потеряно 6,0 кг. Девочки, самым действенным упражнением я считаю зажимы мяча у стенки (на пятой-щестой неделе книги). Одновременно прорабатывается внутренняя поверхность бёдер и ягодичные мышцы, ну просто как орех становятся Вообще, НМС - это обалденный комплекс. Ни за что его не брошу (хотя оставлю лично для себя только разминку, уголки и упры у стены). А теперь - фотоотчёт Слева, в чёрных труселях, - ДО. Справа, в белых, - сегодня утром Девушки, вы можете задаться вопросом: а где всё остальное??? Ответ прост: я не ожидала похудения икр (потому что икроножные мышцы у меня очень накачанные с детства) и груди (потому что похудить пятый размер - преступно)
Букашка: Привет всем, дорогие девочки) Мне осталось сделать последний раз по 6-й неделе сегодня, но отчет я делаю уже: Итак, за последнюю неделю: ОИ -0.5 см, ОН -1см, ОТ -0.5 см, ОГ - 1см, ОР-0.5 см, итого: -2.5 см ЗА ВЕСЬ МАРАФОН: ОИ - 2 см ОК - 2 см ОН - 4 см ОБ - 3 см ОТ - 4 см ОГ - 4 см ОР - 2 см ИТОГО: -21 см Для себя я еще делала замер обхват середины ноги (там, где до НМС не было просвета, а при НМС появился)) - здесь результат - 5см) это один из самых важных для меня показателей толщины ноги) Далее, ВЕС за это время - 4 кг ровно - но это заслуга системы, скорее) Теперь о показателях. Бедра у меня были 97 см в начале НМС, а в районе "ушек" были 101 см. Теперь же у меня 94 см и в районе бедер и в районе "ушей" вот это достижение))) Ощущения - тяжело конечно, но теперь я хоть знаю, что могу, а не просто смутно об этом догадываюсь, упражнения буду продолжать по рекомендации в книге, + начинаю заниматься животиком и талией) всех целую!
iriska13: olisya молодец!!!!! Не удержалась чтобы не похвалить - на фотках ну ооооочень видна разница!!!!!
antinatka: olisya здоровские ты себе попу и ноги сделала!!! респект и уважуха!!!
полная версия страницы