Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
KIrochka: По поводу чувства голода к утру. Мне кажется, даже если ужин был вполне насыщаемый, то утром всё равно будет сильно хотется есть! Потому что после 18.00 проходит очень достаточно времени чтобы проголодаться к утру. А вообще у всех по-разному мне кажется, всё индивидуально с чувством голода. И ещё, как я поняла, чтобы вес сдвинулся вниз, нужно менять ужины а не зацикливаться на одном варианте. Но всё же хочется сказать в защиту творожно-фруктовых ужинов, что этот вариант очень даже насыщаемый! Творог сытный продукт. Другое дело что надо чередовать и с другими вариантами.
Нэлочка: Девочки,проверьте пожалуйста меня.Если что то не так,поправьте,подскажите пожалуйста!. Меню за 3 дня День 1: Завтрак: мюсли с кефиром + отруби(мой любимый завтрак,даже до системы) Кофе.Кусочек сыра. В 7.30. В 10 00 гематоген с кофе ОБЕД : фаршированный перец(варенный в воде,без зажарки) + баклажановый салат (паприка+баклажаны+морковь+помидоры+лук тушенные в собств.соку +1ч.л.масла.В 12.30 УЖИН: Йогурт натуральный + яблоко большое в виде салата.Чай зеленый. ДЕНЬ2 ЗАВТРАК:овсянная каша с маслом,медом(1ч.ложка),кофе с кукурузными палочками(грамм 100,150) в 10.00. (заболели,дома с ребенком) ОБЕД: Борщ свекольник на мясном бульоне с мясом без картофеля порция и маленький 100гр стаканчик огонька(помидоры с чесноком),без масла! в 15.00 УЖИН: йогурт натуральный с яблоком и апельсином,думала творог добавить,но не смогла его осилить,у самой была температура. ДЕНЬ3 ЗАВТРАК: овсянная каша,кофе с кукурузными палочками(грамм 50 + кусочек шоколада) ОБЕД: Борщ свекольникс мясом порция + 3-4 маринованных маслят УЖИН: Рис отварной с соевым соусом + салат из капусты+ морковь+паприка+огурец св+зелень с уксусом и перцем без масла! Все ужины в 18 .00 Если что,подкорректируйте пожалуйста! СПАСИБО! На системе месяц. Ушло 4.300.За последнюю неделю -500гр,так же как за предыдущую!Занятия бодиком регулярно! Самое главно е забыла спросить,хотелось бы ,что бы вес уходил интенсивнее! Сейчас я 58,7.Была 63.
Орхидея: KIrochka пишет: Мне кажется, даже если ужин был вполне насыщаемый, то утром всё равно будет сильно хотется есть! нет. если ужин нормальный был, ты никогда не сможешь на завтрак съесть слона. У тебя будет нормальное чевство голода. Размер завтрака напрямую зависит от ужина и, соответственно, чувство голода от него тоже зависит. Нэлочка а какой у тебя рост? Я так понимаю у тебя не так много лишнего веса. ты хорошо скинула в первые две недели. 500 гр за неделю это нормально при твоем весе. По меню вроде все нормально. (Не пишу про такие ужины потому что завтраки нормальные, если кто вдруг решит что-то сказать по этому поводу) Но все равно советую йогурт заменить на творог))
Bubuka: Орхидея ,а если утром нет обжираловки,например только овсянка и пару конфет с чаем на завтрак,то на ужин будем нормально грамм 250-300 творога и пару фруктов(типа яблока и грейпфрута)?
Орхидея: Bubuka нормально. Но опять же вернемся к нашим баранам, ужины все-таки лучше чередовать.
Melancholy: Орхидея Ясно.
Polya?: И ещё вопрос-может ли вес стоять из-за не очень длительных и усиленных сеансов гимнастики? Не надо ли увеличить нагрузку?
Орхидея: Polya? пишет: И ещё вопрос-может ли вес стоять из-за не очень длительных и усиленных сеансов гимнастики? нет, не надо увеличивать. Тебе должно быть комфортно, а то скоро перестанешь вообще заниматься.
Sisu: Polya? пишет: может ли вес стоять из-за не очень длительных и усиленных сеансов гимнастики? Нет. А вот из-за общей малоподвижности очень даже может.
nata2281: KIrochka А я на системе третий месяц, а аппетита по утрам нет (а уж голода тем более), вне зависимости откачества ужина и от его объёма. Здесь наверное зависит от скорости обмена веществ в организме .
Нэлочка: Орхидея мой рост 157 см!
Polya?: Понятно, спасибо!
сизый ёжик: Нэлочка ну естественно, что при таком маленьком весе уходит немного. У меня вообще не было на системе отвесов в 4 кг за месяц, максимум 1-1,5 :)
Irik Vik: сизый ёжик, ты вообще классно похудела!!! Ты в конце мая на систему перешла? (сужу по дате регистрации на форуме)
сизый ёжик: Irik Vik спасибо :) не, в начале, сперва по книжке, а потом уже сюда)
DANA777: Всем привет! Давно я сюда не заходила.....как всегда жалею б этом, потому что опять у меня с меню полная фигня..... Завтракаю только сладким (печеньки разные + конфетки) а ужины как всегда молочка+фрукты, ну и соответственно огромные завтраки. Если раньше я ещё хотя бы бутер съедала и меньше сладкого ела, то теперь только печеньки да шоколадки, ужас.....все начинаю жизнь с чистого листа, надо менять срочно питание, стою уже 4-й месяц......
Bubuka: DANA777 ,ты постепенно меняй,А ТО БУДЕТ НА СЛАДКОЕ ТЯНУТЬ В ОБЕД ИЛИ ВЕЧЕРОМ И ТАК СОРВАТЬСЯ ПРОСТО...
DANA777: Bubuka пишет: ты постепенно меняй,А ТО БУДЕТ НА СЛАДКОЕ ТЯНУТЬ В ОБЕД ИЛИ ВЕЧЕРОМ И ТАК СОРВАТЬСЯ ПРОСТО... Конечно я торопится не буду, просто буду завтрокать чем-то более сытным, и парой печенюшек с кофем, а то надо ведь привычки вкусовые менять, а у меня получается что я сладкое ем в нереальных количествах, от того и вес стоит и ужины голодные....
Алена101: DANA777 у тебя рост 178, может ты уже достигла своего идеального веса? Пересчитай свой ИМТ.
DANA777: Алена101 пишет: у тебя рост 178, может ты уже достигла своего идеального веса? Пересчитай свой ИМТ. Ну ИМТ никогда не покажет твой идельный вес в точности, потому что конституцмя у всех разная, кости итд.....главное нравится себе в зеркале, а когда видишь живот, бока и попу с явно лишним весом то понятное дело что есть куда худеть. Спорт опять-таки приводит мышцы в тонус и тело подтягивает, но это дополнение уже......сейчас я понимаю, что мне надо скинуть ещё как минимум 5 кг....а вес стоит и видимо за 6 месяцев я все никак не могу начать правильно питаться, точнее правильно распределять питнаие на день по насыщаемости, но сегодня шаг сделан.....ужин тоже будет сытным и не молочка с фруктами....посмотрю по наблюдаю.....спасибо за советы.
полная версия страницы