Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Букашка: Bubuka молочка с овощами - остается она) кстати, у меня на этом варианте вес уходит лучше всего)
ККсюк: KIrochka пишет: Вот хотелось бы этот вариант уточнить, что является сытным и приравниваемым к завтраку по насыщаемости из варианта молочка+фрукты? это то, с чего не будет огромных завтраков . Маленький ужин (хоть и кажется, что он насыщает) ведет к большому завтраку. А творожок, да чернослив это точно не гуд ужин
Sisu: Кто тут у нас не любит обезжиренный творог??? После 7 часов без еды он - пища богов! Приехала с работы в 19-30 и хотела было отделаться малой кровью, но на поступивший творог желудок сказал "вау, жратва!" и я закусила вдогонку апельсинчиком и заполировала все кефирчиком. Не знаю, зря я это сделала или нет, но желудок от голода болел. И в спад как-то не хочется... А еще неприятно, когда, пропустив ужин, видишь утром большой отвес, зато в следующие дни при нормальном питании - стабильный привес. Не хочу таких "ложных" отвесов С ужинами на работе . Условия боевые. Но придется извращаться как-то, иначе не успеваю не то что до 18-00, а и до 19-00... Извиняюсь, но можно спросить здесь: за день с вареными яйцами без холодильника ничего не сделается?
Bubuka: сизый ёжик ,нет-нет.я не клинюсь.обеды у меня разнообразные.а вот дело то в том,что на ужин я не могу есть крупы ну никак.мне просто их не хочется до тошноты.а вот фрукты +овощи я применяю.Но насыщает меня только творог на ужин...такие вот делы...
Bubuka: Sisu Sisu пишет: за день с вареными яйцами без холодильника ничего не сделается? не..
kassyona: Bubuka в таком случае попробуй творог+помидорка+чуть-чуть зелени+системный йогурт (порция и пропорции по твоему усмотрению) оно интересно получается
Татук: Sisu за день с яйцами ничего не станет! это ж настоящая дорожная еда!!!
maliza: Sisu я тоже предпочитаю поужинать позже (в 19 или 19.30), чем остаться без ужина вообще. Но у меня такие форс-мажоры бывают редко. Но если уж случилось, то лучше поесть, чем мучиться от голода и не спать, а потом всё-таки махнуть рукой и поесть в час ночи (или выпить кефир). Потом угрызений совести от этого больше, чем при первом раскладе. Я не говорю, что это правильно, просто для меня лично так. Я думаю ничего за день не будет с яйцами, если их держать не на батарее весь день . Девочки, Прикольная фотка про наши привесы:
KIrochka: ККсюк Мой завтрак до этого дня был двойным, как оказалось это огромное нарушение, и наверно из за этого мой вес за 3 недели и 4 дня снизился только на 1 кг. В основном завтрак я чередую: день яичница с колбаской и сыром, день горячие бутерброды... ну и если есть дома - печенюшки, сырок глазированный или что то ещё. Обязательно ем на завтрак Активию или Даниссимо сладкие. Я смотрю многим девочкам нравится ужин молочка+фрукты. И неужели у всех вес стоит и не уходит из за творожных ужинов?! Я вот например тоже крупы сухие в рот не могу затолкать, в обед ещё куда ни шло, можно с мясом или сосисками... А вот на ужин как то не катит(((. Наверно правда стоит чередовать все варианты ужинов длятого чтобы похудеть))
Sisu: maliza пишет: если их держать не на батарее весь день Тогда цыплята вылупятся В таком случае буду ужинать курятиной.
ККсюк: KIrochka пишет: Я смотрю многим девочкам нравится ужин молочка+фрукты. И неужели у всех вес стоит и не уходит из за творожных ужинов?! а ты почитай несколько тем в архиве. Лучше всего это чередование.
maliza: Sisu пишет: Тогда цыплята вылупятся В таком случае буду ужинать курятиной. Девочки, а еще у нас есть вариант криспы + сыр+ творог+ кефир. Я этот вариант не использую вообще. Потому что когда переходила на систему его не было. Было только сыр + криспы. А теперь я про него всегда забываю. Не знаю как от него вес будет уходить. Но чё-та думаю не очень... Вариант крупы+фрукты или крупы+овощи в начале системы вызывали сильный голод после 21.00. Я их долго не ела после этого. А вот недавно решила попробовать снова. И удивилась, что прекрасно насыщают. Теперь голода совсем нет. Как вариант раза 2 в неделю вполне пойдет.
Polya?: Добрый вечер! Я хотела бы проконсультироваться- дело в том, что у меня стоит вес. Вернее так- вес стоит, но например щеки, они округлились.((Вообщем вес снижаться не хочет. Сейчас у меня 59-60.Рост 167. Хочется норму-57кг. Примерное меню- завтрак:всегда очень очень и очень объемный и сытный(может в нем проблема и кроется?) 1день:сосиска, горошек консервированный, творог обезж., хурма, ягодный пирог, горький шоколад(4 квадратика), кусок сыра, кофе с молоком б\с, 2 криспа 2день:2ст.л.овсянки на воде, яблоко, 2 квадратика шоколадки,3 круасана маленьких,сметанное суфле(пол порции), яйцо и кусок сыра 3день:яичница из 2яиц, кусок сыра, без масла,сосиска, столовая ложка горошка,творожок, пряник, кофе б\с, но с молоком, горькая шоколадка, 0,5 черного хлеба обед: 1день:праздник был, поэтому 3 куска печени, тушеной с яблоком, семга слабосоленая, маринованные огурцы, адыгейский сыр, огурец, свежевыжатый сок(морковь+яблоко) 2день:пикша, запеченная, малюсенькое яблочко, 3 черносливины, салат овощной(см.1день),2 криспа 3день:салат куриный(2 маленьких кусочка курочки, маленький огурец, яблоко, 75г йогурта натурального ужин: 1день:творог, 0,5яблока, апельсин, кефир 2день:творог, яблоко, чернослив, кефир 3день:запеканка (творог2%+1яйцо+слива) Все кисломолочные продукты обезжиренные. Масло не используется. И хотелось бы уточнить- творога за ужином я вроде много съедаю, грамм 200, а тои 250 наверно. Подскажите пожалуйста, что исправить. З.Ы.перед каждым приемом пищи есть хочется, аппетит есть.
сизый ёжик: Polya? вот уже 2 страницы говорят, что от постоянной молочки на ужин вес стоит Она хороша исключительно для разнообразия. Ну и завтраки по сравнению с ужинами просто гигантские. Что, впрочем, следует из недостаточных ужинов. -_-
Polya?: то есть я правильно понимаю, что надо постоянно чередовать варианты ужина? Глупо конечно, но просто с утра так есть хочется..И сладенького, и консервированного, и мучного.. Вообщем, значит надо завтраки раза в два уменьшить, одновременно увеличивая ужин? А обед- нормальный?
сизый ёжик: Polya? завтрак насильно уменьшать не стоит, просто надо сделать ужины получше и утром есть до насыщения, а не все, что хочется съесть. *сама раньше этим грешила* :) обед выглядит маленьким (что неудивительно из-за все тех же завтраков), но если ты и дальше будешь наедаться таким количеством - то пусть будет так.
Татук: Polya? вообще, со временем, тебе не будет так хотеться есть вредности даже утром! вкус поменяется!
Sisu: Татук пишет: тебе не будет так хотеться есть вредности даже утром Да ладно! вкус поменяется! А вот это правда. Уже не так хочется шоколада и пирожных. Больше вареной сгущенки и халвы!
Na2se4ka: Доброго все времени суток! Извините, если спрашивали ранее... Не могу у себя в городе найти эти ржаные сухарики ... Один раз купила в Дубне, а в Твери нигде не найду. Можно ли самой эти сухарики из ржаного хлеба сделать или заменить ржаными хлебцами вафельными?
Татук: Sisu ну, мила моя, это кому-как!!! я вот сильно сладкие штучки уже не хочу! как-то противно очень сладкое есть! молочный шоколад уже давно не ем, торты-иногда и в основном слоёные или йогуртовые ( они не такие сладкие) а уж про мёд или сгущёнку даже и слышать не хочу! О как! а раньше, в первые недели на системе так на сладкое нажимала, что даже удивительно было, что худела при этом! до системы-то всегда в сладком себя ограничивала, а тут-МОЖНО!
полная версия страницы