Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Изюминка: Sisu пишет: Поэтому верну свой вес, в котором была годами - и хорош Так я тоже хочу вернуть свой вес, я всегда весила 57, а потом набрала до 61, сейчас 59.
Masha: MarinaZena спасибо , одна ты меня поддерживаюсь, я уже в системе ( с завтрашнего дня ), т.к. сегодня вечером опять поела , ну вот что такое стоит один раз нарушить и все.... понеслось..... а так тяжело обратно в ряди стройных становиться
ККсюк: Masha пишет: стоит один раз нарушить и все.... понеслось..... а так тяжело обратно в ряди стройных становиться а ты что на системе голодаешь? отказываешь в чем то себе? что так в спад то понеслась? Я например не очень понимаю, ну был праздник, отклонилась от системы, почему трудно на следующий день снова на систему. У меня первая мысль почему то , что ограничиваешь себя.
Laundrin: Galaktika пишет: зеленая фасоль а разве фасоль это не бобовое? Бобовые же нельзя? (ну может я конечно ошибаюсь)?
MarinaZena: Laundrin пишет: а разве фасоль это не бобовое? Бобовые же нельзя? (ну может я конечно ошибаюсь)? в шапке темы "Вопросы по питанию..." в частозадаваемых волпросах Орхидея пишет: 22. А зеленую фасоль можно? Ага, и даже на ужин. Мы разграничиваем бобовые и зеленую фасоль.
DMJ: Добрый день, девочки! Я как то раз тут задавала вопрос о том что вес стоит , а обьем уменьшается. Так вот еще один вопрос: может быть так вес немного растет (КД кончились вчера), но обьем вроде не увеличивается, можно сказать немного уходит????
DMJ: Простите вес ни немного растет, а уже 96 утром. Во время КД до 98 поднялся. И больше не спускается, даже до опять 94
KIrochka: Хочу спросить Вашего совета, уважаемые модераторы! Вес на мой взгляд, практически не ушёл за 1 месяц. Мне 37, вес на начало похудения (11 октября) - 75.4. Сегодня вес 74.700. 16-й день цикла. Уже почти неделю дома, на физ. упражнения на неделе не было времени, так как 6 месячный ребёнок заболел и всё внимание на него. 5 дней назад я выяснила что завтрак должен быть строго один, а не два как я себе позволяла. Исправила ситуацию, теперь первый завтрак только кофе и йогурт (активия либо даниссимо) Так вот, 5 дней уже так: в 8.00 кофе сладкий с молоком и (не всегда) активия(либо даниссимо). В 10.00 завтрак: кофе сладкий с молоком, далее такие могут быть варианты: 1 вариант яичница с колбасой и сыром+2 кусочка чёрного хлеба, 2 вариант 2 яйца всмятку+ сыр, колбаса+ 2 кусочка чёрного хлеба; 3 вариант горячие бутерброды, 2 штуки: хлеб чёрный+колбаса варёная+помидор+сыр. Если дома есть что то сладкое или мучное могу добавить немного в завтрак. Обед: 14-14.30: - Борщ мясной с капустой, морковкой свеклой без картошки; - одна сосиска+гречка(либо рис); - салат: помидор, перец сладкий, заправленный био-йогуртом, немного соевого соуса. - яблоко. Ужины за 3 дня: - рис с черносливом, чай; - рис с салатом из помидора и сладкого перца с соевым соусом; - вчера: куриная ножка и яйцо. (Первый раз сделала себе мясной ужин. После ужина такого вчера мне тааак было нехорошо на желудке, такая тяжесть неимоверная от курицы осталась! пришлось выпить мезим, даже подташнивало) Подведу итог. За месяц самое больше по отвесу было 3 дня назад: минус 1 кг. 300 грамм. Два последних утра вес 74.700 опять((( Вот не пойму, почему так медленно уходит вес, что неправильно я делаю... Хочу сразу спросить, по поводу усиления ужинов, если причина в этом. Как их можно усилить??? Просто риса и гречки много не съешь, даже с тушеными овощами и фруктами. Молочкой с фруктами я прекрасно наедаюсь, но такой вариант использовать часто нельзя, насколько я поняла... Вот стала чередовать ужины.
Сен-ча: У меня тоже уже 5 дней вес колеблется 65.5-65.1 Меню недавно выкладывала, сказали модераторы, что все нормально, но вес-то не уходит. На системе с весами (то есть с утренними взвешиваниями) неделю. От веса, когда зарегистрировалась ушел кг, но скорее потому, что вечером перед регистрацией на форуме ела соленое и копченое, задержка жидкости была. Объемы прежние. Придерживаться системы начала месяц назад, но допускала нарушения (несознательно, но от этого не легче), взвешивалась раз в неделю. Вес стоит на месте. КД только закончились. Гимнастику типа йоги делаю вечером минут 15-20. Проблема возникает утром с едой - хочу сладкого. Я даже не есть хочу, хотя завтракаю дома (примерно в 7.30), а именно сладкого (шоколада, торта, печенюшек, меда), что и поглощаю, придя на работу около 9 часов утра. Около 11.30 организм требует перекуса, к 13.00 то есть к обеду прихожу проголодавшейся. После 12-ти сладкого не употребляю вообще! Между обедом, в который хорошо так наедаюсь, появляется чувство голода, примерно в 15.30 очень хочется есть, но держусь без перекусов. Ужин тоже плотный, на завтрак и чувство голода не всегда появляется, но сладкое ооочень хочется. В общем, вес стоит, что нибудь посоветуйте, пожалуйста.
Masha: ККсюк честно слово не в чем не отказываю, даже к сладкому стало пофигистически отнситься , просто это психология такая один раз нарушила, потом еще , потом еще....., т.е. или строго по системе, или не по системе.... но сегодня я надеюсь все таки я в нее вернусь
Вата: KIrochka вот мне кажется что отвес за месяц кило триста это нормально, при том что изначально вес не большой. Я например не сторонник бешенных темпов, не хочу что бы кожа повисла. НЕ знаю как у тебя, но у меня с риса на ужин не шибко худеется, если повторять часто..... Сен-ча выложи меню, девочки-модераторы посмотрят ( я тоже вдруг стала с утра сладкого хотеть хотя вообще к нему отношусь преспокойно...)
Bubuka: KIrochka пишет: Подведу итог. За месяц самое больше по отвесу было 3 дня назад: минус 1 кг. 300 грамм. ну при твоём небольшом весе-это замечательно.Всё ж намного лучше,чем вообще ничего(стояк) .
Сен-ча: , выкладывала уже. 07.11.2009 Завтрак 9.00 кофе, 3 тарталетки с икрой 2 рафаэлки, 2 куска сыра (5Х2Х0,2 см) 11.30 кофе (двойной эспрессо без сахара) пол-пирожного "Графские развалины"(безе и заварное) Обед 13.00 роллы 5 шт с угрем, пангасиус 200 гр на пару, овощной салат, йогурт 1,5% жирности Ужин 17.00 овощная смесь (на пару: капуста цветная, брюссельская, зеленая фасоль, морковь. Зеленый горошек вытащила) йогурт 1,5% жирности с огурцом и укропом 08.11.2009 Завтрак: 9.00 кофе, 3 тарталетки с икрой, бутерброд с сыром и маслом сливочным на финкрипсе, 3 рафаэлки пол-молочной сосиски 11.00 мороженное (130 гр. пломбир), Обед 13.00 рыба пангасиус 200 гр и паровые овощи 300 гр. Перекус в 15.30 грейпфрут Ужин 17.00 салат овощной (свекла, морковь, сельдерей-корень, свежий огурец) с 250 гр. творога 0% жирности, йогурт 1,5% жирности 09.11.2009 Завтрак: 7.30 1 бутерброд на финкрипсе с сл.маслом и кр. икрой, 2 рафаэлки, 2 молочных сосиски 9.00 2 зефира в шоколаде, 2 печенья, 5 миндальных орехов 10-30 мед 3 ч.ложки Обед 13.00 куриное бедро, без кожи, запеченое в духовке, грибной соус 1 ложка, овощной салат (листья салата, морковь и капуста) ок 100 гр без заправки, грибной жульен (сыр и грибы) Перекус 16.00 2 киви, пол-ананаса Ужин 18.00 7 черносливин и 0,5 тан 1% жирности. 10.11.09 Завтрак 7.30 кофе с сахаром, 3 отварных молочных сосиски, 3 рафаэлки 9.00 4 печенюшки, 3 куска шоколада, 10 миндальных орехов. Обед (планирую) 13.00 паровые котлеты из говядины (фарш говяжий, яйцо, специи) 200 гр, 1 яйцо, кабачковая икра 150 гр. Ужин (планирую) семга паровая 200 гр, возможно, консерву - "кижуч натуральный"185 гр. Если понадобиться перекус между обедом и ужином - то 3-4 черносливины имею в запасе. Сейчас 12.30 очень хочу есть, но до обеда немного, потерплю. Может, подкорректируете?
Сен-ча: Да, вес 65.5-65.1, утром взвешиваюсь, не меняется в общем-то уже 3 недели (качаюсь в этом диапозоне) Рост 168 см. 31 год.
KIrochka: Вата вот мне кажется что отвес за месяц кило триста это нормально, при том что изначально вес не большой. Я например не сторонник бешенных темпов, не хочу что бы кожа повисла. НЕ знаю как у тебя, но у меня с риса на ужин не шибко худеется, если повторять часто..... Да, я согласна, что 1.300 очень даже неплохо))) Но, почему это только 1 день такой вес был (74.100)... а сейчас опять только минус 700?! Хотя я не тороплю события... Может быть так оно и должно быть. Забыла написать к своему посту выше, рост у меня 172 см. После родов прошло пол-года. Может ещё и это сказывается на медленно уходящий вес.. За месяц на Системе стала такую приятную лёгкость вечерами в желудке ощущать, так что Система меня радует, очень позитивные ощущения в организме))) Будем ждать отвесиков!
Нэлочка: Девушки,а меня чего то ЖОРИК пробирает между обедом и ужином.Хотя обеды полноценные.После 18.00 ну хоть убейте,хочу биокефир!Хочу,но боюсь! Хотя до системы регулярно пила стаканчик за час до сна.Он мне очень помогал утром посетить интересную комнату! Вот теперь страдаю!!!!Девочки-модераторы,чего делать то?
Вата: Сен-ча слушай, а тебе нужен второй завтрак? Ну я вот в начале системы тож, очень уважала какой нибудь второй завтрак супер питательный навроде мороженного или тортика устраивать, и вес стоял ( такое впечатление что у тебя ,если два завтрака в один объединить они в тебя просто не влезут в один приём, и поэтому ты их разложила на два, а это по моему мнению не есть хорошо) , плюс у тебя исчо и перекус между обедом и ужином, его считаю надо однозначно убирать( тут уже девочки писали что от ежедневного употребления фруктов вес тоже может стоять) Я спокойно терплю до обеда потом до ужина, завтракаю немного позже чем ты около 8 00, да есть хочется но по моему мнению это не смертельно, я вот сейчас посмотрела на твою меню, и такое впечатление что ты весь день чего то жуёшь. Я бы во всяком случае точно бы не худела если бы ела каждые 2 часа, если что не так пусть девочки меня поправят Удачи и отвесов!
Вата: Нэлочка пишет: чего делать то смотри по состоянию, кефир перед сном это не по системе, я бы не стала, зайди в спец. темку про деликатную проблему, почитай что там девочки пишут вот послушайте что вам расскажу, открыла я вчера тетрадочку в которую, записывала всё питание в начале системы, так вот, я всегда считала что у меня ужны вполне нормальные, всё знала о спадах и прочем и тем не менее привожу пример в течении 4 (!) месяцев у меня в будни на ужин то кефир с черносливом то вообще ничего а потом я удивлялась что я наедаюсь и нарушаю в выходные, тоесть я даже сама не осознавала, что практически исключила ужины! Девули, не повторяйте моих ошибок! Ужины должны быть равноценны по насыщаемости с остальными приёмами пищи! А то у меня раньше было примерно так: 20 пельменей с утра, в обед сосиска, в ужин ничего, а так НЕЛЬЗЯ!
margosha: Здавствуйте девочки! Я вот на системе с ноября 2009г.,но все лето грешила,хотя после 6 и не ела.В итоге 5 кг в плюсе. Сегодня собрала всю свою силу воли в кулак,и вернулась в Ваши стройнеюшие ряды. :
Galaktika: Сен-ча я тоже согласна с предыдущим оратором. Нет, конечно модераторы поправят, но мне тоже кажется что перекусов многовато - может я и не права. Понятно, что у нас всех написано "до 12 - все что хочешь", но есть еще и вечерний перекус. Вот смотри, даже утром: Сен-ча пишет: 7.30 1 бутерброд на финкрипсе с сл.маслом и кр. икрой, 2 рафаэлки, 2 молочных сосиски 9.00 2 зефира в шоколаде, 2 печенья, 5 миндальных орехов 10-30 мед 3 ч.ложки
полная версия страницы