Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Джейн: 8olya пишет: здравствуйте...помогите пожалуйста на системе уже полторора месяца,месяц как уже свободно и хорошо чувствовала себя после шести,вобще не хотелось есть.а два дня как это ужас как хочеся кушать,коекак держусь пью чай литраи,но кушать всеравно хочется,что это со мной? а это не подходит- 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион
8olya: 167см-рост 67кг-вес до системы прошла через много диет,последняя была кремлевская. в связи с родами КД только устаканивается,так что не знаю когда наступят в следующий раз,последний раз было 10.10.09.меню за три дня. 1ДЕНЬ ЗАВТРАК(10.00):каша овсянная на молоке хлеб черный с маслом кофе с молоком ОБЕД(14.30-15.00):тушенне овощи с рисом кофе ПЕРЕКУС ЧЕРНОЧЛИВ УЖИН(17.30):йогурт 3%с яблоком кофе с молоком 2ДЕНЬ: ЗАВТРАК(11.00):каша овсянная на молоке хлеб с маслом кофе с молоком горкий шоколад ОБЕД(14.30):цветная капуста,перец болгарский,помидор и курицу тушенные ПЕРЕКУС БУТЕРБРОД С ВЕТЧИНОЙ УЖИН(17.30):йогурт с яблоком 3ДЕНЬ ЗАВТРАК(10.30):каша овсянная на молоке хлеб с маслом кофе с молоком бутерброд с красной йкрой горький шоколад ОБЕД(15.00):цветная капуста с стручковой фасолью с рисом сыр ПЕРЕКУС ГРЕЙПФРУТ УЖИН(17.30):йогурт с яблоком
MarinaZena: 8olya Все три приема пищи должны быть равномерными по насыщаемости. как считаешь, вот эти два приема равноценны? ЗАВТРАК(10.30):каша овсянная на молоке хлеб с маслом кофе с молоком бутерброд с красной йкрой горький шоколад 8olya пишет: УЖИН(17.30):йогурт с яблоком Ты явно переедашь на завтрак по сравнению с ужином. Мне кажется, надо чуть убавить завтрак, но усилить ужин. 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если ты будешь уинать хоть немного поплотнее, то на завтрак у тебя не будет такой адности к вредным (в нашем понимании) продуктам. У тебя перекусы какие-то, а не уины. Ты видела сколько у нас вариантов ужинов предлагается в теме - ПИТАНИЕ? Посмотри рецепты Уинов в соответствующей теме Ссылум есть в моей автоподписи.
maliza: Sisu у меня 18-25 д.ц. время отвесов и соответственно жора. Если жор жди отвесов, при условии, что продержишься и не нарушишь. Особенно хорошо у меня уходит вес на следующий день от мяса или яиц на ужин. А еще отвесище сегодня получился 300 грамм после жесткого постного мяса, я его вчера дооолго жувала . Bubuka, Вата на ужин мне сегодня показалось очень вкусно и комфортно на желудке: гречка + фруктовый салат: 2 киви, чернослив, мандарин. И чай зелёный молочный улун (вкус как чай с карамелью и сливками ). Я теперь ужины постоянно чередую. Попробовала сыр+криспы+кефир. Получился привес 200 грамм. А через день (после мясного вчерашнего ужина) он ушел, и прихватил с собой 300 грамм.
Изюминка: MarinaZena пишет: Живи по системе, поддерживай сегодняшний вес. Может еще кг 2-3 уйдет. Но зачем доводить себя до истощения? Спасибо большое за ответ. Поддерживать безусловно буду, да и система мне в радость! Просто есть девушки 170см и немного худее, чем 59кг..., вот и мне хочется, ну-у-у хоть до 55 кг...если как ты говоришь, что всего может уйдет 2-3 кг еще.
DANA777: Надо мне тоже мясные ужины попробовать, крупами с овощами вообще не наедаюсь, точнее наедаюсь но через 2 часа дико кушать хочется...
8olya: да,вы правы,не равноценно. еще перечитала все что здесь написаи другие и ваши ответы...и поняла что я много не так делаю,спосибо вам начнем все сначала.
MarinaZena: Девочки, кому дядя Жорик вечерний надоел, пошли со мной кофе пить. Отвлечемся. Я недавно купила вот такой кофе Вручную его перемалываю, варю в турке. Аромат обалденный уже при перемалывании. Вот такая у меня простенькая кофемолочка и турка. Я пока вожусь с этим делом, для меня как священнодействие. медитация своеобразная. Я пью из большой кружки Вас вот из чашечки (картинка с Инета) угощаю. Ложка нам не нужна, так как мешать нам в кофе нечего Угощайтесь. А дядю Жорика поганой метлой. Завтра вечером я вас буду вкусным чаем зеленым угощать.
ККсюк: Изюминка пишет: Просто есть девушки 170см и немного худее, чем 59кг..., вот и мне хочется, ну-у-у хоть до 55 кг. попахивает анорексией, хотя конечно строение у всех разное, но все же
Изюминка: ККсюк пишет: конечно строение у всех разное, но все же В том -то и дело, что строение разное. Даже ты при своем росте и весе выглядишь стройнее в ножках, чем я
ККсюк: Изюминка пишет: Даже ты при своем росте и весе выглядишь стройнее в ножках, чем я ну у каждого свои недостатки. и если честно то я например наличии считаю достоинством. Не зацикливайся на этом, живи по системе, спорт на ноги. У меня тоже есть проблемные зоны (я яблоко), но меня например останавливает от дальнейшего похудения, как раз , она уменьшается, и так нет, а дальше совсем не будет . Ну добьешься ты своих 55, а что будет с верхом? тебя он будет устраивать? Ведь уходит там где и так не очень много
Sisu: Изюминка пишет: есть девушки 170см и немного худее, чем 59кг..., вот и мне хочется, ну-у-у хоть до 55 кг. Ну не знаю, у меня такой же рост, так вот когда я в прошлом на диетах исхудала до 51 - это была жесть! Нет, я не смотрелась анорексичкой...так, обычным дрыщом Даже несмотря на то, что у меня тонкая кость. Безусловно, каждому свое, и я всегда говорю - свято право выбора: если кто-то полон решимости похудеть до полупрозрачного состояния - я не стану переубеждать и с пеной у рта доказывать, что это некрасиво. Это ваша жизнь и ваше тело. А я хочу, похудев, быть похожей на женщину Поэтому верну свой вес, в котором была годами - и хорош. maliza пишет: Особенно хорошо у меня уходит вес на следующий день от мяса Да, у себя тоже такое отметила :) Вот думаю, как бы завтра мясом-то поужинать. Это будет на работе. Холодильника нет. В термосе что-ли притащить, не полениться?maliza пишет: Попробовала сыр+криспы+кефир Только с кефиром слабовато... А вот если йогурт большой (150г) добавить, то неплохо получается. Пока я не голодала после такого ужина. MarinaZena пишет: кому дядя Жорик вечерний надоел, Вечером проблем нет. Зато утром и днем - туши свет. "Мимоза" (с майонезом и слив. маслом!) на завтрак меня не убедила, надо было еще на работе нехилую жменьку орехов в топку кинуть... Хорошо, что день выдался довольно подвижный. MarinaZena пишет: Вручную его перемалываю, варю в турке. А я все никак не приобрету кофемолку. Потому что знаю, что буду лениться молоть. Я пока вожусь с этим делом, для меня как священнодействие. медитация своеобразная. Аналогично :))) Сама колдую по утрам с разными специями и добавками. Корица, мускатный орех, кардамон...ммм... Запахи дома стоят... Правда, чередую с какао. Люблю этот напиток. Оно тоже бодрит, плюс гораздо полезнее, да и когда еще какавы попьешь, как не с утра?
Galaktika: Здравствуйте. Я на системе третью неделю. Окончательно разбираюсь со всеми особенностями питания. Но вот в чем вопрос. Читала темку про ужины - много интересного многое уже попробовала. Но я люблю (и мне оч хватает, незнаю, может пока) простых ужинов: например, сегодня 200 грамм творога, 3 мандарина, 250 гр. кефира 1%; вчера рис бурый (300гр) и тарелка замороженых овощей, тущеных в микроволновке (зеленая фасоль, морковка, капуста цветная и брюссельская). Не вызовет ли это спад, в смысле, если обходиться без сложных ужинов? порции достаточно большие, есть не хочется вечером - но вся еда без особых заморочек (но мне оч нравится). P.S. Мож вопрос дурацкий, но хотелось бы уже окончательно выяснить для себя. Спасибо.
Изюминка: ККсюк пишет: наличии считаю достоинством. Не зацикливайся на этом, живи по системе, спорт на ноги Взаимно, и я свою считаю достоинством! Буду тогда "спорт на ноги". Спасибо большое, ККсюк
Тати69: MarinaZena Вот спасибочки за вкусно-ароматный кофе,а то вчера ко мне приходил дядя Жорик и совсем не хотел уходить,но я стойко продержалась и неподдалась на его уговоры залесть в белый холодный шкаф(холодильник) и съесть там всё ,что есть вкусного. Так ,что сегодня он даже и не покажется у меня на пороге
MarinaZena: Galaktika я к еде отношусь точно так же, как и ты. Так что кому, что нравится. моё мнение - На похудении это никак не должно отразиться.
MarinaZena: Тати69 пишет: а то вчера ко мне приходил дядя Жорик и совсем не хотел уходить,но я стойко продержалась и неподдалась на его уговоры вот-вот. А у меня сегодня такая ситуация. Вот за компанию кофейку решила тяпнуть. Вместе - мы СИЛА
Galaktika: MarinaZena спасибо. Я где-то прочитала, что здоровая еда - это когда берешь хорошие продукты и совсем немного их портишь)) Еще раз спасибо.
Sisu: Galaktika пишет: но вся еда без особых заморочек А зачем тебе нужны заморочки? Все нравится, все вкусно, не голодно - это, типа, слишком хорошо, чтобы быть правдой? Слушай свой организм и не создавай себе сама проблем. 200 грамм творога, 3 мандарина, 250 гр. кефира 1%; Я сегодня ужинала абсолютно так же :)
Galaktika: Sisu да просто подумала, мож это слишком просто? и жора нет вечернего. Вернее, хочется не ЕСТЬ (в смысле голод), а хочется съесть что-нить (типа мороженого или колбасы) но я справляюсь спокойно Sisu пишет: Все нравится, все вкусно, не голодно - это, типа, слишком хорошо, чтобы быть правдой? ну примерно да. там девченки такие рецепты пишут, что мне просто стало странно - мож я что-то не так делаю? вот и спросила))) а творог с фруктами вообще открыла для себя на системе (как-то не понимала его совсем) - и так вкусно, оказывается))
полная версия страницы