Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Орхидея: предыдущий блок темы KIrochka да, из-за двух завтраков и практически отсутствующего ужина. 100 гр творога и 8 черносливин - это не ужин. На второй завтрак не ешь так плотно, перекусывай, обед сдвинь на 13-14 часов, тогда и аппетит к ужину нормальный будет.
KIrochka: Орхидея Спасибо большое за ответ! Я так и подозревала, что утром у меня перебор. А можно например так: в 8 утра сладкий кофе с молоком, в 10 плотный завтрак. А обед в 14.00 ? Орхидея, дело в том, что я очень хорошо наедаюсь вариантом творог+ряженка+чернослив. А крупами с овощами я не наедаюсь(((. Или всё же стоит усилить ужины?
Орхидея: KIrochka пишет: в 8 утра сладкий кофе с молоком, что-нибудь из еды добавь. KIrochka пишет: что я очень хорошо наедаюсь вариантом творог+ряженка+чернослив. да? ну сделай как-нибудь себе такой завтрак, в таких же количествах. Доживешь до обеда? Если и доживешь, то съешь очень много в обед. Вот это сейчас у тебя и происходит с завтраком и ужином. Ты наедаешься на завтраки и обед, поэтому и кажется, что наедаешься ужином. Я думаю, когда перестроишь завтрак и обед, сама почувствуешь, что ужин слабоват.
KIrochka: Чтобы уже быть спокойной и продолжать радоваться системе уточню до конца))) Орхидея что-нибудь из еды добавь. Нормально будет если в 8 утра пить сладкий кофе и съесть творожок, например Даниссимо или Активия? Завтрак в 10 (всё что хочется). И обед в 14. С ужинами буду думать.... А если всё же рассмотреть вариант ужина молочка+фрукты, то что ещё туда можно добавить чтобы было приравняемо к завтраку по насыщаемости?
Олежкина: KIrochka Я бы на вашем месте увеличила порцию творога, например я смешиваю 200 г творога и баночку йогурта активиа + 5 чернослив, если голодная еще и яблоко могу слопать
ККсюк: Олежкина пишет: Я бы на вашем месте увеличила порцию творога, например я смешиваю 200 г творога и баночку йогурта активиа + 5 чернослив, если голодная еще и яблоко могу слопа и ты думаешь, что твой ужин питательный? не надо здесь давать таких советов, или прежде чем его давать попробуй съесть все это на завтрак, и дотянуть до обеда
KIrochka: и ты думаешь, что твой ужин питательный? не надо здесь давать таких советов, или прежде чем его давать попробуй съесть все это на завтрак, и дотянуть до обеда ККсюк Если в системе есть такой вариант ужина, значит он может насыщать. Вот хотелось бы этот вариант уточнить, что является сытным и приравниваемым к завтраку по насыщаемости из варианта молочка+фрукты?! Или это у же в темке про питание нужно обсудить?)))
Орхидея: KIrochka а почему именно этот вариант?
KIrochka: Орхидея Мне нравится вариант сладкого ужина, а чернослив он сладкий как раз. И я обожаю молочные продукты, вот почему)))) И меня реально насыщает такой ужин, и есть не хочется оооочень долго! А крупы и овощи я ем в обед. И ещё у меня нет духовки, чтобы как то разнообразить себе рацион... Да и времени с 6 месячным малышом особо нет на приготовление каких то хитрых блюд. Вот поэтому и хочется по варианту молочка+фрукты уяснить для себя.
Орхидея: KIrochka а мясо, рыба, творог+овощи? Про "насыщает такой ужин" я уже написала, это сейчас насыщает, потому что 2 завтрака и обед плотный.
KIrochka: Тогда я не понимаю, почему такой вариант есть в системе, если он слабо-насыщаемый. Мясо и рыба вобще редко на нашем столе, так как финансово мы не можем себе позволить. Остаётся молочка+овощи и крупы с овощами либо фруктами. Ладно, спасибо большое за ответы! Я поняла свою главную ошибку, это два завтрака.. Был перебор реально с завтраком, а с ужинами раберёмся)))
сизый ёжик: KIrochka можно на ужин, к примеру, съесть тарелку риса/гречки (я ее еще и зеленью посыпаю почутка), а потом уже с чаем закусить черносливом или запеченым яблоком. и сладко, и сытно, и десерт присутствовал, и по системе. а вариант есть, потому что порой ужинать приходится в "походных условиях", тут криспы с сыром или молочка с фруктами незаменимы.
Светуська: Я например тоже люблю ужинать молочкой и фруктами! Насыщаюсь. Я ем 3 мандаринки, 3 киви, 2 активии творожных. Мясо не могу часто есть на ужин - тяжело как-то мне после мяса! Крупы тоже ем, но реже, не особенно я их уважаю. А вот рыба - мне с ней что-то последнее время не везёт, как куплю, так обязательно видно несколько раз размороженная была - есть не возможно!!!!
Татук: Девочки! молочка+фрукты на ужин хороши только в начале соблюдения системы! я тоже в самом начале так ужинала и было вроде-бы всё нормально...а потом плавненько так пришла к спаду!!! стояк был затяжной потом " качели", а потом путём проб и ошибок, повторного изучения питания по системе и прислушивания к советам более опытных товарищей пришла к выводу: чем слабее по насыщению ужин-тем труднее уходит вес, а порой и просто стоит! как только все эти дела осознала и претворила в жизнь-процесс пошёл! чего и вам желаю!
Bubuka: Татук ,то есть лучше есть крупы с овощами на ужин?
Орхидея: Татук пишет: Девочки! молочка+фрукты на ужин хороши только в начале соблюдения системы! я тоже в самом начале так ужинала Bubuka пишет: Татук ,то есть лучше есть крупы с овощами на ужин? Просто чередуйте, не надо делать такой ужин постоянным. И отказываться совсем от него тоже не надо.
Bubuka: Н-да..всё читаю и читаю про ужины и мне всё грустнее становиться....На гречку с рисом смотреть уже не могу даже в обед,не то,что на ужин ещё их есть...мясо и рыбу часто тоже не позволяю- по карману бъёт,молочка с фруктами не эффективны.... а что ж делать то тогда?
Татук: Bubuka ну, понимаешь, тебе из разрешённых вариантов нужно просто попробовать все и выбрать что тебе больше нравится и чем ты лучше насыщаешься, а всё время один вариант ужина быстро надоедает да и зачем, если можно вариировать? я ужинаю по разному: сейчас мне овощи+крупа хорошо идёт.
Bubuka: Орхидея ,да,я вот взялась за чередование.Все 7 вариантов конвеером день за днём...посмотрю каков результат будет,а то что-то я стою и стою и стою....
сизый ёжик: Bubuka вместо мяса можно яйца, овощи можно совместить с фруктами (а овощей, кстати, ойойой какой выбор ), что ж ты циклишься на молочке и крупах как единственно возможных вариантах?)
полная версия страницы