Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Джейн: Принцесса80 пишет: ,пью его по 3-4 раза в день это между обедои и ужином? Нельзя так, только в обед или ужин, но только в правильном сочетании(сверяем варианты ужина по спискам) Между обедом и ужином кофе только без сахара и молока можно пить. Разрешенные напитки 1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином) 2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином) 3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином) 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки. молочные напитки между обедом и ужином нельзя
Принцесса80: Джейн нет,я пью после приёма пищи,максимум через 15-20 минут
Лучик: Принцесса80 хоть на завтрак и можно все по системе,но просто мой совет-ешьте поменьше хлеба,сделайте лучше омлет или яичницу,и 1 бутер
Аннэт): Лучик пишет: -ешьте поменьше хлеба а я вот очень много хлеба утром ем,и как то на весе не сказывается
ККсюк: Лучик пишет: оть на завтрак и можно все по системе,но просто мой совет-ешьте поменьше хлеба,сделайте лучше омлет или яичницу,и 1 бутер за советы противоречащие системе. Если организм сам не хочет, это одно, а вот если насильно себя ограничивать это другое. А твой совет ведет к ограничению, на завтрак у нас можно все, учитывается, только, что к обеду должен быть аппетит
Принцесса80: Лучик Лучик пишет: хоть на завтрак и можно все по системе,но просто мой совет-ешьте поменьше хлеба,сделайте лучше омлет или яичницу,и 1 бутер Я вообще то не хлебоед,просто иногда хочется скушать бутер,тем более если можно,а без хлеба не оч. уж похож он на бутер.И тем более я не обычный хлеб лопаю,а ржаной с орехами,курагой и черносливом,его много и не скушаешь.
lena78: я большая хулиганка, после 18 наелась суши
MarinaZena: lena78 пишет: я большая хулиганка, после 18 наелась суши все. Хана тебе
Лилия любви: Девочки милые, не знаю что со мной происходит.... я слетаю с системы последнию неделю. ПОжалуйста, дайте совет... уже физически чувствую себя плохо, но не могу остановится... благо что после 18.00 ничего в рот не кладу...я уже на весах увидела 69.9 ..и меня понесло, сейчас на весах 71.6..Но вот особенность моего организма, что я чувствую..как мой организ стройнеет или набирает вес...так вот, чувствую разползаюсь...поддержите солнышки вы мои....сама хочу прийти в норму...
чи-чи-ко: У меня вес стоит уже 2 недели, как перешла на систему Я худею с марта этого года. Вес стоял на отметке 95 (около месяца) и на отметке 85(июль и август ), потом дошёл до 80 и опять стоит. В сентябре меня взяло отчаянья и вес поднялся опять до 84. Я взяла себя в руки и перешла на систему.Мне говорили о ней уже давно. Я примерно так и питалась, но теперь слежу уже более тщательно. 6 кг быстро ушли. А теперь вес стоит на 78, но я чувствую как уходят объемы и подтягиваться все тело)))) И прочила все в вскрытом тексте и так обрадовалась, что все не так плохо. А так и должно быть))))) Так что идем дальше и не переживаем)))))
Изюминка: Скажите мои дорогие, тут развернули тему "кофе и молока", я просто никогда не сочетала на обед кофе с молоком, и вот тут возник вопрос, а можно ли ?
сизый ёжик: Изюминка на обед - можно. Даже на ужин можно, если молоко есть в выбранном тобой варианте. :)
Василиса Премудрая: Девочки, проверьте меня! Вес не то что бы стоит, но очень медленно снижается, сначала ухнул на 6 кг за полтора месяца, а теперь ползет. По идее так и должно быть, но для уверенности ,что это не я портачу.. Завтрак 7.15 Чай, две конфеты, сладкий творожок Обед 13.30 борщ без картошки, гречка с гуляшом, чернослив с чаем. Ужин 18.00 Творог 130 гр 5%, апельсин,чернослив с чаем. Завтрак 7.15 Чай, 2 конфеты, банан, кусок пирога с сыром Обед 14.00 Рис с сосиской, винегрет без картошки, чай с черносливом Ужин 18.15 Творог 130 гр., 2 яблока, чернослив, чай Завтрак 10.00 Чай с конфетами, оладушки. Обед 14.30 Овощной суп, чернослив, чай Ужин 18.00 2 яйца ,чай
nadysha: Василиса Премудрая У Вас кожа подтягивается! Может объемчики меньше становятся? Может вашему телу надо привыкнуть к этому весу. вот он и ползет, ползет, ползет, может КД?
Василиса Премудрая: nadysha Объемы - да, меньше чуток. КД только что прошли. Да я не парюсь, понимаю ято не все сразу, но чтобы уж ошибки в питании исключить и все на организм сваливать))
сизый ёжик: Василиса Премудрая навскидку - все нормально, жить можно. У тебя маленький вес уже, естественно, худеется медленнее. К тому же, по осени вес вообще туго идет. :)
Аннэт): так,я вот спросить хотела,каждый день на ужин я ем творог либо с овощами либо с фруктами,т.к именно его хочу в это время почему то.....естественно ,как тут не раз обсуждалось,из-за однообразия вес качается от 61 до 62,мне впринципе спешить некуда,главное ,что бы была увереность,что не смотря на однообразный ужин вес когда нибудь (неважно когда,через месяц-два-три....)начнёт падать....ведь когда нибудь это произойдёт??или всё таки надо будет менять ужины?
сизый ёжик: Аннэт) не знаю, как у кого, а у меня с однотипного питания он (вес) может стоять сколь угодно долго.
Аннэт): сизый ёжик охоххохохо......... просто весной(до моего великого спада) вес с такими ужинами замечательно уходил,видать в холода всё иначе....но всё же очень ХОЧЕТСЯ надеяться ,что вес таки сдастся...я его не гоню,пусть постоит,подумает сизый ёжик пишет: стоять сколь угодно долго. главное ,что бы не вечно
сизый ёжик: Аннэт) ну, мне быстрее надоедает есть одно и то же, чем весу - топтаться на месте
полная версия страницы