Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Barby: Орхидея помогите пожалуйста! .Раньше до системы только завтракала и обедала хорошо, а на ужин стакан кефира обезж. в течении года. На системе я уже 4 месяца до системы была 56.1 потом скинула в первом месяце до 55 , но через 2 недели набрала до 59 и по 3см в обьемах талии, бедер . при том что питалась все это время по системе и меню проверяла. честное слово не нарушаю. остальное время вес встал месяца на 2, а теперь опять вырос до 6о.5 и чувствую что одежда мне моя уже тесная очень. и лицо округлилось, спорт через день йога и стреч, и скраб делаю. Ну не могу я понять в чем дело со мной вот неужели все так питались и скинули вес или всетаки молчат об ограничениях , не в обиду говорю просто не могу понять как кто-то скидывает вес при таком питание, а я набираю. выкладываю свою меню на проверку: 8:оо бутерброд с колбасой, 3 пряника, 2 вафли. кофе 13:оо гречка с молоком , 2 криспа с сыром, пиалка тыквы на пару,15о гр. творога. 18:оо печень курин. тушен. на воде грамм 22о 8:оо бутерброд с сыром, 3 пряника, кусок пирога с яблоком. кофе 13:оо гречка 1 стакан с печенкой, салат из помидор. 1 ст молока. 18:оо 1 ст молока, 2оо гр обезж творога ,2 печеных яблока, 2 киви. 1 ст био йогурта. 8:оо 2 бутерброд с сыром, 1 прожное 12о гр , 1 ст молока . кофе 13:оо рис 1 стакан с 2 курин ножками без кожи, салат из свеклы и огурца. 2 печен.яблока 18:оо 1 ст молока, 2оо гр обезж творога ,3 помидора и 1 красн перец крупный. 2 ст био йогурта.
Орхидея: Barby ЛС написала
Joulie: Дамы, подскажите, спад может быть из-за отсутствия ужина (неоднократно)? Вес уже неделю стоит 80-81. И еще, почему вечером вес ниже, чем утром???????
Sisu: copycat пишет: определены списки продуктов разрешенных (низкокалорийных) и запрещенных (высококалорийных). Не совсем так. Грамотно составлены списки, важна не столько калорийность, сколько усвояемость продукта. К примеру, даже рис и рисовая лапша усвоятся по-разному. Хотя многие удивляются - почему лучше лапшу на ужин не есть, если там только вода и рисовая мука. А вот потому. Кстати, к слову тарелка каши равноценна шоколадке Неа, не равноценна. Ну конечно, если не ливануть в кашу масла щедрой рукой и не насыпать сахара от души... Шоколад очень жирный и сладкий продукт. И даже "равноценные" по калорийности тарелка каши и плитка шоколада усвоятся по-разному: простые углеводы шоколада спровоцируют такой выброс инсулина в кровь, что: во-первых, на время прекратится отдача организмом жира, во-вторых, есть очень скоро захочется снова. С тарелкой же овсянки все гораздо более оптимистично :))) Так это объясняют диетологи. Я сейчас развею миф о подсчете калорий: можно, конечно, считать их и худеть, но зачем? Если можно их не считать, более того - питаться весьма калорийно и при этом худеть Главное - как организм усвоил пищу, а не то, сколько калорий ты съел за день! Вот на это и делает упор система!
Keksina: А я опять не удержалась. Поужинала в шесть, а в девять сорвалась((((((( и это не в первый раз!!!!! Может перенести ужин на 7, тогда в десять уже пойду спать, а не к холодильнику((((((
ККсюк: Keksina пишет: Поужинала в шесть, а в девять сорвалась((((((( и это не в первый раз!!!!! а чем ты ужинаешь?
Keksina: ККсюк пишет: а чем ты ужинаешь? поужинала я пловом, но мясо и морковь выковырила, только один рис съела, стакан кефира 1%, и яблочко((((конечно не сосвем правильно. я только неделю на системе.
ККсюк: Keksina пишет: я пловом, но мясо и морковь выковырила, только один рис съела, стакан кефира 1%, и яблочко((((конечно не сосвем правильно. это совсем не правильно. на ужин ни какого масла нельзя, и тем более рис из плова не только с маслом, а еще и пропитан мясом при переходе на систему допустимо ужин делать позже. Во сколько ты раньше ужинала?
MarinaZena: Keksina Keksina пишет: я только неделю на системе. так и переходи постепенно на ужин в 18 часов. Если раньше ужинала часов в 20.00 значит сначала передвинь его на полчасика. Через недельку еще через полчасика. Так и доберешься до 18. И стресс организму устраивать не будешь. Все по разному воспринимают перемены в жизни. Я всё в один день начала.
Keksina: ККсюк пишет: Во сколько ты раньше ужинала? У меня раньше ужина как тогового не было. я могла со всеми сесть и покушать. начинался он с шести и заканчивался неизвестно когда. У меня плохая привычка, все кто домой приходитя с ними иду на кухню. и инстинктивно чтото хватаю, даже не задумываясь. Как собачка палова)))))))и смешно и плакать хочется. Щас уже мужа стала игнорировать. он теперь сам ест без меня, дабы не соблазнять))) ККсюк пишет: это совсем не правильно. на ужин ни какого масла нельзя, и тем более рис из плова не только с маслом, а еще и пропитан мясом Распечатаю систему и буду заучивать как отче наш))))) чтобы в след раз сделать все правильно
ККсюк: Keksina пишет: Щас уже мужа стала игнорировать. он теперь сам ест без меня, дабы не соблазнять))) какой молодец так и садись значит ужинать (но по системе) со всеми. Только для себя реши, что тебе важнее похудение или ......
Keksina: ККсюк пишет: так и садись значит ужинать (но по системе) со всеми. Только для себя реши, что тебе важнее похудение или ...... Конечно же первое... но где тот волшебный пендель который заставит меня делать все правильно и прислушиваться к себе. Все беру в себя в руки!!!!!!!! Если опять сорвусь ты меня поругаешь?
ККсюк: Keksina пишет: Если опять сорвусь ты меня поругаешь? , не я не по этому делу. Да и зачем, чаще всего когда человек срывается, значит мала мотивация. Ищи ее.
Keksina: ККсюк пишет: чаще всего когда человек срывается, значит мала мотивация. Ищи ее её тоже у же наизусть заучиваю)))))
ККсюк: Keksina пишет: её тоже у же наизусть заучиваю))))) , а зачем ее учить? у каждого своя
Keksina: ККсюк пишет: а зачем ее учить? у каждого своя Эт я образно. просто хочу на основе Катиных слов, найти свою причину по которой я хочу похудеть. просто хочу меня не спасет(((я много чего хочу. А вот достйного обоснования для себя пока не нашла( буду искать. все интересное ещё впереди
сусел: олялька пишет: сусел беременость исключина,врач это потвердил,а кушать не могу из-за душевного состояния(ничего в рот не лезет),какя то сплошная апатия на еду,а как с этим бороться незнаю ой... я честно не сразу поняла, извини... ну вообще в твоем случае, наверное, действительно надо лечить причину, а не следствие. И попробовать разобраться не только в причинах твоей депрессии, но и в том, что ты сама можешь сделать, чтобы выйти из этого состояния. Еще хорошо бы попринимать витамины, успокоительные средства (у них, кстати, эффект накопительный, т.е. один раз выпить валерьянки или пустырника - не катит, надо пить регулярно хотя бы недели 2). И старайся отдыхать побольше, и помни, что рано или поздно все будет хорошо - но в наших силах приблизить этот счастливый момент))) попробуй обратиться в темку "Врачи среди нас", там очень много грамотных людей, мож и посоветуют, как тебе побороть твой депресняк:))
nadysha: Joulie пишет: Дамы, подскажите, спад может быть из-за отсутствия ужина (неоднократно)? Вес уже неделю стоит 80-81. да спад, я считаю бывает из-за отсутствия ужина. Зайди в спады и все про них, там и девченки много пишут про это и тебе полегче будет, у меня напримет вообще три недели вес стоял (но я сама знаю почему - не соблюдала да и позитива моло было). Настроение улетное!
Joulie: Дамы, подскажите, спад может быть из-за отсутствия ужина (неоднократно)? Вес уже неделю стоит 80-81. И еще, почему вечером вес ниже, чем утром???????
ККсюк: Joulie пишет: спад может быть из-за отсутствия ужина (неоднократно)? Вес уже неделю стоит 80-81. MarinaZena пишет: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион
полная версия страницы