Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
сизый ёжик: Лекс ну, это совпадение) с кусочка мясорыбки к овощам 2(!) кило прибавить невозможно, а вот крепенький стояк получить - это да, без проблем. Лина72 тот, который содержит плоды, лучше не надо - получается почти что компотик, что есть нежелательно. К тому же, лично у меня ягодный чай жутко разжигает аппетит, видимо, организм начинает думать, что его кормят. Наивный Попробуй травяные (которые именно из травы).
haschen: haschen пишет: он вполне логичный. у тебя большие завтраки и маленькие ужины. haschen пишет: 2 Бутерброда это большой завтрак????? Я вечером наедаюсь- и не ограничиваю себя в еде.. При этом голод не появляется через 2 часа.. Я спать иду без голодных обмароков... Я думала вы мне меню покритикуете... А не посоветуете вечером есть через немагу...
ККсюк: haschen пишет: Я думала вы мне меню покритикуете... А не посоветуете вечером есть через немагу... а где ты его выкладывала У меня сейчас середина цикла.. Но вес колеблится давно.. Уде несколько недель.. Я тоже думала чтто-их-за КД- но получается что нет.. Сегодня вот вхвесилась- опять 70,1 Думаю что завтра будет 72- вес у меня чередуется через день.. А на ужин больше есть не хочется.. Я в себя столько сколько на завтрак никогда не впихну... Я наедаюсь сейчас достаточно бысто.. Раньше на ужин был в основном творог- сейчас пробую есть рис с овощами- посмотрим... Но у меня это не плато- я только начала худеть.. И вот такие результаты... сначало выложи, а потом дуйся
haschen: haschen пишет: сначало выложи, а потом дуйся Я выложила меню страницей раньше... А после этого уже отвечала на вопросы модератора.. Я не дуюсь, а ожидаю конструктивной критики.. Пока что услышала только что я объедаюсь по утрам и голодаю вечерами... Я с этим не согласна.. Катя пишет что все три приемы должны быть равными по насыщаемости.. И если я вечером наедаюсь рисом с овощами- то я не хочу себя насиловать и есть что-то еще.. Мне логика не понятна ...
ККсюк: haschen пишет: Я выложила меню страницей раньше.. ага, нашла, смотрела только на предыдущей странице ну вообще-то там речь идет не только 2 двух бутерах
ККсюк: haschen а что у тебя было с питанием до системы? Я правильно поняла, что на систему ты пришла с 75 кг? за какой срок скинула до 70? за месяц? а то что у тебя скачки веса, не переживай, странный все таки женский организм. Бывает такое. У меня скачки 1-1,5 на ровном месте, по календарику, уже могу определить когда они бывают.
Орхидея: haschen ты противоречишь сама себе: Катя пишет что все три приемы должны быть равными по насыщаемости.. И если я вечером наедаюсь рисом с овощами- то я не хочу себя насиловать и есть что-то еще.. и тут же: А на ужин больше есть не хочется.. Я в себя столько сколько на завтрак никогда не впихну... И если я вечером наедаюсь рисом с овощами- то я не хочу себя насиловать и есть что-то еще.. у тебя из трех дней только в одном были рис и овощи. Я писала ориентируясь на все три ужина, а не на один! У. 2 куска арбуза.. У. Рис с овощами У. Яблоко, творог и чернослив. 2 Бутерброда это большой завтрак????? З Бутерброды, кусок яблочного пирога З. Омлетб мяско для бутербродов. Кусок торта З Бутерброды, торт, орехи На работе кофе с бананом- какие 2 бутарброда? Может ты чего не поняла, если у тебя проблемы с похудением надо писать реальное меню, то, что ты на самом деле ешь. Как по описанию твоих завтраков я должна была догадаться, что ты ешь 2 бутерброда?
Татьяна Голикова: Потихоньку начинаю паниковать, кажется начался застой. То 600гр в плюсе, то в минусе. Систему не нарушаю, застой начался после КД. Стараюсь сильно не отчаиваться, читаю все советы и стараюсь им следовать посмотрим результат.
Bubuka: А у меня такой диких голод......это перед КД. я увеличила порции,чтоб хоть задавить этот жор,но организм постоянно голодный.жуть.если раньше мне только хотелось сладостей,то теперь всего на свете. У меня было случилось чудо-вес сдвинулся с мёртовой точки и удерживался этот сдвиг 5 дней,а после вчерашних порций(без нарушений)он вернулся опять....ну,может,это перед Кд...хотя осталось то 2 дня до них,у меня раньше привес всегда бывал за недели полторы до этого.....в общем,у меня паника,как бы не пошло в плюс хорошенько так.....
ККсюк: Bubuka пишет: А у меня такой диких голод...... обожаю это ощущение, как правило, если я голодна, значит худею. Нет аппетита, вес стоит или растет
Bubuka: ККсюк дай бог чтоб твои слова в моём случаи оказались правдой.Давненько со мной такого не было. я уже так обрадовалась ,что период стояки длительностью в сто лет прошёл....и тут опять эта магическая цифра..."не ждали??а мы вернулись!"
Сен-ча: Не нашла темы "вопросы по питанию", но было написано, что спросить можно и здесь.... Скажите, манго - это овощ или фрукт? В списке разрешенных фруктов его нет, систему нарушать не хотелось бы, а манго - хотелось бы съесть.... В качестве ужина выбрала себе сегодня овощи с творогом 0% жирности. Или пусть манго до утра подождет?
ККсюк: Сен-ча пишет: Не нашла темы "вопросы по питанию", мда уж http://minus60.forum24.ru/?1-15-0-00001758-000-0-0-1257333880 Сен-ча пишет: Скажите, манго - это овощ или фрукт? В списке разрешенных фруктов его нет Ма́нго, или Мангифера — род тропических растений семейства Сумаховые. Также слово «манго» используют для наименования фрукта со сладким вкусом и нитчатой структурой, с кожурой в красных, жёлтых и зелёных тонах и с жёлтым цветом мякоти, который получают большей частью от одного из вида этого рода так что до 12
ККсюк: Bubuka пишет: и тут опять эта магическая цифра перед КД и не такое бывает
Орхидея: Сен-ча пишет: Не нашла темы "вопросы по питанию", в личном сообщении от администратора написано: в теме "Вопросы по питанию" в разделе "Общение по интересам". Сен-ча пишет: но было написано, что спросить можно и здесь.... где такое написано?
Сен-ча: Орхидея пишет: цитата: но было написано, что спросить можно и здесь.... где такое написано? В шапке темы "Болталогия" - вопросы по питанию обсуждаются в такой-то и такой-то (то есть в этой) теме... Спасибо за ответы и за ссылку - отдельное спасибо!
Настюлька: ККсюк пишет: обожаю это ощущение, как правило, если я голодна, значит худею. Нет аппетита, вес стоит или растет И у меня точно также)Помню фразу из Катюшиной книги в начале повторяла,как мантру,нереально помогало)Про то,когда после 6 есть хочется,сразу думаешь-значит худею!Это так воодушевляло)Правда после 6 хотелось есть только в самом начале,сейчас аппетит становится больше только перед кд и я просто увеличиваю порции по системе.Я как-то всегда очень хорошо наедаюсь,все приемы пищи равны по насыщению.За 7 месяцев ни разу не нарушила.Вообще люблю систему за то,она дает стабильность и дисциплинированность Теперь очень хорошо понимаю фразу-война войной,а обед по расписанию
myrlenka: Блин, ничего не получается...... В который раз пытаюсь вернуться на систему и не получается! Сейчас пытаюсь анализировать что же происходит, замкнутый круг, да я похудела на 14 кг весила 75 а как то даже дощло до 73 и потом всё не знаю что произошло! Сейчас я держусь неделю - вес не меняется а потом расстраиваюсь - депр- абжираловка и опять ( привес в кг 2-3) может это гормональное или ещё что то или так у всех? ЧТО ДЕЛАТЬ ! ДАЙТЕ ПЕНДАЛЬ БОЛЬШОЙ СМАЧНЫЙ НЕМОГУ БОЛЬШЕ! МОжет совет перечитала Катину книжку- бестолку !!!! Девочки, милые помогите!
Helena_69: Извините, потерялась. Где находятся списки разрешённых продуктов???
Джейн: Helena_69 http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532
полная версия страницы