Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Орхидея: Чудестница пишет: не так поняла меня))) я поняла так, как ты написала)) А чтобы тебя правильно понимали, используй знаки препинания. Иногда это очень сильно облегчает общение.
haschen: У меня сейчас середина цикла.. Но вес колеблится давно.. Уде несколько недель.. Я тоже думала чтто-их-за КД- но получается что нет.. Сегодня вот вхвесилась- опять 70,1 Думаю что завтра будет 72- вес у меня чередуется через день.. А на ужин больше есть не хочется.. Я в себя столько сколько на завтрак никогда не впихну... Я наедаюсь сейчас достаточно бысто.. Раньше на ужин был в основном творог- сейчас пробую есть рис с овощами- посмотрим... Но у меня это не плато- я только начала худеть.. И вот такие результаты...
Орхидея: haschen пишет: Я в себя столько сколько на завтрак никогда не впихну... отсюда вывод, надо нормально ужинать, чтобы не съедать столько на завтрак.
haschen: Странный вывод.. Я сутра нормально завтракаю- не переедаю.. А вечером есть не хочу... Мне что- себя насиловать теперь????
Орхидея: haschen пишет: Странный вывод.. он вполне логичный. у тебя большие завтраки и маленькие ужины. haschen пишет: А вечером есть не хочу... правильно, после такого завтрака и обеда... haschen пишет: Мне что- себя насиловать теперь???? слушай, тебе написали что не так. Прислушиваться или нет, твое дело, только не жалуйся тогда больше, что вес стоит на месте.
Тати69: haschen Ты слушай .что тебе говорят модераторы они на этои "собаку" съели и всё у тебя будет О,К,
Sisu: А мой эксперимент продолжается. Прошла еще одна неделя, за которую убежало 900г! Что и требовалось доказать :))) Вот тебе и "стояк"! Жалко только месяца без прогресса...надо было раньше оторвать от дивана свой драгоценный филей.
Bubuka: Sisu ,то есть ты стала больше двигаться и вес ушёл?
Sisu: Bubuka Просто я вышла на работу и растрясла жиры Больше я ничего специально не предпринимала. Весь октябрь сидела сиднем, плотно кушала и удивлялась - и чего это вес не уходит?!? К слову: вес встал в сентябре, через пару дней после того, как я засела дома. Теперь я понимаю, что это не просто совпадение. Из чего делаю вывод, что движение для меня - это все.
Bubuka: Sisu пишет: Из чего делаю вывод, что движение для меня - это все. думаю,это так для всех абсолютно.Движение-это жизнь...а следовательно и всё остальное....
maliza: Sisu приветик! А я опять застряла. Даже внешне кажется, что толстею, хотя вес тот же- гуляет 63.7-64.1. Я это списываю на овуляцию. Но она была 2 дня назад, а вес пока не уходит. Сегодня 64.0 было. У меня стало последнее время отваливаться по килограмму резко. А потом стояк. Помню было 69 - резко ушел 1 кг. Стало 68. Потом до 66 дошла довольно быстро. Потом опять резко отвалился кг - 65. 2 месяца стояла - опять минус 1 кг. И вот теперь жду, что будет дальше. Заметила, что эти килограммы отваливаются где-то за 10 дней до КД.
Sisu: Bubuka пишет: думаю,это так для всех абсолютно Тем не менее, для меня это оказалось решающим моментом в потере веса... maliza пишет: У меня стало последнее время отваливаться по килограмму резко А некоторые только так и худеют, кстати. Не знаю, почему так, но наверное, количество переходит в качество... Редко когда бывают маленькие, но стабильные отвесики. Эх, хотелось бы именно так худеть - минус 100г каждый день, но именно ЖИРА, и чтоб не возвращался! А то, когда видишь отвесище, сразу понимаешь, что через день-другой будет плюс :(, потому что нельзя потерять за день-два килограмм жира.
Пушинка: девченки, на системе я вторую неделю... держалась, после 19-00 никакой еды, а вчера в гостях сдалась...пивка "пивнула" чуть-чуть с рыбкой -теперь совесть мучает, что- теперь все сначала?
victoryariina: Орхидея пишет: скорее всего тормозит процесс то, что у тебя рост-115. Система рассчитана на здоровое похудение, поэтому при таком росте и весе вес и стоит. Орхидея, а какое соотношение веса и роста является нормальным? Раньше считала, что рост -100, тут недавно (не на форуме) заявили, что рост -100 это для мужчин, рост -110 для женщин. А сегодня (ну не заглядываю я в эту тему) на "Анализаторе параметров тела" увидела аж рост -115. Вот сижу ломаю голову. PS. Знаю, что мышечная масса весит больше и выглядит атрактивние, чем жир, так как в свои 60 кг и 2 года тренировок я выглядела больше подтянутой, чем в 58 кг и без тренировок. Но всетаки, какое соотношение веса и роста является нормальным? PPS. Рост 160
VIKKA: Пушинка Только не вздумай голодать или устраивать разгрузочный день! У меня такое было, и мне посоветовали спокойно возвращаться на систему и не мучать себя. И правда ,через пару дней привес ушел! А вообще лучше избегать вечерней еды, это может спровоцировать длительный спад
сизый ёжик: victoryariina дело не в "рост минус", а в отношении. К примеру, для девушки 190 см весить 70 кг - это абсолютно нормально, а для девушки 155 весить 35 уже никак нельзя. Лучше ориентироваться по ИМТ (вес разделить на рост в м в квадрате), в идеале должно получаться 19-23, можно чуть меньше/больше в зависимости от сложения и кол-ва мышечной массы.
малинка: Девчонки сейчас идет период убывающей луны и закончиться он 15 числа ,я в том месяце именно в этот период скинула свой первый килограмм,а потом все вес встал.Может опять этот период повлияет на снижение веса,посмотрим что произойдет отвесик или привесик.
сизый ёжик: Sisu пишет: хотелось бы именно так худеть - минус 100г каждый день, но именно ЖИРА согласен и на 50г! даже на 25)
Лина72: Вопрсик: После 6 веч. очень хочется сладкого. Но можно только зелёный чай. А если чай каркаде или ягодный в пакетиках (ароматный и вроде бы тягу к сладкому может заглушить)?
Лекс: Чай можно травяной и зеленый. Каркаде - это же травяной вроде, значит можно. Но он же кисловатый. Я по сладкому не страдаю, я - мясная душа. Вот две недели прям хулиганила, спать ложусь поздно - около часа, а то и двух, а ужинаю в 5 - 6 - вот вечером на ужин с овощами то мяска кусочек, то рыбки. И получила за это +2 кг. Так мне и надо. А вот стоило вернуться в строй - и -2 за два дня ушли. Нельзя, нельзя останавливаться. Но если уж случается, думаю без паники - снова к системе - и УСЁ БУДЕТ ХОРОШО!!!
полная версия страницы