Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Zinevich: Здравствуйте всем! Все плохо. В руки себя взять не могу. Вес растет. Снова меняю линейку на большую. Пусть мне будет плохо.
малинка: Всем привет! Я на этом форуме новичок,а на системе уже месяц. Не знаю как правильно задать вопрос,но меня беспокоит вот что.Начала я худеть с 72кг,за 10 дней я сбросила 1кг,потом еще за 17 дней 0,5кг,а сейчас я вернулась к 71,4кг.На данный момент у меня КД,может это повлиять на прибавку в весе и почему у меня так очень медленно идет спад.Я не чего не нарушала и не нарушаю,даже перекусами не балуюсь.А может связанно это с тем что я до этого сидела на других диетах? Я год назад родила и за время беременности набрала 20кг,потом в течении этого года скинула 18кг.А сейчас перешла на это питание и все вес стоит.Подскажите почему это так?
Орхидея: Элен Листопад пишет: ммм не знаю даже что ответить, я сама по себе многое и раньше не ела, не посоветуете ли что необходимо ввести в рацион. да вобщем другие обеды вполне нормальны, только этот странноват. В принципе овощи+мясо вполне нормально, крупы можно добавить. migera пишет: И вот сегодня на весах 58,3.(((((((((((( За что мне Это? за отсутствующий обед, день цикла какой? Да и лишнего веса у тебя нет, ты долго будешь худеть. малинка пишет: На данный момент у меня КД,может это повлиять на прибавку в весе да, может малинка пишет: и почему у меня так очень медленно идет спад. вот этого не поняла... малинка пишет: Я не чего не нарушала и не нарушаю не факт. бывает, что так говорят, а потом выкладывают меню, а там куча нарушений. малинка пишет: А может связанно это с тем что я до этого сидела на других диетах? может. малинка пишет: Подскажите почему это так? не можем, ты не дала никакой информации. Почитай первый пост в этой теме. И напиши рост.
diseku: Орхидея пишет: выкладывают меню, а там куча нарушений вот-вот, сегодня почитала темку и поняла, что я невнимательная и на ужин с фруктами или обощами ела сыр и считала, что всё правильно, ведь это же молочка, а потом удивляюсь, что за 2 месяца ушло всего 4 кг
Элен Листопад: Орхидея большое спасибо, начну вводить в рацион крупы и больше овощей, и конечно внимательней читать списки совместимых продуктов.
DMJ: lizza спасибо за ответ. малинка вам в шапку темки, внимательно прочитайте, ну и наверно скиньте меню за 3 дня, модераторы проверят
малинка: Мой рост 164см. Меню за три дня: Завтрак в 10 -кофе с молоком,2шт печенья с мармеладом,2конфетки шоколадные и 100г мороженного. Обед 14:30 -овощи тущенные (кабачек,томаты,перец,лук) с курицей(филе) и гречкой. Ужин 17:45 -200г творога 2% с йогуртом 3,5% и чернослив 5шт. После чай зеленый без всего. Завтрак в 9:30 -кофе с молоком,кусок торта,2 конфетки и одно печенье,2 бутерброда с маслом и красной икрой. Обед в 14:00 -тоже самое что вчера,только еще 50мл-вина квасного сухого. Ужин 17:40-салат с йогуртом 3,5%(томат,огурец и перец). После чай без всего. Завтрак в 8:45 кусок пирога с кофе. в 10:00 2 бутерброда горячих с сыром и чай зеленый с молоком. Обед - 14:30 овощи (цветная капуста,лук,томаты,перец,морковь)запеченные с курицей(филе) и сыром. Ужин -17:30 салат что и вчера. После как всегда.
Орхидея: малинка попробуй разнообразить ужины. а что было в эти дни с весом?
малинка: спасибо за ответ! вес прыгает +-500г.мне интересно почему у меня вес стоит?я понимаю что сейчас кд и может из-за этого поднялся вес,посмотрим что дальше будет.муж тоже как и я питается но у него очень все хорошо уходит и вес и объемы.
Katarina: А мне так никто и не поможет?
Орхидея: малинка пишет: мне интересно почему у меня вес стоит?я понимаю что сейчас кд ну так из-за этого и стоит.
Helena_69: Здравствуйте! Заметила, что в середине цикла набираю вес. Аппетит такой, что ему всё равно, что я на системе. Что в этом случае посоветуете - бороться или расслабиться и получать удовольствие как, например, сегодня от заварного пирожного на десерт после обеда ??? У меня в КД такого аппетита нет. У всех по-разному, наверное. Спасибо заранее за совет!
Орхидея: Katarina пишет: даже не знаю, в общем то нарушений вроде нет, но что то тормозит процесс, возможно действительно вес не настоклько велик. скорее всего тормозит процесс то, что у тебя рост-115. Система рассчитана на здоровое похудение, поэтому при таком росте и весе вес и стоит.
Орхидея: Helena_69 пишет: Аппетит такой, что ему всё равно, что я на системе. Что в этом случае посоветуете - бороться или расслабиться и получать удовольствие ну конечно же расслабляться! И на ужин съешь какой-нибудь десерт, и обязательно перед сном не забудь что-нибудь съесть. А теперь о серьезном. В такие дни ешь на обед и ужин побольше, но по системе.
Helena_69: Орхидея пишет: перед сном не забудь что-нибудь съесть вот вот, и об этом в такие дни забывать не приходится)))) хорошо, буду есть побольше, но по системе. Спасибо!!!!!!
Чудестница: Девочки посоветуйте не знаю в какой теме спросить...муж купил зернистый творог 7% ( он это сделал от всей души и не хочется его обежать) с утра не могу его есть, на обед как то тоже не хочется))) люблю творог на ужин...вот и вопрос съесть или не съесть его...или что с ним сделать)))
Ирисс: если сильно сомневаешься то лучше не есть ну если не при нем ешь творог то испеки из него сырники для всей семьи , а сама ешь другое ( а творог типа скушала уже и продукт не пропадет)
Орхидея: Чудестница пишет: с утра не могу его есть на обед съешь его днем на обед, раз не можешь на обед утром. Вообще утром завтрак у нас, а обед лучше не утром, а днем делать.
Чудестница: Орхидея не так поняла меня))) обед у меня днем в 14 часов .просто смущает 7% хотя можно только 5%
Чудестница: Ирисс спасибо так и сделаю, как раз завтра выходной, будет праздничный завтрак
полная версия страницы