Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
наташа455: Орхидея пишет: рассказывай как питалась до этого последние 1,5недели-утром ела все что хотела и сколько хотела,так как и раньше на системе,в обед грешила(тосты,сметанка,очень люблю сало с борщиком или супчиком-с утра не могу есть-плохо становиться-поджелудочная,а в обед какраз ОК,но обед после 12,иногда и в14-15.00),вечером 5дней 0,5л кефира,а так что-то овощное,само мясо или рыбу немогу,в горле стает,нехватает к нему гарнира-хоть бы из морковки,сегодня вечером-гречка с капустой.вот вчера съела мясо,правда с морковкой вареной и сухариком,то через час такой ЖОР начался
haschen: Всем привет, Я на системе около месяца.. В начале были нарушения- сейчас вроде как со всем разобралась.. Но меня смущает прыгающий вес.. У меня то 70, то снова 72.. Уж больно сильные перпады.. Вес чередуется независимо от того- нарушала я или нет... странно вообщем.. О себе - изначальный вес 75. После того как взяла себя в руки - около 72,5 Рост 168, возраст 24 мню за последние 3 дня: СБ - 70,1 кг З Бутерброды, кусок яблочного пирога О. Суши с креветками и яйцом У. 2 куска арбуза.. Больше не успела да и не хотелось ВС 72,6 З. Омлетб мяско для бутербродов. Кусок торта О. Сосиска с вощами У. Рис с овощами ПН 72,5 З Бутерброды, торт, орехи На работе кофе с бананом- знаю что надо было отказаться- но это уже ритуал.. Плюс между завтраком и кофе проходит всего 20 минут... Не уверена - но может это все еще один прием пищи? О. Рис с овощами и сосиска У. Яблоко, творог и чернослив. Не удивлюс если вез завтра опять 70. И так уже несколько недель.. Что с этим делать, как бороться??? Спасибо)
Орхидея: наташа455 пишет: 5дней 0,5л кефира, ну вот тебе и пожалуйста, вероятная причина. 5 дней подрят ты не ужинала, т.е. ела последний раз в 12-14 часов наташа455 пишет: вот вчера съела мясо,правда с морковкой вареной и сухариком сколько? haschen день цикла какой? Ужины слабые Все три приема пищи должны быть одинаковыми по насыщаемости.
сизый ёжик: Katarina вес у тебя маленький. Если ты действительно хочешь еще худеть (хотя, зачем?) будь готова к тому, что это займет очень много времени. 7 кг за 4 месяца с таким изначальным весом - это просто прекрасно.
Элен Листопад: Проблемы скачкообразного поведения веса. Никак не могу понять, в чем дело. Занимаюсь ежедневно по 45 минут степ аэробикой, вечером не ем, перекусов не делаю, единственное вероятное предположение ВОДА, пью часто и много, порядка 2-2,5 литров воды в день, вечером во время ужина мужа пью зеленый чай либо кофе, без сахара и молока. На всякий случай гляньте то, что я поглощаю. Завтрак9,20 сгущенное молоко 5 ч.л. яйца жареные 2 шт. кофе с молоком 250 мл. колбаса вареная 2 шт. масло сливочное 10 гр. хлебец 1 шт. яблоко 1 шт. майонез 1 ч.л. Обед13,30 Капустное суфле из: 200 мл. Цветная капуста 0,5 шт. Перец болгарский 1 шт. Молоко 100 гр. Лук 0,5 шт. Морковь 0,5 шт. морской язык 100 гр. кефир 250 мл. Ужин17,30 лактония 130 мл. апельсин 1 шт. сыр 50 гр. вино красное сухое 200 мл. чай зеленый липовый 300 мл. Завтрак8,30 гематоген 50 гр. яйца жареные 2 шт. кофе с молоком 250 мл. колбаса вареная 1 шт. масло сливочное 10 гр. крекер 2 шт. сыр 40 гр. майонез 1 ч.л. Обед13,30 минтай 150 гр. чернослив 6 шт. творог 50 гр. морской язык 100 гр. кефир 260 мл. Ужин18,00 капуста цветная 200 гр. яблоко 1 шт. апельсин 1 шт. Завтрак 8,40 картошка жаренная 300 гр. печенье с джемом 4 шт. колбаса полу копченая 2 шт. кофе с молоком 250 мл. сок апельсиновый 100 мл. Обед13,30 морской язык 100 гр. цветная капуста 100 гр. кефир 250 мл. лактония 60 мл. яблоко 1 шт. Ужин17,05 печень 200 гр. салатный лист 2 шт.
Изюминка: Да..я вот тоже стою уже очень давно, возможно из-за того, что вес как раз небольшой. Стою с 13 октября (вес 59). Хотя с 9 сентября по октябрь сбросила с 61 до 57 кг, а потом вес прибавил + 2 кг и стою с тех пор.
Орхидея: Элен Листопад пишет: лактония 130 мл. апельсин 1 шт. сыр 50 гр. вино красное сухое 200 мл. чай зеленый липовый 300 мл. кто такая Лактония? Фрукты с сыром можно на ужин? Я не увидела скачков веса, собственно как и самого веса... MarinaZena пишет: Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, Элен Листопад пишет: минтай 150 гр. чернослив 6 шт. творог 50 гр. морской язык 100 гр. кефир 260 мл. Ужин18,00 капуста цветная 200 гр. яблоко 1 шт. апельсин 1 шт. вот какой-то не понятный обед получился... 250 гр рыбы и 50 гр творога...плюс еще ужин не достаточно сытный. Сравни этот свой ужин с завтраком на следущий день, равноценны они были по насыщаемости?
Элен Листопад: Орхидея пишет: кто такая Лактония? Это натуральный йогурт без каких либо добавокФрукты с сыром можно на ужин? да..перечитала, увидила,молочка, кроме сыра. по поводу обеда и 250 гр рыбы и 50 гр творога - Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. - Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. Ужинать не могу плотнее потому что , сразу после него у меня тренировки, съедая больше очень тяжело. Вес ежедневно скачет от 108 до 105 кг. Для себя сделала вывод, что нужно кушать на завтрак меньше. Спасибо!
Regin_Leiv: Изюминка , привет :) я дооолго на 57 стояла, около месяца. а потом тут меню выложила, мне девочки подсказали, что можно подкорректировать (СПАСИБО!!!) Теперь вот, результат на линейке. Так что выложи меню А какой у тебя рост?
Katarina: сизый ёжик спасибо конечно, но все таки хочется достичь лучших результатов)) вот меню за последние 3 дня: суббота 9.00 завтрак: смесь овощная слегка обжаренная (фасоль стручковая, фасоль обычная, кабачок, лук, морковь), кусочек торта, кофе черный без сахара 14.00 обед: мисо суп, роллы(авокадо,лосось), чашечка черного кофе без сахара 18.00 ужин: творожок 4,5% (100 гр.), 1 яблоко, чернослив, 2 бокала сух. красного вина. воскресенье 9.10 завтрак: яичница с ветчиной, кусочек торта, кофе черный без сахара 14.00 обед: 2 тефтели, пару кусочков шашлыка из курицы, салат из зелени с курицей и тертым сыром, без заправки 17.40 ужин: творожок 4,5% (100 гр.), 1 яблоко, 2 киви понедельник 8.30 завтрак: творожная активия, бутерброд с ветчиной, бутерброд с сыром, чай с брусничным сиропом 13.30 обед: картофельное пюре с огурцом и помидором, кофе черный без сахара 17.00 ужин: 3 небольших кусочка курицы запеченной в рукаве даже не знаю, в общем то нарушений вроде нет, но что то тормозит процесс, возможно действительно вес не настоклько велик. а еще иногда мне кажется что мои порции большие (хотя тоже, с какой стороны посотреть, раньше конечно ела и побольше), но зато у меня практически никогда не бывает перекусов. единственное, между завтраком и ужином могу выпить чашку чая или кофе без сахара.
Изюминка: Regin_Leiv пишет: Так что выложи меню А какой у тебя рост? Рост 170,5 , вес сейчас 59 кг. Выкладываю меню:, но вес стоит уже месяц почти. 1день, завтрак. кофе с молоком, один хлебец, 3 кусочка ветчины, 3 конфетки, батончик легкий обед. рис отварной, 1,5 сосиски, кофе. ужин. творог обезжиренный-250гр., немного чернослива, кефир. 2 день. завтрак. творог с добавлением ложки варения, печенье, зеленый чай, 5 штук арахиса в шоколаде. обед. рис отварной, 1,5 сосиски, зеленый чай, сыр, грейпфрут. ужин. творог обезжиренный-250гр., кефир, свекла вареная-заправленная кефиром. 3день. завтрак. салат оливье, сыр, пирожок с яблоком, конфетки, 5 виноградинок. обед. фасоль тушенная, перец свежий, сыр, кофе, пол грейпфрута ужин. гречка отварная, свекла вареная, перец свежий, кофе.
migera: Девочки, у меня такой вопрос возник. Может вес увеличиться на 1 кг в связи с тем что начала тренироваться (кардио, чередую с силовыми) каждый день по часу, иногда 40 минут. Так уже в течение 3 недель. До этого был спортзал раза 2-3 в неделю. По питанию без нарушений вроде
Орхидея: Элен, мне не надо копировать тему питание, я ее прекрасно знаю.;) Я имела в виду, что рацион странный, на диетический похож. Вместо творога лучше овощей съесть. На ужин если творог добавить, будет тяжело?
Тати69: Изюминка Так у тебя вес меньше положенного по критериям. В шапке теме есть как расчитать свой идеальный вес,а он у тебя уже на 1 кг ниже. Поэтому твоему организму уже отдавать нечего
odry: migera migera пишет: без нарушений вроде а точнее, с меню и с весом, и рост укажи. А зачем столько тренироваться? Цель какая?
Изюминка: Тати69 пишет: Так у тебя вес меньше положенного по критериям. В шапке теме есть как расчитать свой идеальный вес,а он у тебя уже на 1 кг ниже. Поэтому твоему организму уже отдавать нечего Надо стремится к совершенству, вот и стремлюсь, и система Катина нравится
DMJ: Здравствуйте. девочки!!! Не сегодня, так завтра КД, вес вырос на 2 кг. Вопрос: Я понимаю, что вес во время КД увеличивается. но может ли он уведичиться на столько (2 кг)???
Элен Листопад: Орхидея пишет: рацион странный, на диетический похож ммм не знаю даже что ответить, я сама по себе многое и раньше не ела, не посоветуете ли что необходимо ввести в рацион. А по поводу ужина, то мне он комфортен, для меня лучше уменьшить завтрак, чем увеличить ужин.
migera: odry Тренируюсь так много в надежде сдвинуть вес. На системе больше 2 месяцев. Начинала с весом 57 кг (рост172), сначала вес ушел до 56, а потом снова 57, иногда до 58 доходит. Хочу похудеть совсем немного , до 55 кг. Но что-то никак совсем. Меню за 3 последних дня. 1 день. 57,8 кг З. 7-30 2 кусочка пирога, кофе, 1 кусок арбуза О. 12-30 куриные субпродукты, морковь, свёкла, зеленый чай У. 17-30 йогурт без добавок 150 гр, 2 яблока 2 день. 57,8 кг З. 7-30 200 гр обезжиренного творога с медом и половиной банана, яблоко, 1 кусок арбуза О. 12-30 гречка тушеная с помидором и луком, кефир У. 17-30 отварная куриная грудка 3 день. 57,7 кг З. 7-30 200 гр обезжиренного творога с медом и половиной банана, кофе с молоком, 3 печенья, кусок белого хлеба с медом, отруби 3 ст. ложки О. 12-30 морковь, свёкла, зеленый чай (знаю что мало, но больше не хотелось- с завтраком перебор получился) У. 17-30 гречка тушеная с помидором и луком, отварная цветная капуста И вот сегодня на весах 58,3.(((((((((((( За что мне Это?
lizza: DMJ может
полная версия страницы