Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Sisu: Джейн пишет: а можно мне предположить - сыр отлично сочитается с вином и очень хорош Мясо и морепродукты тоже с вином отлично сочетаются. И менее жирные. Но раз сыр - аксиома системы, то будем закусывать сыром (лично я вообще стараюсь не закусывать после 18-00 спросила из любознательности). Знаю только, что красное вино помогает усваивать жирную пищу.
Джейн: Sisu пишет: Мясо и морепродукты тоже с вином отлично сочетаются. ну да. Сыр - продукт, богатый белком и метионином (аминокислота с гепатопротекторными свойствами, помогает печени справляться с токсичными веществами).И ещё в процессе созревания сыра его белок становится растворимым и поэтому почти полностью (на 98, 5%) усваивается организмом. Эта особенность сыра делает его одним из самых лучших, самых полезных и ценных пищевых продуктов.Он способствует пищеварению
Натусян: DMJ мне кажется надо расслабиться и кушать как следует утром до 12, перепробовать все, что хочется, может даже в течение нескольких дней, усыпить так сказать бдительность организма, чтобы он не думал что его голодом морить собрались, при этом не мучиться муками совести за съеденное, может организму так нужно; ну естественно если вес пойдет вверх, тогда сократить кол-во еды. по себе могу сказать, жор начинается тогда, когда появляются мысли типа "что-то я многовато стала есть, надо бы поменьше", ужесточение ограничений ведут к срыву, однозначно в любом случае наесться запретного утром лучше, чем в обед или тем более на ночь (тем самым нарушив систему)! Удачи!
Натусян: Noks пишет: Система вроде не пропагандирует поедание исключительно тортов и шоколада на завтрак. а у меня почему-то если утром чего-то "вредного" не съем, потом весь день буду хотеть , вероятно это психологическая какая-то зависимость, боюсь почувствовать себя ущемленной что ли
сусел: Девочки, доброе утро! Ну вот и я в эту темку((( надеялась, что со мной такого не случится - по крайней мере не так скоро, но вот уже начинаю напрягаться... Было все спокойно, как-то на днях с утра был минимальный вес - 59.9, а потом начались качели: 61.2-61.1-61.4-61.2-и вот сегодня уже 61.6!!! Ничего не нарушаю (вроде бы), шапку темы изучила - вроде ни по одному пункту не прохожу... Выкладываю меню за 3 дня - изучите, пожалуйста, и поправьте, если где чего не так... 1 день завтрак: лапша яичная 300г, бульон 150 мл, 2 кусочка сырокопченой колбасы, 1 кусочек сырокопченой грудинки, черный кофе без сахара. обед: рыба паровая (муксун) 200-250г, на гарнир цветная капуста паровая и 1 сладкий перец. Зеленый чай. ужин: рис с соевым соусом и овощами (огурцы, помидоры), кофе, мин.вода. 2 день завтрак: крекеры "Бодрость" (жирненькие, с маслом, 5шт) с плавленым сыром 30г, кусочек колбасы с/к, кусочек шоколадки, кофе. А, еще кусок яичницы у мужа стащила - буквально на 2 удара вилкой))) обед: гречка паровая с луком и морковкой, огурец, кефир, чай. ужин: шашлык из куриной грудки (готовила в микроволновке), бокал красного вина, мин.вода. 3 день завтрак: пюре картофельное - 200г, самса с мясом 1 шт, халва в шоколаде - 1 шт, чай. обед: рагу овощное, тушила в микроволновке без масла (в составе капуста, лук, помидоры, чеснок, морковь, специи, кефир, томатный сок) и 3 маленьких кусочка шашлыка куриного от вчерашнего ужина. Сок апельсин+лимон (свежевыжатый, самодельный), кофе. ужин: яблоки 2 шт, творог нежирный 100г, кефир - 1 стакан, зеленый чай. Да! Забыла - завтрак у меня в 9.30-10-00, обед в 14.00, ужин с 17.30 до 18.00. Может, промежутки маловаты между приемами пищи? Очень надеюсь на вашу помощь, т.к. знаю, что где-то могу ошибаться - опыта маловато)))
Irik Vik: Татук, можно спросить. Что ты имеешь в виду под "выправила обеды, устаканила завтраки"?
Irik Vik: сусел, ты во второй день на ужин красное вино пила. Алкоголь воду в организме задерживает. Так что может быть из-за этого вес и увеличился.
сусел: Irik Vik , спасибо, я это понимаю, конечно... но думаю, что еще какая-то причина есть - потому что привесы-качели начались до того как вино попила, да и после того уже сутки прошли до моего "мега-привесища" (т.е. если бы от вина - наверное, я вчера отекла бы). Да и 1 бокал - думаю, не такая уж большая доза, чтобы ТАК вода скапливалась после этого... воот...непонятно))
олялька: сусел а может КД на подходе ?
сусел: олялька пишет: сусел а может КД на подходе неа, в субботу только закончились получается, что и для овули еще рановато...
ККсюк: сусел а как ты себя чувствуешь после завтрака? на мой взгляд при сравнение завтрака и ужина, завтрак все таки намного превышает объем. И иногда бывает, такое что вес растет после КД, почему не знаю, но бывает
Nurokk: Всем ,приветик! А у меня вес уходит как раз когда я ем и двигаюсь (не обязательно занятия спортом, просто гуляю с ребенком)! Психологический фактор несомненно есть! Но Катя правильно пишет в книге, что есть определенный рубеж! Вот мой вес на отметке 69 кг стоял недели 3, но я знала и верила, что лед тронется и так оно и есть, вес стал снижаться!
сусел: ККсюк пишет: а как ты себя чувствуешь после завтрака? не очень))) ну у меня не всегда такие завтраки объемные - иногда только бутер с сыром. Но к обеду всегда есть хочется)) ККсюк пишет: на мой взгляд при сравнение завтрака и ужина, завтрак все таки намного превышает объем. да, это мысль! Попробую подрегулировать, спасибо! (просто иногда с утра зверский голод, переедаю с перепугу, наверное...) ККсюк пишет: И иногда бывает, такое что вес растет после КД, почему не знаю, но бывает нуу... тогда надеюсь, что к следующим КД это пройдет Большое спасибо!
ККсюк: сусел пишет: (просто иногда с утра зверский голод, переедаю с перепугу, наверное...) да не с перепуга, скорее всего. ужин возможно слабоват был, или обед.
Ирисс: Психологический фактор это да .. я ужасно боялась цифры 80 и как только дошла до нее встала .. хотядо этого скинула очень успешно и легко 14 кг три недели я не могла эту 80 перейти пока не поверила что могу перейти и главное очень хочу и вот оно счастье уже почти 78 ( почти ) Эта тема была моей самой любимой только вопрос возникнет уже кто то его задал и девочкам модераторам спасибо большое за быстрые ответы
Bubuka: я уже всех тут замучила своим нытьём...я не ною...просто печаль по этому поводу жуткая...у меня не возникает желания всё бросить,уйти в "загул" или сесть на какую-то диету.Нет....мыслей таких нет.Но я уже не знаю,что делать.Быть может,у меня организм такой,что может худеть только ,если его оградить от всех вредностей и даже утром. Сегодня я даже не хотела вставать на весы.Я не живу ради того,чтоб похудеть,но ведь каждому человеку хочется увидеть результат стараний.Ещё 10 дней и вновь будет предкедешное состояние,а там сами КД,а значит опять месяц прошёл стороной.В общем,тяжко на душе...как-то оптимизм иссяк...наверное,мне пора в раздел психологии ....
Татук: Bubuka ну, не паникуй! прояви мужество! поработай ещё и отпусти ситуацию...глядишь, вес и сдвинется!!!
Bubuka: Татук ,я не паникую...смысл?это уже не паника и даже не отчаянье...Сегодня муж спросил меня как там моя система,какие результаты (он очень меня поддерживает),а я сказала,как есть-никаких и просто даже не знаю как..просто что-то сломалось в это мгновение во мне и я так жутко расплакалась...и не от жалости к себе,нет..я даже не знаю причины..наверное накопилось что-то скрытое глубоко.Я веселила себя,утешала оптимистически взбодряла всё это время....видать наступил какой-то пиковый момент...
наташа р-ва: DMJ что делать? Срочно надо брать себя в руки и опять строго по системе!!!! а по другому никак
Татук: Bubuka держись, моя дорогая!!!!!!!!!!! вес сдвинется!!!!!не может он не сдвинуться!!!!!и ищи причину стояка!!! должна быть какая-то причина!!!
полная версия страницы