Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Irik Vik: ККсюк пишет: так и у тебя потом и не будет такой тяги к нему, ты же наешься им в конце концов, и потянет на что нибудь другое. Ты же помнишь, что к обеду должен быть аппетит, если он есть, то все нормально. А вот если обед впихиваешь в себя, то стоит задуматься Спасибо, ККсюк, большое. Я уже корректирую меню и кажется получается. Думаю, что я нашла свой обед и ужин, что касается продуктов. Посмотрю, как изменится вес через неделю.
Марта: Всем привет. Я на системе с 5 октября .Сначала за неделю похудела на 2.5 кг.А потом вес остановился и ни в какую.Я тут почитала в форуме, что нельзя не ужинать.У меня было несколько пропусков ужина, после 18.00 ничего не ела , только пила воду или чай с лимоном и имбирем.Но утром завтрак у меня довольно обильный .Как я поняла из Катиных книг, то на завтрак можно ,что угодно и сколько угодно.Обед уже должен быть полегче, а ужин совсем лёгкий. Правильно ли я поняла?В чем моя ошибка?Может тогда я разберусь ,почему у меня вес стоит...
ККсюк: Марта пишет: Как я поняла из Катиных книг, то на завтрак можно ,что угодно и сколько угодно.Обед уже должен быть полегче, а ужин совсем лёгкий. Правильно ли я поняла? нет, не правильно Марта пишет: В чем моя ошибка?Может тогда я разберусь ,почему у меня вес стоит... ну если ты прочтешь шапку этой темы, то может поймешь, что надо сделать, что бы тебе помогли разобраться
Марта: Я постараюсь позже описать своё меню за последние 3 дня. Заранее всем спасибо!!!
ККсюк: Марта пишет: Я постараюсь позже описать своё меню за последние 3 дня. ждем
Аннэт): Irik Vik пишет: Я считаю, что 100 грамм шоколада за раз - это много нууууу.... для меня лично и 200 грамм нормально и на весе никак не отражается,если по системе..
Bubuka: Аннэт) ну ты даёшь!А я вообще равнодушна к шоколаду.И даже и не хочется его никогда.... Вот какие-то конфетки с начинкой-это дяяя.Особенно люблю конфетки-батончики,типа "охотничьи".
Irik Vik: Аннэт) пишет: нууууу.... для меня лично и 200 грамм нормально и на весе никак не отражается,если по системе.. Вот это да!!!
олисска: Девочки, помогите ради бога, я на системе 2 недели, вес вообще не двигается. ем по системе,правда скраб делала всего 1 раз, может по этому. У всех, я смотрю, в начале сразу вес падает сразу. Спортом занимаюсь каджый день (я подрабатываю инструктором по аэробике). самое страшное, что я чувствую, что увеличиваюсь в обьемах. через 3 дня, если ничего не поменяется выложу меню, я в депрессе
ККсюк: олисска пишет: через 3 дня, если ничего не поменяется выложу меню, я в депрессе странно, но ладно. зачем ждать три дня
олисска: я точно не помню, что ела на завтрак вчера и позавчера, что-то сладкое- много конфеты, горький шоколад, сыр, перекусывала до 12 кофетами и бананом апетит до обеда был. обед15ч 100г окуня на гриле 150г помидор 10г лука 30г йогурта 3,2% 100г мандарин, кофе ужин17 45 100г творога 1,8% 100г яблока, 100г мандарин, чай обед15ч 75г окуня на гриле 150г помидор 10г лука 30г йогурта 3,2% 100г мандарин, кофе ужин17 45 100г творога 1,8% ,50г киви, 50г яблока, 100г мандарин, чай завтрак 11ч груша, мюсли с молоком, шоколадка, кусок хлеба с форелью, чай обед 15.30ч 100г окуня на гриле 150г помидор 10г лука 30г йогурта 3,2% 100г мандарин, кофе ужин17 45 100г творога 1,8% 100г яблока, 100г мандарин, чай
олисска: ой и еще забыла сказать, что в салат на обед добавляла специи, все натуральные. и про то, что меню почти одинавовое, мне так просто этот салат нравится, а иногда я куриную грудку запекаю на гриле, супы варю. еду взвешиваю на кухонных весах, чтоб не борщнуть, а на завтрак не взвешива, т.к. можно все заранее БОЛЬШОЕ СПАСИБО!
сизый ёжик: олисска есть надо до твоего(!) насыщения, а не насыщения весов) эт раз. ну и два - одинаковые обеды/ужины - вполне себе повод для стояка с привесом. и от меня лично: оооочень маленький промежуток между обедом и ужином. а если между завтраком и обедом добавить перекус - получается практически еда нон-стоп с утра и до вечера.
олисска: я этим и насыщаюсь, а нельзя ворог с фруктами есть каждый день, а фрукты менять, или все равно стоять будет, учусь до 14.30, не прогулять спасибо за ответ
Тати69: У меня объёмы стали уходить после 2,5 месяца на системе и то живот ,как вкопанный не хочет со мной расстаться.Главное системе следовать и всё будет ОК (тоже думала,ну когда сдвинуться объёмы )А вчера не могла подобрать ,что надеть,то большое,то ещё мало
олисска:
Тати69: сизый ёжик А я так всегда ем с самого начала завтрак в 10,обед в 15,ужин 17-50 и всё нормально.Мне кажется у олисска вообще еды мало,какая то диета.Ни супчика,ни мяска,ни круп и мало овощей--диетаааааа.Надо всё усилить
олисска: обьясните, пожалуйста, у меня завтрак в 7.30-8.00, а обед в 14.30-15.00 ужин 17.45. сдвинуть обед порньше не могу, учусь, (мне написали что маленькй промежуток) и я перекусываю в 11.30. догадываюсь, что так делать нельзя, но от завтрака до обеда не могу без перекуса, можно перекусывать хотя бы чем нибудь не вредным (овсянкой или гречей, хоть немножко)
полная версия страницы