Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
ККсюк: Bubuka пишет: .я имела ввиду много всего не покупаю.Например,сегодня только печенье,завтра-только конфеты,послезавтра только торт,а не всё вместе чтоб... вот так и надо писать, ведь можно понять по разному
Орхидея: Svetlana пишет: конечно дорогая!!! можно кабачки в йогурте потушить... хотя я лично не пробовала... я пробовала, йогурт то же самое, что сметана.
lusikeil: Опять вес стоит! Недели три уже. Как-то странно - то резко пару кг сбрасываю, то стою по месяцу. Режим питания не меняла, физическая нагрузка каждый день, борюсь с обвисанием кожи. За это время объемы на 1 см уменьшились, а вес стоит. Может так организм "привыкает" к изменениям? А может другие есть причины. Перебираю все в голове, а ответ не нахожу...
Элен Листопад: ККсюк посмотри пож-та мое меню, может необходимо что то исправить ? а то совсем никаких сдвигов, на тренировки хожу три раза в неделю, в дни когда не хожу делаю зарядку дома. 1й день Завтрак 9,30 пельмени 12 шт. 9,30 чай 250 мл. 11,15 пиво 500 мл. 8,30 конфета шоколадная 0,5 шт. Обед 14.00 гречка 200 гр. 14.00 помидор 30 гр. 14.00 грибы соленые 50 гр. 14.00 чай зеленый 80 мл. 14.00 яблоко 1 шт. Ужин 18.20 яйца вареные 5 шт. 18.20 карбонат 135 гр. (скорее всего нарушение) 22.40 чай зеленый 80 мл. 2й день 9,30 хлебец 2 шт. 9,30 колбаса копченая 3 шт. 9,30 чай с сухим молоком 250 мл. 9,30 шоколад черный 3 шт. Обед 13,00 вермешель 300 гр. 13,00 сыр 30 гр. 13,00 капуста квашенная 50 гр. 13,00 чай 250 мл. Ужин 17,40 капуста лук морковь помидор тушёные на воде 300 гр. 17,40 помидор 1 шт. 17,40 чай зеленый 250 мл. 3й день 8,30 сгущенка 2 ч.л. 8,30 кефир 250 мл. 8,30 яйца жареные 2 шт. 8,30 хлебец 1 шт. 8,30 колбаса копченая 3 шт. 10,40 груша 1 шт. 11,40 сыр 10 гр. (перекус нежелателен, уже знаю) Обед 13,00 капуста лук морковь помидор тушоные на воде 300 гр. 13,00 грудка куриная в микроволновке 50 гр. 13,00 молоко 250 мл. Ужин 17,30 яблоки запеченые с творогом 2 шт.
MarinaZena: lusikeil а ты почитай в шапке этой темы в скрытом тексте Про колебания веса. Оеньь много станет понятным.
ККсюк: Элен Листопад пишет: 9,30 пельмени 12 шт. 9,30 чай 250 мл. 11,15 пиво 500 мл. 8,30 конфета шоколадная 0,5 шт. к завтраку у тебя два перекуса, ну и пиво дает свои результаты Элен Листопад пишет: 18.20 яйца вареные 5 шт. 18.20 карбонат 135 гр. (скорее всего нарушение) карбонат, да нарушение Элен Листопад пишет: 8,30 сгущенка 2 ч.л. 8,30 кефир 250 мл. 8,30 яйца жареные 2 шт. 8,30 хлебец 1 шт. 8,30 колбаса копченая 3 шт. 10,40 груша 1 шт. 11,40 сыр 10 гр. (перекус нежелателен, уже знаю) опять перекусы, аж два (хотя второй в 10 грамм, сложно им назвать, но все же) возможна реакция организма на соленное и маринованное.
blond009: lusikeil пишет: Как-то странно - то резко пару кг сбрасываю, то стою Та же песня! Я тоже две недели скидываю 1-2 кг, а потом две недели стою и качаюсь. Плюсую. И наблюдала тут...очень странная вещь - минусую только на убывающую луну. Хотя питание не нарушаю, спорт четыре раза в неделю по часу.
Sisu: DMJ пишет: Шо делать не представляю Не жрать в таких количествах И больше двигаться. Вообще, почему бы не поесть на завтрак нормальной еды??? Глядишь, и торты потом в таких количествах не полезут. Система вроде не пропагандирует поедание исключительно тортов и шоколада на завтрак. Bubuka пишет: тут советовали,чтоб водички с утра побольше перед едой употреблять Мда, у нас как была, так и осталась "страна советов"...причем не всегда хороших. Ну зальешься ты водичкой, и что? Если сразу после этого начнешь есть, то это такое болото будет в желудке...брр. И пищеварительные соки все будут смыты этим "водопадом", половина съеденного не усвоится и есть захочется гораздо раньше. Это первое. А во-вторых - организм так просто не проведешь. Допустим, перебьешь себе аппетит водой. Съешь меньше, чем надо. Раз меньше съешь, второй меньше съешь... Угадай, что будет потом? Кто не верит - волен проверить на практике Тут не со следствием надо бороться, а с причиной...
Noks: Sisu я тут слышала по телеку что хорошо горсть орешков сутра съедать (горсть должна помещаться в свой кулак, не больше), я уже неделю по утрам орешки жую, и то ли это подействовало, то ли к системе уже привыкла, но ттт, порции реально меньше стали (седня сутра горсть орешков и только 4 блинчика с кофе влезло) и кстати, до обеда хватило
Bubuka: Sisu ,опять закидала меня помидорами Я же с хороших побуждений.Авось человеку поможет.
Юлия74: Девочки, нужен ваш совет. У меня так складываются планы на ближайшие дни, что выходит ни одного ывечера без алкоголя. Знаю что можно красное сухое вино в небольших количествах, Но! завтра вечером в ресторане презентация, послезавтра ДР дочери, после послезавтра ДР свекрови и потом еще следующие 2 дня то встреча с подругами на "поболтать" (давно планировали) и потом встреча с однокашниками. И боюсь, нигде не обойдется без вина. Как вы считаете, какого привеса мне ожидать (((.
ККсюк: Юлия74 пишет: Как вы считаете, какого привеса мне ожидать ((( . тебе точно ни кто не ответит на твой вопрос.
lusikeil: MarinaZena Спасибо, прочитала. Стало, действительно, многое понятно. А главное - понятно, что не надо отчаиваться, а терпеливо ждать и продолжать "жить правильно".
lusikeil: Юлия74 Я считаю, что любой человек может вообще не пить спиртного. Это же так просто. Главное - какие цели. Я просто говорю в таких случаях, что у меня аллергическая реакция на алкоголь. Все сразу отстают от меня и я пью минералку. Другое дело, если у вас другой мотив. Если вам просто хочется ВЫПИТЬ с друзьями. Тогда стоит рассмотреть закуску. Выбрать наиболее "безвредные продукты".
Юлия74: Спасибо и на этом ККсюк. Буду стараться ограничиваться и растягивать бокал вина на весь вечер.
ККсюк: lusikeil пишет: Тогда стоит рассмотреть закуску. Выбрать наиболее "безвредные продукты". а может питание тему нужно рассмотреть? по системе в качестве закуски разрешен только маложирный сыр. Девочки вы если, что советуете, так хоть советуйте в пределах системы.
Юлия74: Да, я знаю, что из закуски можно только сыр. Но для себя решила, что перед посиделками поужинаю правильно по системе до 18.00. а дальше минералкой разведу вино и буду потягивать 1 бокал весь вечер. Никто не придерется
ККсюк: Юлия74 пишет: Никто не придерется , и организм скажет спасибо
Sisu: Bubuka пишет: опять закидала меня помидорами Да ты здесь не при чем :))) Про воду не от тебя пошло, я ж помню. Да и вообще я никогда никого не закидываю помидорами, не из таких я Просто не могу молчать, когда вижу, что дают советы, которые могут привести к нежеланному результату. Noks пишет: что хорошо горсть орешков сутра съедать О, орешки!!! Я орехоман со стажем. Ем кешью почти каждое утро. Орехи и правда неплохо насыщают: там и жиры (полезные!), и белки. Но опасная это вещь, скажу я вам...увлечешься, глядь - и половины пакетика нету!
Юлия74: Спасибо вам! В который раз убеждаюсь в том, что если есть сомнения, то скажи свои мысли вслух. И сразу получаешь правильный ответ, который собственно и знала. Но был соблазн дать себе слабину. Lusikeil дело не в том чтобы пить или не пить вообще. Дело в другом, я очень люблю красное и сухое вино. Я пью его с огромным удовольствием, так сказать гурманю. Получаю от этого истинное удовольствие. А вот к сладкому в любых его проявлениях абсолютно равнодушна.
полная версия страницы