Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Чудестница: ККсюк Irik Vik пишет: цитата: У меня пока не совсем получается уравновесть все три приёма пищи. Завтраки всё равно получаются убойными. а по поводу ужина. а ты позавтракай тем, чем собираешься поужинать. и доживи при этом до обеда. какой интересный способ...я тоже в поиске как уравновесить ужины и завтраки...очень многие меню тут читаю и у многих в этом замечание...надо попробывать будет
Леля: Sisu пишет: Ой, а я так люблю овсяночку. Но на воде не нравится, все равно молочную делаю, с медом и маслом...пусть хоть 200 раз не рекомендуется! А почему не рекомендуется? На завтрак тоже?
Леля: ККсюк пишет: А что так поздно (я имею ввиду, аж через 1,5 часа после пробуждения) завтракаешь? У меня завтрак тоже где-то в 9.30 - 10.00, хотя встаю около 6 - 6.30, потому что в это время я могу спокойно, с удовольствием поесть на работе, а не в 7.30 галопом дома. Ели я поем дома, то на работе тянет на всякие вкусности, которые там всегда под рукой. Вот несколько дней, как я отменила завтраки дома и взяла себя в руки, и появились отвесики Но все равно не могу уравнять завтрак и ужин, а уж предположить, что позавтракать тем, чем я ужинаю... бббрррр....
DMJ: Так девочки мое меню: 1 день завтрак чай с лимоном+гамбургер обед отварной картофель+салат(помидоры огурцы) ужин 2 стакана кефира 2,5% + 5 крисп (круглых 2 день завтрак чай+пироженое "заварное"+пироженое картошка обед картофельное пюре+тушеные в казане овощи (лук баклажан морковь все на помидорах, вернее на их соке) ужин 2 стакана кефира +горсть чернослива +4 маленьких яблока Завтрак в 10:00 Обед в 12-13:00 ужин в 17:45
DMJ: Вес стоит, даже вырос на 1 кг, теперь 95кг. Я тут подумала, стала мало воды пить+запоры. Может поэтому. Меня не волнует вопрос стояка, знаю что вес пойдет вниз, а вот почему начал расти то ?
Noks: DMJ привет , мне кажется, что теперь, ты сильно уменьшила количество еды, особенно на ужин, как ККсюк неоднократно говорила: попробуй позавтракать своим ужином и доживи до обеда организма испугалась, что ее кормить не будут
ККсюк: Noks пишет: как ККсюк неоднократно говорила: попробуй позавтракать своим ужином и доживи до обеда это не я, это Орхидея)), я только воспользовалась советом, действительно действенный
Bubuka: Леля ,наверное калорий вагон в этом составе
сусел: Леля пишет: А почему не рекомендуется? На завтрак тоже? я, например, слышала мнения многих диетологов по этому поводу - практически все рекомендуют каши варить только на воде! так полезнее)) Ну и по кол-ву углеводов, конечно, каша с молоком и медом - это просто монстр))) P.S. я-то тоже овсянку люблю, и именно на воде... и на завтрак ее ем иногда... но знаю, что если перейду на нее - неизбежно начну "диетничать", отвыкну от вредностей, а там и до спада недалеко
Pink_angel: А я уже вообще в депрессию впадаю Сижу дома уже почти два месяца - не могу найти работу... А еще и вес остановился, третий день не уменьшается. И так уже никакой веры в себя нет, еще и это вдобавок...
GAL@: Я тоже без работы сижу, не могу найти уже несколько месяцев, финансы поют романсы. И вес то "+", то "-", но отчаиваться не хочу. Почитала тут и сделала вывод: нужна коррекция завтраков, думаю слишком много сладостей и часто обед и ужин сдвигается на пол часа позднее положенного.
Irik Vik: GAL@ пишет: А я уже вообще в депрессию впадаю Сижу дома уже почти два месяца - не могу найти работу... А еще и вес остановился, третий день не уменьшается. И так уже никакой веры в себя нет, еще и это вдобавок... И я без работы. Скучно сидеть без дела. Вот и из-за этого вес стоять тоже может. Делом нужно заняться, делом. Мысли переключатся, депрессия пройдёт, всё наладится, а там глядишь и вес сдвинется в сторону уменьшения. Как говорится, все болезни от нервов.
Irik Vik: DMJ пишет: Вес стоит, даже вырос на 1 кг, теперь 95кг. Я тут подумала, стала мало воды пить+запоры. Может поэтому. Меня не волнует вопрос стояка, знаю что вес пойдет вниз, а вот почему начал расти то ? Ну если запоры, то может и вес вырасти, так как пища переваренная не выходит, а где-то в кишечнике. А почему воды стала пить меньше? Пей больше, тогда и выходить из тебя больше будет (не подумай, что это шутка, просто так оно и есть).
Irik Vik: Я вот сегодня очень плотно позавтракала, но всё равно на еду тянуло, прямо ломка была. И это несмотря на то, что вчера все три приёма пищи были более, чем насыщаемы. Так вот руки сегодня к холодильнику так и тянулись, но я себя переборола. Через час поняла, что на самом деле я есть и не хотела, здесь какой-то психологический момент. Читала, что сигналы о насыщении доходят до мозга через 20 минут после окончания приёма пищи. У меня видно эти сигналы где-то час блуждают и лишь потом попадают в мозг.
Olyalya: Девочки!Скажите пожайлуста,если кг уходят,а объемы стоят,неужели это всего лишь вода?
сизый ёжик: Irik Vik 20 минут - это уже перебор.) Таким макаром выходит, что мне можно вообще не садиться за стол, потому что максимум через 15-20 мин после усаживания насыщение появляется Olyalya а тут не угадаешь. У меня лично (опять же о себе, потому что понятия не имею, как у других) уходит либо вес, либо объемы. Пока со всех сторон не будет плотненько-подтянуто - ни грамма не слезет, потом объемы застревают намертво и ползет вес, пока со всех сторон не станет мягенько-обвисленько, после чего - следующий цикл.
Irik Vik: сизый ёжик пишет: Таким макаром выходит, что мне можно вообще не садиться за стол, потому что максимум через 15-20 мин после усаживания насыщение появляется Эх, везёт тебе!!!
сизый ёжик: Irik Vik дык.. привычка.) У меня за 2 года болтания в 57-59 кило организм научился адекватно реагировать на еду (тьфу-тьфу-тьфу)
Irik Vik: сизый ёжик пишет: Irik Vik дык.. привычка.) У меня за 2 года болтания в 57-59 кило организм научился адекватно реагировать на еду (тьфу-тьфу-тьфу) То есть, если я тебя правильно понимаю, ты на системе уже 2 года, и за это время у тебя не только снизился вес, но и сократился объём порций?
Irik Vik: Olyalya пишет: Девочки!Скажите пожайлуста,если кг уходят,а объемы стоят,неужели это всего лишь вода? Как долго ты на системе?
полная версия страницы