Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
ККсюк: сусел пишет: Кстати, завтраки уменьшила - начались отвесы надеюсь ты их не свела на нет, или на какую нибудь правильную пищу. А то до спада можно доиграться таким образом. Вредности нам системой прописаны ))), но естественно не до обжорства
Bubuka: ККсюк ,терплю.Что же делать ещё. меню: №1: З: 3 ложки овсянки,1 бутерброд(тёмный хлеб с сыром),3 простых печеньки("топлёное молоко"),кофе. О: картофельное пюре(без молока и масла,просто потолчёное с водой),тушёная капуста с луком,ложкой кетчупа и ложкой масла,1 крипс,зел.чай. У: 250 гр. 2% творог,2 яблока,1 маленький грейпфрут,стакан ряженки 2,5%. №2 З: 3 ложки овсянки,3 зефирины в шоколаде,2 маленьких банана,кофе. О: 2 ложки риса,кусок варёной на пару кур.грудки,1 ч.л.кетчупа,кусочек сыра грамм 30,кофе. У: 3 крипса с сыром,стакан ряженки 2,5 %,кофе. №3(сегодня) З: з ложки овсянки,2 шок.конфеты,3 зефирины в шоколаде,2 мал.банана,кофе. О: макароны с 1 ч.л.кетчупа и сыром (грамм 30),салат (капуста белокачанная и краснокачанная,морковь,1 ч.л.масла),зел.чай. У: 3 крипса с сыром,чай. Дополнение: ужины такие не всегда,как сегодня,просто был один из критичных вечеров на работе.Ужины типа каши с овощами не ем,потому что голод катастрофический уже через полчаса.Время приёмов пищи:завтрак: 8.00-8.30,обед: 12.00-12.30,ужины в 17.30(только понедельник,четверг и пятница в 16.30-так с работой выходит,я уже писала).Спорт каждый день.
ККсюк: Bubuka ну ты уже знаешь, что скажу про ужины. не нравятся мне они. у тебя нет случайно какого нибудь психологического барьера. Бывает так И вообще как то (ну на мой аппетит) маловато у тебя. отмерено, что-ли.
сусел: ККсюк пишет: надеюсь ты их не свела на нет, или на какую нибудь правильную пищу. А то до спада можно доиграться таким образом. Вредности нам системой прописаны ))), но естественно не до обжорства да не, я их по объему уменьшила))) вчера, например, был "бичпакет", немного жареного соленого арахиса и кофий - до обеда очень даже спокойно протянула)) сегодня - кусок кур.грудки с брынзой плюс яйцо всмятку и крекер с чаем. То есть я до "овсянки на воде" не опустилась , просто сладкое не люблю - торты всякие, шоколадки... А про спады - знаю, к сожалению, на личном опыте(((когда весной начала по системе худеть - решила, что "а зачем мне вредности на завтрак? я все равно сладкое не люблю" и начала есть кашки, йогурты, яблочки... ненадолго меня хватило это была одна из моих ошибок (дураки-то на своих ошибках учатся, тока умные - на чужих ) так что девочки-мальчики! никогда так не делайте! Ешьте на завтрак что душа просит! P.S. спасибо еще раз, ККсюк)))
Sisu: И на мой аппетит маловато. Гм, хотя...может, лучше и не равняться на мой аппетит :))) Не знаю, конечно, количество съеденного, но и обеды слабоватые. Ну вот что это, а Bubuka пишет: 2 ложки риса,кусок варёной на пару кур.грудки,1 ч.л.кетчупа,кусочек сыра грамм 30 сусел пишет: То есть я до "овсянки на воде" не опустилась Ой, а я так люблю овсяночку. Но на воде не нравится, все равно молочную делаю, с медом и маслом...пусть хоть 200 раз не рекомендуется!
Bubuka: ККсюк ,я же столько времени мало ела,что организм привык.Наедаюсь. Дикий жор нападает только перед КД. Тогда просто выкладываю на стол то,что я должна съесть в рамках приличия и всё.Табу на всё остальное,что есть в холодильнику и по углам Что до психологического барьера....Что-то типа не верия в собственные силы и результат?Я то верю,ведь форум доказательство того,что система работает.Конечно один день в неделю паника,отчаянье..ну накатывает.Но самое главное,что нет в мыслях даже,чтоб нарушить или всё бросить и опять перестать всё есть.Значит ещё есть порох в пороховницах (с) Расстраиваюсь,почитаю форум и становиться легче.
Bubuka: Sisu ,Я варю в пароварке рис неочищенный...что-то он мне неочень на вкус...вродь наложила тарелку,а съела только 2 ложки..не полез...
ККсюк: Bubuka пишет: .что-то он мне неочень на вкус. не нравится, так зачем себя мучить то
Bubuka: ККсюк ,раньше почему-то лез,а в тот момент как-то вообще никак.Гречку тоже каждый день как-то не очень кушать....
Irik Vik: Bubuka пишет: У: 250 гр. 2% творог,2 яблока,1 маленький грейпфрут,стакан ряженки 2,5%. ККсюк, этот ужин ты тоже слабым считаешь?
ККсюк: Irik Vik ты хочешь применить конкретику именно к себе? да слабые ужины у нее, так как часто ей приходится рано ужинать.
Sisu: *шепотом* А мой эксперимент уже дает результаты :))) даже несмотря на КД. Но жду вторника - увидим, тенденция это или...нет, без "или"! Я уверена, что все будет хорошо!
Irik Vik: ККсюк, да, со своими сравниваю. Хотя нужно смотреть на всё меню в целом, а потом только судить. У меня пока не совсем получается уравновесть все три приёма пищи. Завтраки всё равно получаются убойными. Из-за этого обед слабый, хотя голод есть. Так что я пока в поиске.
Irik Vik: Sisu, мы в предвкушении!!! Ждёмс!!! Дай Бог, чтобы получилось!!!
ККсюк: Sisu лучше может ставить эксперимент после кд (где то через недельку). Самое популярное время стояков. А во время, до и после. у многих есть снижение. Это не ложка дегтя, это чистота эксперимента ))
ККсюк: Irik Vik пишет: У меня пока не совсем получается уравновесть все три приёма пищи. Завтраки всё равно получаются убойными. а по поводу ужина. а ты позавтракай тем, чем собираешься поужинать. и доживи при этом до обеда.
Sisu: ККсюк пишет: лучше может ставить эксперимент после кд Дык он будет и через неделю...и через две недели...и через три... Это не просто изменения на недельку-другую. Да, время неудачное, но я сама не ожидала - цикл нестабильный, иногда и не скажешь, что вот-вот... Просто меня озарило. И я решила начать в тот же день! Irik Vik пишет: Дай Бог, чтобы получилось!!! Спасибо. Но я все-таки буду помогать Богу :)))
Irik Vik: ККсюк пишет: а по поводу ужина. а ты позавтракай тем, чем собираешься поужинать. и доживи при этом до обеда. Хорошо, попробую! Спасибо!!!
Irik Vik: Sisu пишет: Спасибо. Но я все-таки буду помогать Богу :))) Ну, как говорится: На Бога надейся, а сам не плошай!
сусел: Sisu пишет: *шепотом* А мой эксперимент уже дает результаты :))) даже несмотря на КД. Но жду вторника - увидим, тенденция это или...нет, без "или"! Я уверена, что все будет хорошо! Sisu пишет: Дык он будет и через неделю...и через две недели...и через три... Это не просто изменения на недельку-другую. Sisu пишет: Просто меня озарило. И я решила начать в тот же день! Ну фсе, заинтриговала всех напрочь! загааадошная я со своим клиническим любопытством просто-таки изнемогаю.. до вторника)))
полная версия страницы