Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Sisu: Леночка пишет: и убрала уже 4 лишних кг (за 4 дня Не фига себе. По системе?
Bubuka: Леночка пишет: взяла себя в руки и убрала уже 4 лишних кг (за 4 дня).
Татук: ЛЕНОЧКА а как так тебе удалось: сначала набрать за месяц 7 кг, а потом сбросить за 4 дня 4 кг? может, это вода была?...но для воды, вроде бы многовато...
Leya: Татук пишет: а потом сбросить за 4 дня 4 кг?может, это вода была? Да уж не жир точно. Этого гада так быстро не растопишь.
dorothy: ой девочки, может подскажите, что же может быть не так.Я правда недавно начала(на системе 3 недели), результатов никаких, вес не трогается ни в какую сторону, конечно может быть рано ждать каких-то результатов, но в теле не ощущается даже легкости:(
лена51: Девочки, хочу выложить своё меню за три дня.Подскажите, если что не так. 1 день: 7.30 кофе б/с - 2 чашки 1/2плитки горьк.шоколада 3 маленьких кус тортика "Муравейник" 11.00 3 маленьких кус. ржан. хлеба с сыром и помидором (горяч. бутерброд) 11.50 3 мандарина; 1 яблоко обед 13.45 2 курин. котлеты(в духовке) 4 ст. ложки риса 1 помидор, огурец, 3 маленьких лист. китайки 1 ч.л. олив. масла, сбызнула соев. соусом. ужин 17.45 5 шт. чернослив 200 гр творога обез. стакан кефира 2,5% 2 день: 07.30 3 мал. кус. торта "Муравейник" 2 мал. вафельки 2 ч. кофе 11.00 мюсли 280гр обед 13.45 2 сардельки 2 ст. ложки гречки 2 св. огурца 16.30 2 шт. мандарин ужин 17.30 криспы с сыром 4 шт. 3 день: 07.30 4 мал. кус. вафельки 10.30 2 куска сырного пирога стакан кефира обед 13.30 греча 150гр кабачки, баклаж., помидор, гов.фарш - всё вместе 150гр 1 св. огурец ужин 17.20 греча 180гр 1 сред. помидор 1 огурец 1 лист китайки сбрызнула винным уксусом 3 мандарина
ККсюк: лена51 пишет: 1 день: 7.30 кофе б/с - 2 чашки 1/2плитки горьк.шоколада 3 маленьких кус тортика "Муравейник" 11.00 3 маленьких кус. ржан. хлеба с сыром и помидором (горяч. бутерброд) 11.50 3 мандарина; 1 яблоко зачем 2 перекуса? лена51 пишет: 2 день: 07.30 3 мал. кус. торта "Муравейник" 2 мал. вафельки 2 ч. кофе 11.00 мюсли 280гр опять перекус? лена51 пишет: 16.30 2 шт. мандарин опять перекус лена51 пишет: ужин 17.20 греча 180гр 1 сред. помидор 1 огурец 1 лист китайки сбрызнула винным уксусом 3 мандарина нет такого сочетания на ужин ужины по сравнению с завтраками ни какие, и постоянные перекусы Если не наедаешься, делай плотнее обед.
лена51: Спасибо, ККсюк, приму к сведению, буду стараться. Уберу перекусы, а ужины можно плотней. P.S А ещё, ККсюк, хотела уточнить, если я ем 7.30 - это ранний завтрак или нет? Второй завтрак не желателен? У меня как бы наоборот сначала перекус, а потом завтрак. Всё не правильно значит я поняла.
Regin_Leiv: Девочки, здравствуйте :)) вот решила поделиться открытием: понаблюдала за собой и поняла, что на завтрак ем неоправданно много (например, овсянка+бут с сыром и маслом+пирожное (блины, торт, сгущенка и прочее) + еще что-то+чай). Прчем чувства переполнения желудка не наступало ни разу! а когда ПРИСЛУШАЛАСЬ к себе, поняла, что для завтрака мне вполне достаточно чая, пары кексов и горсти орехов. ВСЁ! и до обеда НЕТ голода! Все остальное - было лишним! Теперь я понимаю, что такое "все приемы пищи равны по насыщаемости"! теперь иду вниз :))
dushka3107: Что мне делать 2-ой месяц уже стоит вес и мой спад чего -то затянулся а выйти из него ну никак не могу:(
ККсюк: лена51 пишет: Второй завтрак не желателен? У меня как бы наоборот сначала перекус, а потом завтрак. ну я бы не сказала, особенно по первому дню, что у тебя это перекус. лена51 пишет: 1 день: 7.30 кофе б/с - 2 чашки 1/2плитки горьк.шоколада 3 маленьких кус тортика "Муравейник" И мне интересно, почему три маленьких кусочка, а почему, если хочется, сразу не съесть нормальный кусок. лена51 пишет: хотела уточнить, если я ем 7.30 - это ранний завтрак или нет? ну вообще-то это нормальное время для завтрака, ранний это 5-6 часов утра лена51 пишет: а ужины можно плотней. обязательно. так ты и до утра нормально доживешь, и кусотничать с утра перестанешь, (мне твои маленькие кусочки это напоминает) Поешь нормально на завтрак, аппетит у тебя утром, я так понимаю есть. Если тяжело дожить до обеда, то конечно можно перекусить, но тогда ты не пообедаешь нормально. Лучше передвинуть чуть обед пораньше
ККсюк: dushka3107 пишет: то мне делать 2-ой месяц уже стоит вес и мой спад чего -то затянулся а выйти из него ну никак не могу:( у тебя спад в питание, или стояние веса? выложи меню свое. Если стояние, так два месяца это вполне нормально. Главное соблюдать систему и вес сдвинется
лена51: Вот теперь до меня дошло! Огромное спасибо, ККсюк, за помощь.
Lenora: девочки, кто стоит. Хочу поделиться ощущениями. Стояла с начала августа (70,3 кг) до прошлой недели. И не просто стоял вес, но и дошел до 73 кг. и это при том, что все делала как и обычно по системе. Уже и не особо чаяла, что что-то изменится. Продолжала по инерции делать все по системе и вот с прошлой недели вес начал падать и как! Сегодня утром уже весы показали 70,6кг! Боюсь сглазить, но это уже что-то. Хотя ничего в питании не поменяла!!! Стояк продолжался почти 3 месяца! Так что не бросайте ни в коем случае и не отчаивайтесь. Просто перетерпеть этот период надо.
ККсюк: Lenora молодец, что выдержала. Поздравляю тебя
сусел: ККсюк , а вот у меня еще вопросец созрел... (не знаю, где лучше задать - здесь или в вопросах по питанию? ) в общем, я встаю в основном вокруг 8.00, а завтракаю позже - в 9.30-10.00. Чтобы уравновесить перерывы между завтраком-обедом-ужином, обедаю в 13.30-14.00, ужинаю в 17.30. Так вот, собсно вопрос: меня смущают короткие промежутки между приемами пищи, может быть, имеет смысл сдвинуть завтрак и обед на пораньше, переучить организм? Хоть у меня к каждой "еде" и появляется голод, перекусывать не хочется - все-таки я несколько раз слышала мнение, что слишком большие перерывы между ужином и следующим завтраком замедляют метаболизм... Что посоветуете? менять график или не менять? или так сойдет?
ККсюк: сусел на мой взгляд нормальный промежуток, тем более появляется голод к приемам пищи. Хочешь поэкспериментируй, посмотри реакцию организма А что так поздно (я имею ввиду, аж через 1,5 часа после пробуждения) завтракаешь?
Bubuka: Lenora ,сестра.
ККсюк: Bubuka а выложи еще раз свое меню, за последнии дни. Да мы тут многие стояли, так что терпения тебе
сусел: ККсюк пишет: А что так поздно (я имею ввиду, аж через 1,5 часа после пробуждения) завтракаешь? да пока зарядка, потом себя в порядок привожу, постель тоже, туда-сюда, тут и деть просыпается (он маленький у меня еще, чуть больше годика) - его тоже надо умыть-одеть-накормить... вот и привыкла уже завтракать поздно, ну максимум-могу чашку кофе выпить до завтрака, а через полчаса уже чтонить съесть))) ККсюк пишет: на мой взгляд нормальный промежуток, тем более появляется голод к приемам пищи. Хочешь поэкспериментируй, посмотри реакцию организма ок, спасибо))) думаю, все равно попробую - вдруг лучше станет? Буду теперь вместе с мужем в 7 вставать. Кстати, завтраки уменьшила - начались отвесы
полная версия страницы