Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Bubuka: Sisu
flicka: Девочки,у меня такая сотуация,на системе уже 2 недели,изначалниы вес 63, во вторник был 61,400 а среда и сегодниа 61,600 :( ничего не нарушала вроде...вечером выпиваю максимум стакан минералки и стакан зеленого чая
MarinaZena: flicka принимай всерьез вес один раз в неделю, например по пятницам. 200 грамм может быть что угодно. КД приближаются, или овуляция, или плохо в туалет сходила. Весы на 1 см в сторону сдвинула. Что-то соленое накануне поела, вода задержалась в организме. Короче - рано паникуешь!
Melancholy: Девочки, простите за вопрос, если он уже был. Лучше не поужинать, или поужинать, но чуть позже (18.50)? По обстоятельствам не получилось раньше...
MarinaZena: Melancholy Катя советует пропустить. А я бы поужинала, раз по обстоятельствам.
Melancholy: MarinaZena Я не хочу пропускать по той причине, что так можно и в спад загреметь... Ещё и завтра не получится полноценного ужина, а 2 дня подряд явно не очень хорошо. Я права?
Орхидея: MarinaZena пишет: Катя советует пропустить. Марина... спокойно! время посмотри, 18-50.... Melancholy поужинай, но учти, что до сна долно пройти не менее 3 часов
Амаль: Всем привет! Вот уж не думала, что я на ТАКОЕ способна!!! Приехала только с больницы с ребетенком, приехала в состоянии анабиоза....очнулась перед компом с чашкой сладкого чая и горкой конфетных оберток....И на старуху бывает проруха Вообщем решила подвести черту сегодня - на 5 кг я уже похудела, буду считать это первым этапом. А завтра начну второй этап. Вот и линейку заново сделала, вроде как с нуля.
ЁШКИНА КОШКА: Это ужас какой-то. На системе я месяц. И вес стоит. Ну стоит и все... Я еще сегодня поужинала неправильно(( Муж купил творог 18% жирности, я не обратила внимания, и съела его с двумя яблоками и стаканом молока. Но думаю, такая ошибка не считается спадом... побольше позанимаюсь сегодня спортом. А вот что делать с весом-я не знаю. Очень расстраиваюсь =(
Sisu: ЁШКИНА КОШКА А объемы уходят?
magdalena_2008: Sisu и Bubuka большое спасибо за поддержку именно этого мне и нехватало.Взялась за ум!!!
ЁШКИНА КОШКА: Sisu, в том-то и дело, что нет =(
Sisu: ЁШКИНА КОШКА, хороший мой, ты читала в шапке темы самый первый скрытый текст, где Катя пишет о своем опыте спадов? Перечитай. Обрати внимание, что, достигнув отметки 75 кг, вес у нее стоял несколько месяцев! И это несмотря на то, что он был далек от идеального. Зато потом снизился до 65 без особых проблем. Возможно, ты проходишь подобный этап и придется ждать. Параллельно давай подумаем, что ты можешь делать не так. Меню в порядке? Образ жизни - подвижный? Переутомление, недосып тоже не нужно недооценивать - это замедляет снижение веса. Плюс время года... У меня весной-летом вес уходил на ура. Сейчас тоже месяц стою, причем никаких нарушений, каждый день гимнастика. Но - не буду лукавить - я сейчас очень мало двигаюсь по сравнению с рабочими буднями. В разы меньше... Такие дела. Я не знаю, что ты будешь делать, но знаю наверняка, что я больше не сяду ни на какие диеты и не буду считать калории. И изнурять спортом себя тоже не буду. Я просто делаю то, что в моих силах на данный момент и уверена, что вес все равно сдвинется. Хотя я, конечно, не железная и, поверь, мне тоже не очень приятно регулярно вставать на весы и видеть фигу. magdalena_2008 пишет: Взялась за ум!!! Вот и молодец! Будешь и в дальнейшем умницей - я тебе медаль дам!
Тоненка: Оюна пишет: А сейчас вес ползет вверх. Сегодня я 69 не могу выгнать себя из кухни. Завтрак, обед все по системе, а вечером.... Ужас Вот-вот! И у меня тоже такие же проблеммы! Знаю, что нужно дождаться утра, но.... увы и ах! Сегодня натрескалась, как Тузик на помойке и всё это - вечером!
ЁШКИНА КОШКА: Sisu, да, я читала у Кати про спады. Но вес ее встал когда она уже сбросила кучу килограммов. А я еще ничего не сбросила. Меню у меня в порядке, я как-то выкладывала его здесь. Образ жизни довольно подвижный, каждый день спортом минут по 20 занимаюсь. Высыпаюсь нормально, переутомление вот присутствует, но терпимо. Придется ждать =( Хотя, тяжело, конечно, не видя совсем никаких результатов...
Sisu: ЁШКИНА КОШКА пишет: А я еще ничего не сбросила Ну ты и сбрасываешь не со 120 кг! Ничего, будет и на нашей улице праз отвес:)))
Bubuka: ЁШКИНА КОШКА ,держись!Ты не одна.Нас,как минимум,с тобой двое.Аналогичный ситуэйшен.Решила для себя-отпустить ситуацию.Типа,делаю,что надо и будь что будет.Хотя,не буду лукавить,таки грустно,как минимум....
ЁШКИНА КОШКА: Sisu, Bubuka, спасибо, девчонки, за поддержку. Вот как-то поплачешься тут, тебе скажут доброе слово - и легче становится) Завтра с новыми силами снова в бой =)
Изюминка: На системе с 09.09.09. С этого момента по 04.10 сбросила 4 кг (было 61 стало 57 кг). НО с 05.10. вес начал расти и сейчас он 59кг, цикл еще за горами, системы придерживаюсь, что не так... Выкладываю меню за три дня (хотя вес последние три дня так и держится на 59) 1день: завтрак-3 конфетки, маленький кусочек медовика, бисквит, чай с шариком мороженого обед:2 вар.яйца, 2 вар.сосиски, 1,5 яблока, йогурт с бифидобактериями (несколько черносливин добавила туда), чай+крисп ужин: пропустила (в аварии стояла) 2день:завтрак-кофе с ложкой мороженого, конфетка, творог (добавила в него пару ложек малинового варения) обед:гречка по-флотски, 2 яблока, салат мимоза (без сыра делала ) ужин: тушеные овощи (капуста, лук, морковь, помидоры), творог (добавила в него ряженку), пол стакана ряженки. 3день:завтрак-запеканка, чай, 3 конфетки обед:гречка по-флотски, салат мимоза (без сыра делала ), чай ужин: кофе, шашлык из курицы (на углях)
Кэтка: Не ,ну я понимаю,бывают критические отметки в спаде веса , но что бы +,- гуляли два -три кг туда сюда (с самого начала ) и никак не сбрасывались....для меня это что-то не понятное ..... А при начале цикла вес подниматься должен?
полная версия страницы