Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Bubuka: magdalena_2008 ,говорю и буду говорить-НЕТ МОТИВАЦИИ,потому и такие безобразия.Лично у меня стоооолько мотиваций,что даже и близко не закрадываться мысль,чтоб что-то слопать не разрешённое.НЕ СТОИТ НИ ОДИН ТОРТИК,НИ ОДНА КОЛБАСА И Т.Д.....ТОЙ РАДОСТИ КОТОРУЮ ВЫДАЁТ ЗЕРКАЛО В ВИДЕ ТВОЕГО ИЗОБРАЖЕНИЕ С ПОСТРОЙНЕВШИМ ТЕЛОМ!
Leya: И я в ряды виноватых: в обед кроме фасоли с молоком слопала мороженое и две печенюшки (ну так захотелось...) а вот поужинать вообще не получилось
MarinaZena: Голосование: Фотоконкурс "Золотая осень" - определяем призеров
DMJ: Bubuka ты не обижайся, это так подбодрить, сомой иногда хочется пинка или поддержки, сама ною особенно когда дело к концу месяца подходит, а на весах еще ничего нет. Так что не обижайся, тебе удачи, все пойдет на спад скоро!!!
Аннэт): Со мной кошмар какой то твориться я конечно всегда набирала в пмс,отекала сильно,но в этот раз просто туши свет....мало того ,что распухла нереально ,так еще и в весе прибавила 2.1кг (!!!) причем кд пришли уже(в это время обычно вес резко начинал уходить)ну-ну,еще +300гр ,но самое главное.....внимание..........в ляшках ушло по 1.5см я себя монстром каким то чувствую....одно дело когда вес стои-объему уходят,а тут.....
Bubuka: Нет слов.Не успела я обрадоваться ,что перепрыгнула свои 70 с хвостиком кг и опять.Один день радости и на тебе назад эту магическую цифру 70.300! Я её видела 3 месяца до системы и уже больше месяца на ней(я не считаю скачков однодневных).Это же просто чудо какое-то!Я не ною,руки не опускаются.НО Я В УЖАСЕ УЖЕ!
Bubuka: Выкладываю меню за 3 дня.Чтоб всё было наглядно. №1 З: Кукурузные хлопья с молоком,4 печенья,кофе. О: Гречка,кусочек сыра,кусочек куриной грудки,1 яйцо,кофе. У: 250 гр..творога,4 сливки,2 яблока,стакан ряженки. №2 З: Кукурузные хлопья с молоком,булочка с маком (150 гр),чай. О: Макароны с сыром,немного кетчупа,0,5 перца,1 помидора,1 яблоко,кофе. У: 250 гр.Творога,стакан ряженки,1 большое яблоко. №3 З: Кукурузные хлопья с молоком,50 гр.халвы,3 печенья,чай. О: Гречка,кусок омлета(молоко+яйца+пол помидоры),салат(капуста белокачанная,морковка,перец болгарский,ложка масла),чай У: Кусок куриной варёной грудки (300 гр),2 салатных листа,кофе.
Sisu: Bubuka Очень приличное меню. Дело, думаю, не в нем. Я тоже перепрыгнула заколдованную цифру 60 месяц назад. Порадовалась дня три... А потом вес "радостно" вернулся к 60 с копейками. Так кукую месяц. Немного уходят объемы, благодаря гимнастике подтягивается тело. А воз вес и поныне там. Ждем-с. Хотя, откровенно говоря, я ем большими порциями и мало двигаюсь. Может, из-за спорта у тебя? Объемы-то замеряешь?
Bubuka: Sisu ,вот объёмы замеряла ещё очень давно,когда ещё скидывала лишние мешки веса до системы.Потом как вес встал,так и перестала.Надо бы возобновить....Что до спорта...Минут 30-40 не более делаю каждый день(исключения только дни КД).Двигаюсь тоже не очень много.Работа сидячая....Честное слово уже не знаю,что думать и на что грешить...Воды пью достаточно.Прям наливаю себе 1,5 литра воды и выпиваю частями между приёмами пищи за день.В общем,в недоразумении.....
Sisu: Bubuka Да, объемы замерять полезно. Я вот было помазохировала по поводу стояка, а потом померилась - все не так уж и плохо :))) Ты все делаешь правильно: не голодное меню (кста, не думай его урезать!), спорт, вода. Уверена, что объемы у тебя уходят. Знаешь, какой у женщины главный показатель того, что жир уходит? Объем талии. Все остальное, в т.ч. и вес - второстепенно. Потерпи, постарайся расслабиться (психологически ;)) и вскоре пойдет вес как миленький вниз!
Мика: Привет всем! А у меня вчера шоу: решила на ужин вареную рыбу попробовать(читала, что мясо и рыба хорошо насыщают). Вот поела рыбки - хороший такой кусочек часов в 5 вечера. Сходила вечером на тренировку, иду домой - есть хочется до невозможности, а до утра ооочень далеко. Но совесть моя не позволила мне съесть ни кусочка !!! Пришла домой и выпила большущую чашку зеленого чая и баиньки. Со мной такого приступа голода давно не приключалось, так что я опять на свои любимые молочные ужины с фруктами и овощами - мне так сытнее!
Bubuka: Sisu ,спасибо огромное за поддержку!Безумно счастлива,что вы есть!Что ж уже остаёться делать как не ждать и надеяться...Просто когда читаю на форуме,что за два месяца-10 кг почти с такого же веса,как у меня,то просто недоумиваю:КАК ТАКОЕ МОЖЕТ БЫТЬ?почему же у меня хоть кило не уйдёт,чтоб хоть увидеть ,что система на меня действует.
Bubuka: Мика ,и мне точно так же.Я то мяско ем,то оно меня не насыщает так,как творог+фрукты+ряженка.Но чередовать надо,так что чередую.
Мика: Bubuka Ага, но с мяском и рыбкой мне явно не по пути. Попробую рис и гречку с овощами и фруктами. Может, заодно, и вес начнет двигаться ...
Bubuka: Мика ,вечером я и от них есть хочу,особенно после гречки...Тут всё индивидуально конечно.
Мика: Bubuka пишет: Тут всё индивидуально конечно. Да, но все равно придется как-то разнообразить меню, ведь писали выше в этой же теме, что вес может стоять из-за однообразия. Так что надо "сходить на разведку". А может попробовать порции каши сделать поболее, ведь по объемам завтраки тоже нехилые ( это я о себе ).
koteika2007: ая на системе не так уж давно. начала с 77 кг и все 3 нидели вес колеблется от 76,1 до 77,2 - и никак не получается у меня похудеть. Кстати я спать ложусь почти всегда голодная, ночью сплю ужастно и стала очень рано просыпаться (очень есть охота) Встаю утром желудок к позвоночнику прилипает, ну думаю суппер отвес - а нет либо минус 100-200 грам либо +100 грамм. И что же мне делать? Как дать весу пинка? Я правда с января2009 по июль 2009 - сбросила 15 кг на диетах. может из-за этих диет теперь вес стоит?
Bubuka: koteika2007 ,ооо!сестра!Я тоже с декабря по июнь сбросила почти 16 кг.Потом вес встал и стоял всё лето(но я уже не худела целенаправленно,просто придерживалась некоторых ограничений),вот с конца августа методом проб и ошибок влилась в ряды системы-60.И тоже ничего пока от меня не ушло .Всё те же цифры на весах))
ККсюк: koteika2007 пишет: с 77 кг и все 3 нидели вес колеблется от 76,1 до 77,2 - и никак не получается у меня похудеть. выложи свое меню за три дня koteika2007 пишет: Я правда с января2009 по июль 2009 - сбросила 15 кг на диетах. может из-за этих диет теперь вес стоит? очень может быть, так как организм адаптируется
Sisu: Bubuka пишет: Просто когда читаю на форуме,что за два месяца-10 кг почти с такого же веса,как у меня,то просто недоумиваю:КАК ТАКОЕ МОЖЕТ БЫТЬ? Да просто. Мы же рядом не стоим и свечку не держим, когда они обедают...может, едят в 2 раза меньше нас Или физической активности больше. Или метаболизм не успели себе диетами угробить :) Много всяких причин может иметь место.
полная версия страницы