Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Irik Vik: yka, а что с питанием днём, если к вечеру на еду тянет? Ты плотно ешь на завтрак, обед и ужин? Если всё равно голод мучает, то пей воду или горячий чай. Попробуй! Очень часто мы путаем жажду с голодом. И не переживай!!! Это только усугубляет и вгоняет в депрессию. Веселее! У тебя всё получится!!!
Kas9l: Девченки, как НЕ есть перед КД???? Дня за 3-4 ну прямо раздирает на еду, никаких сил нет ((((
Sisu: Bubuka пишет: Мне то уже просто интересно-действует ли система на меня. Знаешь, у меня самый прикол в том, что я уже не могу сказать - мол, система на меня не действует. Так как она очень даже недурно действовала весной-летом! Даже при 2х завтраках с вредностями. А теперь
MarinaZena: Kas9l пишет: Девченки, как НЕ есть перед КД???? Дня за 3-4 ну прямо раздирает на еду, никаких сил нет как это не есть? Есть всегда надо, и перед КД тоже. Можешь даже перед КД побольше, не обижай себя и не мучай. Главное, чтобы вся еда соответствовала спискам продуктов на обед и ужин по Системе-60.
Юли@нн@: Девочки,а меня по моему на весах зациклило Решила по пятницам вставать,а то с утра если стояк или не дай бог + настроение целый день в минусе!!!
Bubuka: Юли@нн@ ,у меня такое же самое наблюдалось.А теперь встаю утром на весы,вижу ожидаемую стабильную мою циферку,улыбаюсь(иногда и грустно) и усё.Ну что тут сделаешь??Я не нарушаю в еде,спортом занимаюсь,а оно ни в какую уже столько времени......
Bubuka: Тошнит уже от творожно- фруктовых ужинов,а никакими другими не наедаюсь.От каши с овощами через полчаса такой дикий голод,что отказалась от этого варианта вообще.Мясо тоже перестало насыщать,как раньше....в общем,грустно мне всё с каждым днём(((Срываться не намерена ни за что конечно,даже в мыслях глубоко нет.Но как-то морально мне не очень уютно...
MarinaZena: Bubuka а обеды можжет усилить?
Элен Листопад: а я очень хорошо и на долго наедаюсь тушёной капустой на томатном соке с морковкой. попрубуй для разнообразия, а то так скоро творожком станешь:))
Bubuka: MarinaZena ,да вроде как в обед ем нормально.Голодная не остаюсь.Раньше было нормально,а сейчас вот такие подводные камни появились...Уже грешу на осеннии на зиму запасы организма.Причин видимых нет так вот бунтовать.Кд только недавно прошли.Вчера вот целый день просто разрывало,как хотелось сладкого.Сегодня утром проснулась с дикой жаждой по хлебу.Прямо пахло мне им.И что самое уже просто смешное и абсурдное,что много съесть не могу,не влазит,а организм продолжает чего-то хотеть и всё.
Bubuka: Элен Листопад ,капусту я очень люблю во всем видах:и сырую и тушёную,но беда то в чём,что даже в прикуску с кашей,я уже через полчаса есть хочу....Прям "сосёт" в желудке....
Sisu: Я иногда ем криспы с нежирным сыром и йогуртом или ряженкой 4% (примерно 200г). Голода после такого ужина еще не замечала, хотя ожидала...
Bubuka: Sisu у меня такие же точно ужины так сказать дежурные.По понедельникам и пятницам (с работой так выходит,что ужинать не получаеться до 6-ти),то я в 7 такой вот "заед" голода устраиваю.Но это тоже как бы молочный ужин.Таким наедаюсь.Но тошнит уже от молочки...Вчера ела мясо на ужин...вроде наелась...но что-то так мне от него было никак..тяжесть такая...А чередовать то надо меню.Чередую.....
Sisu: Bubuka пишет: А чередовать то надо меню. Чередовать желательно. Но если какой-то ужин не идет, то незачем себя насиловать.
Bubuka: Sisu ,сижу и думаю,чтоб такое хотела съесть и на ум приходят только вредности.Жуть!
Sisu: Мне сегодня снова снился кошмар: я ела сосиску на ужин!!! А неделю назад мне снилось, что я ем на ужин пельмени, и только после ужина понимаю, что я сделала что-то не то... Это уже клиника
Bubuka: Sisu а ведь сны-это наше подсознание?Наши тайные мысли Где-то очень глубоко ты таки хочеть нарушить!Просто мечтаешь!
Орхидея: Sisu мож тебе чем-нибудь заняться? Крестиком повышивать, например)))
Zaraza: Всем привет, оцените меню и поругайте что не так, вес стоит, вернее качается туда-сюда +/- 2 кг уже месяц: 1. - 2 яйца, крипсы с сыром, чай ( без сахара ) - суп-пюре ( картошка+тыква+лук порей ) зелень+йогурт ( обезжирен. ) - мясцо и кофе 2. - домашний салат ( картошка+морковь+лук+яйца+горошек+майонез ) кофе - макароны с сыром + овощи - холодный супец ( свекла+зелень+огурец, всё залито кефиром ) 3. - картофельная бабка со сметаной, кофе + чёрный шоколад ( кусочек ) - тушенная курица + квашенная капуста ( в допустимом кол-ве ) - 4 крипса с сыром + молоко Обедаю до 14*00, между приёмами пищи пью кофе либо чай ( без сахара/молока ), воду. Грешила на ПМС, прошли, но вес не сдвинулся, потом на ОВ, но потом опять же стояк...
Элен Листопад: У меня проблема прямо противоположная, чем у Bubuka. Не могу себя заставить хорошо покушать вечером. Утром я много ем, яичницу с бутербродом и чаем, на обед немного в основном овощи с куриным филе, а на ужин или яблочко или помидорку, в крайнем случае 200 гр. тушёных овощей. и по другому никак не могу заставить себя кушать. если утром мало поем плохо, до обеда не доживу, а если на ужин много, то потом желудок болит и тошнит, да и ужин перед тренировками получается, много не съешь. А вот кормлю мужа в 10- начае 11 вечера и хочу кушать, но запиваю зеленым чаем.И самое странное то, что, взвешиваясь днем я легче на 500 гр. чем утром, перед завтраком.
полная версия страницы