Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
copycat: А я пока не заморачиваюсь с этими отвесами-привесами. Вес скачет в пределах от 63 до 60, в зависимости от интенсивности занятий спортом и колебаний аппетита. И я не возлагаю особых надежд на потерю веса в первые недели и даже месяцы полного следования Системе. Ибо понимаю, что после 15 лет совершенно клинической булимии - мне бы просто перестать ЖРАТЬ все подряд и без перерыва. И я уже буду рада. А с моими порциями просто не поправляться (хотя бы чисто визуально) - удивительное дело. С уменьшением, постепенным, порций и вес пойдет вниз, не сомневаюсь. А сейчас понимаю, что резко падать ему объективно не с чего. И это хорошо. Адаптация идет по плану. Мне уже многовато моих привычных порций. Значит, уменьшение их неизбежно. Если поближе присмотреться к стройным и тощим "от природы" женщинам, поймешь, что нету там никакой "природы"! А есть правильное пищевое поведение. Интуитивно правильное, или воспитанное в семье - не суть важно. Они едят только когда голодны, только то, что им хочется и ничуть не больше, чем хочется. Поэтому и говорят "я ем все, в любых количествах и не полнею, у меня просто такая конституция"... дак вот фигня это... людей с гиперметаболизмом на самом деле ничтожно мало. И полнеющих "от воздуха и воды", кстати, тоже. И первое, и второе - чаще всего, повод немедленно обратиться к врачу, т.к. может свидетельствовать о тяжелейших заболеваниях, в т.ч. аутоимунной природы. С мужчинами маленько другая тема, у них изначально метаболизм интенсивнее процентов на 20. Утверждаю не голословно. У меня перед глазами живой пример моей мамы, стабильно пребывающей в весе менее 50 кг уже лет 40 с лишним. И вообще у нас в роду полных людей, кроме меня, насколько знаю, не было. Так что, склонность человека к полноте или несклонность - очередной миф. Мы - то что мы едим и делаем сами, не больше и не меньше.
Аннэт): copycat пишет: после 15 лет совершенно клинической булимии какой ужас, сочувствую всей душой,болела булимией ну максимум два года,думала в больницу скоро попаду.....это же ТАК СТРАШНО!а тут....15 лет... но слава Богу,система,я считаю идеально подходит девушкам с подобными проблемами.. и кстати у меня тоже вес скачет пределах от 63 до 60)но я так же знаю,что дело в моих вторых-ненужных завтраках но надеюсь скоро они уйдут)
copycat: Ну... не так уж и страшно, пресловутую рвоту я себе никогда не устраивала (у меня на редкость крепкий вестибюлярный аппарат, мне уж проще пару дней поголодать, чем два пальца в рот сунуть). А резкие колебания веса - действительно жуть.
Svetlana: copycat пишет: Мы - то что мы едим и делаем сами, не больше и не меньше. ППКС!!!! главное вовремя все это понять! удачи вам и веры в себя!!!
Bubuka: copycat ,
Элли: Вечер добрый! Около месяца стала стараться придерживаться Системы. Набрала 5 кило... Стала думать, выясняю: ЕЖЕДНЕВНО лопаю по шоколадке (типа до 12 можно всё!!! )! Между завтраком и обедом, чтоб побаловать себя, типа. И готовить дома то лень было, то некогда - повадилась обедать в Ростиксе - лавашом с жирнющим куском сыра и кусками резиновой куры, пережаренной на машинном масле, щедро сдобреннрй майонезом... Ну и движения, конечно, ноль... Итог: 70 кг!!! С сегодняшнего дня всё - хватит баловаться обжорством.!! Ну, ещё возобновила утреннюю гимнастику. Теперь из-за собственной безалаберности придётся избавляться от 10 кило вместо 5... О-хо-хо...
ККсюк: Элли пишет: Околор месяца стала стараться придерживаться Системы. Набрала 5 кило... Элли пишет: И готовить дома то лень было, то некогда - повадилась обедать в Ростиксе - лавашом с жирнющим куском сыра и кусками резиновой куры, пережаренной на машинном масле, щедро сдобреннрй майонезом... а при чем тут система?
Элли: Да вот и не было её!! Там себя шоколадкой порадовала, здесь ерунду какую-то в рот запихала... Вот думаю теперь, как выккарабкиваться...
Элли: Распустила сама себя, а сама никакой системы и не соблюдала...(((( Теперь буду как положено себя вести, а не безобразить чем ни попадя и делая вид, что живу по Системе!!! Перечитала, что тут девочки пишут, буду пример с них брать!
MarinaZena: Элли пишет: Распустила сама себя, а сама никакой системы и не соблюдала...(((( Теперь буду как положено себя вести, а не безобразить чем ни попадя и делая вид, что живу по Системе!!! Перечитала, что тут девочки пишут, буду пример с них брать! Тут девочки много что пишут. Смотри, а то наберешься примера еще на 5 кг. Не забывай, у нас трехразовое питание. Шоколад вместе с завтраком - пожалуйста! Чтобы к обеду кушать опять хотелось. Ну и осваевай списки продуктов в теме Питание - что и когда есть? Мы должны их знать, как раньше все знали "Отче наш".
Элли: Спасибо!! Я прям на холодильник их сегодня повесила! Как в "Рабе любви": есть хочется, худеть хочется, всё хочется... Но - худеть больше!!!!!! Спасибо на добром слове!
Изюминка: ПОМОГИТЕ разобраться, в чем дело ?! На системе с 09.09.09. С этого момента по 04.10 сбросила 4 кг (было 61 стало 57 кг). НО с 05.10. вес начал расти и сейчас он 59кг, цикл еще за горами, системы придерживаюсь, что не так... Выкладываю меню за три дня (хотя вес последние три дня так и держится на 59) 1день: завтрак-3 конфетки, маленький кусочек медовика, бисквит, чай с шариком мороженого обед:2 вар.яйца, 2 вар.сосиски, 1,5 яблока, йогурт с бифидобактериями (несколько черносливин добавила туда), чай+крисп ужин: пропустила (в аварии стояла) 2день:завтрак-кофе с ложкой мороженого, конфетка, творог (добавила в него пару ложек малинового варения) обед:гречка по-флотски, 2 яблока, салат мимоза (без сыра делала ) ужин: тушеные овощи (капуста, лук, морковь, помидоры), творог (добавила в него ряженку), пол стакана ряженки. 3день:завтрак-запеканка, чай, 3 конфетки обед:гречка по-флотски, салат мимоза (без сыра делала ), чай ужин: кофе, шашлык из курицы (на углях)
Dilic: Девочки а я вот за лето похудела с 85 до 75кг.И сейчас вес начал вдруг расти.Уже опять 80кг.Я в шоке,что это.Уже вера пропадает,руки опускаются.
Candy: Dilic cтранно..а может ты нарушаешь? Может это организм реагирует так на холод, запасы делает??Меню за 3 дня выложи свое. Главное ты знаешь, что система дает результат, так что дело в твоем организме, а не в самой методике. А раз так, надо найти ошибки и устранить, и вес поскачит вниз.Удачи
олялька: Bubuka какие руки опускаю,ты что ?нос в потолок-так чтобы побелку сдирал,и главная мысль:Я САМАЯ КРАСИВАЯ И ЭТИ ХВОСТИКИ ОТ 70кг МНЕ НЕПОЧЕМ,КАК ОРЕХИ ПЕРЕШЕЛКАЮ,ПЕРЕСТУПЛЮ И ДАЛЬШЕ ПОЙДУ И НИКОГДАНИКОГДА НЕВСПОМНЮ
Bubuka: Dilic,однозначно "вдруг" не бывает.На всё есть свои причины.Может ,всё-таки, были грешки в виде нарушений?
ККсюк: Изюминка пишет: цикл еще за горами, ну я бы это не скидывала со счетов. Очень удобно наблюдать за весов в графике и таблице. Выявляется закономерность почему вес растет, в те или иные дни Меню нормально по сочетаемости, а ужины как часто пропускаются?
ККсюк: Dilic а ты случайно не беременна. У нас тут и такие случаи есть. Девочки бьются, бьются (вес растет или не худеют), а потом оказывается вот такая радость
Изюминка: ККсюк пишет: ну я бы это не скидывала со счетов. Очень удобно наблюдать за весов в графике и таблице. Выявляется закономерность почему вес растет, в те или иные дни Меню нормально по сочетаемости, а ужины как часто пропускаются? Вес записываю так же как и то, что ем каждый день. Ужин пропустила один раз в сентябре и на этой неделе.
Sisu: MarinaZena пишет: Мы должны их знать, как раньше все знали "Отче наш". Да уж, меня даже можно будить посреди ночи! Могу не вспомнить "Отче наш", но списки "Минус 60" - это святое! Я вам, собственно, статейку принесла одну, на злобу дня... Может, порадует, может, расстроит. Но знать полезно. Из журнала "Худеем правильно": Хочешь похудеть? Подстройся под биоритмы! С утра ничего не в рот не лезет, а вечером съела бы весь холодильник. Летом способна весь день прожить на фруктах, а зимой ни о чем, кроме бифштекса, и думать не могу. Почему? Наш обмен веществ подчинен биоритмам – ритмически чередующимся, противоположным по направленности процессам. Между собой они причудливым образом переплетаются, один цикл становится составной частью другого, тот – третьего, и так далее. То же самое происходит и с жировым обменом. То в организме преобладают процессы накопления жира, то его расщепления и расходования. И если происходит расщепление, то и аппетит снижается: в это время организм переключается на питание собственными запасами и меньше нуждается в пище. А при накоплении желание поесть, наоборот, усиливается. Известно, по крайней мере, четыре биоритма, имеющих отношение к жировому обмену: суточный, недельный, месячный и сезонный. Попытайтесь под них подстроиться – и худейте на здоровье! Вам совершенно не хочется есть по утрам, зато вечером постоянно просите добавки? Утром мы расходуем накопленную энергию, а вечером пополняем запасы. Это так называемый суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Пусть завтрак будет небольшим, но калорийным (допустимы даже нежирные сладости). А ужин, наоборот, огромным, но легким. В выходные съедаете все, что не доели за неделю? ЖИЗНЬ - КАЧЕЛИ Возможно, есть и другие биоритмы, о которых мы пока не знаем. Например, декадный, охватывающий несколько лет. Почему перед половым созреванием дети часто бывают пухленькими, а подростки в большинстве своем худыми и щуплыми? Почему вес "прибывает" во время климакса? Кто знает, может быть, у этих процессов тоже фазный механизм, связанный с жировым обменом. В будни калорийность нашего рациона на 25% меньше. Виноваты в этом гормоны стресса адреналин и норадреналин – именно они вызывают мощное расщепление жира. Затем энергия поступает в кровь, и потребность в пище снижается. В выходные все наоборот: мы малоподвижны, нам скучно, активность гормонов стресса низкая, процессы накопления жира преобладают. Кстати, все это немедленно отражается на весе: в понедельник весы показывают больше, чем накануне в пятницу. Это и есть недельный жировой обмен: максимальное расщепление жира – понедельник-вторник; максимальное накопление жира – суббота-воскресенье; "точка перехода" – ночь с воскресенья на понедельник. В субботу и воскресенье больше двигайтесь. Если вы всерьез настроены похудеть, боритесь со своей ленью. Прогулки, занятия спортом, массаж не только нас стройнят – они еще и настроение повышают. Вы можете безошибочно определить наступление "критических дней" по критически высокой отметке аппетита? Действительно, в первую фазу менструального цикла преобладают процессы расщепления жира, а во вторую – его накопления. Если в первую фазу аппетит, скорее, снижен, то во вторую – повышен, и весьма ощутимо. Такие колебания связаны с женской физиологией. Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. Ответьте циклу циклическим характером диеты! Поддерживающий режим питания не требует от худеющих никаких усилий. Он просто препятствует набору веса: посильное ограничение жиров и сахаров, дробное питание, разумное отношение к лакомствам. Ему нужно следовать тогда, когда расщепление жира минимально. При разгрузочном режиме мы стараемся побудить организм к максимальному использованию своих запасов и вводим более жесткие ограничения. Придерживайтесь его, когда в организме преобладают процессы расщепления жира. Вам ничего не стоит соблюдать диету весной, но осенью даже мысль об уменьшении порций способна испортить настроение? Весной и в первую половину лета преобладают процессы расщепления жира, тогда как осенью и зимой (примерно до середины января) – его накопления. Это сезонный цикл: максимум расщепления жира – апрель-май; максимум накопления жира – октябрь-ноябрь; "точка перехода" – середина января. Апрель – лучшее время для начала крупномасштабных действий на похудательном фронте.
полная версия страницы