Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
nic11111: предыдущая тема ЗДЕСЬ А я как захочу пожрать так захожу в раздел до и после. Так есть после этого больше не хочу
Оюна: Пришла после отпуска на работу. Коллеги в шоке, начали спрашивать как я так смогла похудеть. Всем рассказала, показала, ссылки раскидала. А сама знаете что я делаю? Ем вечером.Абсолютно не по системе. Вес сбросила с 77 до 67,7 за 2 месяца. А сейчас вес ползет вверх. Сегодня я 69 не могу выгнать себя из кухни. Завтрак, обед все по системе, а вечером.... Ужас
Букашка: Оюна Настраивайся. Это же просто - ждешь до утра и все съедаешь утром) Вечером, оно же все на сразу прилипает... Опять же, приготовь себе что-то вкусное системное на ужин - рецептов - море. Найди свои фотографию в маленьком весе - и на холодильник, и фотографию при 77 кг - вот тебе и мотивация... помогает. держись.
DMJ: Добрый день! Сегодня утром взвесилась и сразу возник вопрос. У меня наверное как обычно качели, но не может же быть, что утром было 94, а на следующее утро 96, полностью придерживалась системы, не спадничала, единственное почему то очень хотела пить весь день. Могу ли я набрать из-за воды эти 2 кг?
lizza: DMJ конечно это вода, столько жирка ж невозможно нарастить за сутки. Может, больше соленого поела вчера, а еще такой особенностью (вызывать жажду) обладает рыба и морепродукты, даже если их приготовить совсем без соли. Кстати, не стоит уменьшать потребление воды-получается совсем обратный эффект, организм начинает воду накапливать в тканях, а так как человек без воды не может долго существовать, то организм этого боится намного больше, чем голода и накапливает воду гораздо более эффективно, чем запасы энергии в виде жира. То есть много пьем- много выливаем, мало пьем- мало выливаем, больше складируем, даже в виде отеков О, вспомнила- я если в бассейн вечером хожу, то на следующее утро обязательно на кг тяжелею, наверное, впитываю воду как губка пока плаваю
Bubuka: DMJ ,вот и мне вчера так сильно пить весь день хотелось,что просто обпивалась водой.Рыбных и солёных продуктов не ела и не ем.Обпивание дало утром результат- плюс 600гр. Но знаю точно ,что не нарушала....Если честно,то я уже так устала от этих качелей,что нет слов. Это как в песне поёться:что они не делают-не ростёт кокос......
лаДуша: привет, барышни! стою четыре недели, вес как вкопанный на 70 кг и не туды и не сюды.....полностью по системе, но исключила сразу с первых дней ужин. Только обедаю в 13 дня и потом уже не до ужинов, там спорт, многолетняя привычка не есть перед спортом за два часа и после спорта уже иду спать. Получается, так как пока приезжаешь, пока то да се и все уже ночь... Я так понимаю, надо просто набраться терпения и ждать....но это так тяжело...я посадила тут окружающих меня людей на эту же систему, у них так все легко, и тут со своим стояком...
DMJ: lizza точно я вот про солености забыла, кушала салат корейскую морковку, и ееще капусту тушеную, от нее говорят пить потом хочется. Так что не растраиваюсь. lizza , спасибо за ответ. Bubuka да ладно ныть, хватит, скоро все пойдет вниз, у меня месяц стояк мину 2 кг, месяц стояк и минус 2 кг, так уже 6 скинула. Ты не растраивайся, а систему не забрасывай, все получиться. лаДуша , мне говорили, если не ужинаешь, то о какой системе можешь говорить, ты ее и не придерживаешься. Так что 3-х разовое одинаковое по насыщаемости питание, в этом и заключается система. Я права девочки??? так что кушай вечером обязательно, т.е. ужинай одним из 7 вариантов, найди что тебе подходит и кушай, обязательно!!!
Svetlana: DMJ пишет: лаДуша , мне говорили, если не ужинаешь, то о какой системе можешь говорить, ты ее и не придерживаешься. Так что 3-х разовое одинаковое по насыщаемости питание, в этом и заключается система. Я права девочки??? так что кушай вечером обязательно, т.е. ужинай одним из 7 вариантов, найди что тебе подходит и кушай, обязательно!!! ПРАВА АБСОЛЮТНО!!!!! лаДуша почитай самый первый пост в этой теме.. Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион
Masha: Девушки а если я на ночь напилась , воды, с утра отекла , от этого могу прибавить 500гр.?
сусел: Masha пишет: Девушки а если я на ночь напилась , воды, с утра отекла , от этого могу прибавить 500гр.? запросто))) я от минералки на ночь могу и до 1,5 кг плюсануть, замечено))) ну не жир же это - от выпитой воды, как ты думаешь?
Sisu: Masha пишет: если я на ночь напилась , воды, с утра отекла , от этого могу прибавить 500г Да. Причем жира. При отеках же обычно отвесы. Не обижайтесь никто, но честно: мне от подобных вопросов уже хочется
Орхидея: Sisu у меня научилась так отвечать?
k@терина: Masha пишет: Девушки а если я на ночь напилась , воды, с утра отекла , от этого могу прибавить 500гр.? А я если на ночь моюсь тоже с утра на весах +500....... вот такой у нас организм
Sisu: Орхидея Это ПМС во мне говорит. k@терина пишет: А я если на ночь моюсь тоже с утра на весах +500. Ну, если волосы потом не высушить, то понятно.
Орхидея: Sisu пишет: Орхидея Это ПМС во мне говорит. хм... видимо у меня пожизненное ПМС)))
сусел: Sisu пишет: цитата: А я если на ночь моюсь тоже с утра на весах +500. Ну, если волосы потом не высушить, то понятно. Выход один: НЕ МЫТЬСЯ!!!
mcher: Девочки подскажите, может вес медленно уходить из-за поздних завтраков? Обычно завтракаю в 11.30 раньше ни как не получается.
Svetlana: mcher пишет: Девочки подскажите, может вес медленно уходить из-за поздних завтраков? Обычно завтракаю в 11.30 раньше ни как не получается. а чем конкретно завтракаешь, а во сколько потом обедаешь? давай меню за 3 дня по продуктам и по часам приема пищи....
лаДуша: Svetlana, DMJ - принято, прошу прошения за невнимательное чтение руководства к действию , буду стараться ужинать, наверное, это очень тяжело для меня дастся...и как потом прыгать то на полный желудок? Тренировки, особенно кардио, из тебя все лезет :))) и подпрыгивает внутри а по системе еще такие ужины обильные....опять же скажете, что не один в один если что исключать для облечения организьма
полная версия страницы