Форум
Физ.упражнения с маленькими детьми.
Zebra: Вопрос к мамам. Как вы занимаетесь прри наличие маленьких детей. У меня двое. Старшей нет еще трех, младшей 8 мес. Не получается у меня заниматься регулярно Ж(
Inulea: я занимаюсь каждый день по 30 минут, мне этого хватает, когда младший на первый сон ложится, а старший обычно в садике, а если не в садике, то ставлю ему мультики, пока занимаюсь( старшему 2,8, младшему 8месяцев). В принципе, всегда удается. Но, когда утром, другие дела, например в поликлиннику надо сходить или еще куда-нибудь, так я вечером занимаюсь, когда муж с работы приходит, он с ними играет полчасика, а я быстренько свои упражнения делаю, он только за, потому что тоже хочет, чтоб я похудела. А убираю, и кушать готовлю, утром до первого сна, когда младший играется еще, а на второй сон я на улицу выхожу,как раз, когда время за старшим в садик идти . Очень удобный режим.
Белка: вот нашла в интернете по поводу пролонгированной гимнастики: Скорость похудения существенно зависит от скорости обмена веществ. Физиологами известен факт того, что скорость обмена веществ повышается при выполнении физических упражнений. В зависимости от интенсивности нагрузки увеличение скорости метаболизма может доходить до 20-30%. А это значит, что на 20-30% увеличивается скорость похудения. Но, ускорение обмена веществ, вызванное физическими упражнениями - это временное явление. Через 2-3 часа после выполнения упражнений, скорость обмена веществ вернется к прежнему уровню. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться простым способом постоянного подстегивания метаболизма, который в оздоровительной физкультуре называется пролонгированной (растянутая во времени) гимнастикой. Эта гимнастика заключается в том, чтобы делать некоторые несложные упражнения в течение дня, каждые 2-3 часа, буквально несколько секунд. и вот (с какого-то форума): Тема спорта и похудения не так проста, как кажется. Давайте посмотрим на те факторы, на которые влияет физическая нагрузка в плане похудения. 1. Непосредственное сжигание калорий. Это самое первое, что приходит в голову, и, больше того, единственное о чем, как правило, задумываются люди. И именно здесь таится огромная ошибка. Дело в том, что сама по себе физическая тренировка не может сжечь много калорий. Прочитайте следующую таблицу затрат энергии за 1 час тренировки: Плавание спокойное - 180 ккал в час; Спокойная ходьба - 190 ккал в час; Быстрая ходьба - 300 ккал в час; Утренняя гимнастика, шейпинг - 300-400 ккал в час; Верховая езда - 350 ккал в час; Бег трусцой - 360 ккал в час; Езда на велосипеде - 210-540 ккал в час; Плавание быстрое - 600 ккал в час; Борьба - 660 - 960 ккал в час; Ходьба на лыжах - 420 ккал в час; Бег на лыжах быстрый - 720 ккал в час. Цифры отнюдь не поражают воображение. Например, непрерывно занимаясь шейпингом в течение 1 часа, вы истратите всего 350 ккал. Это меньше, чем плитка шоколада (в 100гр шоколада - 520ккал). Следовательно, человек, который ходит 2 раза в неделю в фитнес-зал и вкалывает там до седьмого пота по 1 часу, тратит на тренировках всего 700-800ккал в неделю. Если предположить, что вся эта энергия взялась из жира, то этот человек сбросит всего 800 : 9,3 = 86гр жира в неделю. Поэтому, понятно, что тренировка по шейпингу никак не может стать основным средством борьбы с лишним весом. 2. Ускорение обмена веществ. Основной обмен - это та энергия, которую человек, находящийся в состоянии полного покоя и при комфортной температуре, расходует на протекающие в его организме процессы жизнедеятельности. Эта энергия тратится на работу сердца, на движение крови по сосудам, работу дыхательных мышц, поддержание температуры тела и т.п. В среднем на основной обмен веществ тратиться 1500-1600 ккал в сутки. Установлено, что даже после легких 10-ти минутных физических упражнений обмен веществ возрастает на 10%. Если такую легкую физ.нагрузку делать после каждого приема пищи, а пищу принимать 5-6 раз в день, то обмен веществ возрастает на 20%. Что это значит? Это значит, что на поддержание жизнедеятельности в вашем теле потребуется не 1500-1600 ккал, а 1800 - 1920 ккал. Т.е. на ускорении обмена веществ вы можете выиграть 300-350ккал ежедневно. Обратили внимание? 350ккал - это как раз столько, сколько бы вы истратили на 1 час напряженной тренировки в фитнес-центре. А вы вместо этого, после каждого приема пищи, допустим просто занимаетесь на степпере 5-10 минут, или поднимаетесь по лестнице на 100-150 ступенек, или просто 10 минут ходите быстрым шагом. А если просуммировать и эффект от ускорения обмена веществ и от непосредственной траты энергии (ведь получается, что вы 5-6 раз в день по 10 минут быстро шагали, в итоге нашагали 50-60 минут в день), то суммарно вы затратили за день 350ккал (за счет обмена веществ) + 300ккал (быстрая ходьба) = 750ккал в день. За неделю это получается 5250ккал или 564гр согнанного жира. Совсем другой результат! Полколо жира в неделю только за счет правильных физ.нагрузок! Понимаете, насколько просто быстрая ходьба после каждой еды эффективнее тренировок по шейпингу пару раз в неделю? Почти в 7 раз. Кстати, этот способ совсем не нов, и его называют пролонгированная (т.е. растянутая) гимнастика. Т.е. некоторые короткие упражнения выполняют 5-8 раз в день, через каждые 2 часа, просто разгоняя скорость обмена веществ. Но и это еще не все. Конечно, надо эти способы объединить: 2-3 раза в неделю ходить в зал, там тратить калории, но, помимо этого 5-6 раз в день давать организму какую-то легкую нагрузку. Что же делать в зале? Заниматься шейпингом, фитнесом, аэробикой? Нет. Я советую обратить внимание на состояние мышц и потратить это время на силовую тренировку, восстановить тонус мышц. Мышцы хороши тем, что само их наличие сжигает жир 24 часа в сутки, само их наличие ускоряет обмен веществ. Согласно исследованиям физиологов, прибавка каждых 500гр мышц ускорит обмен веществ на 1%. Прибавка 5 кг мышц (бедра, ягодицы, низ спины, пресс и т.п.) ускорит обмен веществ на 10%, а значит еще больше ускорит процесс похудения. Из всего вышесказанного можно сделать такой вывод. Если вы хотите похудеть, то самым идеальным будет следующий график тренировок: - 5-6 раз в день легкая 5-10 минутная нагрузка, желательно в течение первых 30 минут после каждого приема пищи; - 2-3 раза в неделю полноценная тренировка в тренажерном зале на развитие крупных групп мышц (ноги, спина, ягодицы, трицепс, грудные мышцы, пресс). В этом случае вы, и будете тратить достаточное количество калорий и будете максимально разгонять свой метаболизм. Если же к этому добавить и снижение калорийности питания, то похудение будет идти просто с космической скоростью.
Я: Белка спасибо, интересно
НеЯ: сегодня вечером первый раз занималась по Синди К.,после годового перерыва,а дочка со мной вместе все делала,правда ей 3,5 года,по своему,конечно,у нее все получалось.Говорит:"мы в садике тоже занимаемся":).А когда маленькая была,то мультики включу ей,то с игрушками играла,но бывало и на мне сидела,когда я пресс качала:).
Samovara: Вот уже почти неделю, следую Катиной системе по питанию. Что касается упражнений, никак не могу найти время, даже 10 мин. У меня ребеночек 1 год и 2 месяца, такая шустрая, спит совсем мало. И что-то просыпаться стала после 10 вечера, ну никак не могу
Ledi79: Я по выходным не могу заниматься, все дома..... Младший под ногами мешается, а старшая слишком много каминтариев раздает.... Вот решила, с утра как всех провожу (на работу, школу, ясли) начну интенсивную уборку в квартире благо она большая... Раньше муж убирасля. Теперь я уволилась с работы, возьму это на себя.... Еше есь обручь с насадками и вибро-тренажер, думаю у меня все получится!!!
Samovara: Сегодня первый раз занималась по 10 минутному комплексу Синди Кроуфорд. Моя малышка- мужественно выдержала это время в компании с бабушкой. Надеюсь продолжать в том-же духе
Казольга: Девочки, я хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю пока ребенок (полтора годика) спит с папой , а вот каждый день для меня пока многовато, да и наш папочка работает сутками.
mari: Моему сыночку 2 года. Я выделила для занятий вечернее время - часов в 8 муж приходит с работы, я накрываю им стол на кухне. Они там ужинают-общаются, а у меня в это время полным ходом тренировка в зале. У меня как правило минут 20 есть. Иногда не успеваю закончить, тогда приходится пресс качать с радостным ребёнком, сидящим на животе или отжиматься с утяжелением на спине соответственно.
Kaissia: Белка, спасибо я стараюсь с утра и малыш рядом тусуется
LUCE: А моя почему-то сразу, как только я начинаю заниматься, просится на ручки. Вертиться под ногами и тянет ручки ко мне. И как отвлекать - непонятно. Потомучто на мультики (доче 1г. и 3 м.) она еще не реагирует. А предложения "позаниматься вместе с мамой" игнорирует. И оставить не с кем :( Так что занимаюсь пока под гневные вопли! Может привыкнет со временем, как думаете?
Oksi: Прочитала все комментарии и советы, сделала выводы. Моему сынуле 1 годик, свободного времени в обрез. Но как-то же его девочки находят. Думаю, что для достижения своей цели я могла бы вставать пораньше утром и отказать себе в удовольствии полежать днем на диване пока малыш спит. Ведь оно того стоит. Полна решимости взяться всерьез за свое тело.
Пупс: Oksi пишет: Думаю, что для достижения своей цели я могла бы вставать пораньше утром и отказать себе в удовольствии полежать днем на диване пока малыш спит. Ведь оно того стоит Молодец!!! Главное себя заставить поначалу, а потм уже втянештся и пойдёт! Я очень жалею что не смогла найти такой замечательный сайт11 лет назад... Не было бы таких проблем сейчас по сгону веса. В общем удачи тебе, думаю что всё получится!!!!
LUCE: Вчера открыла для себя новый способ физзанятий с ребенком. Ребенок вешается тебе на спину, обхватив шею руками, а талию ногами. И ты скачешь с ним по квартире. Можно ходить полуприсядом (походка гуся) очень хорошо подтягиваются ягодицы. А можно просто скакать. 10-15 минут такой тренировки, и все мышцы в сборе!!! А ребенку-то как весело!!!
Strojnjashka: LUCE , смотри не повреди спину!
LUCE: Strojnjashka да нормально! 11 кг пока не очень тянут :)
СС: У меня не получается делать упражнения..Сыну 4 мес ..только начну, он уже просыпается..Ночью делать упражнения нет сил...
Strojnjashka: СС , хотя бы по 5-10 минут делать. Раза 2 в день , глядишь уже и хорошая нагрузка.
Жаклин: Я делаю немного бодика, немного пресса и на ноги.Всего это занимает 8-10 минут вечером после купания ребенка.Ему 2,5мес.
СС: Жаклин, напиши комплекс..пожалуйста
полная версия страницы