Форум
Остеохондроз. Болит спина. Какой вид физ.нагрузки?
JuliaIv: Мне нельзя заниматься фитнесом-остеохондроз, от занятий начинает болеть спина, нога. Недавно прошла лечение в центре мануальной терапии. Врач говорит, что мне можно заниматься чем то типа йоги только. Но от нее не похудеешь. Чем мне можно заниматься, чтобы похудеть?
Ответов - 35, стр:
1 2 All
natascha: А каланетика не подойдет? Хотя наверное тяжеловато будет, у меня шейный остеохондроз, так мне вот в области шеи больно до головокружений от любых упражнений. Но я делую потихоньку, в несколько подходов, чтобы не все сразу... Попробуйте. Я вот хочу пойти на йогу и на акву записалась, правда еще не ходила, все никакне получается вырваться.
JuliaIv: Незнаю. Что то я сильно сомневаюсь. Мне так нравилось на фитнес с гантельками ходить. Вот сходила последний раз во вторник. Пришлось опять к врачу ехать.
JuliaIv: Аквааэробика это классная штука. Я раньше ходила, только главное тренера хорошего найти. И все упражнения в темпе делать, не останавливаться на передых-ну это как в обычной аэробике, чтобы пульс не падал. Но я на системе недавно (около 2 недель), а вот получилось уже 4 кг скинуть, только питанием. Была 69кг, теперь почти 65 кг.
natascha: Мне тоже нравиться аэробика, но после нее умираю от боли в шее. Тут выбирать не приходиться.
Зяба: JuliaIv пишет: Что то я сильно сомневаюсь ну так может прпорбовать? я что-то среди людей, занимающихся йогой, с лишним весом не много встречала, если на самом деле заниматься и регулярно
natascha: JuliaIv , смотрите что нашла в инете Йога и снижение веса - Действительно, одним из основных мотивов начала занятий физической культурой является лишний вес. И часто люди задаются вопросом, с помощью какого вида физической культуры можно эффективно убрать жировые слои и подтянуть тело. Из физиологии известно, что жир расщепляет кислород, т.е. чем глубже ваше дыхание, тем насыщенность крови кислородом повышается, а значит интенсивнее расщепляется жировая клетчатка. Обратите внимание - важно именно дыхание, а не интенсивность движения. Уменьшая насыщенность кислородом крови при занятиях на тренажерах, вы укрепляете мышцы, но жировая прослойка останется на том же месте. И будет ощущение, что жир стал твердым. Аэробика имеет больший эффект по насыщению организма кислородом, но имеет ненужный изматывающий эффект, после занятия чувствуется усталость, а ведь для сжигания жира важно насыщение кислородом крови, а не интенсивное движение. Занятия йогой в этом плане намного эффективнее, ведь в каждом медленном плавном движении применяется глубокое дыхание, при котором легкие работают на полный объем, а учитывая, что мышцы не перегружаются при тренировке, т.е. не забирают кислород, весь избыток кислорода в крови идет на сжигание жира. У йоги есть еще одна тонкость - ее упражнения глубоко прорабатывают внутренние органы брюшной полости, усиливая скорость течения обменных процессов. Таким образом идет быстрая нормализация веса тела. И, что немаловажно, укрепляется иммунитет и улучшается здоровье. Йогой можно заниматься ежедневно, и вы получите хорошее здоровье и стройное тело. Попробуйте заниматься ежедневно любым другим видом физкультуры, и вы обязательно получите эффект перетренировки. Таким образом, если речь идет о сжигании жировой клетчатки и нормализации веса тела без ущерба для здоровья, то занятия йогой наиболее оптимальны, считает Александр Габов. Вот так вот. Поэтому нам с Вами стоит попробывать заняться йогой.
JuliaIv: Может Вам Наташа на мануальную терапию походить, шею на место поставят, и боли уйдут
Орхидея: JuliaIv Вот мне интересно, врач сказал, что можно только йогой. С какой целью ты интересуешься на форуме? А если тебе кто-то скажет "иди на степ-аэробику", ты пойдешь? И что потом будет? Мы будем виноваты в ухудшении твоего здоровья? Кстати, я на дисках видела йогу для похудения. Но тебе лучше с тренером заниматься. В Москве есть центры йоги: http://www.kundalini.ru/main.php
natascha: JuliaIv , можете еще вот здесь посмотреть про йогу. http://www.beautynet.ru/folk-medecine/349.html Удачи. Может стоит попробывать, а потом расскажите нам как обстоят дела.
natascha: JuliaIv, может и стоит походить на мануальную терапию, но пока времени вообще нет, сыночек только начал ходить в садик, а после садика начинаются всякие кружки и занятия. Сейчас привыкнет к садику и начну ходить и на акву и на йогу, может и к мануальному терапевту получиться походить.
JuliaIv: Орхидея Да нет, он не утверждал, что только на йогу. Это я сама ему как вариант предложила, он вроде не против был. Но пока неделю вообще нечем нельзя заниматься. Я не буду точно следовать всему. что мне напишут. просто поинтересовалась какие могут быть варианты. А с врачом естественно еще буду советоваться
natascha: JuliaIv Давайте, давайте, врачей иногда надо слушать! Потом раскажите как результаты.
Орхидея: JuliaIv ну тогда ладно. Я вот тоже про акву думаю сижу...natascha а ты куда ходишь?
natascha: Орхидея, пока дома занимаюсь немножко каланетикой, немножко по двд с синди, но шея очень болит. Долго не выдерживаю. Приходиться делать перерывы. Сейчас заказала себе диск йоги, хочу попробывать и на акву пойду, мне сказали что хорошо для шеи будет, вот только с мелкими надо все устроить, чтобы время появилось свободное.
Altavita: JuliaIv пишет: Чем мне можно заниматься, чтобы похудеть? Ходьбе все возрасты и вес покорны. Попробуйте ходить быстрым шагом, начиная с 20-30 мин в день. Считается, что ходьба один из вариантов аэробной нагрузки. Хорошо сжигаются жиры.
Dushechka: JuliaIv У меня тоже остеохондроз. Но я все-таки занимаюсь дома по дискам чередую йогу с фитнесом. От йоги очень даже можно похудеть и постойнеть. Это так просто кажется что легко из=за того что упражнения статичные, но они не легкие. Мне нравится йога тем, что здесь на 100% сочитается приятное с полезным. Ну и плавание же можно, его тоже рекомендуют при проблемах со спиной.
odry: Вроде я уже писала где-то, напишу еще разок. Попробуй систему упражнений Белояр. С помощью простых упражнений проводится эффективнейшая терапия заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Практика показывает, что очень быстро происходит восстановление межпозвонковых дисков, исчезает сколиоз любой степени, проходят грыжи и невралгии, а так же остеохондроз, хронические вывихи, последствия тяжелейших переломов, прочих травм и другие суставные боли и болезни. Для позвоночника я лучше упражнений вообще не видела, очень похоже на йогу. Подробнее на сайте http://www.beloyar.ru/. Все видео у меня есть, если надо будет скину.
natascha: odry , скинь мне пожалуйста, а то меня мои боли в спине уже достали!!!! Очень хочеться избавиться от боли!
odry: natascha Легко, держи! Только все не делай, найди для своей проблемы упражнения, и начинай с них Удачи! http://narod.ru/disk/3358515000/beloyar1.avi.html Если потеряешь, я сделаю копию в видео по спорту.
N21: У Норбекова есть еще суставная гимнастика. Очень крассная штука. Тем более, что делается с улыбкой на лице
natascha: Девочки, начала заниматься йогой, спина стала намного меньше болеть, после занятия вообще облегчение, так что советую, у кого проблема со спиной и шеей!!!
нада: У меня спина перестала болеть после месяца занятий пилатесом.
blv-Мила: А можно спросить, у кого проблемы со спиной/поясницей? У мня обнаружили небольшую, 4мм, серединную заднюю грыжу. Вроде про занятия спортом ничего не сказали категорического. Но вот, то, что нужен бандаж для поддерживания спины, когда ребенка ношу на руках, так это обязательно нужно (дочке 4 мес, и без моих рук она ни как). Может кто-нить тоже носит бандаж такой?? Что это за штуковина? И какой именно нужен? Порылась в инете... много их, выбор большой..
Дарси: natascha пишет: а то меня мои боли в спине уже достали!!!! Очень хочеться избавиться от боли! Мне очень хорошо помогает именно бассейн. Не аквааэробика, а именно лично свой комплекс упражнений именно для моей лично спины
Аленький: odry А у тебя есть Белояр 3,4 и 5? А то у меня только фильм1 и фильм2. Спина - проблема всей семьи.
Аленький: Девочки,а кто-нибудь знает,дружит ли спина с Бодифлексом? Я отзанималась 3 недели,так понравилось,а позавчера вступила спина - не могу разогнуться,скорее всего простудила.Не может же от Бодифлекса? Так не хочется бросать!
odry: Аленький У меня тоже только 1 и 2. А что остальные вышли?
Арника: Здравствуйте! А я еще слышала, что для больной спины очень хорошо пилатес. Хочу попробовать!
М@нюня: Тут подняли тему занятий йогой, могу посоветовать три замечательных диска с хатха-йогой (проверено на себе ) Вот только не знаю, как вставить картинким в сообщение . Подскажите, пожалуста. По поводу боли в шее могу сказать, что нужно упражнения делать очень осторожно и ни в коем случае не делать полных оборотов (можно защемить шейный нерв). Йога тем и хороша, что все упражнения делаются в медленном темпе, включается и правильное дыхание и растяжка и все группы мышц. http://i056.radikal.ru/0811/99/582f16596a62.jpg http://s53.radikal.ru/i142/0811/ae/5abb5124f907.jpg http://s49.radikal.ru/i123/0811/4c/4a54dec84bcc.jpg
light: у меня есть комплекс упражнений ЛФК от остеохондроза, разрешенный при грыжах. помогает очень хорошо, могу выложить, от Бодифлекса болеть не должно. Я занималась им около 8 месяцев, каждый день. Бодрит, повышает гибкость, но я с него не похудела ни на грамм, ни на миллиметр, поэтому бросила, а вот ЛФК люблю! занимает 15 минут
natascha: light , ага давай выложи, ооочень интересно!! Аква тоже не помогает, у меня наоборот шея еще больше болеть начала Но ходим всеравно буду
light: Все упражнения делать по 8-10 раз ("велосипед" и "ножницы" думаю, можно и больше) 1-12 упраднения выполняются из положения лёжа на спине 1. Пальцы рук сжать в кулак, прямые руки поднять вверх, стопы от себя, напряжение 2-3 сек, расслабиться. 2. Пальцы рук сжать в кулак, стопы от себя, поднять голову не отрывая плеч, напряжение 2-3 сек, затем расслабиться, опустить голову. 3. Руки вверх-вдох, обхватить двумя руками одно колено и тянуть его к носу. 4. Согнуть ноги в коленях, опора на локти: поднять таз вверх - вдох, опустить таз - выдох 5. Согнуть ноги в коленях, опора на локти. Наклоны коленей в стороны. 6. Ноги поставить пошире, достать коленом одной ноги пятку другой. 7. Поднять прямую ногу вверх, носок на себя. 8. "Велосипед". 9. "Ножницы". 10. Дыхание животом. 11. Оба колена прижать к животу, ноги выпрямить вверх, вернуться в исходное положение. 12. Раскинуть руки в стороны, ладонью одной руки тянуться к ладони другой руки не отрывая таза от пола. 13. "Кошечка". Исходное положение - стоя на четвереньках, руки и ноги параллельно. Спину прогнуть вниз, голову вверх - вдох, спину вверх дугой, подбородок на грудь - выдох. 14. Исходное положение - стоя на четвереньках, руки и ноги параллельно. Правое колено тянуть к левой руке не отрывая от пола, поменять колено. 15. Поднять правую руку и левую ногу, подержать 2-3 сек, поменять руку-ногу. На здоровье!!
snegovik: Мне тоже йога импонирует,очень
Аленький: odry На сайте Белояра такая информация -------------------------------------------------------------------------------- ФИЛЬМ 1 В фильме даются полные объяснения по постановке костного аппарата, основанные на естественных функциях организма. Даются понятия протянутых мышц. Предлагается комплекс оздоровительных упражнений, где напряжение мышц заменяется протяжкой мышц, чем и достигается колоссальный лечебный эффект. Все упражнения выполняются в статичном состоянии. Упражнения разбиты на блоки, по конкретным зонам организма. Упражнения надо осваивать последовательно, начиная с простых: берутся по 2-3 упражнения на каждую зону, прорабатываются, а потом добавляются остальные. При качественном выполнении упражнений на первой стадии возникает сильный болевой эффект, который проходит через 3-10 занятий. Это говорит о качестве выполнения упражнений. По окончании занятий желательны тёплые водные процедуры. -------------------------------------------------------------------------------- ФИЛЬМ 2 В фильме дано продолжение комплекса упражнений для восстановления функций организма. Показана и объяснена тестовая работа с комплексом упражнений. Качество выполнения упражнений можно всегда проверить, применяя технику тестирования. Некоторые упражнения даются в динамической форме, что подготавливает организм к дальнейшей работе. Первые два фильма являются основой для восстановления всех органов и для освоения дальнейших естественных принципов развития. -------------------------------------------------------------------------------- ФИЛЬМ 3 В фильме даны упражнения с предметом (палкой). Этот комплекс восстанавливает работу правого и левого полушария головного мозга, синхронизирует работу нижней и верхней половин тела, левой и правой половин тела. Обучает образному мышлению при проработке движений. Является начальной стадией комплекса динамических упражнений. Качественно дополняет понятийную базу естества движения. -------------------------------------------------------------------------------- ФИЛЬМ 4 В фильме даны упражнения с двумя предметами (палками). Движения производятся левой и правой рукой, как в одном направлении, так и в разных направлениях. Этот комплекс развивает у занимающихся возможность одновременно производить разные действия, контролируя качество их выполнения. -------------------------------------------------------------------------------- ФИЛЬМ 5 КОМПЛЕКС ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ В фильме показан комплекс упражнений для женщин, которые имеют проблемы со здоровьем, мешающие нормально выносить ребёнка. Восстановление здоровья мамы благотворно влияет на здоровье ребёнка, а серия упражнений с участием отца стабилизирует психическое состояние ребёнка и мамы. Комплекс даёт возможность снять возможные проблемы при родах.
ЛЕРУ: Многие люди начинают заниматься йогой именно для того, чтобы похудеть. При остеохондрозе физические упражнения ПОКАЗАНЫ. Наиболее эффективно упражнение "кошка", выгибая и прогибая спину.
полная версия страницы