Форум
Медики среди нас...
MarinaZena: Хотелось бы услышать и профессиональные отзывы о Системе -60 от наших форумчанок-медиков. ...
Ya_Bestiya: Доброго времени суток! Девочки, а Вы своим деткам все прививки делаете или отказываетесь от них? На столе лежит лист отказа от проф.прививок. Как быть - не знаю...
jogollena: Ya_Bestiya - у моего личного ребенка сделаны все обязательные прививки и даже пару дополнительных. В отношении детей с какими-то проблемами в здоровье вопросы нужно решать индивидуально. Пиши мне в личку, отвечу.
Ирина Четверикова: ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ, Фитнес – это лекарство, которое лечит не только тело, но и дух. Однако, как и всякое лекарство, при превышении дозы он превращается в яд. Физическая активность в чрезмерных количествах приобретает разрушительный эффект. Сначала тренировки начинают терять результативность, потом все больше времени требуется на восстановление организма, и, наконец, начинаются проблемы со здоровьем. Beauty-Fitness.ru поможет разобраться в этом непростом вопросе. Мнение, что перетренированность грозит только профессиональным спортсменам, неверно в корне. Как раз таки именно они занимаются под пристальным вниманием профессиональных тренеров и дозирование нагрузки у них правильно распределено. В отличие от тех, кто в яром желании сбросить 5-10 лишних килограмм не замечает приближающейся катастрофы. А нужно всего лишь научиться слушать свое тело. Возможно, нежелание пробежки или еще одного подхода к выполнению упражнению свидетельствует не о лени, а об усталости. Бесспорно, улучшение фигуры невозможно без повышения интенсивности тренировок, однако работа на износ – это вред себе. Время – необходимое условие на пути к красивому телу. Уже через несколько месяцев тренинга придут первые видимые результаты. Но лишь через 2,5 – 3 года можно прийти к совершенному телу. Нельзя ускорить процесс сжигания жира или роста мышц, поэтому терпение – наилучшее, что может пригодиться в данном случае. Сам себе диагност. Синдром перетренированности точно диагностировать не так просто. Медицинского метода для его определения не существует, поэтому о причинах того, что происходит с организмом, можно догадаться лишь по косвенным признакам. Поэтому в любом случае необходимо проконсультироваться с терапевтом, чтобы ненароком не принять за перетренированность признаки более серьезного заболевания. Первичную диагностику можно провести самостоятельно. Для этого утром, в состоянии покоя, после естественного пробуждения и до первой выпитой чашки кофе нужно измерить свой пульс. Для женщин нормальная частота сердечных сокращений варьируется в диапазоне от 68 до 72 ударов в минуту. Замедленный или учащенный пульс должен стать сигналом для беспокойства. Симптомы перетренированности в самом начале едва различимы. Может пройти несколько месяцев прежде, чем придет ощущение, что с организмом что-то не то. Снижение эффективности тренировок, эмоциональную подавленность, неважное физическое состояние, нарушение сна часто списывают на счет стрессов, происходящих на работе или дома. Вполне возможно, что так и есть, однако не стоит игнорировать продолжительность неприятных ощущений. Если неприятная ситуация осталась далеко позади, а симптомы не уходят, значит, это все же может быть синдром перетренированности. Итак, прислушайтесь к себе и ответьте на следующие вопросы: 1. Вы стали плохо просыпаться по утрам? Вы спите 12-14 часов в сутки, но все равно постоянно хочется спать? У Вас внезапно развилась бессонница? Вы просыпаетесь до рассвета и безрезультатно пытаетесь уснуть заново? После сна Вы чувствуете усталость и разбитость, хотя легли вовремя и достаточно спали? Даже один положительный ответ говорит о нарушении привычного режима сна. 2. Вы не можете справиться со своей внезапно возникшей раздражительностью? У Вас начались регулярные приступы гнева? Вы стали постоянно нервничать? У Вас постоянно плохое настроение в последнее время? Вы стали часто плакать? Даже один положительный ответ свидетельствует о наличии психоэмоциональных расстройств. 3. Вам стало тяжело осваивать привычную программу тренировок? Вам кажется, что привычные утяжелители стали больше весить? Вы стали дольше восстанавливаться после тренировок? После тренировок у Вас начала появляться боль в мышцах и ноющие суставы? Положительные ответы на вопросы этой группы говорят о снижении отдачи от тренировок. 4. Вы стали чаще болеть простудами, вроде ОРЗ или герпеса? Выздоровление длится дольше, чем раньше? Положительные ответы на вопросы этой группы говорят о снижении иммунитета. Если Вы видите у себя одновременно симптомы из каждой группы, то меры стоит принять немедленно, иначе все станет намного серьезней. Безудержные тренировки в сочетании с постоянной диетой способны привести к нарушению гормонального фона. А это: проблемы с кожей, сбои менструального цикла, истончение костной ткани. Профилактикой может стать рацион нормальной калорийности, потребление достаточного количества овощей и фруктов, прием комплексных витаминов и минералов. Причинно-следственная связь. Что может стать причиной перетренированности? Вкратце: насилие над собственным телом. А если подробнее, то можно выделить ряд причин: Причина первая – чрезмерная физическая активность. Физическая активность – это стресс для организма, однако в нем нет ничего плохого. Изменить себя к лучшему невозможно, если не встряхнуть мышцы или сердечно-сосудистую систему. Но любой стресс сверх меры разрушает психику и ухудшает физическое состояние. Стресс накапливается, если постоянно изнурять организм тренировками, не давая ему достаточного времени для отдыха. Причина вторая – плохое питание. Самым важным фактором, определяющим синдром перетренированности, является дефицит калорий. Для того, чтобы восстановиться после стресса, мышцы нуждаются в аминокислотах, сахаре, витаминах и т.д. Лишая себя большей части калорий ради похудения, Вы лишаете себя и полезных веществ, что в свою очередь значительно снижает способность организма к восстановлению после тренировок. Для организма это двойной удар. Причина третья – синдром отличницы. Синдром отличника – это стремление сделать все лучше других, выполнять абсолютно все на пять с плюсом, затрачивая минимум времени на то, на что другие люди тратят долгие годы. "Отличники" свое желание быть лучше остальных ставят превыше всего. Они собственноручно портят свое здоровье таким подходом. Ну и, наконец, синдром перетренированности может поразить тех, кто забывает, что фитнес – это наука, пренебрежение правилами которой может привести к плачевным результатам. Основные приемы лечения и предотвращения. Синдром перетренированности, к счастью, легко поддается лечению и навечно отказываться от фитнеса не придется. Во-первых, необходимо дать организму передышку: отменить на несколько недель стандартные тренировки и заменить их пешими прогулками, йогой либо стретчингом. Примечание Beauty-Fitness.ru. Подробнее мы писали о стретчинге и йоге в наших статьях ранее. Во-вторых, необходимо пересмотреть принципы питания: калорийность рациона должна быть доведена до нормы, потребление овощей и фруктов увеличено до 5-8 порций в день, можно дополнительно принимать комплекс витаминов и минералов. Полезны и продукты, содержащие большое количество витамина С. Сбалансированное питание сразу же проявит свое позитивное воздействие. Однако до синдрома перетренированности доводить все же не стоит. Соблюдать основные профилактические приемы совсем несложно. - наймите профессионального инструктора, который разработает индивидуальную программу с учетом особенностей Вашего организма. Примечание Beauty-Fitness.ru. Подробнее о том, как правильно выбрать фитнес-инструктора мы писали здесь. - не стоит зацикливаться на одной и той же программе, ведь одни и те же упражнения воздействуют только на несколько мышц, что приводит к стрессу. Избегайте однообразия: занимайтесь на свежем воздухе, играйте в теннис, практикуйте экстремальные увлечения типа скалолазания. - заведите дневник тренировок, куда Вы будете записывать все свои подходы и повторы, порядок упражнений и реакцию на них своего организма. Это поможет вовремя определить не только задержки в динамике роста, но и синдром перетренированности. - не спешите. Помните правило 10%, согласно которому в неделю увеличение нагрузки не должно быть выше 10%. К примеру, при беге на 5 км еженедельная прибавка не должна превышать 500 м. - пейте больше воды, ведь даже самое незначительное падение уровня гидратации весьма существенно отражается на общем состоянии организма. Если тренировки занимают более 60 минут – можно пить спортивные напитки, если меньше – простую негазированную воду или разбавленный фруктовый сок. - не голодайте! Голодный организм не может быть здоровым. К тому же питание должно быть сбалансировано и содержать в соответствующих пропорциях белки, жиры и углеводы. Примечание Beauty-Fitness.ru. От общей калорийности рациона 50% должно приходиться на углеводы, 35% - на белки и 15% на жиры. Берегите себя!
Garfild: Ya_Bestiya я своему ребенку тоже все прививки сделала
Ирина Четверикова: Ya_Bestiya Мои полностью привиты.
jogollena: Ирина Четверикова - спасибо за интересную темку, мне , конечно, перетренированность не грозит , но хотя б перестала мучать совесть, а то как почитаю, как некоторые часами занимаются, хоть Кстати, часто встречала на форуме жалобы некоторых девочек на ухудшение сна, надо теперь будет в том числе интересоваться об интенсивности тренировок у них.
jogollena: наталя пишет: Я - педиатр. Да какая ж красота!!!! Просто здорово!!!! А где работаете - поликлиника, стационар? На какой-нибудь конкретной области педиатрии специализируетесь или общий профиль?
m.Gusynya: Мальчиков всего два. А девочек аж пять. Правда, роженых всего пять - двое приемных. Занятия веду в храме, где мой муж священником служит. И в картах им печать храма ставлю от души в том месте, где отметка о прохождении курсов . Я прошла курсы дополнительного образования для медиков при нашей центральной консультации и получила сертификат соответствия. Вот. Но у меня группы маленькие, иногда приходится индивидуально заниматься.
m.Gusynya: Спасибо огромное!!! Вот, надеюсь, похудею, и мне тогда муж такие же подарит Обеща-а-ал...
Анна26: jogollena если я все правильно спросони поняла...вставить ссылку сюда?Про отбеливание зубов....click here
наталя: jogollena пишет: А где работаете - поликлиника, стационар? На какой-нибудь конкретной области педиатрии специализируетесь или общий профиль? В поликлинике, участковым врачом служу. Ya_Bestiya пишет: а Вы своим деткам все прививки делаете или отказываетесь от них? Мой ребенок привит по календарю.
Пантера: тонаталя пишет: Мой ребенок привит по календарю. Всем привет! Мой ребятенок тоже привит по календарю, единственная прививка не сделана - это против грипа. Как раз в это время болели.
Пантера: Garfild МОЛОДЕЦ! Смотрю на результаты.... и просто БРАВО!
наталя: Panterka® выздоравливай поскорее
Panterka®: девчонки плохо мне сегодня с утра голова закружилась, если бы не схватилась за стену - упала бы, точно... у меня никогда в жизни так не кружилась голова я даже ПОЛЗТИ боялась к дивану! не доползла бы... так и сидела в дверях теперь тошнит еще в ухе шипело, но уже прошло... головокружение небольшое осталось, и тошнота... сижу как зомби
jogollena: Panterka® - пишу в личку
listik: Panterka® беременность исключена? Я тоже "никогда в жизни", а в Б случалось пару раз, на раннем этапе тоже...
Panterka®: listik оо да, всмысле, исключена кстати по совету Ирины я собрала вещи, на днях отдам по объявлению детские вещи нуждающимся!
listik: Panterka® правильно, нечего с этим барахлом мучаться, а другим глядишь очень даже пригодится Я игрушки и вещи вообще и детские, и свои, и мужа, всё вывожу в центр социальной помощи, (ну разве только очень хорошие предварительно пускаю по-кругу по родственникам) они всегда рады, и у меня место для новых освобожтается Ой, ща выдворят за офф топ
Ester: Ирина Четверикова
полная версия страницы