Форум
Упражнения для пресса и талии
Админ:
Танка: Для меня самое эфективное упр-ие для пресса "скручивание", его Катя в книге описала. Лежа на спине, руки за голову, поднимать голову, плечи, лопатки так высоко, как сможешь. В районе желудка (я про мышцы) ощущается легкое сжатие. Когда в секцию ходила - по 100 раз делала за подход, а сейчас 30-40 еле-еле. Но все равно классно!
вика77: так начиталась теперь буду делать зарядку.Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ?
Зяба: вика77 пишет: Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ? Я думаю у всех свой комплекс упражнений
Kama: вика77 пишет: Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ? Я, такие как упражнение со шваброй, пресс, наклоны - каждый день. А аэробику (недолго, минут 30) через день чередую с упражнениями для рук (по 15 мин.) Все, кроме швабры по одному разу в день, а швабра - особенно понравившееся мне упр., поэтому и по 2 - 3 раза бывает (уж очень хочется, чтобы талия прорисовалась)
Зяба: А я ноги вверх поднимаю, лежа, прямые ноги вверх до прямого угла, вчера уже 20 раз получилось, начинала еле-еле с 5
му: А я все упражнения делаю по 20 раз, кроме кошки и ноги на время держу под углом 30% пока еще по30 сек но пять раз.
Маргарита: а я скачала упражнения с Синди Кроуфорд , ничего сложного там нет всё просто и понятно , правда только 2 дня как занимаюсь а вот с обручем не получаеться крутить , во первых он пластмасовый хоть и соли насыпали туда но много не влезло
лизи: http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/flat-stomach.html
ZoLuShKa: Андрей Малахав показывал упражнения для пресса лежа: лежа на спине в различных вариантах подтягивать к друг другу согнутые в колени ноги и руки, согнутые в локтях, приподнимая голову, например, локоть левой руки и колено правой ноги, затем наоборот. Работают косые мышцы пресса. Левые локоть и колено, а затем правые -прямые мышцы. Он рассказывал, что регулярно делает эти упражнения. Мне понравились упражнения, но не регулярно делаю, а надо каждый день и много повторов. А у меня щенок: утром бегу быстрее выгулять и вечером тоже. И часто уже сил на себя не хватает. Я понимаю, что это отговорка.
Sheba: вот несколько интересных урпажнений для пресса http://beauty.7ya.com.ua/%D1%F3%EF%E5%F0%EF%F0%E5%F1%F1+%E7%E0+%F2%F0%E8+%EF%F0%E8%E5%EC%E0
Елизавета: Девочки. а я попробовала вот уже несколько дней упражнения со шваброй. Но у меня больше всего устают руки и плечи, а талия что-то не очень. Я пока по 7 минут делаю, больше не могу: очень плечи устают палку держать. Может я что-то не так делаю? Я сажусь на табурет и ... вперед перед телевизором, ноги плотно стоят на полу, бедра не двигаются, только от талии вверх до шеи, голову тоже не верчу, а держу закрепленной. Может мне палку не деревянную взять, а пластмассовую, полегче?
Травинка: Елизавета Дело не в весе палки! А в том, что начинает разбивться шейно-грудной остеохондроз и мышцы разрабатываться. Просто надо немного потерпеть. Не стоит мучить себя. Делай по 5 минут, но в несколько заходов. Если сильно неприятно, есть риск плюнуть на всё и бросить.
лизи: так я тута намедни глядела "любимую" передачу "малахов+" так там бооольшой такой Алксандр Невский как раз показывал " швабру" не сидя/как помойму Мама Зена советывала / ,а стоя ноги на ширине плеч ну дальше как обычно...и ещё для косых мышыц нуно наклонить корпус параллельно полу голова смотрит вперёд и крутим как обыно плечами
Елизавета: Травинка так это же прекрасно!!! Я теперь ни за что не брошу: мне этот жуткий загривок надоел до смерти! А если я еще и от него избавлюсь, плюс к потончашей талии, так это я сразу двух зайцев прикончу. Ура!!!
Kama: Девочки, скажу кое-что в защиту ШВАБРЕ... во-первых, как я уже не раз признавалась, что это мое любимое упражнение для талии, т.к.обруч спадает с меня (кстати, вот сейчас вдруг подумала, а не попробовать-ли обручь снова, а вдруг он уже удержится на мне? ) Во-вторых, руки болят только по-началу, потом, когда привыкаешь, уже совсем нет никакой боли (даже приятно мышцам)... и, в-третьих, благодаря швабре, у меня талия начинает вырисовываться (-9 см. с начала системы.) Так что, девочки, кому понравилось это упражнение - не останавливайтесь и скоро получите результат!
olga1701: Здрасте все! Я почитала эту темку но упражнение для талии которое очень нравиться мне не увидела и решила написать. Я вычитала это упражнение давно в каком то журнале. Оно хорошее и когда то у меня были неплохие результаты. Для него понадобится гантеля весом1,5-2кг. Вообщем вот оно: И.П. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плечь, живот чуть напряжен, прямые руки подняты над головой и держат гантелю. Выполнение упражнения: Делаете наклон вправо при этом отрывая левую ногу от пола. Руки с гантелей-тело-нога должны образовывать прямую линию. При этом нельзя сгибать опорную ногу, руки тоже не сгибать. Очень важно сохранять прямую спину и напряженный пресс. сделать 12 повторов в каждую сторону. Начать нужно с 1 подхода а затем можно увеличить до 3. Если делать правильно то на следующий день мышцы будут очень болеть но это быстро пройдет. А результат будет хороший.
zilola: proshu prosheniya.u kogo to bili hotya bi 90% e rezul'tati? Ya vot nedelyu kachala press po 250-300 v den', rezul'tatov nol'. naoborot zhivot kazhet'sya eshyo bol'she stal
Зяба: zilola , ну ты бы еще по 1000 качала, все хорошо должно быть в меру ***а я еще в форме ответа у нас есть русская клавиатуры, кнопочка Kb
Максярка: zilola пишет: proshu prosheniya.u kogo to bili hotya bi 90% e rezul'tati? я столько не качаю, у меня и сил не хватит на такое Зато живот стал порядком площе и под жирком такие твердые мыщцы чуются-так приятно их щупать и ощущать.А еще все время хожу в подтянутом состоянии как Катя писала в книге-живот большой становится только в КД и если что пучельное съем
Dushechka: zilola ты главное не переставай тренироваться. Неделя это не так уж и много для хорошего результата. Для этого нужно несколько месяцев заниматься и не останавливаться и продолжать, а то результат быстро исчезнет. И еще очень важно придерживаться системы в питании. Допустим если будешь наедаться вечерами, а потом качать пресс, то естественно результата не будет.
полная версия страницы