Форум
Упражнения для пресса и талии
Админ:
Ji: Я решила для талии оставить "швабру" и обруч. В основном я делаю аэробные нагрузки и прыгаю на скакалке)) :)
Ji: P.S. хотела спросить про швабру. Спину и ноги держать под прямым углом (когда сидишь) или можно немного наклонить? И второе: голову поворачивать вслед за руками или держать неподвижно вперед? И третье: руки можно держать в локтях или обязательно вдоль палки? :)
Garfild: Ji руки согнуть в локтях, голову держать неподвижно а спину прямо
Ji: Garfild Спасибо!!
tanucha: Столько полезной информации, упражнений , правда я пока только обруч кручу, вот хочу еще что-нибудь попробовать
marusik: можно чередовать быстрые (на сжигание) и медленные (для укрепления) упражнения на пресс, эффект будет намного лучше, чем при отдельном выполнении тех или других с упражением со шваброй не переусердствуйте, при резких движениях могут быть сдвиги позвонков поясничного отдела (особенно если позвоночник недостаточно зафиксирован), потом декомпрессия и врачебное вмешательство, чтобы от нее избавиться.
Sheba: Как по мне, так самые эфективные упры для боков это наклоны в сторону. Особенно мне нравится такое: ноги вместе, руки скользять по бедру, при наклоне стараться достать до колена или ниже. Так делать в умереном (для начала) темпе, а потом чуть быстрее. По 60 наклонов в каждую сторону
Кулёмка: А я собираюсь начать делать упражнения для пресса и талии на фитболе. Посмотрим какие-будут результаты. Вот видео: http://www.youtube.com/watch?v=Wz1RfgZ6DO8
Светланк@: Sheba Я тоже такие наклоны делаю. и у менявопрос: надо ли вторую руку над головой поднимать в сторну, в которую наклон делаешь или обе должны вниз смотреть? И еще, такие налоны помогут избавиться от выпуклостей над попой, но ниже талии, они тоже вроже ближе к бокам.
полная версия страницы