Форум
Упражнения для пресса и талии
Админ:
elena-60: Квика пишет: Через 10 дней произведу контрольные замеры давай, девушка, будем ждать! судя по всему, "яблочных" фигурок тут большинство!
Enigma: Всем привет... У меня такая проблемка. Я вот уже 2,5 месяца практически каждый день качаю пресс, занимаюсь плаванием, периодически йогой. На бедрах вроде прогресс есть, а вот с прессом у меня что-то явно не так. Он совершенно не подтягивается, хотя я очень часто делаю комплекс "Пресс для чайников", "Пресс Envy". И пока я его втягиваю, то вроде как подтянулся, стоит расслабиться -ощущение такое , что я никогда ничем и не занималась... Особенно передняя часть пресса(вернее жира) и качалочки под грудью-совершенно не двигаеются с места. Или нужно делать перерывы в тренировке на пресс или не так часто заниматься? Посоветуйте как правильно заниматсья, чтобы достичь в этой области прогресса. ЗЫ тему прочитала, вроде те же упражнения делаю, но может кто из своего опыта подскажет насколько часто нужно чередовать и через сколько начинаются проявлятсья результаты) Заранее спасибо
tyusha: А ты делаешь упражнения для всех частей пресса? Я имею ввиду и для нижней и для верхней части, и для косых мышц? Вообще качать нужно каждый день. В зависимости от физической подготовки расчитывается кол-во подходов (ex: 3 подхода по 20 раз для каждой группы мышц). Я к физическим нагрузкам добавляла обертывания для проблемных зон.
Вишня-в-шоколаде: tyusha пишет: А ты делаешь упражнения для всех частей пресса? Я имею ввиду и для нижней и для верхней части, и для косых мышц? Вообще качать нужно каждый день. Нет. Если именно КАЧАТЬ - упры делать медленно, замирая на пАру секунд в верхней точке, то через день, прессу, как и любой мышце, нужен отдых. Если упры на пресс идут как АЭРОБНАЯ нагрузка - делаются быстро, без остановок, то каждый день, т.к. мышца не качается, а только сжигается жир, а для этого отдых не нужен. Косые мышцы категорически не надо качать, если у Вас и без того широкая талия.
Enigma: Спасибо....Я навернео больше Качаю в последнее время, в прессе для чайников там больше делается упор на медленное , но правильное выполнение упражнений. Видать нужно будет увеличивать темп их выполнения. И делаю для косых, типа, чтобы бока ушли) Так, а для косых , чо получается реже делать упражнения или поменьше делать или вообще не делать??
Enigma: А что за обертывания? Ну стараюсь как в "Прессе для чайников " упражнения выполнять, там для всех частей и 2 подхода по 10. Чередую с Синди "Новое измерение" -для всех частей и комплекс для пресса "ENVY". Но вот на передней части и под грудью жир вообще не уходит . Стараюсь вечно его втягивать. А сядишь раслабишься, тут тебе бац и пузяка с нами И каких то проблесков появления мышц пока там не видать Потому либо я что-то не так делаю, либо слишком часто делаю на эту часть , либо.... тут, вообщем, мысли заканчиваются и хочется совета со стороны) Может у кого-то было так же и есть что посоветовать)
Yardie: Enigma пишет: Но вот на передней части и под грудью жир вообще не уходит Enigma не путай жир с мышцами, возможно мышцы от у тебя и качаются и укрепляются, жир от упров для пресса не растает как не печально(заметь, у многих спортсменок железный пресс скрыт слойчиком жира), для этого надо аэробную нагрузку(бег, прыжки, плавание и тд).вот тогда и проявятся сразу твои кубики, которые ты сейчас усердно качаешь! успехов!
Юлька: Enigma пишет: Всем привет... У меня такая проблемка. Я вот уже 2,5 месяца практически каждый день качаю пресс, занимаюсь плаванием, периодически йогой. На бедрах вроде прогресс есть, а вот с прессом у меня что-то явно не так. Он совершенно не подтягивается, хотя я очень часто делаю комплекс "Пресс для чайников", "Пресс Envy". И пока я его втягиваю, то вроде как подтянулся, стоит расслабиться -ощущение такое , что я никогда ничем и не занималась... Особенно передняя часть пресса(вернее жира) и качалочки под грудью-совершенно не двигаеются с места. Или нужно делать перерывы в тренировке на пресс или не так часто заниматься? Посоветуйте как правильно заниматсья, чтобы достичь в этой области прогресса. ЗЫ тему прочитала, вроде те же упражнения делаю, но может кто из своего опыта подскажет насколько часто нужно чередовать и через сколько начинаются проявлятсья результаты) Заранее спасибо надо добавить аэробную нагрузку. кардио. любые танцы, аэробика, плавание,бег. именно при таком раскладе будет топиться жирок. упражнениями на пресс нельзя злоупотреблять, потому что в итоге животик будет не подтянутый. а как бы торчащий слегка,тут уж плоского живота не получится. пресс надо сильно напрягать,чтоб чувствовать его напряжение... Вишня-в-шоколаде пишет: Косые мышцы категорически не надо качать, если у Вас и без того широкая талия нее. да все можно качать но не по 50 раз на день. в норме если сделать 1-2 подхода 16 и 24 раза, талию это не увеличит... косые мышцы это такое дело, если постоянно воздействовать, не будет эффекта тонкой талии, а обычные упражнения мышцы укрепят. особенно если человек только начинает заниматься. если так рассуждать,то проще ничо не делать и обруч не крутить,лишь бы не дай бог талию не увеличило?так что ли получается?
Enigma: Спасибо всем за ответы. Буду стараться больше танцевать перед занятиями) У меня есть серия "Dance off the inches", но мне казалось, что можно и без них. те разогрелся, позанимался Эх, село, село.... Yardie пишет: вот тогда и проявятся сразу твои кубики, которые ты сейчас усердно качаешь! Ой не, кубиков как раз не хочу, хочу просто убрать жир и "качалки" под грудью Получается я таки не правильно занималась Теперь буду больше разогреваться перед занятиями танцами, а потом упор на мышцы в быстром темпе, насколько я поняла, чтобы согнать жир на талии.
Yardie: Enigma
Вишня-в-шоколаде: Юлька , про косые... Я, кстати, много инфы встречала в спец журналах по фитнесу, что девушкам вообще косые трогать нельзя. И обручь крутить. "БочкА" пропадут при кардио тренировке. Я когда ещё лит-ру по фитнесу не читала, но хотела сделать себе эти кубики, т.к. была худая, стала усердно качать пресс и эти самые косые, кстати, без утяжелителей и фанатизма. За некоторое время моя талия увеличилась с 55 до 6о см. Только потом я прочитала инфу об этих косых и оставила упры только на прямую мышцу пресса, талия расти перестала. Поэтому сейчас я косы не трогаю. ПыСы: обруч "расширителем" талии не считаю. Там нагрузка не сосредоточена на косых, а равомерно распределяется на все мышцы пресса. Для меня это сродни аэробной нагрузки.
Юлька: Вишня-в-шоколаде ну значит у меня все наоборот)) я делаю упры на косые. и знаешь 10 см в талиии с начала похудения уже убежали
Вишня-в-шоколаде: Юлька , вывод только один: каждый человек индиыидуален Значит будем исходить методом исключения. Я уже давно поняла, что у меня и от минимальных нагрузок растёт бедро спереди (квадрицепсы) и косые, хорошо качаются икры и ягодичная мышца. А вот руки, прямая мышца пресса и бедро внутри требуют жёсткой работы.
Вишня-в-шоколаде: Комплекс на пресс. Его хвалят В КОНТАКТЕ в группе "ФИТНЕС" Сказочный пресс за шесть недель http://psylive.ru/?mod=articles&gl=11&id=30
Юлька: Вишня-в-шоколаде пишет: ягодичная мышца. вот у меня на этом месте гольная мышца, и ниче лишнего.можно сказать нету попы ну ниче. поработаю с утяжилителями и нормуль
tyusha: Мне очень нравилось обертывание с глиной. Я сначала наносила кофейный или глиняный скраб на проблемные зоны, а потом следующую смесь: голубая глина (продается в аптеках) - 100-200г разводится теплой водичкой, добавляешь маленький пакетик корицы, можно любое цитрусовое масло (!!!только настоящее!!!) 5 -7капель. Всё перемешиваешь наносишь на проблемные участки толстым слоем и обматываешься целофановой пленкой. Я сферху еще наматывала эластичные бинты. И во всём этом великолепии ложишься под тёплую одеялку на час. !!!Внимание!!! данная маска имеет довольно сильный согревающий эффект!!! После этой процедуры можно нанести любой крем для подтяжки живота (ex: Гарнье). Еще, девочки, если финансы позволяют, очень рекомендую массаж LPG. У меня уже после 6 процедур так все подтянулось! Просто класс!!! Сейчас коплю деньги, хочу еще комплекс пройти. Кстати, у кого проблемы с отёками, вообще лучше не придумаешь!
Вишня-в-шоколаде: Юлька пишет: вот у меня на этом месте гольная мышца, и ниче лишнего.можно сказать нету попы Я тже с утяжелителями начала на неё работать. Особенно нравится такое упражнение встаёшь на руки и коленки и согнутую в колене ногу поднимаешь кверху. В теме про ноги и ягодице видела это упражнение с рисунком. Там кстати вроде как и бедро сзади задействовано, особенно, когда утяжелитель на ноге висит.
Юлька: Вишня-в-шоколаде да знаю я)) только эффективнее если опора не на руки идет, а на предплечье... и давай 3 подхода по 16 раз. и потом так попка чувствуется,не дай бог
Вишня-в-шоколаде: Юлька , учту что на предплечье. Это получается колено-локтевая поза? да? Я три подхода по 50 делаю, утяжелители по 1 кг на ногу. Когда на шейпинг ходила, очень сильно ягодицы накача. Теперь без утяжелителя вообще их не чувствую. Думаю побольше надо утяжелить в следующий раз.
Юлька: Вишня-в-шоколаде с ума сошли чтоли по 50 раз))) хотя у меня утяжелители тяжелее 2 кг. Вишня-в-шоколаде пишет: Это получается колено-локтевая поза? да? ага,она самая
полная версия страницы