Форум
Упражнения для пресса и талии
Админ:
leena: а мне вот интересно в упражнении со шваброй - не вредно ли оно для позвоночника?
Нати: Розочка Лучше через день, и подходами по 20 раз, меняя упр-я. А ещё, я в своё время 3 с лишним года ШЕЙП покупала, изучала, так вот там такое говорилось: сначала нужны аэробные занятия(30-40мин)чтобы пульс повысился и пот катился , и только после делать силовые упр-я(пресс, бёдра и пр.)Т.к. жировые накопления начинают сгорать только после 30-40мин интенсивных аэробных занятий. Такие дела. Я кстати задолго до того, как это узнала похудела очень легко по кассете "Домашняя аэробика с Натальей Корх"А там как раз 30мин - аэробика, а после бёдра, пресс, руки качаются. Делала я её 4 раза в неделю, длительность - 1час. Удачи!
Svetik: leena , для позвоночника вредно отсутствие движения или ОЧЕНЬ сильные нагрузки при неправильном положении спины. А швабра очень даже полезна!
ZoLuShKa: Прочитав все, вспомнила, что давно делала упражнение: леже на спине, приподнять прямые ноги вместе и ими выписывать буквы алфавита или цифры. Раньше хорошо помогало! Надо побробовать его и ваши упражнения. Только у меня почему-то уменьшается только талия, а бедра нет?
mataha: а я придумала себе такое упражнение- качаю прес на мяче - ногами упирюсь в пол, чтобы не уехать.. и как обычно подъем вверх :) верхней части туловища :) по моему на мяче меньше "ломается" поясница
СтепАня: Yardie пишет: садитесь на табуретку около батареи( чтоб ногами держаться) и отклоняетесь назад ниже уровня табуретки а батарею не вырвет с корнем???
Cathy: Девочки, посоветуйте, плиз, упражнения для уменьшения объема талии. И вообще что с ней делать что бы мышцы не росли, а жирок с неё уходил. Хочу тонкую талию, а даже когда я было худенькой её у меня не было mataha Мяч вообще классная вещь, я на нем даже часто сижу вместо стула (советуют для здоровья позвоночника)
Зяба: Cathy , а обруч что не помогает тебе? По-моему, самый лучший способ сделать себе супер-талию
Cathy: Зяба Я крутила его около двух недель регулярно, а потом все меньше и меньше. А еще мне руки не куда деть когда я его кручу (дурацкая конечно причина )
Svetlana: Cathy руку надо за голову, тогда гораздо эффективнее!!!!
А-лесик: Девочки, подскажите что-нибудь для начинающей, а то упоминания про швабру просто пугают...
Танка: А-лесик А ты не бери швабру. Поставь руки к плечам - и крутись туда -сюда. Наклоны в сторону с поднятыми вверх руками. Больший толк будет, если утяжелители возьмешь. Гантельки или бутылку пластиковую с водой.
Sheba: когда-то я читала, как правильно выполнять упражнение "швабра". нужно сесть на достаточно твердый стул, при чем немного на край, поставить широко ноги, корпус чуть наклонить вперед, палку положить, как вы уже знаете, за плечи. ноги от пола не отрывать и головой не крутить. получается, что поворачиваться влево-вправо как бы вокруг своей оси. лично я делаю так. мне кажется, что когда наклониться чуть вперед, то как-то мишцы лучше чувствуются. а как у вас?
MarinaZena: Sheba надо попробовать наклонившись чуть. И еще пересесть на табуретку. А то я на диванчике сижу. Мягко. Мне упражнение в любом случае нравится. Бесхитростное, но два месяца делаю - забыла о болях в спине, в позвоночнике. Правда мышцы сначала на спине побаливали.
Sheba: ооооо, я еще вспомнила одно хорошее упражнение. выполняется тоже сидя на стуле или табуретке. Если на стуле, тогда нужно сесть поперек, т.е. чтобы спинка была слева (справа), держась руками за сидушку с обеих сторон наклонить корпус назад а ноги оторвать от пола. таким образом образуется тупой угол примерно 130 градусов. это будет исходное положение. теперь одновременно подымать корпус и ноги (ноги сгибать в коленях) и в и.п. такое упр-ние выполняется и на полу, но на стуле более эфективней. т.к. еще задействованы руки и необходимо постоянно держать равновесие. для косых мышц живота можно при подъеме, ноги попеременно подымать то влево то вправо. если делать на табуретке, то нужно что-то подстелить под попу, чтоб не травмировать копчик. надеюсь что достаточно подробно и доходчиво описала упр-ние. если что уточняйте по ходу
Зяба: А я сейчас стала просто ноги прямые поднимать лежа на спине, сначала могла только раз 5 поднять, теперь 15, прямые ноги до прямого угла, недленно. Это для нижнего пресса, а для верхнего я гантельки тягаю, тоже лежа, сначала руки перед грудью, вернее над ней и за голову их опускать, две ркуи вместе, очень хорошо помогает, и еще трицепсы рук работают. А гантельки у меня по 3700 каждая
Svetlana: Зяба пишет: А гантельки у меня по 3700 каждая Дорогая с гантелями поосторожней!!! Если ты хочешь рельефные мышцы, то тогда можно и по 3700 каждая, а если просто подтянутые мышцы, то гантелки надо полегче! Я вон тоже по-началу тягала большие гантели теперь мышца на руках, мне кажется не очень красиво, хотя у каждого свое понятие красоты...
Зяба: Svetlana , спасибо, я учту, но до мышц на руке мне еще ого-го сколько топать, у меня пока животик подтягивается, руки пока как были, так и остались, самое трудное, по-моему, для меня будет их подтянуть
Максярка: А я тоже одно время делала такие упражнения,как Зяба, с такими же гантелями.И ничего у меня не перекачалось-зато такие гантели-самое то для грудных мышц и пресса! Вот.
му: А я для верхнего пресса качаю прес сидя на стуле руки за головой ноги на полу и тело вверх в низ и так по 20 раз.
полная версия страницы