Форум
Упражнения для пресса и талии
Админ:
Lenora: Спасибо. Ничем раньше не занималась, даже зарядку не делала элементарную. Упр-ия делаю (пока) каждый день. Надеюсь - не брошу. По весу результаты уже небольшие есть, правда по объемам пока не заметно...
Ester: Привет!! Мне понравились упры на пресс по Пилатес: 10 мин., но очень чувствительно!!
Lenora: Я скачала какой то 8мин пилатес, но по физ. подготовке пока боюсь не потяну...
Ester: Lenora а ты потихоньку попробуй, за тренершей не гонись, делай в своем темпе!
Ji: Я вот когда прочитала первую Катину книгу решила почему то что упражнения будут легкими. Нифига! Там посложнее всяких фитнесов по телевизору. Поэтому, чтобы знать порядок (какое упражнение за каким) я на бумаге форматом А4 нарисовала и написала все по порядку. И на стенку повесела. А вообще для талии (проблемные зоны-бока) я обруч кручу и наклоны делаю!
Nika109: В своё время (когда вес ещё был нормальным, 56 кг при росте 166) очень долго пыталась убрать выпуклый живот, т.е жировую подушку на нём. примерно год качаний пресса (верхнего и нижнего) дали такую картину: пресс "каменный", а поверх него - жировая складка толщиной 6 см В конце концов однажды жутко "возмутился" позвоночник (оказался остеохондроз)... Это я вовсе не к тому, чтобы пресс "не качать". Нет, упражнения эти полезные - но просто некоторые тела при этом стройнеть отказываются напрочь. Не считайте качания пресса панацеей для тонкой талии и плоского живота. Если после значительного периода бесплодных усилий результат не достигается - не отчаивайтесь, а ищите что-то другое
Lenora: Обруч я себе на 8 марта купила, только на хула хуп пожмотилась и купила железный, а он, зараза, так больно бьется. Может на первых порах одевать что-нибудь потолще, пока не привыкну? Раньше у меня был алюминиевый, так не в пример этому было намного легче. Да муж по-тихому его распилил для какого-то своего прибора и я осталась на бобах. Теперь буду крутить железо.
elena-60: Ester пишет: упры на пресс по Пилатес: 10 мин
elena-60: Lenora пишет: Надеюсь - не брошу ой, не бросай! это так нужно....а по пилатесу - там не сложно, просто надо понять КАК правильно, чтобы был результат.
julinka: А я делаю на пресс из Калланетики упр.. Очень эфективно!И быстрый результат!
Юлька: elena-60 пишет: Юлька, какая же ты гибкая! у тебя талия как у осы, наверное? нет,талии у меня никогда не было, а сейчас так слегка выделяется. ну никакой пропорции 88 бедра и 62 талия
Garfild: Юлька а у меня тоже бедра 88 и талия 65-66 но ее видно
Ester: Lenora пишет: Может на первых порах одевать что-нибудь потолще, попробуй, а то синяки большие могут быть. У меня ХХ 2,3 кг, я кручу его на футболку, как-то на голое тело не решаюсь...
Lenora: Девочки, кто занимается с обручем, подскажите две вещи: сколько минут надо его крутить и какие противопоказания по женски?
Квика: Девчата! Вчера наткнулась в одном журнале на статейку "как сузить талию за 10 дней". Вот она: Для этого необходимо тренировать косые мышцы живота. Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз, по 2 подхода. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки положите за голову. Втяните живот. Подтягивайте правый локоть и левое колено друг к другу. Задержитесь на мнгновение и вернитесь в исходное положение. То же самое с другой стороны. 2. И.П. - лежа на спине, ноги прямые. Руки согните в локтях и положите на пол ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. То же в другую сторону. 3. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Левую ногу положите на стул. На клонитесь вправо, дотрагиваясь пальцами рук до правой (опорной) ноги. Затем влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается на стул. Смените и.п. сделав опорной левую ногу. 4. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом так же медленно повернитесь вправо. В перерыве между подходами - лягте на спину и полностью расслабьте мышцы. Думаю, что комплекс неплохой и нетрудный, но пока сама не делала. Через 10 дней произведу контрольные замеры
Юлька: Lenora пишет: Девочки, кто занимается с обручем, подскажите две вещи: сколько минут надо его крутить и какие противопоказания по женски? вообще время определяете вы сами,кому то и 5 с головой хватает.кому то и 30 минут мало...все по самочувствию... насчет женских болезней, в принцепи если есть противопоказания к массажу,то соответсвенно крутить обруч нельзя... остеохондроз - является противопоказанием к обручу
Квика: Юлька пишет: остеохондроз - является противопоказанием к обручу Так у нас же у всех хондроз!!! Батюшки! Это надо ведь снимки сделать, чтобы с точностью узнать, что его у тебя нет. Я вот была уверена, что нет, а МРТ сделали, так мало того, что хондроз, так еще и куча грыж и протрузий! Но тут палка о 2-ух концах. Хондроз и грыжи возникают при ослаблении мышечного корсета, а укреплять его опасно. Во как! Это я лит-ры начиталась всяческой. Но не смотря на это начала делать зарядку для пресса и талии. Укрепляюсь вот подукреплюсь и за обруч возьмусь!
Tallulah: 8 видео упражнений, каждое примерно по 8 минут. Главное распределить 8ми-минутки по всему дню чтобы выполнить их все :) *но намного результативнее будет выполнять их подряд* Мне очень-очень помогло, уже через 3 недели проступил симпатичный рельеф, низачто не брошу! Ссылочка на них вот - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1456234 Если кому-то нужна помощь по закачке и как пользоваться торрентами в целом - прошу обращайтесь, всегда рада помочь :)
odry: Tallulah ссылки на видео в другой теме!
elena-60: Юлька пишет: все в меру и желательно чередовать точно, без фанатизма и не забываем потом растяжечку поделать!
полная версия страницы