Форум
Упражнения для пресса и талии
Админ:
Юлька: Daria пишет: Раньше занималась по Синди Кроуфорд. У меня все ломило. ну а почему бы сейчас снова не позаниматься по ее программе? я бы посоветовала делать скручивания на пресс, ложишься на спину, одну ногу ложишь на колено,руки за голову и подтягиваешь например левый локоть к правому колену, и наоборот, выдох на скручивании. упражнения оч. эффективное. плюс можно поделать вот как: лежа на спине, руки за головой,одновременно подтягиваешь колена к груди и поднимаешь лопатки (тут скручиваешься и верхний и нижний пресс) работть только прессом, поясница всегда прижата намертво к полу, ноги поднимать прессом. и следи за дыханием, обычно выдох на усиление,что и дает нагрузку мышцам... жжение может быть и не в мышцах,а может и в них, я конечно не могу побыть на твоем месте чтоб узнать,какая у тебя там боль...
Daria: Юлька Спасибо большое, я даже и не задумывалась об этом - чтобы снова с Синди позаниматься. Просто у нее комплекс 1,5 часа идет. не знаю, будет ли время на нее. ДУмаю будет, найду силы и время
KsenyaOV: Хула-хуп У меня подруга за 3 меясца избавилась от валиков на талии с помощью хула-хупа Главное иметь место в квартире чтобы крутить.
Юлька: KsenyaOV пишет: Главное иметь место в квартире чтобы крутить. и отсутствие болячек
Daria: У меня терпения на него не хватает ((((
Olena: так ведь можно и на пол сгрохотать. Вместе с батареей
Вишня-в-шоколаде: Девочки, а я читала, что частые занятия на пресс расширяют талию. Кто знает, где эта золотая середина? Плоский живот + узкая талия?
Сластена-Алена: Девочки, кто занимался по Синди, какого веса нужно брать гантели, хочу купить себе, а не знаю сколько надо? На 1кг или 2???
Юлька: Вишня-в-шоколаде пишет: Девочки, а я читала, что частые занятия на пресс расширяют талию. Кто знает, где эта золотая середина? Плоский живот + узкая талия? вообще конечно без фанатизма нужно выполнять упражнения на пресс. потому что иначе плоского животика может не получится. а талия может быть шире за счет хорошо натренированных косых мышц. ну и то,чтобы этого достичь,нужны ударные дозы нагрузки на эти мышцы каждый день..поэтому если не хотим себе широкую талию, никаких 5-6подходов по 30 раз. все в меру и желательно чередовать
Вишня-в-шоколаде: Юлька , спаисбо! А обруч? Где-то пишут, что он делает осиную талию, а где-то наоборот, что её расширяет. Где правда? Мне нужно талию как-то уменьшать. Бёдра 94 см, т.е. убрать надо всего 4 см. А вот талия 73 см , надо убирать 13 в идеале.
Юлька: Вишня-в-шоколаде у меня примерно такие же были результаты талия у меня была 70, бедра 94, сейчас талия 63,бедра 88, крутила я обруч(сейчас нельзя по женски) упражнения делаю на талию...но у мня такой склад фигуры,что попа бедра быстрее худеют, а вот талия медленно... обруч в принцепи хорош для талии.плюс массажный эффект дает... есть различные наклоны в сторону (можно с гантелями) повороты туловища..все это неплохо действует...
Вишня-в-шоколаде: Юлька пишет: сейчас талия 63,бедра 88 Юлька пишет: у мня такой склад фигуры,что попа бедра быстрее худеют, а вот талия медленно... вот и у меня тоже самое. Плюс ещё жир по "яблочному" типу откладывается: на попе и бёдрах по чуть-чуть, а вот бублик на талии растёт с дикой скоростью и живот тоже. Значит, я свои обручи крутить не брошу!
yatau: Юлька пишет: обруч в принцепи хорош для талии.плюс массажный эффект дает... есть различные наклоны в сторону (можно с гантелями) повороты туловища..все это неплохо действует... Юлечка, а можно поподробнее про упражнения???? Какие именно Вы делали?
Юлька: yatau ну я делала и наклоны в сторону почти до пятки наклонялась.да и еще с гантелями.коленки должны быть чуть согнуты и зафиксированы. и вот сначала в одну сторону.потом в другую. потом сидя на полу ноги расставляешь максимально широко и наклоняешь до полу в одну сторону потом в другую. я конечно не спец описывать по интернету упражнения. но думаю кое что все таки понятно...
Юлька: повороты туловища.можно взять гантельку двумя руками, таз зафиксировать.пресс напряжен и поворачиваешь туловище с гантелью в сторону как можно дальше. попа неподвижна.иначе весь смак испортится
PrettyA: Мамамия,я седня еле выжила.... мне посове товали такое упражнение для пресса. На живот кладется плоская 3-5 литровая канистра с водой. Руки за голову.В довольно быстром темпе напрягаются и расслабляются мышцы пресса.Предупреждаю сразу:БОЛИТ ВСЁ !!!Позже отпишусь,работает ли это.
Дусечка: Сластена-Алена Я занимаюсь по Синди. Гантели у меня по 1кг, это не так уж мало после стольких упражнений. Мышцы чувствую и на последних подходах кажется, что не по килограмму в руке, а по 10
Lenora: девочки, подскажите. Я делаю только комплекс упр-ий из первой Катиной книжки. Этого мало?
elena-60: Юлька пишет: почти до пятки наклонялась Юлька, какая же ты гибкая! у тебя талия как у осы, наверное?
elena-60: Lenora пишет: Я делаю только комплекс упр-ий из первой Катиной книжки Приветики! а ты сама по своему состоянию посмотри.если ты раньше занималась, то добавь ещё чего-нибудь для разнообразия. Просто Катины упры нужно делать каждый день и они рассчитаны на все группы мышц. их конечно можно немного усложнить потом, но вначале с этих взять старт будет очень даже хорошо. ( это чисто из моего опыта).
полная версия страницы