Форум
Упражнения для пресса и талии
Админ:
Ольга78: kceniy К сожалению проблема многих . из самых простых-поднимай ноги. исх положение - лёжа, ноги вместе согнуты в коленях, медленно поднимай их, можно до положения перпендикулярно полу, можно под углом. делай несколько подходов по 15-20 поднятий, если это просто то поднимай прямые ноги. Это то что я могу обьяснить, думаю тебе ещё многие помогут. Удачи!
нада: Ольга78 пишет: поднимай прямые ноги это сложнее, но эффективней, я вначале больше 2 раз не могла сделать, а сейчас 20 делаю
нада: elena-60 пишет: диск здоровья а какой у тебя? я в магазине нашла только китайский дешевый (около 5-6 дол), вдруг развалиться подо мной?
Ольга78: нада если это такой плассмасовый, на кот ногами встают и крутят попой, то точно не сломается под тобой, у меня муж 130 кг на нем извращается.
babymama: elena-60 пишет: диск здоровья А у меня он чего-то без дела под кроватью лежит Раз попробовала и усе.....
elena-60: Garfild спасибо!
elena-60: babymama пишет: А у меня он чего-то без дела посмотри по ссылке, там упры есть http://meditacija.biz/c.php?kat=522436696
elena-60: нада пишет: я в магазине нашла только китайский дешевый - у меня какой-то немецкий...упаковки уже нет, к сожалению, покупала в спортивном маге. может через интернет-магазины посмотришь, что они у вас в регионе предлагают. мой стоил 10 евро, но я получила 50% скидку постоянного клиента.
babymama: elena-60 пасиб, видела их Пробовала, трудно...
Элина: Привет, девченки!!!!!!!!!!!!Ну, чтож начнем!!!!!!теперь я с вами,просто очень хочется похудеть и начать жить сначала, по новому! 6мая мне 40, а я не в форме.стыдно, сыну 20, доче 2.5.нужно что то менять.!!!!!!!!!!!!!!
лакомка: девочки, а если уменя талии от природы никогда и не было, ее можно как то получить? :))
elena-60: babymama пишет: Пробовала, трудно ну да, всё это очень индивидуально.....
Daria: У меня тоже талия широкая. А еще наследственные высокие бедра + бока (прям как подушечки). Кто-нибудь знает как лучше убирать эти бока??
babymama: Daria пишет: Кто-нибудь знает как лучше убирать эти бока?? Хула-хуп
taxa: Приветик всем у меня тоже диск здоровья есть.Первое время не получалось крутилась,патом начала с гонтэлями в руках стала не так прокручиватся и равновесие держать .На данный момент с ним не занемаюсь, может чють позже начьну с диском занематся.
asd84: Здравствуйте хочу с вами поделиться упражнениями которые сама выполняю.....по мере возможности! «Брюшной вакуум» При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25. «Велосипед» Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок. Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота. Скручивания (усовершенствованные) Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов. Двойное скручивание (усовершенствованное) Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.
Худеющая Надюшка: ааа, сколько всего полезного. Диск здоровья и у меня без дела лежит. Срочно включу его а работу.
Daria: Девочки, я уже где-то писала, что мне не нравится упражнение "кошка" и я его пропускаю,просто делаю на этим мышцы другие упражнения. Вот. ХОчу сказать, что сегодня для себя решила что не могу и не нравится мне упражнение махи ногами. Попробовала сделать то же самое лежа, получлось даже лучше. как думаете, не страшно будет, если заменю?? И еще я писала что у меня не болит пресс, хоть я его качаю. Так теперь я усиливаю нагрузку. Допустим 30 сек держу в напряжении (как надо по упражнению) - а потом делаю небольшие покачивания, также до 30. и так 3 подхода без остановки. так здорово! Такое жжение в мышцах классное, прям представляю как в этой топке плавятся ненавистные жиры
Юлька: Daria пишет: Девочки, я уже где-то писала, что мне не нравится упражнение "кошка" во первых его делать никто не заставляет, во вторых, это больше как заключительная часть,у меня как растяжка идет, Daria пишет: ХОчу сказать, что сегодня для себя решила что не могу и не нравится мне упражнение махи ногами. ну нам всем многое что не нравится))) Daria пишет: Попробовала сделать то же самое лежа, получлось даже лучше. как думаете, не страшно будет, если заменю?? я не прдеставляю про какие махи ты гоовришь, но разновидностей махов ногами есть превеликое множество, в сторону, назад, толкая пятку в потолок, подтягивание к плечу (причем все это задействовано на разные группы мышц) главное хоть что то делать! и выбирай для себя...система не ограничивает упражнения, тут только одно условие обязательное - заниматься каждый день, а чем,уж решать тебе,сейчас в инете куча программ тренировок, здесь на форуме полно рекомендаций, я если что отвечу на любые интересующие вопросы Daria пишет: И еще я писала что у меня не болит пресс, хоть я его качаю. Так теперь я усиливаю нагрузку. Допустим 30 сек держу в напряжении (как надо по упражнению) - а потом делаю небольшие покачивания, также до 30. и так 3 подхода без остановки. так здорово! Такое жжение в мышцах классное, прям представляю как в этой топке плавятся ненавистные жиры а как качаем? какие упражнения делаешь?? 3 подхода по 30 раз при правильном выполнении - это достаточно серьезная нагрузка на мышцы. сли ничего не болит,значит что-то делаешь не так.важна еще амплитуда движения.
Daria: Юлька Видимо действительно делаю не так. После такой "сильной нагрузки" у меня опять же ничего не болит. хотя во время упраженения я реально чувтсвую жжение в мышцах. Юлька пишет: какие упражнения делаешь?? Я делаю катины упражнения на верхний и нижний пресс. поднятие корпуса и ног. Но у Кати надо просто задерживать. А я сначала удерживаю, потом начинаю покачиваться, так мышщы хорошо напрягаются. Пресс я со школы довольно хорошо качаю, мне особого труда не доставляет. Но учитывая что я давно не занималась и сейчас прилагаю усилия, я понять не могу, почему у меня ничего не болит. То же самое с ягодицами. Я хочу себе ух какую упругю попку, и делаю разные упражнения на попу каждый день. и она у меня тоже не болит. Я ничего не понимаю. Раньше занималась по Синди Кроуфорд. У меня все ломило.
полная версия страницы