Упражнения для пресса и талии

Форум

Упражнения для пресса и талии

Админ:

Ответов - 229, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 All

aaa: Хороший сайт, не только для девочек! Для пресса лучше всего держать ноги на весу. Первое упражнение (нижний пресс). Ложитесь на спину на пол, чуть-чуть приподнимаете прямые ноги, и делаете упражнение "ножницы", раздвигая и сдвигая ноги вбок. Когда ноги сдвигаете, ноги должны заходить одна на другую, через раз, сначала левая сверху, потом правая. Руки удобнее держать на полу, вытянув над головой. Второе упражнение (верхний пресс). Ложитесь на спину на пол, ноги сгибаете и держите на весу так, как будто они опираются икрами на какую-то низкую табурерку. Качаете пресс обычным образом, сильно поднимать спину не нужно, буквально сантиметров на 10. Так значительно эффективнее, чем любой другой способ качания пресса, и нет лишней нагрузки на спину.

Розочка: Девочки! а я вот тоже хочу поделиться некоторыми упражнениями для пресса Упражнения для пресса Скручивания "бабочка" Цель: верхняя часть прямой мышцы живота. Это вариант "базовых" скручиваний, но с разведенными коленями (до сильного растяжения мышц внутренней поверхности бедер). Чем ближе подтяните ступни к ягодицам, тем упражнение труднее. Во всём остальном это обычные скручивания. Обратные скручивания Цель: Сгибатели бедер, нижняя часть прямой мышцы живота. Ложитесь на пол и вытяните руки по бокам корпуса, с опорой на ладони. Согнув колени, поднимите ноги до положения, когда ягодицы на несколько сантиметров оторвутся от пола, задержитесь на секунду в верхней точке и опуститесь в исходную позицию. Скручивания. Цель: Верхняя часть прямой мышцы живота. Заложите руки за голову и прочно упритесь ступнями в пол. Усилием пресса оторвите верх спины от пола. Поясница "приклеена" к полу! Амплитуда движения очень невелика, от силы сантиметров 5. В течении всего сета ваши лопатки не должны касаться пола; это максимально увеличит нагрузку на брюшной пресс. V-подъем. Цель: Верхняя и нижняя часть поверхности живота, сгибатели бедер. Одновременно приподнимайте верхнюю и нижнюю часть тела и прямые ноги, вытянув прямые руки перед собой. "Поначалу вам будет проще держать колени согнутыми, но со временем постарайтесь освоить вариант с прямыми ногами, поскольку он прорабатывает брюшной пресс более эффективно", - говорит Марк. Перекрёстное скручивание Цель: Косые мышцы живота, верхняя часть прямой мышцы живота. Согните левую ногу в колене (ступня на полу), и положите на него лодыжку правой ноги. Скручивая корпус, тянитесь левым локтем к правому колену; при этом важно, чтобы вслед за локтем к колену тянулось и плечо. Проделайте все повороты в одну сторону, затем поменяйте позицию ног и проделайте столько же в другую. Скручивания поворотом Цель: Косые мышцы живота, верхняя часть прямой мышцы живота. Согните ноги в коленях, сожмите колени и разверните их набок, на пол. Затем "скручивайтесь" - приподнимайте поднимайте верхнюю часть корпуса. "Вы тут же ощутите сильное напряжение в косых мышцах,- не меняйте положения коленей, пока не проделаете все повороты на одну сторону, затем "переложите" колени в другую сторону и проделайте то же самое число поворотов." === Какие упражнения порекомендуете для попы,бедер,голени(икры),спины?? Вобщем поделитесь упражнениями. У меня фигура есть,но вот животик выпирает,руки полные,икры тоже.. Бедра так вообще-холодец како-то(( Несмотря на мои 53 кг. П.С. все таки с 60 кг до 53 похудела

Qvelli: Талия: (решила переместить сюда это упражнение из другой темы - что бы легче найти было) Нужно взять обычную деревянную палку (типа такой, что от швабры - т.е. она должна быть легкая), положить ее на плечи за шею, и быстро-быстро поворачиваться корпусом из стороны в сторону. Упражнение выполняется сидя! Выполнять не менее 50 поворотов - но делать каждый день! Это не силовое упражнение, а аэробное - в результате жир с талии уходит, а мышцы не будут перекаченными и увеличенными! Тренер сказал, что не придумали еще упражнения для тонкой талии лучше этого!

KRISTI: Для пресса: мне очень помогло. Нужен большой мяч (фитбол), кладем на него ноги, а руки как при отжимании упираются в пол, спина образует прямую линию, параллельную полу. Ногами подкатываем мяч (сгибая колени и подтягивая их к груди) и возвращаемся в исходное положение. Делаем медленно, 3 подхода по 10 раз.

Lorik: упражнение простое и выполняется в домашних условиях, можно перед телевизором.... частенько сложно именно талия привести в порядок, т.е. сделать ее тоньше)))) я это упражнение знаю давно, по телеку увидела, в спорт. передаче какой-то.... и делала его, когда я в 2001 г. худела на 15 кг..... именно оно мне помогло для талии.... итак: берете палку, или гимнастическую, не тяжелую только....... или просто швабру))))) кладете эту палку себе на плечи, руки вдоль этой палки..... т.е. получается, что они лежат вдоль нее.... и делаете повороты туловища насколько можно больше, голова на месте, ноги на ширине плеч... делать в довольно быстром темпе..... всего по 200 раз на каждую сторону, итого 400 поворотов получается..... в среднем это выходит около 10 минут..... так что можно не считать, а просто время засечь..... итак делать каждый день)))))))) попробуйте.... не пожалеете)))))))))))

Белка: Розочка пишет: ДЕВЧЕНОЧКИ!Подскажите,плз, эффективные упражнения для живота,ну никак не хочет он у меня при всем моем весе уменьшаться и для талии,оч хоца ее уменьшить еще хотя б см на 2-3 http://www.jdm.su/pres.htm - я делаю 1, 3 и 6 упр-я и мне очень помогает! Уже за первую неделю живот ОЧЕНЬ заметно подтянулся!

Белка: http://lady.mail.ru/article/25407 - вот еще статья про упражнение для живота *надо завтра попробовать

Белка: Вот еще статья с упражнениями для живота: Каждая из нас мечтает иметь накаченный пресс, подтянутый живот и как результат - отличную фигуру. Но, хватит мечтать, пора уже брать себя в руки и начинать постепенно идти к намеченной цели. Во время проведения тренировок надо постоянно наблюдать за своими ощущениями и состоянием здоровья. При появлении даже незначительных болей в области спины упражнения следует прекратить и по возможности проконсультироваться со специалистами. Некоторые упражнения для тренировки мышщ брюшного пресса признаны врачами небезопасными. При их выполнении можно повредить поясницу, особенно во время упражнения в положении лежа на спине, поднимая ноги. При подъеме корпуса от пола под углом более 45° к его поверхности можно повредить сгибательпые мышцы бедра. В начале занятий не следует перенапрягать мышцы, так как они еще не подготовлены. В противном случае может произойти разрыв мышечного полотна. Если вы все-таки повредите мышцы, то в качестве обезболивающего средства можно использовать холодные компрессы, массаж, теплые ванны. Не стоит думать, что чем выше нагрузка, тем больше пользы это принесет. После сильного перенапряжения неподготовленных мышц приходится восстанавливать силы в течение нескольких дней, отложив тренировки. За это время эластичность мышц снова снижается, поэтому следует выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю. Все упражнения надо выполнять, осуществляя три 10-минутных подхода. Пауза между ними должна составлять 1-2 минуты. Неподготовленным людям рекомендуется выполнять всю первую неделю тренировок только 1 подход в зависимости от состояния здоровья и физической силы. После правильно проведенной тренировки в мышцах должна чувствоваться усталость, которая появляется под воздействием выделяющейся молочной кислоты. Чрезмерная усталость, которая долго не проходит, свидетельствует о слишком сильной нагрузке. Отсутствие усталости может говорить о том, что занятия не слишком интенсивные и для достижения необходимого эффекта нагрузку нужно увеличить. Оптимальным временем для проведения тренировок считается вечер, так как тело расслаблено и разогрето. Утренние тренировки нерекомендуются — в первые 20 минут после пробуждения мышцы не смогут достаточно разогреться. Не стоит выполнять упражнения резко или слишком энергично, а также задерживать дыхание более чем на 2 секунды. При выполнении упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса, следует делать вдох в момент расслабления, а выдох в момент напряжения. Для большего эффекта рекомендуется дышать верхней частью грудной клетки и как можно чаще. Начать выполнение комплекса следует с бега на месте или с проведения небольшой разминки. Это следует делать для расслабления мышц, которые располагаются вдоль позвоночника. Таким образом можно избежать болезненных ощущений, перегрузок и травм. Упражнение 1 Сначала следует принять исходное положение, поставив ноги на ширине плеч и соединив согнутые в локтях руки над головой. После этого надо совершить 10 вращательных движений бедрами в правую сторону и 10 в левую. Упражнение 2 Поставить ноги на ширину плеч, развести руки в стороны, повернуть корпус влево, наклониться и постараться как можно дальше завести правую руку в сторону. Затем упражнение следует повторить для противоположной стороны тела. Упражнение 3 Поставить ноги на ширину плеч, сделать наклон корпуса влево, прогнуться, взмахнуть одновременно с этим правой рукой над головой. Затем следует наклониться в другую сторону и произвести взмах левой рукой. Для получения необходимого эффекта следует проделать упражнение по 10 раз для каждой стороны. Упражнение 4 Лечь на спину, заложить кисти рук за шею, локти выставить вперед, согнуть ноги в коленях и повернуть их влево. При этом бедро левой ноги должно лежать на полу, а правая нога — опираться на него стопой. Следует аккуратно приподнимать шею и голову, не отрывая лопаток от пола. Для усложнения вышеописанного упражнения можно занять исходное положение, скрестить ноги, повернуть бедра в левую сторону, приподнять голову и плечи и повернуть их в противоположном ногам направлению. Если у вас нет опыта или плохая физическая форма, рекомендуется облегчить задание, положив ноги на скамейку или подушку. Упражнение 5 Для развития мышц брюшного пресса можно применять следующее упражнение: сесть на пол, согнул ноги под углом 90°, выпрямить спину, вытянуть руки вперед и совершать наклоны назад до тех пор, пока спина не начнет касаться пола. Упражнение следует выполнять плавно и аккуратно. Для принятия исходного положения можно оттолкнуться руками от пола. Упражнение 6 Для тренировки мышц живота полезно упражнение 'Ромб'. Для его выполнения надо лечь на спину, поместить руки за голову, скрестить ступни, развести колени в сторону и приподнимать голову и плечи. Упражнение 7 Для нижнего пояса рекомендуется выполнять прямой подъем с поднятыми йогами. Следует лечь на спинy, поместить руки за голову, поднять ноги перпендикулярно к полу, перекрестить лодыжки, напрячь нижнюю часть живота и плавно поднимать плечи и голову. Упражнение 8 Для развития прямой мышцы живота выполняйте упражнение 'Велосипед': лягте на спину, согните ноги в коленях, заложите руки за голову, вытяните носки и делайте ногами вращательные движения, похожие на те, которые совершают велосипедисты. При этом следует поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону и касаться локтями противоположных коленей. При выполнении упражнения не следует отрывать поясницу и спину от пола. Для того чтобы усложнить упражнение, нужно распрямлять и вытягивать ногу после каждого касания колена. Также усложнить тренировку можно, если подводить к локтю противоположной руки согнутые в тазобедренном суставе ноги. Упражнение 9 Также для развития мышц нижней части живота рекомендуется использовать упражнение 'Зигзаг'. Начинающим нужно лечь на спину, заложить руки за голову, поднять ноги вверх, согнув их в коленях и вытянув носки, приподнять голову и плечи над полом. Если у вас имеется опыт физических упражнений, можно усложнить 'Зигзаг'. Для этого следует принять исходное положение, вытянуть руки за головой и поднимать их вместе с верхней частью тела. После этого следует некоторое время подержать руки чуть ниже уровня коленей, параллельно коленям. При определенном уровне подготовки рекомендуется постепенно усложнять задание. Достаточно трудным, но эффективным является следующее: лечь на спину, вытянуть руки за головой, поднять ноги под углом 45° и удерживать их в таком состоянии некоторое время. После этого следует оторвать корпус от пола, подтянуться к ногам и попытаться дотронуться пальцами рук до пальцев ног.

nataleshka: Я читала в одной книжке, что во время беремености прямые мышцы живота расходятся, как шторки, в разные стороны. Для того чтобы их накачать, нужно сначала их соединить. Очень просто проверить разошлись или нет. Нужно лечь на спину, приподнять торс и прощупать мышцы над пупком. Расстояние больше пальца между ними это и есть расхождение. Для их соединения нужно также приподнявшись напрячь мышцы, скрестить руки и сдвигать их руками, как бы соединять их к пупку. У меня было расстояние сантиметров 5 и пока не сдвинула тоже ничего не чувствовала при упражнениях.

Пупс: Кучик пишет: Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении маленькая поправочка! Я делала стоя (прочитав тут же на форуме это упражнение) и когда пришла в зал тренажёрный инструктор тоже мне предложил такое упражнение. Я сказала что делаю его дома со шваброй, он предложил посмотреть КАК именно я делаю и оказалось что неправильно! Главное чтобы бёдра стояли на месте! Поэтому легче да и лучше делать сидя!!! Я дома сажусь на табуретку посередине комнаты, швабру на плечи и вперёд! Ноги старайтесь не отрывать от пола, даже пятки чтобы не отрывались!!! Надо делать примерно минут 10, так я даже особо не засекаю-сажусь между рекламным паузами, примерно столько и получается, чуть больше. Но этого не замечаешь, т.к. увлечена тем что показывают по телеку... Талия уже наметилась и даже неплохо!!!!

ksu_ksu: Когда-то (после первых родов ) ходила на аэробику нам на занятиях предлагали такое упражнение (кстати очень эффективное) : Лечь на пол на спину, ноги в коленях согнуть и чуть раздвинуть, руки за голову, но не держаться за нее и не в коем случае не тянуть , просто дотронуться в районе ушей . И вперед понимаемся и дотрагиваемся локтями - левым локтем до правого колена, правым локтем до левого колена. Далее опускаемся вниз, но на пол не ложимся -застываем в самой нижней точке чувствуем напряжение пресса и опять поежали наверх. Так мы тренируем косые мышцы живота + пресс + валики под лифчиком Самое главное на пол не ложиться - результат супер Удачи всем

Сета: Для пресса Упражнение скопировано с другого сайта.. ВЕЛОСИПЕД РЕЗУЛЬТАТЫ С этим упражнением вы наверняка знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Но это ничуть не умаляет его достоинств. Старый добрый «велосипед» был и остается одним из самых действенных способов обретения плоского живота и тонкой талии, поскольку заставляет работать все мышцы пресса, в том числе труднодоступные. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ Делайте «велосипед» 3–4 раза в неделю, включив его в свой силовой комплекс. Начните с 2–3 подходов из 10–15 повторов, постепенно доводя количество повторов до 20. Если требуется увеличить нагрузку, вытягивайте ногу почти параллельно полу. СОВЕТ ЭКСПЕРТА Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы живота, старайтесь работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной. Выполняя повороты корпуса, не помогайте себе руками Что работает 1. Прямая 2. Поперечная 3. Внешняя косая 4. Внутренняя косая ШАГ ЗА ШАГОМ Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Положите руки за голову, пальцы сомкнуты, локти разведены в стороны. Напрягая пресс, выпрямите правую ногу под углом 45° к полу. Одновременно оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь правым плечом к левому колену. Медленно вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой ноги. Это будет один повтор. Контролируйте правильность выполнения упражнения ОШИБКИ Когда меняете ноги, не раскачивайте таз из стороны в сторонy — это снизит нагрузку на пресс. Не помогайте себе руками и не сводите локти, чтобы не создавать излишнего напряжения на мышцы шеи и плеч. Не торопитесь, иначе движение будет происходить за счет инерции, а не силы мышц. СКРУЧИВАНИЕ С МЯЧОМ. РЕЗУЛЬТАТЫ С медицинским {утяжеленным} мячом вы укрепите пресс быстрее и эффективнее, ведь дополнительное отягощение заставляет мышцы напрягаться сильнее. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ Тренируйтесь 2–3 раза в неделю. Используйте медицинский мяч весом 1–3 кг. Начните с 2 подходов из 10–15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. По мере укрепления мышц добавьте третий подход. СОВЕТ ЭКСПЕРТА Следите за тем, чтобы руки не меняли положения относительно корпуса. Это усилит результат скручивания и не даст вам использовать инерцию движения мяча, чтобы оторваться от пола. Если вы хотите усложнить задачу, выполняйте это упражнение на фитболе ШАГ ЗА ШАГОМ Лягте на спину, согнув колени, стопы ровно стоят на полу. Держа мяч двумя руками, отведите его за голову, локти до конца не выпрямляйте. Напрягите пресс и расслабьте ягодицы, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Приподнимите верхнюю часть корпуса вместе с руками. Потянитесь грудью к бедрам, отрывая лопатки от пола. Задержитесь на пару секунд в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Что работает: 1. Прямая 2. Внешняя косая 3. Внутренняя косая 4. Поперечная Контролируйте правильность выполнения упражнения ОШИБКИ Не берите очень тяжелый мяч, иначе создадите излишнюю нагрузку на плечи и шею. Возвращаясь в исходную позицию, не прогибайтесь в пояснице, чтобы не повредить позвоночник. Не поднимайтесь слишком резко — это может привести к травмам спины и шеи. ПРЕСС БЕЗ СКРУЧИВАНИЙ "УГОЛОК" РЕЗУЛЬТАТЫ Напрягая одновременно пресс и мышцы-разгибатели позвоночника, вы укрепите мышечный корсет. Наградой за ваши старания станут плоский живот и идеальная осанка. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю как элемент общей силовой программы. При желании его можно делать и чаще, но обязательно после разминки. Ваша цель — 2 подхода из 6–8 повторов. СОВЕТ ЭКСПЕРТА Представьте, что через ваше тело — от копчика до макушки — проходит нить, которая тянет вас вверх. Так вам будет легче удерживать равновесие, и вы сможете лучше проработать мышцы живота. На продвинутом этапе вытягивайте руки перед собой ладонями друг к другу. ШАГ ЗА ШАГОМ Сядьте на пол, перенеся вес тела на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. Обхватите бедра, напрягите пресс и, отводя прямую спину немного назад, поднимите ноги так, чтобы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял 90°. Не меняя положения корпуса, выпрямите обе ноги под углом 45° к полу. Следите, чтобы грудная клетка была расправлена. Задержитесь на 5 дыхательных циклов, затем медленно вернитесь в исходную позицию, опустив ноги на пол, при этом мышцы живота не расслабляйте. Что работает: Контролируйте правильность выполнения упражнения ОШИБКИ Не сутультесь. Прямая спина — гарантия безопасности позвоночника. Не отклоняйтесь далеко назад. Иначе часть нагрузки, предназначенной для пресса, будет приходиться на мышцы нижней части спины. Не прогибайтесь в пояснице — это защитит позвоночник от травм. СКРУЧИВАНИЕ НА ФИТНЕС-МЯЧЕ РЕЗУЛЬТАТЫ Это упражнение лучше всего прорабатывает мышцы живота, особенно косые, так как приходится удерживать равновесие. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ Выполняйте это упражнение не менее 2 раз в неделю, делая по 1-2 подхода из 15 повторов и отдыхая по 1-2 минуты между подходами. Постепенно доведите количество повторов до 25. Хотите увеличить нагрузку? Выпрямите руки над головой и/или перенесите центр тяжести на пятки, поставив ступни подальше от мяча. СОВЕТ ЭКСПЕРТА Держите локоть рабочей руки слегка согнутым в течение всего упражнения — вы будете нагружать только нужные мышцы, а также избежите травм локтевого сустава. Используйте фитнес-мяч диаметром 55-65 см в зависимости от вашего роста: когда вы на нем сидите, бедра должны быть параллельны полу. ШАГ ЗА ШАГОМ Сядьте на фитнес-мяч, согнув колени под прямым углом, бедра параллельны полу, ступни на ширине плеч. Скользя спиной по мячу, сделайте несколько шагов вперед, пока ягодицы не окажутся на весу, а корпус не достигнет горизонтали. Упираясь ступнями в пол и держа колени точно над лодыжками, заведите согнутые в локтях руки за голову, пальцы касаются макушки. Держа пресс и ягодицы в напряжении, на выдохе оторвите от мяча плечи и лопатки, в пояснице при этом не прогибайтесь. Продолжайте скручивание до тех пор, пока нижняя часть спины не начнет отрываться от мяча, затем вернитесь в исходную позицию. Касайтесь мяча всей поверхностью спины, при этом нижняя часть корпуса должна быть чуть выше верхней. Что работает: ОШИБКИ При возвращении в исходную позицию не расслабляйте мышцы живота, иначе можно повредить позвоночник. Не наклоняйте голову вперед и не опускайте резко назад, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Лежа на мяче, не смещайте его вперед-назад и не раскачивайтесь из стороны в сторону, в противном случае можно потерять равновесие.

Ns: Главное не так страшен волк, как его рисуют, начать нужно с маленького, а там - дело привычк

Анж: Девушки, привет! хочу спросить про упражнение "швабра" Я вот уже 3 день усердно его делаю, причем в качестве снаряда у меня именно палка от швабры... так вот, вы писали, что руки надо вытянуть вдоль палки.. а как это сделать, она же не такая длинная? у меня получается только, как бы, держаться за нее, руки согнуты в локтях... потом еще момент - вот класть саму палку нужно непосредственно на шею, 5 позвонок, или немного заводить за плечи? я все это выспрашиваю, так как не наблюдаю никакого эффекта, кроме того, что от неудобного положения рук - они болят. А не искомая талия! Вот я и думаю, что делаю неправильно? Спросила об этом в "болталогии", однако там мне никто не ответил

Yardie: упражнение для тех, кто хочет сделать мышцы живота более рельефными(делается в домашних условиях): садитесь на табуретку около батареи( чтоб ногами держаться) и отклоняетесь назад ниже уровня табуретки.так делаете в возможном для вас темпе 1 минуту, затем минуту отдыхаете, и снова минуту делаете и т.д.. и так 5 минут. сначала оч сложно, зато потом вы увидите эффект!!!

Mariya: Yardie. Очень хорошее упражнение. Мне еще очень давно, когда я занималась спортом, тренер говорила, что прес необходимо качать с наклоном вниз, как ты и описываешь. Так быстрее придешь к результату.

Yardie: ага)) сама его делаю где-то неделю..а уже прям чувсвую мышцы проснулись мне его мчнасоветовал, он спортсмен) вот теперь каждый день на стульчик и вперед

Розочка: Девочки,может кто в курсе,те кто ходит на фитнесс или читал.. - пресс каждый день можно качать? я вот читала в инете,что нельзя,нужно через день,чтобы мышцы могли отдохнуть и не навредить нашим женским органам И те,кто ходит в фитнесс клубы,поделитесь,как правильно качать пресс? как дышать? и тд и тп А то я уже сколько времени качаю пресс,а результаты не такие уж хорошие как думаете,не много ли качать пресс в общей сложности 300-400раз каждый день,на ниж и на верх пресс?

Я: http://askwoman.ru/details/?id=6599. надо попробовать

муха: я , я!!! занимаюсь !)))) можно каждый день качать пресс, но...у нас цифры другие: 3 подхода по 20 повторений для начинающих. видела, как дядьки качают быстро-быстро и много-много, ну и спросила тренера, может и мне так надо для улучшения и убыстрения рез-та. в ответ был смех и что-то типа " заставь дурака молиться он и лоб разобьёт". вот так!

leena: а мне вот интересно в упражнении со шваброй - не вредно ли оно для позвоночника?

Нати: Розочка Лучше через день, и подходами по 20 раз, меняя упр-я. А ещё, я в своё время 3 с лишним года ШЕЙП покупала, изучала, так вот там такое говорилось: сначала нужны аэробные занятия(30-40мин)чтобы пульс повысился и пот катился , и только после делать силовые упр-я(пресс, бёдра и пр.)Т.к. жировые накопления начинают сгорать только после 30-40мин интенсивных аэробных занятий. Такие дела. Я кстати задолго до того, как это узнала похудела очень легко по кассете "Домашняя аэробика с Натальей Корх"А там как раз 30мин - аэробика, а после бёдра, пресс, руки качаются. Делала я её 4 раза в неделю, длительность - 1час. Удачи!

Svetik: leena , для позвоночника вредно отсутствие движения или ОЧЕНЬ сильные нагрузки при неправильном положении спины. А швабра очень даже полезна!

ZoLuShKa: Прочитав все, вспомнила, что давно делала упражнение: леже на спине, приподнять прямые ноги вместе и ими выписывать буквы алфавита или цифры. Раньше хорошо помогало! Надо побробовать его и ваши упражнения. Только у меня почему-то уменьшается только талия, а бедра нет?

mataha: а я придумала себе такое упражнение- качаю прес на мяче - ногами упирюсь в пол, чтобы не уехать.. и как обычно подъем вверх :) верхней части туловища :) по моему на мяче меньше "ломается" поясница

СтепАня: Yardie пишет: садитесь на табуретку около батареи( чтоб ногами держаться) и отклоняетесь назад ниже уровня табуретки а батарею не вырвет с корнем???

Cathy: Девочки, посоветуйте, плиз, упражнения для уменьшения объема талии. И вообще что с ней делать что бы мышцы не росли, а жирок с неё уходил. Хочу тонкую талию, а даже когда я было худенькой её у меня не было mataha Мяч вообще классная вещь, я на нем даже часто сижу вместо стула (советуют для здоровья позвоночника)

Зяба: Cathy , а обруч что не помогает тебе? По-моему, самый лучший способ сделать себе супер-талию

Cathy: Зяба Я крутила его около двух недель регулярно, а потом все меньше и меньше. А еще мне руки не куда деть когда я его кручу (дурацкая конечно причина )

Svetlana: Cathy руку надо за голову, тогда гораздо эффективнее!!!!

А-лесик: Девочки, подскажите что-нибудь для начинающей, а то упоминания про швабру просто пугают...

Танка: А-лесик А ты не бери швабру. Поставь руки к плечам - и крутись туда -сюда. Наклоны в сторону с поднятыми вверх руками. Больший толк будет, если утяжелители возьмешь. Гантельки или бутылку пластиковую с водой.

Sheba: когда-то я читала, как правильно выполнять упражнение "швабра". нужно сесть на достаточно твердый стул, при чем немного на край, поставить широко ноги, корпус чуть наклонить вперед, палку положить, как вы уже знаете, за плечи. ноги от пола не отрывать и головой не крутить. получается, что поворачиваться влево-вправо как бы вокруг своей оси. лично я делаю так. мне кажется, что когда наклониться чуть вперед, то как-то мишцы лучше чувствуются. а как у вас?

MarinaZena: Sheba надо попробовать наклонившись чуть. И еще пересесть на табуретку. А то я на диванчике сижу. Мягко. Мне упражнение в любом случае нравится. Бесхитростное, но два месяца делаю - забыла о болях в спине, в позвоночнике. Правда мышцы сначала на спине побаливали.

Sheba: ооооо, я еще вспомнила одно хорошее упражнение. выполняется тоже сидя на стуле или табуретке. Если на стуле, тогда нужно сесть поперек, т.е. чтобы спинка была слева (справа), держась руками за сидушку с обеих сторон наклонить корпус назад а ноги оторвать от пола. таким образом образуется тупой угол примерно 130 градусов. это будет исходное положение. теперь одновременно подымать корпус и ноги (ноги сгибать в коленях) и в и.п. такое упр-ние выполняется и на полу, но на стуле более эфективней. т.к. еще задействованы руки и необходимо постоянно держать равновесие. для косых мышц живота можно при подъеме, ноги попеременно подымать то влево то вправо. если делать на табуретке, то нужно что-то подстелить под попу, чтоб не травмировать копчик. надеюсь что достаточно подробно и доходчиво описала упр-ние. если что уточняйте по ходу

Зяба: А я сейчас стала просто ноги прямые поднимать лежа на спине, сначала могла только раз 5 поднять, теперь 15, прямые ноги до прямого угла, недленно. Это для нижнего пресса, а для верхнего я гантельки тягаю, тоже лежа, сначала руки перед грудью, вернее над ней и за голову их опускать, две ркуи вместе, очень хорошо помогает, и еще трицепсы рук работают. А гантельки у меня по 3700 каждая

Svetlana: Зяба пишет: А гантельки у меня по 3700 каждая Дорогая с гантелями поосторожней!!! Если ты хочешь рельефные мышцы, то тогда можно и по 3700 каждая, а если просто подтянутые мышцы, то гантелки надо полегче! Я вон тоже по-началу тягала большие гантели теперь мышца на руках, мне кажется не очень красиво, хотя у каждого свое понятие красоты...

Зяба: Svetlana , спасибо, я учту, но до мышц на руке мне еще ого-го сколько топать, у меня пока животик подтягивается, руки пока как были, так и остались, самое трудное, по-моему, для меня будет их подтянуть

Максярка: А я тоже одно время делала такие упражнения,как Зяба, с такими же гантелями.И ничего у меня не перекачалось-зато такие гантели-самое то для грудных мышц и пресса! Вот.

му: А я для верхнего пресса качаю прес сидя на стуле руки за головой ноги на полу и тело вверх в низ и так по 20 раз.

Танка: Для меня самое эфективное упр-ие для пресса "скручивание", его Катя в книге описала. Лежа на спине, руки за голову, поднимать голову, плечи, лопатки так высоко, как сможешь. В районе желудка (я про мышцы) ощущается легкое сжатие. Когда в секцию ходила - по 100 раз делала за подход, а сейчас 30-40 еле-еле. Но все равно классно!

вика77: так начиталась теперь буду делать зарядку.Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ?

Зяба: вика77 пишет: Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ? Я думаю у всех свой комплекс упражнений

Kama: вика77 пишет: Скажите а по сколько видов упражнений вы делаете?И сколько раз в день ? Я, такие как упражнение со шваброй, пресс, наклоны - каждый день. А аэробику (недолго, минут 30) через день чередую с упражнениями для рук (по 15 мин.) Все, кроме швабры по одному разу в день, а швабра - особенно понравившееся мне упр., поэтому и по 2 - 3 раза бывает (уж очень хочется, чтобы талия прорисовалась)

Зяба: А я ноги вверх поднимаю, лежа, прямые ноги вверх до прямого угла, вчера уже 20 раз получилось, начинала еле-еле с 5

му: А я все упражнения делаю по 20 раз, кроме кошки и ноги на время держу под углом 30% пока еще по30 сек но пять раз.

Маргарита: а я скачала упражнения с Синди Кроуфорд , ничего сложного там нет всё просто и понятно , правда только 2 дня как занимаюсь а вот с обручем не получаеться крутить , во первых он пластмасовый хоть и соли насыпали туда но много не влезло

лизи: http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/flat-stomach.html

ZoLuShKa: Андрей Малахав показывал упражнения для пресса лежа: лежа на спине в различных вариантах подтягивать к друг другу согнутые в колени ноги и руки, согнутые в локтях, приподнимая голову, например, локоть левой руки и колено правой ноги, затем наоборот. Работают косые мышцы пресса. Левые локоть и колено, а затем правые -прямые мышцы. Он рассказывал, что регулярно делает эти упражнения. Мне понравились упражнения, но не регулярно делаю, а надо каждый день и много повторов. А у меня щенок: утром бегу быстрее выгулять и вечером тоже. И часто уже сил на себя не хватает. Я понимаю, что это отговорка.

Sheba: вот несколько интересных урпажнений для пресса http://beauty.7ya.com.ua/%D1%F3%EF%E5%F0%EF%F0%E5%F1%F1+%E7%E0+%F2%F0%E8+%EF%F0%E8%E5%EC%E0

Елизавета: Девочки. а я попробовала вот уже несколько дней упражнения со шваброй. Но у меня больше всего устают руки и плечи, а талия что-то не очень. Я пока по 7 минут делаю, больше не могу: очень плечи устают палку держать. Может я что-то не так делаю? Я сажусь на табурет и ... вперед перед телевизором, ноги плотно стоят на полу, бедра не двигаются, только от талии вверх до шеи, голову тоже не верчу, а держу закрепленной. Может мне палку не деревянную взять, а пластмассовую, полегче?

Травинка: Елизавета Дело не в весе палки! А в том, что начинает разбивться шейно-грудной остеохондроз и мышцы разрабатываться. Просто надо немного потерпеть. Не стоит мучить себя. Делай по 5 минут, но в несколько заходов. Если сильно неприятно, есть риск плюнуть на всё и бросить.

лизи: так я тута намедни глядела "любимую" передачу "малахов+" так там бооольшой такой Алксандр Невский как раз показывал " швабру" не сидя/как помойму Мама Зена советывала / ,а стоя ноги на ширине плеч ну дальше как обычно...и ещё для косых мышыц нуно наклонить корпус параллельно полу голова смотрит вперёд и крутим как обыно плечами

Елизавета: Травинка так это же прекрасно!!! Я теперь ни за что не брошу: мне этот жуткий загривок надоел до смерти! А если я еще и от него избавлюсь, плюс к потончашей талии, так это я сразу двух зайцев прикончу. Ура!!!

Kama: Девочки, скажу кое-что в защиту ШВАБРЕ... во-первых, как я уже не раз признавалась, что это мое любимое упражнение для талии, т.к.обруч спадает с меня (кстати, вот сейчас вдруг подумала, а не попробовать-ли обручь снова, а вдруг он уже удержится на мне? ) Во-вторых, руки болят только по-началу, потом, когда привыкаешь, уже совсем нет никакой боли (даже приятно мышцам)... и, в-третьих, благодаря швабре, у меня талия начинает вырисовываться (-9 см. с начала системы.) Так что, девочки, кому понравилось это упражнение - не останавливайтесь и скоро получите результат!

olga1701: Здрасте все! Я почитала эту темку но упражнение для талии которое очень нравиться мне не увидела и решила написать. Я вычитала это упражнение давно в каком то журнале. Оно хорошее и когда то у меня были неплохие результаты. Для него понадобится гантеля весом1,5-2кг. Вообщем вот оно: И.П. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плечь, живот чуть напряжен, прямые руки подняты над головой и держат гантелю. Выполнение упражнения: Делаете наклон вправо при этом отрывая левую ногу от пола. Руки с гантелей-тело-нога должны образовывать прямую линию. При этом нельзя сгибать опорную ногу, руки тоже не сгибать. Очень важно сохранять прямую спину и напряженный пресс. сделать 12 повторов в каждую сторону. Начать нужно с 1 подхода а затем можно увеличить до 3. Если делать правильно то на следующий день мышцы будут очень болеть но это быстро пройдет. А результат будет хороший.

zilola: proshu prosheniya.u kogo to bili hotya bi 90% e rezul'tati? Ya vot nedelyu kachala press po 250-300 v den', rezul'tatov nol'. naoborot zhivot kazhet'sya eshyo bol'she stal

Зяба: zilola , ну ты бы еще по 1000 качала, все хорошо должно быть в меру ***а я еще в форме ответа у нас есть русская клавиатуры, кнопочка Kb

Максярка: zilola пишет: proshu prosheniya.u kogo to bili hotya bi 90% e rezul'tati? я столько не качаю, у меня и сил не хватит на такое Зато живот стал порядком площе и под жирком такие твердые мыщцы чуются-так приятно их щупать и ощущать.А еще все время хожу в подтянутом состоянии как Катя писала в книге-живот большой становится только в КД и если что пучельное съем

Dushechka: zilola ты главное не переставай тренироваться. Неделя это не так уж и много для хорошего результата. Для этого нужно несколько месяцев заниматься и не останавливаться и продолжать, а то результат быстро исчезнет. И еще очень важно придерживаться системы в питании. Допустим если будешь наедаться вечерами, а потом качать пресс, то естественно результата не будет.

Dushechka: zilola и еще надо разные упражнения делать, на верхний пресс, на косые мышцы, на нижний пресс. Я тоже казалось бы каждый день качаю пресс, но кажется что живот не уменьшается, просто не все так быстро, я верю в то что терпение и труд все перетрут. И на нашей улице будет праздник

zilola: Зяба пишет: zilola , ну ты бы еще по 1000 качала, все хорошо должно быть в меру ***а я еще в форме ответа у нас есть русская клавиатуры, кнопочка Kb Зяба, znayu pro etu knopku, no s ney tak medlenno pishet'sya poka klikaesh' kajduyu bukvu. Ili ya nedoponela etu knopochku? A naschyot pressa, na dvd diske s fitness programmoy kommentator govorit chto yakobi u kogo jivot problemnaya zona, to v techenie dnya nado 1000 povtoreniy delat'. Dalee, kuchu infu v nete chitala, chto menee 300-400 povtoreniy na press-pustaya trata vremeni.

zilola: Dushechka пишет: zilola и еще надо разные упражнения делать, на верхний пресс, на косые мышцы, на нижний пресс. Я тоже казалось бы каждый день качаю пресс, но кажется что живот не уменьшается, просто не все так быстро, я верю в то что терпение и труд все перетрут. И на нашей улице будет праздник Dushechka, pravil'no, ya tak idelayu. po 50 povtoreniy na verhniy i na nijniy press, i kosie mishtsi toje po 50 raz. Esli ves' etot kompleks po 3 podhoda delat, itogo 450 raz poluchartsya. Dumayu, problema v tom chto menya bol'she chem na nedelju ne hvataet.

Ёжа: zilola и не хватит. Разве можно так убиваться, вот если будешь делать понемногу и разных, добавь упражнения на талию, ягодицы, грудь. Будет интересней и не надоест. А упражнения хороши, когда в удовольствие, попробуй поменять свое отношение к физ. нагрузке, думаю, тогда сможешь не бросать занятия

Dushechka: zilola пишет: Dumayu, problema v tom chto menya bol'she chem na nedelju ne hvataet. У меня раньше тоже так было, а надо потихоньку, не надо сразу себя так загружать. Думаю, что эффект будет даже если и не делать так много повторений при условии если придерживаться системы в питании. Благодара определенным ограничениям системы мы худеем, а благодаря упражнениям также теряем калории и просто становимся подтянутыми. У меня несколько разных дисков, я стараюсь чередовать каждый день, чтобы не пропало желание вообще тренироваться, есть дни когда совсем немного занимаюсь, Ведь лучше так чем вообще бросить все.

Kama: Dushechka пишет: У меня несколько разных дисков, я стараюсь чередовать каждый день, чтобы не пропало желание вообще тренироваться Присоединяюсь, я тоже накача себе разных-приразных фитнесов, аэробик, отдельных упражнений для рук, для талии и чередую их. Есть, конечно, любимые диски, по которым занимаюсь чаще, чем по остальным, но, все-равно, чтобы не приедались упражнения-делаю все по очереди.

Тата-Татьяна: Прочитала вы тут много об упражнениях со шваброй говорили, так у меня есть вот такой комплекс упражнений, раньше я его делала. А потом как-то забылось, а вы напомнили. Вот решила выложить, может кому пригодиться

сладкоежка: Вот ещё упражнение для пресса Лежа на спине,руки за голову,поднимать прямые ноги в вверх,но не сильно высоко (не складываться в двое,чтобы получилась буква Г,а то и того меньше), но опускать ноги на пол нельзя,толькона 10-15 см от пола, тоесть ноги получаються на весу всё время,от чего мышцы очень напрягаються спину не отрывать от пола.Главное в этом упражнении удерживание ног на весу. УДАЧИ,ДЕВОЧКИ!

сладкоежка: http://narod.ru/disk/3314961000/idealnaya_taliya_chast_1_%5Btorrents.ru%5D.avi.html зайдите сюда,немного видео для фигуры,спасибо ODRY!

olga1701: И снова про швабру. Я сегодня попробовала делать его но у меня от постоянных мотаний голова закружилась и даже укачало слегка. Это вообще нормально? И может можно головой за корпусом не крутить?

лизи: olga1701 пишет: И может можно головой за корпусом не крутить? ГОЛОВА СМОТРИТ ВПЕРЁД КРУТИМ ТОЛЬКО КОРПУСОМ !!!!!!

Сениорита: ПРИВЕТ ВСЕМ =)) пОЖАЛУЙСТО ПОДСКАЖИТЕ,Я ХУДАЯ ДО ПОПЫ А ДАЛЬШЕ УЖЕ БЕДРА И ЛЯЖКИ ШИРОКИЕ ЧТО ДЕЛАТЬ КАК ИЗБАВИТЬСЯ А?

kato: Милые девушки, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как можно качать пресс в облегченном варианте. У меня очень проблемная поясница и когда делаю обычные подъемы туловища или ног больно.

Svetlana: kato можно просто живот сильно втягивать секунд на 5, а потом расслаблять... и по-тихоньку наращивать время от 5 секунд до 10-15 и т.д. делать все это нужно сначала лежа, потом попробовать при ходьбе, сидя на стуле, в машине, в транспорте... думаю ты понимаешь, о чем я говорю... Удачи!!!!

Сергевна: kato очень рекомендую использовать большой мяч (фитбол) и качать пресс на нем. практически никакой нагрузки на поясницу, а мышцы пресса работают, как при обычном качании

Moroshka: kato, ноги можно поднимать по череди, а не одновременно - и на пресс, и на ноги нагрузка есть, а позвоночник не так напрягается.

Sheba: kato , тебе еще нужно уделить внимание спине, не делать резких движений, выполнять упры на полу только на подстилке. тебе так же подойдет вот такое упражнение: и.п. стоя, ноги вместе, прямые руги параленьно полу, получаецца как буква Т. ноги и таз неподвижны, делать медленно повороты то влево то вправо, руки держать прямо на одном уровне с плечами. И конешно же посмотри на упражнения с фитболом(есть отделаная темка)

змейка-водолейка: девочки, не знаю, можно ли давать ссылки на другие форумы. обсуждали искусство цигун, которым я взбадриваю себя по утрам. и настроение хорошее и талия "подумывает" вернуться. http://www.worldgarden.ca/forum_ru/viewtopic.php?t=2348 а вот, сканы из книги. если чего неправильно сделала, помогите, плиз.

Динулька: Девочки, я тут с вопросом про "швабру". Убирается ли таким образом у кого-нибудь из вас еще и так называмая "холка"? Делаю это упражнение пару дней в надежде на тонкую талию (она у меня всегда была широкой, даже когда весила меньше), так вот я не сколько талию чувствую, сколько "холку". Потом жжет и ноет все время. Хочется надеяться, что "холка" разбивается.

MarinaZena: Динулька у меня однозначно убирается. уже хорошо косточка прощупывается, без всяких отложений. У меня там мозоль уже на коже даже.

змейка-водолейка: про мяч с пупырышками - однозначно, это хорошее подспорье. к тому же нет нагрузки на поясницу и позвоночник, как правильно заметили выше... рекомендую ещё и гимнастический блин и колёсико. предупреждаю, колесо катать тяжело, а на блине вертеться весело. и ноги от целюлита отвыкают. удачи всем в былой стройности девочки, отправьте меня в раздел про швабру. не могу найти... хохотала пару дней назад по поводу обращения "девочки-швабристки". сначала думала это такой комплимент "старичкам с большим отвесом", потом поняла, что это наш "бодибилдинговый снаряд". почитать бы, ткните носом... спасибки

gaLinka: MarinaZena пишет: У меня там мозоль уже . Во! И у меня уже там стало как-то побаливать! Интересно, хорошо ли это? Но талия-то, талия-то точно становится интереснее!!! Очень мне эта швабра нравится, спасибо девонкам, давшим ссылку на это упражнение!

olga1701: Нашла в инете ролик на тему талии. Там актриса Анна Снаткина показывает упражнение и еще один прием с полотенцем. Хочу попробовать. Решила выложить может пригодиться кому-нибудь. Вот ссылка http://www.galya.ru/video/videoshow.php?id=6673

Клеопатра : Девочки, привет. Мне тут посоветовали купить обруч, чтобы убрать отвислый живот после родов. Хочу услышать ваше мнение по поводу вот этой штуки: http://www.gymflex.ru/train/ Толк от нее будет как от обруча или нет? если крутить? Очень нужны ваши ответы. Т.к. на этой неделе планирую купить.

змейка-водолейка: вот, в догонку http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-press.html

Аленький: kato А попробуй в облегчённом варианте заниматься по какому-нибудь диску с танцем живота. Их сейчас много Очень способствует прессу,талии и вообще Если больно,то используй хоть какие-то элементы или в медленном темпе. Должно помочь!

Клеопатра : парамелла Спасибо! Да обруч тоже нужно покупать... А он стоит 1200 у нас. А железных старинных нигде не вижу Так что я тогда лучше куплю тот тренажер, который дороже.. Мне в нем еще понравилось, что почти на все группы мышц он. А то просто пресс уже надоело качать.. А так интресней и плюсь обруч в нем Главное я узнала, что толку от него, как от обруча, значит буду брать Спасибо.

му: Клеопатра бери хорошая штука этот тренажор два в одном ,а если крутить обручь каждый день по 10-15 минут, то эффект будет потресающий, особенно на верхнем прессе живота по себе знаю.

Клеопатра : му пишет: особенно на верхнем прессе живота по себе знаю. так у меня верхний и так нормальный.. мне нижний надо как раз... и фартук после родов убрать.. уже кажется, что кроме операции ничего не поможет его убрать....

лизи: Клеопатра мне "бодилекс" помогает ...я тут к соседке зашла ...у неё обруч с "шишками" крутанула пару раз ...и подумала не лучше для меня "бодик"

Svetlana: Клеопатра у меня "фартук" заметно подтянулся, не скажу что совсем исчез, но результат хороший... каждый день массаж, упр-я на вдох и подтягивание мышц нижнего пресса, а затем выдох и расслабление, ну и ходьба каждый день по 40 минут... и у тебя получится!!!! даже не сомневайся!!!! не надо операции!!! где гарантия, что после все будет ОК?????? удачи,веры в себя и терпения!!!!

Клеопатра : Svetlana Спасибо. стараюсь. Мужу сказала, что как до 50 кг дойду, посмотрим. Если не уберется фартук, то только операция. Он согласился.

Kata: Спасибо за упражнение со шваброй! просто супер упражнение!! а главное все так просто: все знают, что повороты очень хорошо подтягивают косые мышцы, но при этом попа по-любому на месте остается, если сидеть, а спина остается прямой благодаря палке и не надо парится правильно ли делаешь упражнение! Мне очень понравилось, делаю с удовольствием во время просмотра телевизора))) P.S. В качестве палки использую лыжную палку - очень удобно!!

Грейс: Девочки, начала делать "швабру" и у мне во время выполнения очень тяжело дышать становится, неприятные ощущения в грудной клетке Это нормально? Может так только поначалу бывает?

му: Грейс бывает. У меня таже дискомфорт и даже сайчас иногда бывает.

Грейс: му, это только у нас с тобой или это норма?

му: Грейс я думаю что это нормально все пройдет и будет успех вот такой

Enigm@: Добрый день! Я здесь впервые. Подскажите, в борьбе за талию обруч крутить желательно или это не нужная трата денег и если обруч желателен, то какой лучше выбирать? Такое разнообразие, что я теряюсь... Какими качествами он должен обладать, кроме того, чтобы быть круглым?

Garfild: Enigm@ в борьбе за талию обруч просто необходим!!!!! какой выбрать не подскажу, сама пользуюсь обычным железным. довольна была. только недавно узнала, что при моем заболевании крутить его вредно - поэтому как вылечусь-так сразу и возьмусь за обруч снова

Garfild: Enigm@ в этой темке есть обсуждения обруча http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000006-000-0-1-1228326433

жизнь и любовь за 40: ДЕВОЧКИ,ВСЕМ ПРИВЕТ.ВЧЕРА ПОДЕЛАЛА УПРАЖНЕНИЕ С ПАЛКОЙ ОТ ШВАБРЫ ДУМАЛА РУКИ ОТВАЛЯТСЯ.МОЖЕТ Я ЧТО ТО НЕ ТАК ДЕЛАЮ

MarinaZena: жизнь и любовь за 40 не-е-е. Все нормально. Почти все на руки сначала жалуются. Не фанатей. Делай, сколько можешь. Потом увеличишь время.

жизнь и любовь за 40: СПАСИБО МАРИНА ЗЕНА.БУДУ СТАРАТЬСЯ

olgai: худеть я уже знаю как, 2 года назад к свадьбе своей сестры я за 3 месяца сбросила почти 15 кг и(3 размера) по американским меркам с 14го ушла на 8ой (усилино занималась в зале и уменьшила порцию потребления) но у меня проблемма никак не могу убрать живот, хотя пресс я качала по 15 минут каждый день 5 раз в неделю и пресс у меня железный а вот живот колбасой вокруг брюк причем не нижняя часть а вот иммено там где начинаются брюки. если кто нибудь может что-то хорошее посоветовать буду очень рада только пожалуйста только то что вы испытали на себе а то я уже и так как подопытный кролик все что читала на интернете то и пробывала правда в пределах разумного спасибо Ольга

Sheba: olgai Попробуй добавить упражнения на косые мышцы. Наклоны в сторону, швабру - ничего сложного, но зато оч эфективно. Я так понимаю, что тебя волнует жировая прослойка, которая над прессом. Тогда нужно добавить кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, прижки со скакалкой и т.п. Поделай массажики живота, всякие поглаживания, пощипывания.

olgai: спасибо я про швабру вчера прочитала сегодня уже делала кардио я делала 45 мин в день 5 раз в неделю сейчас временно в зал не хожу но занимаюсь дома stepaerobic не знаю как будет наверное аэробика со ступенькой и иногда в хорошую погоду хожу 5 км насчет скакалки ммм у меня проблемка с мочевым (после многочисленных родов( прыгать не могу это еще вопрос если кто знает как победить такую проблему поделитесь заранее благодарна

olgai: только где батарею взять отопление у меня из под пола идет

odry: olgai а зачем тебе батарея?)))

М@руся: на фитболе спина меньше страдает, т.к. мяч поддерживает ее, да и не только пресс делаю на нем, очень удобно и эффективно

змейка-водолейка: Sheba пишет: Попробуй добавить упражнения на косые мышцы дельный совет... я тут вспомнила наши уроки физры в школе и институте: из упора сидя на полу, ноги согнуты под себя, пятки касаются попы... пердвигаем попу в разные стороны, слегка отрывая их от пяток. пытаясь садиться сбоку. не фанатеть, суставы беречь! можно помогать руками, вытянутыми вверх или вперёд. из упора лёжа на спине, ноги подняты вверх и согныты в коленях, от 90 и меньше градусов. поворачиваем ноги в стороны, увеличивая амплитуду. корпус поворачивается, изгибаясь на косую, плечи стараемся фиксировать, максимально, неподвижными. можно помогать руками, вытянутыми вверх, движениями в противоположную сторону движения ног... банальные наклоны в стороны можно дополнить поворотом на некоторый угол... удачи...

змейка-водолейка: дополняю упражнение против фартука и ушей на ляжках: из упоря лёжа на спине. плечи касаются пола, ноги согнуты в коленях, пятки и попа на удобном расстоянии для вашего веса и типа тела. пытаемся делать "полумостик", поднимая только попу, отрывая её от пола. упражнение усложняется напряжением пресса выдохом, и напряжением попы(помните Служебный Роман - живот втянуть, попу внутрь себя... ) не ФАНАТЕТЬ, никаких резких движений, нагрузки увеличивать плавно. под голову/шею можно положить небольшую подушку-валик.

ukechik: olgai Попробуй Бодифлекс. Очень хорошо живот втягивает. я когда делала постоянно именно это меня и радовало. вот бросила, пытаюсь снова начать и никак не соберусь.

Натали_25: змейка-водолейка, отличное упражнение, я его тоже делаю. Мне оч. нравится, проямо чувствуешь, как мышцы напрягаются

Ленас: Девчонки я тоже сегодня попробовала чудо швабру(у меня железная от палка от раскладной швабры) очень понравилось!Муж сказал надо-бы тяжелую палку - эффективней будет. В спорт зале это упражнение делают с грифелем от штанги.

Ленас: Сегодня ручки и плечи побаливают

змейка-водолейка: Ленас во всех наших упрах стоит волшебное слово НЕ ФАНАТЕТЬ. а целенаправленно, упорно, денно и нощно... так сказать... эффект от постоянства.

Cheeky_B: я два дня делала швабру..ну очень хорошо-мышцы косые и спинные болят.. спасибо змейка-водолейка за упры из журнала.

mashul_ka:

Marfa: mashul_ka, линеечки мы тестируем вот в этой теме Здесь пробуем Линеечки, Аватарки, Смайлики, Картинки

Кусачка: У меня вообще не получается убрать живот, так и висит этот фартук, и никакими пресссами и другими упражнениями он не убирается. У меня было кесарево. Разрес от пупка по самое нимагу. Кто нибудь знает, как это убрать. Муж говорит, что никак, только отрезать.... Добрый, да?

Юлька: olgai пишет: но у меня проблемма никак не могу убрать живот, хотя пресс я качала по 15 минут каждый день 5 раз в неделю и пресс у меня железный а вот живот колбасой вокруг брюк причем не нижняя часть а вот иммено там где начинаются брюки. если кто нибудь может что-то хорошее посоветовать буду очень рада вообще когда железный пресс, то живот плоским не выглядит...я конечно,не видела твой животик, но просто имей вииду это.. мне лично помогают скручивания...т.е. ложишься,плечи отрываешь от пола, руки заголовой, и начинаешь ноги отрывать от пола и подтягивать их к груди...если напряжени на спину большое, то положи ручки под попу, чтоб на спину напряжение меньше было... есть скручивания ввиде ножниц. когда руки за головой и начинаешь одновременно подтягивать левый локоть к правому колену,затем правый локоть к левому колену,тоже очень эффективно... по поводу фартуков. можно попрбывать поделать упражнения на спину, они и спину укрепят и осанку лучше сделают,следовательно пузцо висеть не будет

Дада: в этой книжке есть комплекс упражнений на три дня(для верхних,нижних и боковых мышц), все очень подробно расписано с картинками, вот только как выложить не знаю, там получится около 20 книжных страниц

Garfild: девочки, я в другой темке уже писала, повторюсь: есть диск Голливудский тренер: пресс и коррекция бедер и ягодиц 2 занятия по 20-25 минут отдельно на пресс и отдельно на ноги соответственно. комплекс подобран великолепно попробуйте, у меня уже 4 подруги по нему занимаются.. девочки где то скачивали его..я покупала диск..

Дада: http://dvd-rip.at.ua/news/2008-12-20-45 вот нашла, где можно скачать голливудского тренера, про кот Garfild говорила

Кусачка: Дада пишет: Дада сПАСИБО!

vishenka2410: А я читала в журнале, что будет эффективнее, если перед тем как качать пресс нужно 5-10 минут покрутить обруч, чтобы мышцы разогрелись.

Дада: сейчас попыталась поделать упражнения по программе "Голливудский тренер", скорее я на ушах научусь ходить,чем сделаю весь этот комплекс

Garfild: Дада а я только закончила-кросс тренинг - хорошо завтра на очереди пресс и ягодицы

babymama: Garfild от занятий польза есть? Видны изменения? А то и я себе заведу этого тренера

Garfild: babymama есть, у меня попа наконец приобрела округлость и вообще подтянулась вся

babymama: Garfild пишет: у меня попа наконец приобрела округлость и вообще подтянулась вся Все, беру Пошла качать...или нет, сначала попробую диск найти...

Garfild: babymama диск я на Озоне брала- их есть 3, я пользуюсь двумя Кросс тренинг (кардио,кикбоксинг,йога,пилатес) и отдельно пресс и бедра, ягодицы. от второго диска эффект выраженнее для попы

barbariska: конкурс здесь

elena-60: Garfild пишет: диск я на Озоне брала- их есть 3, а можно точное название диска? я бы в России заказала, спасибо!

elena-60: Девочки, ещё один хороший тренажёр для косых мышц - диск здоровья ( в инете даже есть упры к нему). маленький, можно заниматься во время рекламы по телеку, как раз 5 мин мне просто швабра не подошла, очень болела спина попробуйте, рекомендую.

Garfild: elena-60 Голливудский тренер: пресс и коррекция бедер и ягодиц и Голливудский тренер:Кросс тренинг

babymama: Garfild а в Кросс тренинге что?

Garfild: babymama там кардио, кикбоксинг, йога, пилатес - все по 10 минут

babymama: Garfild заказала на Озоне Ждю....

kceniy: Девочки привет! На системе я недавно, 2-ю неделю, стараюсь придерживаться рациона, упражнения. Но вот не задача, нижняя часть живота никак не хочет со мно расстоваться, что я не делаю. Может мало времени прошло, верхняя часть, талия, ноги, бедра вроде бы все становится в норму и мне даже начинает нравиться, но нижняя часть живота просто застрял. Помогите советом, очень хочеться быть без живота. Заранее благодарна.

Ольга78: kceniy К сожалению проблема многих . из самых простых-поднимай ноги. исх положение - лёжа, ноги вместе согнуты в коленях, медленно поднимай их, можно до положения перпендикулярно полу, можно под углом. делай несколько подходов по 15-20 поднятий, если это просто то поднимай прямые ноги. Это то что я могу обьяснить, думаю тебе ещё многие помогут. Удачи!

нада: Ольга78 пишет: поднимай прямые ноги это сложнее, но эффективней, я вначале больше 2 раз не могла сделать, а сейчас 20 делаю

нада: elena-60 пишет: диск здоровья а какой у тебя? я в магазине нашла только китайский дешевый (около 5-6 дол), вдруг развалиться подо мной?

Ольга78: нада если это такой плассмасовый, на кот ногами встают и крутят попой, то точно не сломается под тобой, у меня муж 130 кг на нем извращается.

babymama: elena-60 пишет: диск здоровья А у меня он чего-то без дела под кроватью лежит Раз попробовала и усе.....

elena-60: Garfild спасибо!

elena-60: babymama пишет: А у меня он чего-то без дела посмотри по ссылке, там упры есть http://meditacija.biz/c.php?kat=522436696

elena-60: нада пишет: я в магазине нашла только китайский дешевый - у меня какой-то немецкий...упаковки уже нет, к сожалению, покупала в спортивном маге. может через интернет-магазины посмотришь, что они у вас в регионе предлагают. мой стоил 10 евро, но я получила 50% скидку постоянного клиента.

babymama: elena-60 пасиб, видела их Пробовала, трудно...

Элина: Привет, девченки!!!!!!!!!!!!Ну, чтож начнем!!!!!!теперь я с вами,просто очень хочется похудеть и начать жить сначала, по новому! 6мая мне 40, а я не в форме.стыдно, сыну 20, доче 2.5.нужно что то менять.!!!!!!!!!!!!!!

лакомка: девочки, а если уменя талии от природы никогда и не было, ее можно как то получить? :))

elena-60: babymama пишет: Пробовала, трудно ну да, всё это очень индивидуально.....

Daria: У меня тоже талия широкая. А еще наследственные высокие бедра + бока (прям как подушечки). Кто-нибудь знает как лучше убирать эти бока??

babymama: Daria пишет: Кто-нибудь знает как лучше убирать эти бока?? Хула-хуп

taxa: Приветик всем у меня тоже диск здоровья есть.Первое время не получалось крутилась,патом начала с гонтэлями в руках стала не так прокручиватся и равновесие держать .На данный момент с ним не занемаюсь, может чють позже начьну с диском занематся.

asd84: Здравствуйте хочу с вами поделиться упражнениями которые сама выполняю.....по мере возможности! «Брюшной вакуум» При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25. «Велосипед» Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок. Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота. Скручивания (усовершенствованные) Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов. Двойное скручивание (усовершенствованное) Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

Худеющая Надюшка: ааа, сколько всего полезного. Диск здоровья и у меня без дела лежит. Срочно включу его а работу.

Daria: Девочки, я уже где-то писала, что мне не нравится упражнение "кошка" и я его пропускаю,просто делаю на этим мышцы другие упражнения. Вот. ХОчу сказать, что сегодня для себя решила что не могу и не нравится мне упражнение махи ногами. Попробовала сделать то же самое лежа, получлось даже лучше. как думаете, не страшно будет, если заменю?? И еще я писала что у меня не болит пресс, хоть я его качаю. Так теперь я усиливаю нагрузку. Допустим 30 сек держу в напряжении (как надо по упражнению) - а потом делаю небольшие покачивания, также до 30. и так 3 подхода без остановки. так здорово! Такое жжение в мышцах классное, прям представляю как в этой топке плавятся ненавистные жиры

Юлька: Daria пишет: Девочки, я уже где-то писала, что мне не нравится упражнение "кошка" во первых его делать никто не заставляет, во вторых, это больше как заключительная часть,у меня как растяжка идет, Daria пишет: ХОчу сказать, что сегодня для себя решила что не могу и не нравится мне упражнение махи ногами. ну нам всем многое что не нравится))) Daria пишет: Попробовала сделать то же самое лежа, получлось даже лучше. как думаете, не страшно будет, если заменю?? я не прдеставляю про какие махи ты гоовришь, но разновидностей махов ногами есть превеликое множество, в сторону, назад, толкая пятку в потолок, подтягивание к плечу (причем все это задействовано на разные группы мышц) главное хоть что то делать! и выбирай для себя...система не ограничивает упражнения, тут только одно условие обязательное - заниматься каждый день, а чем,уж решать тебе,сейчас в инете куча программ тренировок, здесь на форуме полно рекомендаций, я если что отвечу на любые интересующие вопросы Daria пишет: И еще я писала что у меня не болит пресс, хоть я его качаю. Так теперь я усиливаю нагрузку. Допустим 30 сек держу в напряжении (как надо по упражнению) - а потом делаю небольшие покачивания, также до 30. и так 3 подхода без остановки. так здорово! Такое жжение в мышцах классное, прям представляю как в этой топке плавятся ненавистные жиры а как качаем? какие упражнения делаешь?? 3 подхода по 30 раз при правильном выполнении - это достаточно серьезная нагрузка на мышцы. сли ничего не болит,значит что-то делаешь не так.важна еще амплитуда движения.

Daria: Юлька Видимо действительно делаю не так. После такой "сильной нагрузки" у меня опять же ничего не болит. хотя во время упраженения я реально чувтсвую жжение в мышцах. Юлька пишет: какие упражнения делаешь?? Я делаю катины упражнения на верхний и нижний пресс. поднятие корпуса и ног. Но у Кати надо просто задерживать. А я сначала удерживаю, потом начинаю покачиваться, так мышщы хорошо напрягаются. Пресс я со школы довольно хорошо качаю, мне особого труда не доставляет. Но учитывая что я давно не занималась и сейчас прилагаю усилия, я понять не могу, почему у меня ничего не болит. То же самое с ягодицами. Я хочу себе ух какую упругю попку, и делаю разные упражнения на попу каждый день. и она у меня тоже не болит. Я ничего не понимаю. Раньше занималась по Синди Кроуфорд. У меня все ломило.

Юлька: Daria пишет: Раньше занималась по Синди Кроуфорд. У меня все ломило. ну а почему бы сейчас снова не позаниматься по ее программе? я бы посоветовала делать скручивания на пресс, ложишься на спину, одну ногу ложишь на колено,руки за голову и подтягиваешь например левый локоть к правому колену, и наоборот, выдох на скручивании. упражнения оч. эффективное. плюс можно поделать вот как: лежа на спине, руки за головой,одновременно подтягиваешь колена к груди и поднимаешь лопатки (тут скручиваешься и верхний и нижний пресс) работть только прессом, поясница всегда прижата намертво к полу, ноги поднимать прессом. и следи за дыханием, обычно выдох на усиление,что и дает нагрузку мышцам... жжение может быть и не в мышцах,а может и в них, я конечно не могу побыть на твоем месте чтоб узнать,какая у тебя там боль...

Daria: Юлька Спасибо большое, я даже и не задумывалась об этом - чтобы снова с Синди позаниматься. Просто у нее комплекс 1,5 часа идет. не знаю, будет ли время на нее. ДУмаю будет, найду силы и время

KsenyaOV: Хула-хуп У меня подруга за 3 меясца избавилась от валиков на талии с помощью хула-хупа Главное иметь место в квартире чтобы крутить.

Юлька: KsenyaOV пишет: Главное иметь место в квартире чтобы крутить. и отсутствие болячек

Daria: У меня терпения на него не хватает ((((

Olena: так ведь можно и на пол сгрохотать. Вместе с батареей

Вишня-в-шоколаде: Девочки, а я читала, что частые занятия на пресс расширяют талию. Кто знает, где эта золотая середина? Плоский живот + узкая талия?

Сластена-Алена: Девочки, кто занимался по Синди, какого веса нужно брать гантели, хочу купить себе, а не знаю сколько надо? На 1кг или 2???

Юлька: Вишня-в-шоколаде пишет: Девочки, а я читала, что частые занятия на пресс расширяют талию. Кто знает, где эта золотая середина? Плоский живот + узкая талия? вообще конечно без фанатизма нужно выполнять упражнения на пресс. потому что иначе плоского животика может не получится. а талия может быть шире за счет хорошо натренированных косых мышц. ну и то,чтобы этого достичь,нужны ударные дозы нагрузки на эти мышцы каждый день..поэтому если не хотим себе широкую талию, никаких 5-6подходов по 30 раз. все в меру и желательно чередовать

Вишня-в-шоколаде: Юлька , спаисбо! А обруч? Где-то пишут, что он делает осиную талию, а где-то наоборот, что её расширяет. Где правда? Мне нужно талию как-то уменьшать. Бёдра 94 см, т.е. убрать надо всего 4 см. А вот талия 73 см , надо убирать 13 в идеале.

Юлька: Вишня-в-шоколаде у меня примерно такие же были результаты талия у меня была 70, бедра 94, сейчас талия 63,бедра 88, крутила я обруч(сейчас нельзя по женски) упражнения делаю на талию...но у мня такой склад фигуры,что попа бедра быстрее худеют, а вот талия медленно... обруч в принцепи хорош для талии.плюс массажный эффект дает... есть различные наклоны в сторону (можно с гантелями) повороты туловища..все это неплохо действует...

Вишня-в-шоколаде: Юлька пишет: сейчас талия 63,бедра 88 Юлька пишет: у мня такой склад фигуры,что попа бедра быстрее худеют, а вот талия медленно... вот и у меня тоже самое. Плюс ещё жир по "яблочному" типу откладывается: на попе и бёдрах по чуть-чуть, а вот бублик на талии растёт с дикой скоростью и живот тоже. Значит, я свои обручи крутить не брошу!

yatau: Юлька пишет: обруч в принцепи хорош для талии.плюс массажный эффект дает... есть различные наклоны в сторону (можно с гантелями) повороты туловища..все это неплохо действует... Юлечка, а можно поподробнее про упражнения???? Какие именно Вы делали?

Юлька: yatau ну я делала и наклоны в сторону почти до пятки наклонялась.да и еще с гантелями.коленки должны быть чуть согнуты и зафиксированы. и вот сначала в одну сторону.потом в другую. потом сидя на полу ноги расставляешь максимально широко и наклоняешь до полу в одну сторону потом в другую. я конечно не спец описывать по интернету упражнения. но думаю кое что все таки понятно...

Юлька: повороты туловища.можно взять гантельку двумя руками, таз зафиксировать.пресс напряжен и поворачиваешь туловище с гантелью в сторону как можно дальше. попа неподвижна.иначе весь смак испортится

PrettyA: Мамамия,я седня еле выжила.... мне посове товали такое упражнение для пресса. На живот кладется плоская 3-5 литровая канистра с водой. Руки за голову.В довольно быстром темпе напрягаются и расслабляются мышцы пресса.Предупреждаю сразу:БОЛИТ ВСЁ !!!Позже отпишусь,работает ли это.

Дусечка: Сластена-Алена Я занимаюсь по Синди. Гантели у меня по 1кг, это не так уж мало после стольких упражнений. Мышцы чувствую и на последних подходах кажется, что не по килограмму в руке, а по 10

Lenora: девочки, подскажите. Я делаю только комплекс упр-ий из первой Катиной книжки. Этого мало?

elena-60: Юлька пишет: почти до пятки наклонялась Юлька, какая же ты гибкая! у тебя талия как у осы, наверное?

elena-60: Lenora пишет: Я делаю только комплекс упр-ий из первой Катиной книжки Приветики! а ты сама по своему состоянию посмотри.если ты раньше занималась, то добавь ещё чего-нибудь для разнообразия. Просто Катины упры нужно делать каждый день и они рассчитаны на все группы мышц. их конечно можно немного усложнить потом, но вначале с этих взять старт будет очень даже хорошо. ( это чисто из моего опыта).

Lenora: Спасибо. Ничем раньше не занималась, даже зарядку не делала элементарную. Упр-ия делаю (пока) каждый день. Надеюсь - не брошу. По весу результаты уже небольшие есть, правда по объемам пока не заметно...

Ester: Привет!! Мне понравились упры на пресс по Пилатес: 10 мин., но очень чувствительно!!

Lenora: Я скачала какой то 8мин пилатес, но по физ. подготовке пока боюсь не потяну...

Ester: Lenora а ты потихоньку попробуй, за тренершей не гонись, делай в своем темпе!

Ji: Я вот когда прочитала первую Катину книгу решила почему то что упражнения будут легкими. Нифига! Там посложнее всяких фитнесов по телевизору. Поэтому, чтобы знать порядок (какое упражнение за каким) я на бумаге форматом А4 нарисовала и написала все по порядку. И на стенку повесела. А вообще для талии (проблемные зоны-бока) я обруч кручу и наклоны делаю!

Nika109: В своё время (когда вес ещё был нормальным, 56 кг при росте 166) очень долго пыталась убрать выпуклый живот, т.е жировую подушку на нём. примерно год качаний пресса (верхнего и нижнего) дали такую картину: пресс "каменный", а поверх него - жировая складка толщиной 6 см В конце концов однажды жутко "возмутился" позвоночник (оказался остеохондроз)... Это я вовсе не к тому, чтобы пресс "не качать". Нет, упражнения эти полезные - но просто некоторые тела при этом стройнеть отказываются напрочь. Не считайте качания пресса панацеей для тонкой талии и плоского живота. Если после значительного периода бесплодных усилий результат не достигается - не отчаивайтесь, а ищите что-то другое

Lenora: Обруч я себе на 8 марта купила, только на хула хуп пожмотилась и купила железный, а он, зараза, так больно бьется. Может на первых порах одевать что-нибудь потолще, пока не привыкну? Раньше у меня был алюминиевый, так не в пример этому было намного легче. Да муж по-тихому его распилил для какого-то своего прибора и я осталась на бобах. Теперь буду крутить железо.

elena-60: Ester пишет: упры на пресс по Пилатес: 10 мин

elena-60: Lenora пишет: Надеюсь - не брошу ой, не бросай! это так нужно....а по пилатесу - там не сложно, просто надо понять КАК правильно, чтобы был результат.

julinka: А я делаю на пресс из Калланетики упр.. Очень эфективно!И быстрый результат!

Юлька: elena-60 пишет: Юлька, какая же ты гибкая! у тебя талия как у осы, наверное? нет,талии у меня никогда не было, а сейчас так слегка выделяется. ну никакой пропорции 88 бедра и 62 талия

Garfild: Юлька а у меня тоже бедра 88 и талия 65-66 но ее видно

Ester: Lenora пишет: Может на первых порах одевать что-нибудь потолще, попробуй, а то синяки большие могут быть. У меня ХХ 2,3 кг, я кручу его на футболку, как-то на голое тело не решаюсь...

Lenora: Девочки, кто занимается с обручем, подскажите две вещи: сколько минут надо его крутить и какие противопоказания по женски?

Квика: Девчата! Вчера наткнулась в одном журнале на статейку "как сузить талию за 10 дней". Вот она: Для этого необходимо тренировать косые мышцы живота. Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз, по 2 подхода. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки положите за голову. Втяните живот. Подтягивайте правый локоть и левое колено друг к другу. Задержитесь на мнгновение и вернитесь в исходное положение. То же самое с другой стороны. 2. И.П. - лежа на спине, ноги прямые. Руки согните в локтях и положите на пол ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. То же в другую сторону. 3. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Левую ногу положите на стул. На клонитесь вправо, дотрагиваясь пальцами рук до правой (опорной) ноги. Затем влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается на стул. Смените и.п. сделав опорной левую ногу. 4. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом так же медленно повернитесь вправо. В перерыве между подходами - лягте на спину и полностью расслабьте мышцы. Думаю, что комплекс неплохой и нетрудный, но пока сама не делала. Через 10 дней произведу контрольные замеры

Юлька: Lenora пишет: Девочки, кто занимается с обручем, подскажите две вещи: сколько минут надо его крутить и какие противопоказания по женски? вообще время определяете вы сами,кому то и 5 с головой хватает.кому то и 30 минут мало...все по самочувствию... насчет женских болезней, в принцепи если есть противопоказания к массажу,то соответсвенно крутить обруч нельзя... остеохондроз - является противопоказанием к обручу

Квика: Юлька пишет: остеохондроз - является противопоказанием к обручу Так у нас же у всех хондроз!!! Батюшки! Это надо ведь снимки сделать, чтобы с точностью узнать, что его у тебя нет. Я вот была уверена, что нет, а МРТ сделали, так мало того, что хондроз, так еще и куча грыж и протрузий! Но тут палка о 2-ух концах. Хондроз и грыжи возникают при ослаблении мышечного корсета, а укреплять его опасно. Во как! Это я лит-ры начиталась всяческой. Но не смотря на это начала делать зарядку для пресса и талии. Укрепляюсь вот подукреплюсь и за обруч возьмусь!

Tallulah: 8 видео упражнений, каждое примерно по 8 минут. Главное распределить 8ми-минутки по всему дню чтобы выполнить их все :) *но намного результативнее будет выполнять их подряд* Мне очень-очень помогло, уже через 3 недели проступил симпатичный рельеф, низачто не брошу! Ссылочка на них вот - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1456234 Если кому-то нужна помощь по закачке и как пользоваться торрентами в целом - прошу обращайтесь, всегда рада помочь :)

odry: Tallulah ссылки на видео в другой теме!

elena-60: Юлька пишет: все в меру и желательно чередовать точно, без фанатизма и не забываем потом растяжечку поделать!

elena-60: Квика пишет: Через 10 дней произведу контрольные замеры давай, девушка, будем ждать! судя по всему, "яблочных" фигурок тут большинство!

Enigma: Всем привет... У меня такая проблемка. Я вот уже 2,5 месяца практически каждый день качаю пресс, занимаюсь плаванием, периодически йогой. На бедрах вроде прогресс есть, а вот с прессом у меня что-то явно не так. Он совершенно не подтягивается, хотя я очень часто делаю комплекс "Пресс для чайников", "Пресс Envy". И пока я его втягиваю, то вроде как подтянулся, стоит расслабиться -ощущение такое , что я никогда ничем и не занималась... Особенно передняя часть пресса(вернее жира) и качалочки под грудью-совершенно не двигаеются с места. Или нужно делать перерывы в тренировке на пресс или не так часто заниматься? Посоветуйте как правильно заниматсья, чтобы достичь в этой области прогресса. ЗЫ тему прочитала, вроде те же упражнения делаю, но может кто из своего опыта подскажет насколько часто нужно чередовать и через сколько начинаются проявлятсья результаты) Заранее спасибо

tyusha: А ты делаешь упражнения для всех частей пресса? Я имею ввиду и для нижней и для верхней части, и для косых мышц? Вообще качать нужно каждый день. В зависимости от физической подготовки расчитывается кол-во подходов (ex: 3 подхода по 20 раз для каждой группы мышц). Я к физическим нагрузкам добавляла обертывания для проблемных зон.

Вишня-в-шоколаде: tyusha пишет: А ты делаешь упражнения для всех частей пресса? Я имею ввиду и для нижней и для верхней части, и для косых мышц? Вообще качать нужно каждый день. Нет. Если именно КАЧАТЬ - упры делать медленно, замирая на пАру секунд в верхней точке, то через день, прессу, как и любой мышце, нужен отдых. Если упры на пресс идут как АЭРОБНАЯ нагрузка - делаются быстро, без остановок, то каждый день, т.к. мышца не качается, а только сжигается жир, а для этого отдых не нужен. Косые мышцы категорически не надо качать, если у Вас и без того широкая талия.

Enigma: Спасибо....Я навернео больше Качаю в последнее время, в прессе для чайников там больше делается упор на медленное , но правильное выполнение упражнений. Видать нужно будет увеличивать темп их выполнения. И делаю для косых, типа, чтобы бока ушли) Так, а для косых , чо получается реже делать упражнения или поменьше делать или вообще не делать??

Enigma: А что за обертывания? Ну стараюсь как в "Прессе для чайников " упражнения выполнять, там для всех частей и 2 подхода по 10. Чередую с Синди "Новое измерение" -для всех частей и комплекс для пресса "ENVY". Но вот на передней части и под грудью жир вообще не уходит . Стараюсь вечно его втягивать. А сядишь раслабишься, тут тебе бац и пузяка с нами И каких то проблесков появления мышц пока там не видать Потому либо я что-то не так делаю, либо слишком часто делаю на эту часть , либо.... тут, вообщем, мысли заканчиваются и хочется совета со стороны) Может у кого-то было так же и есть что посоветовать)

Yardie: Enigma пишет: Но вот на передней части и под грудью жир вообще не уходит Enigma не путай жир с мышцами, возможно мышцы от у тебя и качаются и укрепляются, жир от упров для пресса не растает как не печально(заметь, у многих спортсменок железный пресс скрыт слойчиком жира), для этого надо аэробную нагрузку(бег, прыжки, плавание и тд).вот тогда и проявятся сразу твои кубики, которые ты сейчас усердно качаешь! успехов!

Юлька: Enigma пишет: Всем привет... У меня такая проблемка. Я вот уже 2,5 месяца практически каждый день качаю пресс, занимаюсь плаванием, периодически йогой. На бедрах вроде прогресс есть, а вот с прессом у меня что-то явно не так. Он совершенно не подтягивается, хотя я очень часто делаю комплекс "Пресс для чайников", "Пресс Envy". И пока я его втягиваю, то вроде как подтянулся, стоит расслабиться -ощущение такое , что я никогда ничем и не занималась... Особенно передняя часть пресса(вернее жира) и качалочки под грудью-совершенно не двигаеются с места. Или нужно делать перерывы в тренировке на пресс или не так часто заниматься? Посоветуйте как правильно заниматсья, чтобы достичь в этой области прогресса. ЗЫ тему прочитала, вроде те же упражнения делаю, но может кто из своего опыта подскажет насколько часто нужно чередовать и через сколько начинаются проявлятсья результаты) Заранее спасибо надо добавить аэробную нагрузку. кардио. любые танцы, аэробика, плавание,бег. именно при таком раскладе будет топиться жирок. упражнениями на пресс нельзя злоупотреблять, потому что в итоге животик будет не подтянутый. а как бы торчащий слегка,тут уж плоского живота не получится. пресс надо сильно напрягать,чтоб чувствовать его напряжение... Вишня-в-шоколаде пишет: Косые мышцы категорически не надо качать, если у Вас и без того широкая талия нее. да все можно качать но не по 50 раз на день. в норме если сделать 1-2 подхода 16 и 24 раза, талию это не увеличит... косые мышцы это такое дело, если постоянно воздействовать, не будет эффекта тонкой талии, а обычные упражнения мышцы укрепят. особенно если человек только начинает заниматься. если так рассуждать,то проще ничо не делать и обруч не крутить,лишь бы не дай бог талию не увеличило?так что ли получается?

Enigma: Спасибо всем за ответы. Буду стараться больше танцевать перед занятиями) У меня есть серия "Dance off the inches", но мне казалось, что можно и без них. те разогрелся, позанимался Эх, село, село.... Yardie пишет: вот тогда и проявятся сразу твои кубики, которые ты сейчас усердно качаешь! Ой не, кубиков как раз не хочу, хочу просто убрать жир и "качалки" под грудью Получается я таки не правильно занималась Теперь буду больше разогреваться перед занятиями танцами, а потом упор на мышцы в быстром темпе, насколько я поняла, чтобы согнать жир на талии.

Yardie: Enigma

Вишня-в-шоколаде: Юлька , про косые... Я, кстати, много инфы встречала в спец журналах по фитнесу, что девушкам вообще косые трогать нельзя. И обручь крутить. "БочкА" пропадут при кардио тренировке. Я когда ещё лит-ру по фитнесу не читала, но хотела сделать себе эти кубики, т.к. была худая, стала усердно качать пресс и эти самые косые, кстати, без утяжелителей и фанатизма. За некоторое время моя талия увеличилась с 55 до 6о см. Только потом я прочитала инфу об этих косых и оставила упры только на прямую мышцу пресса, талия расти перестала. Поэтому сейчас я косы не трогаю. ПыСы: обруч "расширителем" талии не считаю. Там нагрузка не сосредоточена на косых, а равомерно распределяется на все мышцы пресса. Для меня это сродни аэробной нагрузки.

Юлька: Вишня-в-шоколаде ну значит у меня все наоборот)) я делаю упры на косые. и знаешь 10 см в талиии с начала похудения уже убежали

Вишня-в-шоколаде: Юлька , вывод только один: каждый человек индиыидуален Значит будем исходить методом исключения. Я уже давно поняла, что у меня и от минимальных нагрузок растёт бедро спереди (квадрицепсы) и косые, хорошо качаются икры и ягодичная мышца. А вот руки, прямая мышца пресса и бедро внутри требуют жёсткой работы.

Вишня-в-шоколаде: Комплекс на пресс. Его хвалят В КОНТАКТЕ в группе "ФИТНЕС" Сказочный пресс за шесть недель http://psylive.ru/?mod=articles&gl=11&id=30

Юлька: Вишня-в-шоколаде пишет: ягодичная мышца. вот у меня на этом месте гольная мышца, и ниче лишнего.можно сказать нету попы ну ниче. поработаю с утяжилителями и нормуль

tyusha: Мне очень нравилось обертывание с глиной. Я сначала наносила кофейный или глиняный скраб на проблемные зоны, а потом следующую смесь: голубая глина (продается в аптеках) - 100-200г разводится теплой водичкой, добавляешь маленький пакетик корицы, можно любое цитрусовое масло (!!!только настоящее!!!) 5 -7капель. Всё перемешиваешь наносишь на проблемные участки толстым слоем и обматываешься целофановой пленкой. Я сферху еще наматывала эластичные бинты. И во всём этом великолепии ложишься под тёплую одеялку на час. !!!Внимание!!! данная маска имеет довольно сильный согревающий эффект!!! После этой процедуры можно нанести любой крем для подтяжки живота (ex: Гарнье). Еще, девочки, если финансы позволяют, очень рекомендую массаж LPG. У меня уже после 6 процедур так все подтянулось! Просто класс!!! Сейчас коплю деньги, хочу еще комплекс пройти. Кстати, у кого проблемы с отёками, вообще лучше не придумаешь!

Вишня-в-шоколаде: Юлька пишет: вот у меня на этом месте гольная мышца, и ниче лишнего.можно сказать нету попы Я тже с утяжелителями начала на неё работать. Особенно нравится такое упражнение встаёшь на руки и коленки и согнутую в колене ногу поднимаешь кверху. В теме про ноги и ягодице видела это упражнение с рисунком. Там кстати вроде как и бедро сзади задействовано, особенно, когда утяжелитель на ноге висит.

Юлька: Вишня-в-шоколаде да знаю я)) только эффективнее если опора не на руки идет, а на предплечье... и давай 3 подхода по 16 раз. и потом так попка чувствуется,не дай бог

Вишня-в-шоколаде: Юлька , учту что на предплечье. Это получается колено-локтевая поза? да? Я три подхода по 50 делаю, утяжелители по 1 кг на ногу. Когда на шейпинг ходила, очень сильно ягодицы накача. Теперь без утяжелителя вообще их не чувствую. Думаю побольше надо утяжелить в следующий раз.

Юлька: Вишня-в-шоколаде с ума сошли чтоли по 50 раз))) хотя у меня утяжелители тяжелее 2 кг. Вишня-в-шоколаде пишет: Это получается колено-локтевая поза? да? ага,она самая

Ji: Я решила для талии оставить "швабру" и обруч. В основном я делаю аэробные нагрузки и прыгаю на скакалке)) :)

Ji: P.S. хотела спросить про швабру. Спину и ноги держать под прямым углом (когда сидишь) или можно немного наклонить? И второе: голову поворачивать вслед за руками или держать неподвижно вперед? И третье: руки можно держать в локтях или обязательно вдоль палки? :)

Garfild: Ji руки согнуть в локтях, голову держать неподвижно а спину прямо

Ji: Garfild Спасибо!!

tanucha: Столько полезной информации, упражнений , правда я пока только обруч кручу, вот хочу еще что-нибудь попробовать

marusik: можно чередовать быстрые (на сжигание) и медленные (для укрепления) упражнения на пресс, эффект будет намного лучше, чем при отдельном выполнении тех или других с упражением со шваброй не переусердствуйте, при резких движениях могут быть сдвиги позвонков поясничного отдела (особенно если позвоночник недостаточно зафиксирован), потом декомпрессия и врачебное вмешательство, чтобы от нее избавиться.

Sheba: Как по мне, так самые эфективные упры для боков это наклоны в сторону. Особенно мне нравится такое: ноги вместе, руки скользять по бедру, при наклоне стараться достать до колена или ниже. Так делать в умереном (для начала) темпе, а потом чуть быстрее. По 60 наклонов в каждую сторону

Кулёмка: А я собираюсь начать делать упражнения для пресса и талии на фитболе. Посмотрим какие-будут результаты. Вот видео: http://www.youtube.com/watch?v=Wz1RfgZ6DO8

Светланк@: Sheba Я тоже такие наклоны делаю. и у менявопрос: надо ли вторую руку над головой поднимать в сторну, в которую наклон делаешь или обе должны вниз смотреть? И еще, такие налоны помогут избавиться от выпуклостей над попой, но ниже талии, они тоже вроже ближе к бокам.

полная версия страницы