Форум
Упражнения для пресса и талии
Админ:
жизнь и любовь за 40: ДЕВОЧКИ,ВСЕМ ПРИВЕТ.ВЧЕРА ПОДЕЛАЛА УПРАЖНЕНИЕ С ПАЛКОЙ ОТ ШВАБРЫ ДУМАЛА РУКИ ОТВАЛЯТСЯ.МОЖЕТ Я ЧТО ТО НЕ ТАК ДЕЛАЮ
MarinaZena: жизнь и любовь за 40 не-е-е. Все нормально. Почти все на руки сначала жалуются. Не фанатей. Делай, сколько можешь. Потом увеличишь время.
жизнь и любовь за 40: СПАСИБО МАРИНА ЗЕНА.БУДУ СТАРАТЬСЯ
olgai: худеть я уже знаю как, 2 года назад к свадьбе своей сестры я за 3 месяца сбросила почти 15 кг и(3 размера) по американским меркам с 14го ушла на 8ой (усилино занималась в зале и уменьшила порцию потребления) но у меня проблемма никак не могу убрать живот, хотя пресс я качала по 15 минут каждый день 5 раз в неделю и пресс у меня железный а вот живот колбасой вокруг брюк причем не нижняя часть а вот иммено там где начинаются брюки. если кто нибудь может что-то хорошее посоветовать буду очень рада только пожалуйста только то что вы испытали на себе а то я уже и так как подопытный кролик все что читала на интернете то и пробывала правда в пределах разумного спасибо Ольга
Sheba: olgai Попробуй добавить упражнения на косые мышцы. Наклоны в сторону, швабру - ничего сложного, но зато оч эфективно. Я так понимаю, что тебя волнует жировая прослойка, которая над прессом. Тогда нужно добавить кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, прижки со скакалкой и т.п. Поделай массажики живота, всякие поглаживания, пощипывания.
olgai: спасибо я про швабру вчера прочитала сегодня уже делала кардио я делала 45 мин в день 5 раз в неделю сейчас временно в зал не хожу но занимаюсь дома stepaerobic не знаю как будет наверное аэробика со ступенькой и иногда в хорошую погоду хожу 5 км насчет скакалки ммм у меня проблемка с мочевым (после многочисленных родов( прыгать не могу это еще вопрос если кто знает как победить такую проблему поделитесь заранее благодарна
olgai: только где батарею взять отопление у меня из под пола идет
odry: olgai а зачем тебе батарея?)))
М@руся: на фитболе спина меньше страдает, т.к. мяч поддерживает ее, да и не только пресс делаю на нем, очень удобно и эффективно
змейка-водолейка: Sheba пишет: Попробуй добавить упражнения на косые мышцы дельный совет... я тут вспомнила наши уроки физры в школе и институте: из упора сидя на полу, ноги согнуты под себя, пятки касаются попы... пердвигаем попу в разные стороны, слегка отрывая их от пяток. пытаясь садиться сбоку. не фанатеть, суставы беречь! можно помогать руками, вытянутыми вверх или вперёд. из упора лёжа на спине, ноги подняты вверх и согныты в коленях, от 90 и меньше градусов. поворачиваем ноги в стороны, увеличивая амплитуду. корпус поворачивается, изгибаясь на косую, плечи стараемся фиксировать, максимально, неподвижными. можно помогать руками, вытянутыми вверх, движениями в противоположную сторону движения ног... банальные наклоны в стороны можно дополнить поворотом на некоторый угол... удачи...
змейка-водолейка: дополняю упражнение против фартука и ушей на ляжках: из упоря лёжа на спине. плечи касаются пола, ноги согнуты в коленях, пятки и попа на удобном расстоянии для вашего веса и типа тела. пытаемся делать "полумостик", поднимая только попу, отрывая её от пола. упражнение усложняется напряжением пресса выдохом, и напряжением попы(помните Служебный Роман - живот втянуть, попу внутрь себя... ) не ФАНАТЕТЬ, никаких резких движений, нагрузки увеличивать плавно. под голову/шею можно положить небольшую подушку-валик.
ukechik: olgai Попробуй Бодифлекс. Очень хорошо живот втягивает. я когда делала постоянно именно это меня и радовало. вот бросила, пытаюсь снова начать и никак не соберусь.
Натали_25: змейка-водолейка, отличное упражнение, я его тоже делаю. Мне оч. нравится, проямо чувствуешь, как мышцы напрягаются
Ленас: Девчонки я тоже сегодня попробовала чудо швабру(у меня железная от палка от раскладной швабры) очень понравилось!Муж сказал надо-бы тяжелую палку - эффективней будет. В спорт зале это упражнение делают с грифелем от штанги.
Ленас: Сегодня ручки и плечи побаливают
змейка-водолейка: Ленас во всех наших упрах стоит волшебное слово НЕ ФАНАТЕТЬ. а целенаправленно, упорно, денно и нощно... так сказать... эффект от постоянства.
Cheeky_B: я два дня делала швабру..ну очень хорошо-мышцы косые и спинные болят.. спасибо змейка-водолейка за упры из журнала.
mashul_ka:
Marfa: mashul_ka, линеечки мы тестируем вот в этой теме Здесь пробуем Линеечки, Аватарки, Смайлики, Картинки
Кусачка: У меня вообще не получается убрать живот, так и висит этот фартук, и никакими пресссами и другими упражнениями он не убирается. У меня было кесарево. Разрес от пупка по самое нимагу. Кто нибудь знает, как это убрать. Муж говорит, что никак, только отрезать.... Добрый, да?
полная версия страницы