Форум
Упражнения для груди, спины, рук
Админ:
SeVeNi: Людо4ка ну у меня 2 кг, мне хватает не много не мало
Тата-Татьяна: упражнения с фотографиями для груди скачать можно здесь http://www.onlinedisk.ru/file/22360/
kapustina-ulia@mail.: Девочки подскажите пожалуйста кто как с этой проблемой справляеться. У меня после того как сбросила кг. начала виснуть кожа рук и объём на руках не уходит. Везде уже прилично убралось а руки никак , из-за них кажеться что низ худеет а верх никак, хотя всегда была фигура пропорциональная. Помогите пожалуйста советом.Заранее спасибо.
Ладушка: Можт поплпвать попробовать? Только активно руками работать. Можно ещё попилить, только не смейся У меня дача, так я сама всегда стараюсь чего нибудь пилить - нагрузка на руки не хилая, честно. Так что если есть возможность то очень хорошее средство.
Еленаа: Купи гантельки по 2кг и делай упражнения для рук с гантелями. А без гантелей делай вот такое легкое упражнение,глядишь и поможет.Мне немного укрепило руки. Упражнение для рук. Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабьте. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного.
Fretka: есть классное упражнение отжимания!!!! от пола и от стены делай каждый день три подхода по 8 раз от пола и так от стены от пола если нормально не умеешь делай на коленях, выдыхать на подъеме от стены ,немного чтоб как будто ты падала на стену..и отталкиваешься потом
Fretka: 1. Исходное положение - стоя, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывайте прямыми руками небольшие круги в одну сторону, затем еще минуту - в другую. Повторите 3 раза. 2. Повернитесь спиной к стулу, присядьте, руками обопритесь о сиденье и отжимайтесь до тех пор, пока не почувствуете усталость. 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Направляя локоть в сторону, медленно сгибайте левую руку в локте, поднимая гантель к подмышке. Медленно опустите руку и проделайте то же правой рукой. Выполните 10 раз каждой рукой. 4. Сядьте, ноги вместе, колени согнуты. Обопритесь сзади на прямые руки, пальцы «смотрят» вперед, кисть - строго под плечом. Медленно сгибайте руки, стараясь максимально приблизить локти к полу. При выполнении упражнения, не напрягайте живот. Основная нагрузка должна приходиться на руки. Плечо при сгибании должно «уходить» назад, за кисть. Повторите 10 раз. 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз. Кисти наружу не разворачивайте. Выполните 8 раз. 6.Возьмите в правую руку гантель весом 1,5 кг и согните руку в локте. Левой рукой и левым коленом упритесь о скамейку. Медленно выпрямите руку с гантелей, и вновь согните ее. Повторите 10 раз. То же самое проделайте другой рукой. 7. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Руки с гантелями весом в 1,5 кг, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опустите руку. Выполните по 8-10 раз каждой рукой. 8. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1 шага, упритесь в стену ладонями на ширине плеч. Медленно отжимайтесь от стены, сгибая и выпрямляя руки, пятки прижаты к полу, туловище выпрямлено. Повторите упражнение 8 раз. 9. Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите 8-10 раз. 10. Сядьте на самый краешек устойчивого стула. Руками возьмитесь за сиденье. Согните руки в локтях медленно, не отцепляя их, сползайте со стула вперед как можно ниже, затем так же медленно проделайте обратный путь, опираясь на руки. Повторите 8-10 раз. 11. Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклонитесь вперед. Держа локти прижатыми к телу, согните руки под прямым углом. Выпрямите их назад (верхние части рук при этом остаются неподвижными). Выполните упражнение 10 раз, сильно напрягая мышцы рук. 12. Лягте на живот, руки вдоль тела. Возьмите в руки гантели в 1,5 кг, ладони направлены вверх. Поддерживайте спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Из этого положения поднимайте руки вверх. Темп - быстрый. Начинайте с 10 упражнений, постепенно доводя их до 50. 13. Лягте на живот, таз и бедра прижаты к полу, ноги слегка разведены, обопритесь на ладони, пальцы направлены вперед. Выпрямите руки, задержитесь в этом положении 3 секунды и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения, локти расставьте в стороны, чтобы напряглась задняя поверхность плеча. Повторите 10 раз. 14. Сядьте на стул. Возьмите в руки гантели весом не менее 2,5 кг. По мере привыкания, в течение 2-3 недель, увеличивайте их вес до 5 кг. Медленно «пожимайте» плечами, поднимая их к ушам. На 3 секунды замрите, сжимая мышцы плеч и шеи, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. 15. Упритесь руками в боковые края стула, отведите поочередно ноги назад. Все тело составляет прямую линию, спина прямая. В этом положении, сгибая и выпрямляя руки (локти наружу), медленно отжимайтесь от табурета. Повторите упражнение 8-10 раз. 16. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Продолжая держать левую руку вдоль тела, поднимите прямую правую руку вверх, над головой. Согните ее в локте и опустите гантель за правое плечо. Снова выпрямите правую руку вверх. Выполните 10 раз, затем поменяйте руку и повторите все то же самое.
Fretka: а вообще советую приобрести диск Envy для рук..очень хороший комплекс!!!
kapustina-ulia@mail.: Девочки спасибо вам большое за советы обязательно буду стараться а то что то обленилась.Fretka раскажи пожалуйста по подробнее что это за диск и где он обычно продаёться.
Fretka: продается где не знаю..я скачала с торрента http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=810548 ты не смотри что там такие красотки..комплексы супер...я делала все какие есть самый сложный ноги!!!
Mozkvichka: Девочки, провисшая кожа на руках очень хорошо "ужимается" средством Lierac phytophyline http://www.mr.ru/?action=card&cid=6&id=288&yml=yandex Не очень конечно дешевый препарат, но я его только на руки мажу и мне его очень на долго хватает.
Лора: У меня такая же проблема. Я перечитала весь форум, архивы и нашла много упражнений на руки. Но отвисшая кожа- это вялый трицепс как я поняла. И было много советов на упражнения с гантелями, которые я ежедневно делаю, но пока проблема явно не ушла, а лишь руки чуть подтянулись. Сейчас поищу ссылки в архивах и сброшу сюда- то, что советовали ранее, мне нравится, что там есть с картинками- все понятно.
Лора: Дейвочки, в действующей теме "Упражнения для груди, спины и рук" Нати дает очень хорошие упражнения на руки, пишет, что за небольшой срок объем руки уменьшился с 40 до 29см. , там же картинки как делать и описание. Посмотрите обязательно, кто не видел. Как раз наша проблема. Когда делаешь- нагрузка чувствуется очень сильно, от упражнений с гантелями я такой не чувствую.
kapustina-ulia@mail.: Лора сейчас попробовала упражнение которое Нати рекомендует , так хорошо стало мышцы все ноют я их прям таки чувствую , у меня такого от обычных отжиманий не было . Классно. Вот щас програмка скачается и буду руки в порядок приводить.
Худышка: kapustina-ulia@mail. http://www.massage.ru/forum/viewtopic.php?t=1363&sid=72016eb4b96bd6373790594d2f30a86b здесь можно скачать не только для рук но и для ног бедер и пресса и гораздо быстрее чем в торренте
kapustina-ulia@mail.: Только что делала упражнения по диску - я в шоке такого эффекта у меня не было ни от одних занятий.И по времени не долго и такой кайф , руки так пиятно ноют.Всем рекомендую.
Верунчик: kapustina-ulia@mail. ну как упражнения?
Алема: Mozkvichka пишет: Девочки, провисшая кожа на руках очень хорошо "ужимается" средством Lierac phytophyline http://www.mr.ru/?action=card&cid=6&id=288&yml=yandex Не очень конечно дешевый препарат, но я его только на руки мажу и мне его очень на долго хватает. А мне он не помог Показался абсолютно, бесполезным
kapustina-ulia@mail.: Верунчик упражнения классные,Fretka у меня тоже сначала не получалось просто файл большой там сначала загрузить надо т.к. он много места занимает а потом всем скидываешь.
Виолка: Девочки, что за упражнения? Если для рук, то мне тоже очень-очень надо. Можно и мне их скинуть
полная версия страницы