Форум
Упражнения для груди, спины, рук
Админ:
Людо4ка: Bestrong ,не поняла к чему это Вы клоните? К тому,что с гантелями вообще нельзя делать никаких упражнений? Но простыми "махами" руками ничего не добьешься,мне кажется?И какие именно тяжести провоцируют выпирающие вены ? Мы говорили лишь о небольшо весе - 1-3 кг.Я не могу определиться именно с тем,что лучше из этого веса взять .Если Вы в этом разбираетесь,может посоветуете ?
Людо4ка: Примерила вчера футболочку с коротким рукавом и пришла в ужас . Побежала сразу покупать гантельки.Купила весом по 2 кг. каждая. Остальные показались мне либо слишком легкие,либо тяжелые.Все,с сегодняшнего дня торжественно самой себе обещаю делать хотя бы простейшие упражнения для рук и груди .Кстати,кто-нибудь может подсказать наиболее эффективные для того,чтобы убрать лишнее на руках,что свисает снизу ? Супер объяснила! Надеюсь,поймете.Извиняюсь,что в бицепсах,трицепсах и т.д. я полный "чайник" .
НеЯ: У меня на диске Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства" часть2 -отличные упр-ия(с гантельками) для мышц груди,рук.Как раз то,о чем ты пишешь-советую,не пожалеешь!
Людо4ка: Спасибо,НеЯ ,надо будет найти такой диск . А как же мало времени осталось до лета и летних футболочек !
Людо4ка: Девочки,все таки гантельки по 2 кг. оказались тяжеловатые для некоторых упражнений. Хватало всего на несколько повторов.Пришлось сегодня пойти и купить гантели по 1 кг.каждая.Теперь буду комбинировать.Мне кажется,так интенсивнее и качественне будет.
Kisa: а еще можно прикупить такие дву пластиковые бутылки которые в форме песочных часов и наполнять водой сначала налил закрутил померил на весах 1 кг можно заниматься потом можно и подлить главное не большой емкости так удобно ооочень и не затратно
Людо4ка: Kisa ,ну где же ты раньше была ? Мое воображение до этого не дошло. Я уже потратилась.А ведь действительно,можно было и бутылочками обойтись
yunira: Людо4ка, килограмовые гантельки только на первый взгляд кажутся легкими, а ты попробуй ими раз по 15-20 сделать упражнения и они тебе такими уж легкими и не покажутся!
Восмицветик: А я в какой-то передаче слышала, что если хочешь уменьшить объем рук нужно не качать их, а иссушать многократными сгибаниями и ни в коем случае никаких гантелей, иначе просто мышцы накачаешь и руки будут еще больше. Интересно, насколько это правда?
Нати: Прочитала всю тему, и журналов много читала, но этого упр-я на ТРИЦЕПС(т.е. на висячую заднюю часть руки) нигде не встречала. Оно входит в комплекс"Домашняя аэробика с Наташей Корх", там не надо гантелей, что важно! Попробую объяснить, если кого заинтересует могу сделать фото с экрана ТВ. Итак, сесть на левый бок, одна нога согнута, другая(что сверху) вытянута, левой рукой опираемся на пол, так чтобы было удобно. Теперь МЕНЯЕМ руку, на то место где опиралась ладошка левой руки ставим правую ладонь - это и есть исходное положение. Освободившуюся левую руку кладём на правое плечо (обнимаем как бы его). Далее также сидя на боку сгибаем правый локоть и выпрямляем 8 раз, получаютя отжимания но не на бицепс, как обычные, а на ТРИЦЕПС! Далее то же с другой стороны. И повторить ещё раз(2-й подход). СУПЕР- упражнение, и главное действует очень! Удачи!
Svetlana: Нати положила комп на пол перед собой(хорошо инет беспроводной и ноутбук) и все делал как ты написала, слава богу шею не свернула, попробовала, по-моему эффект будет!!!! Спасибки дорогая!!!!!
Нати: На самом деле совсем не сложно, но очень эффективно. И если всё делаете правильно, то другой рукой можно почувствовать, как напрягается именно трицепс. Сейчас посмотрела старые записи, так вот ручку я тогда сделала с 40 см до 29 см. Это объём руки (бицепса) вверху. Всем удачи! Да, и я так же делала обычные женские отжимания на коленях.
Salita: А еще помогают отжимания от степа ( я их называю отжимания назад) или какой-нибудь другой не очень высокой поверхности .Руки чуть шире плеч, сесть на краешек степа , ноги немного расставлены. Подаем корпус вперед и опускаем попу вниз , но усилиями рук. Нагрузка идет как раз на эти мышцы!Только аккуратно, не переусердствуйте.!Оч руки с непривычки болят!!!!!
Svetlana: Salita это де упражнение можно делать на диване или кресле дома во время сериала, при условии что диван не очень высокий... вот я и думаю, если я такая умная и все упражнения знаю, почему во мне больше 100 кг веса??????? вперед к победе!!!!!!!!!!
Людо4ка: Восмицветик пишет: я в какой-то передаче слышала, что если хочешь уменьшить объем рук нужно не качать их, а иссушать многократными сгибаниями и ни в коем случае никаких гантелей, иначе просто мышцы накачаешь и руки будут еще больше. Интересно, насколько это правда? А мне тренер по шейпингу говорил (правда давно это было ),что если делать элементарные упражнения для рук,но с гантельками,то лишнее уйдет намного быстрее и эффективнее.Это же каксается и упражнений для красивой формы груди. Главное здесь именно с весом гантелек не переусердствовать,а то действительно будут сплолшные мышцы Поэтому я и купила всего по 1 кг.Припоминаю,что тренер говорил,что максимально возможный вес - 3 кг.,но мне и по 2 кг.показались тяжеловатыми.Может это зависит от человека,руки-то у всех по-разному развиты Да и начинать надо всегда с малого
Нати: Куличи готовы, аромат на весь дом. Но я держусь, выкладываю, что обещала. Упражнения для ТРИЦЕПСА(задней стороны руки) Вот и всё. После обязательно растягивайте мышцы, чтобы не болели. А кому мало можно ещё сделать такое. Сначала стоя на обеих ногах, а потом на одной и другой тоже по 8 раз. Удачи!
Svetlana: Нати а я оказывается и сидела не правильно!!! спасибочки дорогая!!!!!!!! интересно а что я качала 2 дня назад????????????
Людо4ка: Нати ,О вот так,глядя на картинки намного понятнее Спасибо огромное !!! Не мудрено,что когда я пробовала делать это упражнение по описанию,вся закрутилась и пришла в какое-то немыслимое положение . Теперь понятно,что делала я совсем не то,что нужно
Лисичка: Вроде бы такой же метод применяют от подбородка?
му: Девочки я почему то не увидела упражнения для спины особенно меня волнует верхняя часть, подскажите пожалуйста как избавиться от складок на спине?
полная версия страницы