Форум
Упражнения для груди, спины, рук
Админ:
Garfild: Лора может пригодится - есть диск (девочки я знаю на Торенте качали его) Голливудский тренер Кросс тренинг там тоже очень интересные и эффективные упражнения на руки с гантелями
Unique: Девочки, подскажите, пожалуйста, по каким массажным линиям нужно наносить крем на грудь?
Лора: Garfild Спасибо, Натуль.
Lee: В этой темке про спину пишут. Нужен ваш совет, девочки. Замучили боли в пояснице. Только втянусь в физ. занятия, а тут на тебе! Вопрос у меня такой. Может быть кто-то занимался по каким-то скаченным здесь, на форуме программам для позвоночника? Не посоветуете что лучше? Подскажите, пожалуйста
Ольга78: Lee Я занималась пилатесом года 2 назад, очень он мне помог, с тех пор спина не болит практически.
Lee: Ольга78 , спасибо! :smэт12: Пилатес - это растяжка? Пойду поищу. Я вчера нашла упражнение для спины (вытягивание позвоночника). Очень помогает. Сегодня уже прямо хожу, могу сидеть и долго стоять
Ольга78: Lee Да там много на растяжку упров, как ни странно но у меня после него позвонок встал на место, хотя до этого мне говорили что нужно к мануальщику вправлять его.
Худеющий кот: У меня вопрос. ОЧень не нравятся складки/отложения по бокам на уровне грудной клетки. Что делать. В данный момент - жимы разные с гантелями, отжимания от секретера. Наклоны. Или я не права? Таже проблема с внутренней частью рук, "рукавчики болтаются". А сверху вроде все нормально .. стало Помогите
Garfild: Худеющий кот замечательно убираются складочки упражнением "швабра" описание поищи в этой темке.оно простое, но эффективное - у меня не осталось ни одной и объем под грудью уменшился на 5 см. а от рукавчиков: попробую объяснить, сделать выпад правой ногой вперед, чуть согнуть правую ногу, левая прямая, корпус наклонить чуть вперед. взять две гантельки в руки.руки опущенны вниз прямые, отвести их назад до параллельности со спиной и делать махи частые назад ..если непонятно объяснила спрашивай
Garfild: Lee поделись упражнением для вытягивания спины пожалуйста
Худеющий кот: Garfild Швабру поищу. )) Там что-то из мерии наклонов-поворотов с палкой? :) С выпадами ясно более-менее. Гантели по 2 кг подойдут?
Garfild: Худеющий кот там просто повороты корпуса, а 2 кг не тяжело будет? когда начнешь делать небольшие махи назад, то почувствуешь как мышца мужная заработает и сама откорректируешь. а если не почувствуешь-значит я плохо описала
Худеющий кот: Garfild спасибо оно? Талия: (решила переместить сюда это упражнение из другой темы - что бы легче найти было) Нужно взять обычную деревянную палку (типа такой, что от швабры - т.е. она должна быть легкая), положить ее на плечи за шею, и быстро-быстро поворачиваться корпусом из стороны в сторону. Упражнение выполняется сидя! Выполнять не менее 50 поворотов - но делать каждый день! Это не силовое упражнение, а аэробное - в результате жир с талии уходит, а мышцы не будут перекаченными и увеличенными! Тренер сказал, что не придумали еще упражнения для тонкой талии лучше этого!
Garfild: Худеющий кот оно, только не хватает главного: головой не вертеть в след за корпусом, смотреть строго прямо. голова и попа неподвижные а корпус поворачивается. и еще: мин 50 раз. 1 раз это поворот на право и на лево. но я бы увеличила до 100-150 поворотов но смотри по самочувствию конечно же
Худеющий кот: Garfild Бедная моя голова. оторвется (( Амплитуда поворота большая или насколько смогу?
Garfild: Худеющий кот голова наоборот на месте останется насколько сможешь - ты сразу почувствуешь мышцы которые на ребрышках "гореть" начнут удачи это действительно эффективное упражнение + можешь обручь добавить
MarinaZena: Garfild Худеющий кот вот интересная инструкция для этого упраженния И.Б. пишет: Я делаю так: сижу на краю стула, ноги на ширине плеч,руке на швабре( в моем случае,это лентяйка), ГЛАВНОЕ-смотрю телевизор, без этого никак , спина прямая , повороты плавные, повороты вправо-влево, амплитуда с каждым поворотом увеличивается. Внимание! Во время рекламных пауз - корпус наклоняю вперед и те же повороты.
Garfild: MarinaZena классная инструкция но лучше взять скалку, , с "лентяйкой" руки немного выше получаются, тк она короче
marusik: если болит позвоночник в районе поясницы, то с упражнением со шваброй нужно быть поаккуратнее, из-за резких движений (особенно если позвоночник недостаточно зафиксирован) может произойти смещение позвонков...
Худеющий кот: Garfild Скалка.. это та чем тесто катают? там же 40 см если не меньше в длину
полная версия страницы