Форум
Упражнения для груди, спины, рук
Админ:
мамлена: Лора, у Синди Кроуфорд упры с гантелями такие же, что девочки описывали + моя ссылочка на трицепс.
Лора: мамлена Ленуль. спасибо. Но мне бы посмотреть. Когда по ДВД делаешь- вроде как не одна.
Лэми: Лора http://narod.ru/disk/2089522000/Cindy_Crawford-New_Dimension_%5Btorrents.ru%5D.avi.html, вот, это последняя ее программа, по-моему. Та, что после родов. В последней 3 части мне, например, очень помогают и еще для рук нравятся из 2 части занятий с Кармен Электра http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000058-000-80-0 и еще занятия с Нью Йоркским балетом - для рук тоже ничего себе нагрузочка, у меня аж по спине пот тек.
Лора: Лэми Спасибо тебе огромное!!! Пошла смотреть. Потом обязательно поделюсь!! Еще раз спасибо!!!
Кока: Девочки может кто-нибудь знает каким весом гантели используются в видео ENVY? Помогите с ответом
Сластена-Алена: Девчонки, чтобы убрать складки и жирок со спины, кроме упражнений делали что-нибудь, может массаж? Живот уменьшается, ноги, а спина, как шкаф трехстворчатый
Сластена-Алена: Лора Самое главное чтобы эффект был
Юлька: Сластена-Алена ложись на пол животик вниз.и начинай поднимать вверх верхнюю часть туловища (до пупка гдето),отрывая его от пола. руки вытяни вперед,при подъеме локти отводи к талии, напрягай спину.голову при этом не нужно напрягать иначе будет болеть шея. потом обязательно растяни спинку, сделай кошечку и так по 16-20 раз пару подходов. можно сделать такие упры. стоя,если есть гантелька на крайний случай бутылка с водой или песком, берешь в две руки на уровне груди и начинаешь заводить обе руки за спину, бедра должны быть не подвижны, вертим только туловищем. опять если есть гантелька. опуститься вниз. одна нога согнута и стоим на коленке. другая стоит рядом. рукой одной опираемся на коленку той ноги,которая стоит на полу. локоть заводим за спинку, сжимаем лопатки. и снова влзвращаем. думаю понятно объяснила
Лора: Юлька Юлечка, я второе упражнение не поняла- как руки аводить - можно поподробнее? У меня со спиной тоже беда, как говорит Сластена-Алена- шкаф трестворчатый. Я не поняла куда и как руки заводить.... Вот я чайник...
Юлька: Лора смотри, гантельку держим перед собой двумя руками и начинаем заводить руки вместе с гантелью, как будто хотим ударить что ли...локоть прям за спину заводим, и чувствуем, как складочка на спине собирается. заводим локоть - выдох, возвращаем на место вдох. можно просто поделать повороты туловища туда сюда, бедра при этом неподвижны...
Сластена-Алена: Юлька Спасибо, я поняла, попробую
Лэми: Лора попробуй упражнения от Джиллиан, в темке видео по фитнесу продолжение выложили с яндекса. Я сегодня попробовала, думала умру с самого начала, а потом ничего, зато теперь руки болят, спина "старается" быть прямой, решила буду по ней заниматься. Тяжело, зато, думаю, будет результат!
Лора: Юлька спасибо, моя хорошая, вот теперь поняла- сразу нагрузку на спину почувствовала, а то я , ворона вверх руки поднимала. Отличное упражнение! Лэми Спасибо тебе. Пошла смотреть. Ой, девуленьки, с вашей помощью, может, и справлюсь с этими вековыми отложениями. Еще раз спасибо!!!
Лора: Лэми Мне прямо стыдно какой я чайник. Дай мне, пожалуйста, конкретную ссылочку на продолжение по Джиллиан, все пресмотрела- не нашла. Извини за бестолковость.
Юлька: Лора всегда пожалуйста
Лора: Лэми Спасибо!
Лэми: Лора всегда пожалуйста, как самочувствие ? У меня после этих упражнений(3 дня занималась) все болит , но -200гр. Наконец-то !
Лора: Лэми Ой, мне тяжело.... Очень. Но так не хватает движения, что надо! Особенно на верхнюю часть! А тебя с отвесиком!
Лэми: Спасибо,Лора , на видео по фитнесу сегдня обещали еще ее упражнениц залить, я тогда тебе тоже в личку сброшу. Я тоже после этих упражнений, как выжатый лимон, но зато отвесики пошли.
Лора: Девочки, миленькие, спасибо всем за помощь. делаю на руки упры, прямо ,кажется, уже чуувствуются изменения . Внешне, конечно, еще далеко, но с каждым днем все легче делать.Еще бы с "крыльями" у подмышек справиться- видели у Пантерки в "А это я" какая красота именно в этой зоне накачалась? Вот бы так- прямо Мечта моя, надеюсь, что сбыточная.
полная версия страницы