Форум
Упражнения для груди, спины, рук
Админ:
ККсюк: Лора пишет: Если узнаешь какое упражнение для"нас обязательно. Я занимаюсь по Кроуфорд и довольна результатом, может попробовать?
Мисюсь: Лора, ККсюк Девочки, у меня есть вот такие: ?Лопатки Чтобы убрать жировую складку,которая видна над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины. Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой. Подмышки От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца. Лягте на спину, возьмите 2-кило¬граммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз. Попробуйте...
Лора: Мисюсь Спсасибо, солнце. дай Бог, помогло бы- тем более упры с гантелями мне нравятся. А тебе помогает самой?
Мисюсь: Лора Раньше помогало. А сейчас я дома не занимаюсь, времени нет. У меня пон, среда, пятница- фитнесс, вторник, четверг -бальные с бассейном, суббота, воскресенье -бодибалет.
Посто кошка: Девоньки, подскажите у меня вроде и талия есть и не висит нигде ничего,а все равно попа меньше спины и груди . Сама себе кажусь массивной сверху, что сделать чтоб все было пропорционально?
Лэми: Посто кошка , мой муж, бывший спортсмен , говорит, что когда делаешь присидания - не приседай низко, а то попу накачаешь , может тебе попробовать наоборот, приседать ниже?!
Худеющая Надюшка: Прочитала кучу всего полезного. Буду постепенно включаться в работу. Спасибо всем!!!
Посто кошка: Лэми Спасибо большое, обязательно попробую
Рижанка: Качаю пресс на тренажере и делаю упражнения из Катиной книжки. Заметила, что жир уходит кусками, т.е. на теле образуются ямки, это у всех так или только у меня?
Лора: Рижанка У всех, это нормально.
Юлька: Дада пишет: неужели правда, упражнения не помогут упражнения придадут тонус груди.чуть приподнимут ее. у нас в спорт зале каждая вторая девочка спрашивает про грудь.и некоторые хотят ее увеличитьс помощью упражнений ,но увы...кстати тут еще играет роль осанка и спина...
Jovanni: Девоньки, напомните упражнение ШВАБРА! пожалуйста...
лизи: Jovanni
Jovanni: лизи , ой, спасибо!!!Прямо - целое наглядное пособие!!!
Сластена-Алена: Есть специальные упражнения для борьбы с отложениями на спине: - опираясь на предплечья и колени, встаньте на четвереньки. Одновременно вытяните вперед правую руку и левую ногу. В этой позе задержитесь, считая до пяти. Затем вернитесь в исходное положение. Так повторите 10 раз. Это же упражнение сделайте для другой руки и ноги. - вытянув руки и ноги, лягте на живот. Поднимите руки и ноги на 15-20 см от пола. Считая до десяти, задержитесь в таком положении. Вернитесь в исходное положение. Так повторите 10 раз. Чтобы достичь лучших результатов, соедините в своих тренировках аэробику с силовыми упражнениями. Такой комплекс упражнений для спины необходимо делать ежедневно по 10 минут или три раза в неделю по 20 минут. Результат будет виден уже через 3-6 недель.
мамлена: Девочки вот здесь упры на трицепс, простенько. но то что нужно!click here
Лора: Сластена-Алена мамлена Девочки, миленькие! Спасибо вам. Делаю уже неделю ваши упражнения - просто все время вас вспоминаю и благодарю! Мисюсь И твои упры отличные. Я не скажу, что все у меня отличнос этими местами стало, но упры нравятся очень и дают надежду, что все исправится!
Katherine: Наверное руки - это самая проблемная и трудноубираемая у меня часть. Я просто мучаюсь с ними Упражнения на бицепс в самом начале чуть-чуть делала, так у меня мускулы такие стали) Большие! Но выглядит более-менее нормально. Я уже боюсь с ними вообще что-то делать. А то еще больше вырастут. Другое дело - трицепс. Тут вообще неравномерно как-то. Бицепс хороший такой, а трицепс болтается. Ужасно. Просто к гантелям я уже отношусь несколько скептически, хоть с ними и занимаюсь. Кажется, что они только накачивают мышцы, хотя вес всего 1 кг. Что еще думаете насчет гантелек? А те, кто замерял руки интересно было бы узнать какие у вас успехи) Прошу, подскажите что нибудь действенное.
Лэми: Katherine посмотри в этой теме есть куча советов. Я занимаюсь с Синди, используя гантели, делаю массаж каждый день. За 2 месяца ушли 4 см с рук, трицепс, правда, пока улучшился чуток, но я и не спешу. Тише едешь, дальше будешь!
Лора: Лэми Я уже не первый раз слышу о руках - упрах с гантелями от Синди Кроуфорд. И результаты классные у тебя! А ссылочку не дашь именно на эти упры?
полная версия страницы