Форум
Упражнения для груди, спины, рук
Админ:
olika: Garfild а что за массаж: обычный?? или специальный какой-то?? А у вас какой степени сколиоз?? и давно ли???
Мисюсь: ЛФК, в очень больших количествах и регулярно! при наличии грамотного преподавателя. У меня 2 степени скалиоз был. Никто не замечает...
Lilalu: считается, если на 3й повтор упражнения с гантелькой на руки, ты чувствуешь напряжение-значит,это ваш вес
мамлена: Mulyarina , а про кровать- тренажер Нуга Бест слышала? Я регулярно , 1 или 2 раза в год по 10 сеансов принимаю. У меня бывают боли в спине, чувство скованности.Так после кровати мне намного легче. Однажды на сеансе познакомилась с мальчиком, у него скалиоз, по назначению врача принял 10 процедур. сказал, что искривление уменьшилось.
мамлена: Девочки, чтобы сделать талию и убрать складочки с боков делаю наклоны в стороны, по 50 раз 3 раза в день.И скручивания также по 50 раз 3 раза в день .Скручивания такие: Встать спиной к столу, в шаге от стола.И стараться повернуть корпус так. чтобы обе руки коснулись стола. Ноги неподвижно. Про эти упражнения услышала как то по телевизору уже давненько. И вот когда делала регулярно, результат был. Да, еще очень важное замечание: Упражнения быстро делать нельзя, нужно чувствовать, как напрягаются работающие мышцы.
Lilalu: мамлена пишет: делаю наклоны в стороны а я читала на форуме каком-то, что так сама талия может только увеличиться- станешь квадратненькой. и лучше всего обруч крутить, или грацию )
мамлена: LLilalu пишет: так сама талия может только увеличиться- станешь квадратненькой. и лучше всего обруч крутить, или грацию ) нет, квадратненькой точно не станешь, а мышцы укрепятся и жирок уходит. Что ж совсем упры не делать, ведь результат- увеличение мышечной массы. Просто правило одно- не переусердствуй!
Scarlett O'Hara: Девочки! Посоветуйте какие-нибудь упражнения для постройнения поясниицы. А то у меня такое наросло чуть ниже талии и чуть выше попы! Прямо валик какой-то непонятный. Пока спасаюсь наклонами, но хотелось бы чего-нить поэффективнее. Может с отягощением?
Scarlett O'Hara: Lilalu Не верь ты им, наклоны в стороны - это весчь! Они не только талию делают, но и великолепно укрепляют косые мышцы живота, от чего он становится более подтянутым и улучшается осанка. Согласнга с мамлена
Окрыленная Мечтой: Превосходный арсенал упражнений для того, чтобы помочь вам согнать жир с живота и боков. Лежа Пальцами Касаемся Ног Советы По Упражнению: Для начала лягте на спину на пол, поставив ноги также на пол. Держите обе руки по сторонам туловища параллельно полу. Начните упражнение, сгибая туловище так, чтобы коснуться одной рукой вашей пятки. Движение похоже на обычные наклоны, то в положении лежа. Повторите движение на противоположной стороне. Делайте столько повторений, сколько сможете. Упражнение на Боку Советы По Упражнению: Лягте на правый бок, согнув колени и держа ноги вместе. Левую руку - на левое ухо. Поднимите верхнюю часть туловища от пола так высоко, как только сможете, сосредотачиваясь на том, чтобы косые (боковые) мышцы тела работали в максимально возможной степени. Затем повторяйте упражнение с другой стороны. Подъем Ног в положении лежа Советы По Упражнению: Лягте на правый бок, левая нога располагается сверху правой, правая рука - как вам удобно, а левую руку - за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища и левую ногу вверх, напрягая косые мышцы тела. Затем повторите всё для другой стороны. Упражнение на Пресс с Вращением Советы По Упражнению: Лягте на спину на пол, поставив с согнутыми коленями ноги также на пол. Руки за голову. Напрягите пресс, одновременно поворачивая корпус и как бы стараясь коснуться правым локтем левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и и косых мышц во время выполнения движения. Медленно возвратитесь в начальное положение и повторите с другой стороны. Наклоны с Отягощением Советы По Упражнению: Это упражнение работает с косыми мускулы вашего туловища. Возьмите легкую штангу и положите её на плечи и шею, параллельно земле. Встаньте прямо, ноги на ширину плеч и просто наклонитесь вбок. Убедитесь, что делаете движение медленно, сосредотачиваясь на том, чтобы работали ваши косые мышцы. Брала с этого сайта http://krasivoe.info/index.php?view=article§ion=body&id=39 там есть анимированные картинки на которых показано КАК именно выполнять эти упражнения. Сама на системе совсем недавно..и упражнения делаю около недели..пока результатов не видно :( Зато чувствуется что мыщцы где-то в глубине моего тела работают))
мамлена: Окрыленная Мечтой пишет: мыщцы где-то в глубине моего тела работают Вот вот в глубине!
Дада: на одном сайте по маммологии вот что нашла "мне 30 лет. я в 19 лет родила сына. с тех пор детей не имею. кормила ребенка грудью. и теперь можно ли ее восстановить физически в обратную форму (ІІ размер)?хочу иметь пышную грудью Гульсима, Казахстан Ответ: Добрый день, Гульсима. Что Вы имеете в виду физически? Занятия спортом? Нет, при помощи упражнений форму не восстановить. Вернуть пышный бюст можно или при помощи имплантов или при помощи подтяжки желез, или сочетанием этих методов. С уважением, Сухопарова Елена Петровна, пластический хирург" неужели правда, упражнения не помогут
Ольга78: Дада Мне кажется бред это! И реклама своих услуг. Конечно грудь уже не будет такая что до родов была, и боюсь без бюстгалтера летом не походишь особо, но всё таки вернуть коже упругость и подкачать грудные мышцы можно и нужно. К тому же лично я не знаю что должно случится что бы я позволила запихать в свой организм какие нибудь штуки, да еще и операцию по полной программе пережить.
Лалышечка: Сегодня начну пробовать арсенал упражнений которые предложила Окрыленная Мечтой. О результатах напишу
Лора: Девочки, а какие упры- кто знает- помогают убрать валики именно у подмышек- спереди и сзади- ну, никак эти валики не уходт, ужас просто. Помогите, а? Кроме отжиманий?
ККсюк: Лора а швабра? там же тоже эти группы мышц задейственны
Лора: ККсюк Ксюш, швабру делаю постоянно в каждую сторону по 250 раз, а эти валики никуда не уходят. У меня , вообще сверху очень тяжело все уходит- валики под грудью, вот эти подмышками,у рук, руки, а низ улетает сам по себе, за исключением внутренней поверхности бедер- ну, это понятно. А руки и подмышки- хоть плачь. А плакать неохота, охота просто жир там сбросить.
ККсюк: Лора у меня тоже руки плохо уходят, а про валики и не говорю. Но все таки не унываю, работаю над этим. Я еще гантелями стараюсь себе помочь, делаю бабочку, и лежа руки с гантелями закидываю за голову
ККсюк: Лора у нас похожие фигуры, так же низ ушел, а вверх и тем более талия, только стали уходить. Вообще смешно получается, глядя на мою автоподпись, будра, чуть ли не 42-44, талия 46, вверх 48 размер. Ну ни чего мы и это победим
Лора: ККсюк Роднуль, точно- один в один. Ну, ничего, будем работать. Если узнаешь какое упражнение для"нас"- скажи, ладно? Спасибо, моя хорошая. Удачи тебе!
полная версия страницы