Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
elenochka: Garfild . Эту мышцу тоже нужно качать. У женщин очень редко задняя поверхность бедра развита. В идеале передняя и задняя поверхности должны быть одинаковы. Тогда нога приобретает потрясающую форму. Я делаю такое упражнение с бодибаром: кладу его на плечи, придерживаю руками и наклоняю туловище вперед, при этом взгляд перед собой, не вниз. Наклон ровно до положения "параллельно полу", не ниже, иначе будет нагрузка на спину. Вы должны чувствовать заднюю поверхность бедра. Так 2 подхода по 10-12 повторений с весом 5 кг для начала. Потом вес можно увеличить. Это упражнение дает очень быстрый результат. проверено на себе:):)
Garfild: elenochka спасибо за рекомендацию. надо будет попробовать. но так же остается впрос как уменьшить переднюю поверхность бедра?
elenochka: ее не нужно уменьшать, лучше заднюю подогнать немного. Но в принципе, для небольшой усушки используется такой метод: маленький совсем вес и большое количество повторов и хорошая растяжка бедра
Garfild: elenochka спасибо, я поняла на что надо будет сделать акцент на последующих тренировках. а Вы сами занимаетесь в трен зале или нет?
norko: Garfild вообще для всех мышц универсальное правило - хочешь уменьшить, делай большое количество повторов с маленьким весом. увеличить - маленькое количество повторов с большим весом. пс - в зале занимаюсь.
Garfild: norko Спасибо. а то мне начало казаться, что я одна трен залом увлекаюсь, остальные все больше дома занимаются
elenochka: Garfild , я во время первой беременности поправилась на 30 кг и только благодаря тренажерному залу и ограничению в питании удалось сбросить все это за год. Я тренировалась с тренером в течение 5 месяцев 3 раза в неделю. И мы здорово изменили фигуру с помощью упражнений. Уменьшили талию, округлили груди и бедра. Жаль что тогда такой системы не знала только:) а сейчас, во время второй беременности набрала уже меньше гораздо, и хожу в зал на степпер по часу ежедневно и на пилатес. В тренажерный зал заглядываю не чаще двух раз в неделю именно для ног и яодиц:). Удачи вам
norko: Garfild я и дома, и в зале :)) в зале раз-два в неделю (раньше 3-4 раза), дома - каждый день.
elenochka: А тренажерный зал-это действительно очень классная вещь!!Творит чудеса при желании:):)
norko: elenochka и при наличии грамотного тренера :) я видела и неутешительные результаты, честно говоря. когда тренер зациклен на эстетике избыточной атлетичности и не хочет понимать, что его клиентке нужно похудеть, а не накачаться. ее объемы расстраивают, ей бы избавиться от них, а он строит программу, при которой растут мышцы и объемы соответственно - жир-то уходит, но объемы увеличиваются :) а программа помимо тренинга предполагает еще и избыточное белковое питание, от которого растут как на дрожжах - тренер доволен, результат-то вот он, мышцы, сила, все дела. а клиентка рыдает в раздевалке - че за фигня, потеет как лошадь в зоопарке, а толку нуль.
elenochka: а я тренера выбирала по его внешнему виду, кстати:):) выбрала именно не качка такого, а с очень гармоничным телом, думаю, этот и меня такой сделает:):). не ошиблась. Но, бывает, конечно, по-разному, к сожалению. Тут, думаю, при первых подозрениях лучше сразу менять тренера
elenochka: Ой, девчонки, я еще вот что прошла: у меня второй муж был спецназовцем, он меня тренировал по программе морских котиков:):):) в течение 2 месяцев. по 20 км бегала, ползала, отжималась и все в таком духе. Ужас просто:):):). Это меня любопытсво природное подвело и излишняя словесная активность:):) типа: смогу и все тут:):)
Garfild: elenochka norko спасибо я бы так часто не смогла заниматься.. вы просто молодцы у меня получается только 3 р в неделю. но долго часа по 3-4. правда очень жаль что ушел мой тренер. он мне сейчас особенно нужен, когда надо вес скидывать в меньшей степени. а в большей заниматься "выстраиванием" фигуры
Garfild: девочки согласна полностью, у меня тренер был нормальный вмеру накачаный мужчина. работали с ним в паре замечательно. а на днях пришла в зал (меня тамуже многие мужчины знают и привыкли ко мне) так когда я делала одно из упражнений ко мне подошел нынешний тренер - раскачаный до ужаса парень и предложил делать тоже упражнение только с узкой постановкой ног. я естественно поинтерисовалась что мне это даст. ответ меня удивил. говорит что бы попа не разширялась, я решила пошутить мол какая женщина без попы? а он на меня стоит смотрит и повторяет, будете делать попа узкая будет. зачем блин мне узкая попа, меня муж тогда из дома выгонит
elenochka: правильно!!! попка должна быть у женщины кругленькая и совсем не маленькая. Это у мужчины узкая попа должна быть:):)
norko: elenochka а я тренера вообще не выбирала :) я сама себе тренер... давно читаю forum.steelfactor.ru, на основании почерпнутых оттуда сведений и выстроила себе несколько программ - стараюсь менять упражнения, чтобы мышцы не адаптировались. муж - садист. 20 км пробежать... я бы умерла сразу. еще до начала забега. при одной мысли об этом. Garfild хохо, часто - но не по четыре же часа, как некоторые!! :) так что кто из нас молодец - большой вопрос. я считаю, что ты :) тренер ушел - жалко, конечно, ты к нему привыкла и все такое... но ведь программу-то он тебе построил, ты ведь уже знаешь, что нужно и как нужно делать, чтобы добиться результата! так что жалеть особо не о чем, мне кажется, нет? а что за упражнение для попы с узкой постановкой ног, что-то не соображу? вообще-то я за круглые широкие попы, если чо :) интересно просто.
Garfild: norko попробую объяснить. это такой тренажер. не знаю как он зовется.. ложишься на спину и ногами упираешься в платформу, снимаешь ее с ограничителей в перед: вверх-вниз. только я делала с широкой постановкой ног и еще колени разводила в стороны. Просто когда тренер был, мы на снижение веса работали, а сейчас мне надо делать ноги красивые, а то вес ушел, а ноги как то все еще толстоваты, особенно верхняя часть начала сама искать разные упражнения на уменьшение ног, но не сильно пока получается...((
norko: Garfild а, я поняла, это жим ногами лежа :)) если у тебя от природы развитые квадрицепсы, то этот самый жим ногами малоэффективен - заднюю поверхность бедра он слабо нагружает, а переднюю - очень даже (приседания - в ту же топку). как ни банально - для уменьшения объема ног необходимы кардиотренировки - бег или быстрая ходьба. я вот бегать не могу - после льда болят суставы - посему хожу по часу в быстром темпе. если на дорожке - то поднимаю угол.
elenochka: еще отличные результаты дает спеппер.
Garfild: да, оказалось, что у меня очень развиты квадрицепсы, а я еще и увеличила их упражнениями и многочисленными приседаниями. правда сейчас потихоньку отхожу от железа и много хожу на беговой дорожке. в том числе постепенно увеличивая подъем дорожки. там даже есть специальная программа)) тк тоже бегать не могу. к моему большому сожалению. elenochka norko большое вам спасибо мне теперь не так одиноко и есть с кем посоветоваться. тк возникает много вопросов. кстати, какие вы знаете упражнения на внутреннюю сторону бедер? спасибо
полная версия страницы