Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
olechka: а потом число подъемов ноги увеличивать, или все время по десять раз до достижения результата?
Адриана: Не примите за рекламу. Девочки, вопрос попы - больной вопрос на протяжении всей жизни. Вчера, в рамках программы борьбы с лишними сантиметрами на попе по почте получен тренажер Leg Magic. Сегодня произведено испытание полученного оборудования. Испытание проводилось под прилагаемый DVD с упражнениями. Длительность программы на DVD - всего-то 13 минут. Испытания показали, что мышцы ног (особенно внутренние) и большие (очень большие) ягодичные мышцы - как-то неожиданно уж совсем слабенькие! Девушка с обалденной фигурой в телевизоре делала все с издевательской улыбочкой и почти не держась за рукоятку. Я же пыхтела, обливалась потом и висела на этой самой рукоятке. Получалось сделать ровно половину упражнений по количеству, потому как не хватало силенок... Искала в инете отзывы, не нашла, но, по-моему, должна быть эффективной эта штука! Еще - обнаружились при упражнениях мышцы, о которых ранее не знала! Подозреваю, что завтра буду передвигаться держась за стены. И это при том, что почти каждый день легко делаю упражения с Синди, а она тоже прыткая девушка, будь здоров! Интересно, какие будут результаты...
Адриана: Никому что ли не интересно про попу? Ладно, буду пока сама с собой тут разговаривать , а может кому-нибудь пригодится. Я снова про свой магический тренажер, делюсь уже так сказать впечатлениями по прошествии нескольких дней. У меня болят только мышцы ног с внутренней стороны, хотя при занятиях чувствую нагрузку и на ноги, и на живот, и даже на спину и руки (так как висну на рукоятке ). А вот ко мне подружка заходила... Попробовала... Совсем чуть чуть... А на следующий день говорит: ой, не могу, как ты ходишь, у меня все-все-все болит! То есть видно у меня все же мышцы ног благодаря Синди еще ничего, а вот если совсем не заниматься, то приходится совсем туго! Самое приятное - за три дня все с той же попы ушел сантиметр, это при том, что я не потеряла в весе почти. У меня обычно 1 см = 1 кг. А еще ушел объем с места над коленкой. Радуюсь... И девушка-тренер улыбается уже не так издевательски... И так воодушевляет, говорит, что гарантирует результат при постоянных занятиях!
Нати: Адриана Интересно конечно, но не все могут позволить себе это чудо техники. Мы вот упр-ми справляемся. А у Синди кстати, бёдра - это её больная тема, так что упр-й на ноги и попу у неё очень много и хороших, главное.
Адриана: Нати , а я думаю, не в этом причина, что не все могут позволить. Это чудо техники не такое уж и дорогое! Хотя, понятно, что разный достаток у всех. Может, дело в типе фигуры? Я вот - ярко выраженная груша! , поэтому готова на любые жертвы, ради своей попы! (вернее, уменьшения ее объемов!) У меня даже при весе 53 кг есть такие противные галифе! Вот нашла для себя то, что еще эффективнее, чем упражнения Синди. В любом случае, каждый ищет для себя то, что подходит лучше и мы здесь делимся своим опытом. Надеюсь, что мой кому-нибудь поможет!
Люб@ша: Ой, попа и бедра- это и мое "больное"! Моя тетя даже шутила надо мной, говоря, что "когда всем грудь раздавали, я в очереди за попой стояла". Что я с ними только не делала, с родимыми, но самое эффективное - это упражнения (по схеме: маленькое количество подходов + большое количество повторений в приличном темпе, например, 5 раз по 40), направленные на уменьшение объема мышц. можно к этому добавить лимфодренажный массаж - он позволяет избавиться от боли в мышцах после тренировок и делает силуэт более изящным. А что это за тренажер такой? Можно ссылочку? Плииз!
Gall: Девочки, я как на этот форум попала, то первый раз услышала что у есть уши, сначала вроде бы как догадывалась где эти уши , но последнее время я стала подозревать что у моей 4 уха. 2 где начинается (сверху) и два где кончается (внизу где ляхи). Может кто нить объяснит где эти уши не должны находится и что из моих относится к . Сори...
Адриана: Люб@ша , задай в поисковике: тренажер Leg Magic, там куча ссылок (с картинками, на которых можно увидеть тренажер). Правда все ссылки какие-то куцые - просто реклама, везде одна и та же, типа: купите и будет у вас идеальная фигура за 20 секунд в день. На кого интересно такая реклама рассчитана? На круглых идиотов?! Понятно же, что ни одно устройство на такие чудеса не способно. В Украине по телеку в телемагазине тренажер можно увидеть и заказать, может и в России тоже есть такой телемагазин? Gall Про попы уши - . Значит.. это... они точно есть у поп, но не у всех! Кому повезло на раздаче - то нет совсем (таких мало). Мне досталось четыре уха! Два - как это... между талией и собственно попой, их еще называют рукоятями Венеры (от них я еще могу избавиться, они уходят вместе с весом). А два - поверх суставов, э-э-э... откуда ноги растут Их называют галифе! Из твоих, по-моему - все можешь смело относить к ушам! (как я понимаю)
Gall: Адриана Сасибо Я уже думала, совсем все плохо (на форуме) Да ты права получается что у меня тоже 4 уха Ясненько... 4 это больше чем 2 А если серьезно, то будем
Адриана: Gall , говорят: голова - два уха. А тут что ж это выходит?!... Попа - и с четырьмя ушами..... Да, придется Тогда на парочку ух уменьшится, а может и совсем без ушей останемся! Только с теми, что на голове!!!!!
Угу: Gall, у меня тоже уже на 4 уха. Нижние были всегда, верхние новоприобритенные. И что обидно, они убираться не хотят.
Наталья А.: Девочки! Что бы не говорили - самые действенные упражнения на бедра и ягодицы - это приседания и выпады в различных вариациях. У нескольких тренеров консультировалась, в различных тренажерных залах! Только вот незадачка то, когда то ходила на шейпинг, повредила себе колени и сейчас приседания и выпады для меня просто пытка (и это еще без утяжеления). Но если не отчаиваться и делать хоть понемногу, результат не заставит себя долго ждать! Всем успехов и великих свершений!!!!
Люб@ша: Наталья А. , ты не одна такая с коленями. Иногда выпады и приседания противопоказаны из-за большого веса - хана суставам сразу придет. Представь, если дама 160 см. и 100 кг. (например), суставы которой расчитаны максимум на 60 кг. присядет раз 10 хотя-бы... Сначала надо вес снижать, ПОСТЕПЕННО наращивая нагрузку. p.s. а как ты умудрилась в шейпинге колени повредить?
Наталья А.: Люб@ша , это отдельная история. Учитесь на чужих ошибках! Занимались перед телевизорами, тренер должен был ходить и корректировать правильность движений, но, очевидно, ей было не до того, поэтому мы были кратко проинструктированы и предоставлены сами себе. Что-то я делала не так (те же приседания, выпады, сгибания ног назад - стоя, лежа и т.д. все в быстром темпе), никто меня не исправлял... А через три месяца интенсивных тренировок я поняла, что я даже по лестнице не могу ходить. Забегала по врачам, а они - ничего страшного, молодая, погрей колени - все пройдет, мази выписывали разогревающие. Прошло уже четыре года, а хруст в коленях так и остался, да и любые упражнения на ноги, связанные с нагрузкой на суставы, доставляют массу "приятных" моментов. Вот такая история. Вывод: не ходите в те спортзалы, где вам не уделяют никакого внимания. Это не шутки! (Не даром ведь были случаи, когда люди умирали в тренажерном зале, но что-то я совсем пессимистично ). А насчет большого веса - мама у меня этим страдает. Вот мы с ней и решили, что единственный правильный выход из сложившейся ситуации - это аква аэробика. В воде нагрузка на суставы минимальна, да и удовольствия это больше приносит, чем потеть в тренажерном зале Хотя, конечно, кому что больше по душе Поделитесь, пожалуйста, а какой вид спортивной деятельности предпочитаете вы? И почему? Очень интересно!!!!
Люб@ша: Наталья А. я предпочитаю фитнес-кардио плюс танцы (ориентал) плюс тренажерный зал, НО под строгим наблюдением тренера (особ. тренажеры). Хорошо-бы к этому добавить бассейн, но ... Пока только собираюсь. Я не занималась уже год вообще ничем, а год назад был такой опыт работы с отличным тренером. Но я тогда не знала про систему и поэтому лопала неправильно, поэтому особо не похудела, только мышцы подтянула, это было заметно по ощущениям: по лестнице легко поднималась до 5 этажа, без одышки. Сейчас понимаю, что мне бы при той нагрузке да на системму перейти, я б уже была как стройная газель а сейчас - начинаю просто с легкой гимнастики.. При этом я - жуткий неспортсмен! В системе именно это для меня самое сложное. С сентября планирую вернуться в зал...
Наталья А.: Люб@ша Все правильно Я вот тоже с тренером занималась - занималась, но лопала за двоих - вот и результатов по похудению особо никаких не было (за полгода на жалких три кг!!!), причем занималась я очень интенсивно - по три часа три раза в неделю , а сейчас на новой системе вроде пару раз дома ручками помашу и за две недели - 3,6 кг! да еще и есть можно все, что хочешь (правда только до 12)
Наталья А.: Люб@ша, ловлю на слове! Но каждый день - не многовато ли???
Люб@ша: Наталья А. , по 45 мин. - думаю самое оно! Я же к этому готовлюсь уже сейчас: гимнастику довела до 20 минут в день, работаю над всеми группами мышц понемногу. К концу августа планирую довести дом. упражнения до 1 часа. С моим сидячим и малоподвижным (1 этаж, машина, сидячая работа) образом жизни - это даже не очень много.
Поля: Девочки уши на попе у меня появились только после родов, когда я поправилась за беременность на 20 кг Сейчас уже слава богу похудела на 9, но все равно стыдно надевать что-нибудь обтягивающее или еще что-нибудь в этом роде. Мне понравилась книга "Как сделать из тушки фигурку" и я уверена что попу может исправить только очень утомительная физ.нагрузка Когда я начинала работать в милиции, я проходила в учебный центр УВД полгода. Вот за эти полгода я приобрела самую уматную фигуру которая у меня когда-то была! Скинула 9 кг! Так что спорту УРРРРЯ!
Garfild: девочки, подскажите, плиз. было такое у кого? я пятый месяц занимаюсь в тренажерном зале. естественно пытаюсь похудеть в том числе ногами. а получилось, что задняя поверхность ног. похудела и как бы втянулась, то есть ножка сзади стала ровненькой, а вот передняя часть ноги - она наоборот стала выпуклая.колесиком таким. смотрится сбоку ужастно. к сожалению у меня уволился тренер с которым я занималась и я не могу уточнить что с этим делать может это из-за того что я делаю много приседаний??
полная версия страницы