Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Lilo: Девченки , может кто знает упражнение чтобы лишится жирка над коленом..... а то уже у всех спрсила , инет облазила и ничего
Яна: Lilo непонятно "!!!!!! обидно за что тебе не нравится Бодифлекс! попробуй вакуумную банку над коленями - помагает!!!!!
Lilo: Яна, банкой только начала пользоватся, надеюсь что поможет ,на попе вроде помогает %) Бофифлекс мне не особо нравится, я люблю попрыгать :))
Lora Palmer: Дефчёнки, а что это за банки такие?.. Плиз...расскажите...Я всё пробую...вдрух они и мне счастье принесут))
Иришечка: Приветик всем!!! Девочки кто еще не пробовал систему дыхательных упражнений "Бодифлекс"? Я купила книгу и диск, попробовала -- не очень сложно, но настолько эффективно, просто СУПЕР. Сантиметры улетают, а целлюлит еще быстрее испаряется. Попробуйте! Времени весь комплекс занимает ~ 25-35 мин. Это ОТКРЫТИЕ ВЕКА, и никакие спорт.залы не нужны. УДАЧИ!!!!
Фиалка: Иришечка У меня на весь комплекс уходит 15-20 минут
Gultschatai: Фиалка пишет: У меня на весь комплекс уходит 15-20 минут Я дала в видео по фитнесу ссылку, где можно скачать все - в том числе видео про бодифлекс.
Еленчик: Ягодицы: - Для выполнения следующего упражнения вам придется встать на колени, упереться руками в пол и, напрягая ягодицы и вытягивая носки, сделать мах прямой ногой. Амплитуда взмаха не должна быть большой. На каждую ногу нужно сделать по 20-30 взмахов; - Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы и резко «вытолкните» вверх нижнюю часть туловища. Повторять 30-40 раз; Бедра: - Начните с приседаний – с весом или без, решать вам, главное, чтобы во время выполнения упражнений, вы не отрывали пятки от пола, бедра держали строго параллельно полу, спину прямо, ноги чуть шире плеч; Приседания без веса или с весом до 5 кг следует выполнять в три подхода, по 25-30 раз, постепенно увеличивая количество приседаний за подход; Приседания с весом выполняются в два подхода по 10-30 раз; - Для выполнения этого упражнения вам понадобится грудной экспандер (приобрести его можно в любом спортивном магазине). Сядьте на стул, эспандер разместите между бедер так, чтобы его можно было сжимать (бедрами) и разжимать. Это поможет проработать внутреннюю сторону бедер. Повторять 10-30 раз; Пресс: - Лежа на полу, поднимайте прямые ноги под небольшим углом 10-50 раз (можно с перерывами) – это упражнение прокачивает нижнюю часть живота; - Найдите стул или диван, расположитесь на полу, ноги закиньте на стул (диван) так, чтобы между вашими бедрами и животом образовался прямой угол. В этом упражнении важно тянуться не к ногам, вверх, а как бы скручиваться к середине живота (пупку). Это упражнение прокачивает верхнюю и среднюю доли пресса; - Лежа на полу, одновременно приподнимите корпус и ноги, ноги отведите в одну сторону, корпус поверните в другую. Это упражнение прокачивает косые мышцы живота (бока); - Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели (от 3 до 5 кг). Возьмите гантели (руки вниз и прямо), встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Осторожно, если резко выполнять это упражнение, можно повредить спину, начинайте опускать руку вдоль тела так, как будто вес гантели тянет вас к земле. Доведите гантель примерно до уровня колена, и так же плавно возвращайтесь в исходную позицию. Это упражнение так же подтягивает косые мышцы живота (бока)
Sunbeam: действенное упражнение на "ушки" сидя на полу (спина прямо, плечи ровно) - одна нога (левая) прямо лежит, правая - в бок, т.е. ноги под углом 90 градусов друг к другу... теперь - обе ноги сгибаем в коленах, т.е. ступня левой ноги упирается в правую коленку, а правая ступня смотрит назад - это исходное положение. теперь начинаем поднимать ногу, которая была направлена в сторону (правую). 3 подхода по 30 подъемов на каждую ногу или же работать, пока не почувствуете, как мышца под "ушком" начала работать...
ксюшка87: привет всем! а вот мне интересно: если у меня по наследству полные ноги, точнее их верхняя часть, причем даже когда я была в подростковом возрасте худенькой, а ноги все равно были немного полненькими! так вот мне интересно - если я буду делать упражнения , они станут стройными или все равно будут не совсем соответствовать всему телу,когда я похудею?
Svetlana: ксюшка87 Приветик!!! у меня та же проблема!!! Ноги всегда были, как "ножки от рояля" это наследственность, плюс еще и кость широкая, так что думаю особо стройными уже не будут, но вот здоровыми точно будут!!!!! так что ВПЕРЕД,К ПОБЕДЕ!!!! удачи нам всем!!!!
совопоник: привет решила сесть на этот образ жизни соовсем не давно, но еще нигде не могу купить книгу =( ее нет в продаже вот меня интересует такой вопрос (по поводу упражнений для ног) мне по наследству от бабушки достались большие икры, я yubhfpe в жизни не покупала себе сапоги по колено - ничего не налазиет той весной худела - просто не ела после 6 и бегала (иногда и на велосипеде каталась) и иркы не похудели (раньше занималась баскетболом и само собой ноги качались) так вот вместо того чтобы худеть все мои старания пошли на укрепление икр, а я не хочу чтобы они были у меня еще больше накаченные как быть?
Восмицветик: ксюшка87 Svetlana и я такая же: у меня сейчас ог - 87, от - 67, зато попа - 102 см. Чувствую, как с "ог" и так не сильно впечатляющей, сползают последние сантиметры, зато попа не сдает позиции Вчера вот полвечера ходила на ней, все шорты затерла, а ей хоть бы хны
ксюшка87: Восмицветик пишет: зато попа не сдает позиции Вчера вот полвечера ходила на ней, все шорты затерла, а ей хоть бы хны как это ты на ней ходила? интересно
Восмицветик: ксюшка87 ходьба на ягодицах имеется ввиду, садишься на пол и пошел Считается очень эффективным упражнением, но мне что-то больно было, оказалось, что под мощным слоем сальца у меня там есть кости
Mariya: Упражнения для мышц бедра Присед: Примите положение широкой стойки ноги врозь, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшного пресса, поставьте руки вперед (при необходимости можно держаться руками за опору). Сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует от вас чрезмерных напряжений, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз. Старайтесь довести количество повторений до 20.
Зося: совопоник , у меня такая же проблема, но худев еще до родов, у меня и икры похудели.Вот сейчас основательно сяду на такой образ жизни,надеюсь привести себя в порядок!
Тетя Мотя: Здравствуйте, коллеги по похудению Я тут новенькая. С удовольствием почитала все ваши советы, но у меня возник вопрос, а если есть проблемы с позвоночником, то все эти комплексы "сгибаний и махи" должны быть минимизированы Может кто подскажет упражнения щадящие для позвоночника, но действенные на "толстую попу"
Svetlana: Тетя Мотя пишет: Может кто подскажет упражнения щадящие для позвоночника, но действенные на "толстую попу" садишься на попу, ноги вытянуть вперед и в таком положении двигаешься вперед, а потом назад, т.е. как бы "ходишь" на попе(ноги при это мне сгибать!), прекрасный массаж и тренировка мышц ягодиц, бедер и даже немного нижний пресс тренируется!!! удачи!!!
Нати: Svetlana пишет: садишься на попу, ноги вытянуть вперед и в таком положении двигаешься вперед, а потом назад, т.е. как бы "ходишь" на попе(ноги при это мне сгибать!), прекрасный массаж и тренировка мышц ягодиц, бедер и даже немного нижний пресс тренируется!!! удачи!!! Да, могу подтвердить. У моего мужа были проблемы со спиной, и он занимался в центрах Бубновского и Дикуля (тогда они ещё вместе работали), так вот это упр-е одно из первых, что они там делали. Есть даже кассета у нас, так вот там всё на полу, всё щадящее для спины и суставов, но ползаешь весь мокрый... Очень выносливость развивают. Кстати эти кассеты продаются в этих центрах,но стоят дороже обычных зарядок.
полная версия страницы