Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
elena-60: Юлька пишет: ты давно вообще занимаешься?? с января снова начала, а до этого год училась по вечерам, не успевала в клуб. а до учёбы постоянно занималась, то чаще, то реже....ну как любитель у нас нововведение в клубе - теперь нам будут выдавать ремешки с датчиками для подсчёта пульса, подключенные к электронному "тренеру" и домой по электронке присылать рекомендации по занятиям индивидуально. прикольно? Юльчик, я не могу менять вес, т.к. проблемы с суставами...попробую кардио добавить, как ты думаешь? и ещё я вчера наконец-то обручь получила ( новую игрушку) попробую его в свой "рацион добавить.
elena-60: AngelyAngely пишет: то теперь я знаю ОНИ ЕСТЬ , а какие именно ты "обнаружила"?
AngelyAngely: Да те, которые глубоко закопаны внутри
Олька: Девочки, я не так давно начала заниматься по диску "Каланетика", там написано, что рассчитан на людей любого возраста и подготовки, гимнастика очень медленная, плавная, именно на проработку мышц.. хе, на следующий день чувствовала абсолютно все мышцы, с которыми работала хотя занималась буквально 20 минут всего (больше не выдержала). Особенно мне понравились упражнения на ноги. Может здесь уже их писали- не прочитала всю тему. на всякий случай: 1) переднее бедро И.П.- стоим, немного приподняв пятки, пятки вместе, носки врозь, колени чуть согнуты, ягодицы втянуть и напрячь, живот втянуть. Ягодицы расслабляем и присаживаемся поглубже чуть-чуть, замираем, ягодицы напрячь на 1 сек, расслабить, и сесть еще поглубже. Ягодицы напрячь- расслабить и с теми же интервалами поднимаемся вверх до исходной позиции. Так несколько раз, сколько сможете. Делать все медленно. У меня после 5 повторов попу начало сводить на след. день четко чувствовала мышцы над которыми работала. 2) внутренне бедро. тут было описание упражнения с табуреткой на полу немного другая вариация. И.П. сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу- пятуи врозь, носки вместе. Между коленей зажимаем небольшой мяч и с силой давим на него, напрягая и расслабляя нужные мышцы. потом тоже самое, только ноги выпрямлены, а мяч зажимаем ступнями и с силой давим на него. вроде понятно написала :)
Олька: Юлька привет у меня такой вопрос к тебе как к профи. возможно ли похудеть и убрать жиры без кардионагрузки?? суть в том, что у меня с детства тахикардия, хоть тахикардию как таковую не ставили, да и кроме учащенного сердцебиения ничего не беспокоит. НО! когда в 14 лет на уроке биологии мы измеряли пульс в спокойном состоянии и после 10 приседаний, у меня получилось 120 в спокойном, а после 10 приседаний- 180 учительница тогда чуть в обморок не грохнулась. Особый пик был именно в подростковом возрасте, когда шел интенсивный рост, сейчас сердечко успокоилось, в норме пульс у меня 80-82 примерно, но после аэробной нагрузки (велотренажер там, или бег- бегать вообще не могу долго, сразу дурно; степ-аэробика) сердце начинает колотиться дико, ест-но сразу одышка, долго потом в норму прийти не могу. В общем- кардионагрузка это не для меня, я уже поняла. И стала подбирать упражнения для себя сейчас остановилась на такой программе- Каланетика и фитнес программа с элементами танца живота (на видео)- чередую их через день по 30 минут примерно. Одышки нет, удовольствие получаю, и чувствую как работают мышцы!! Но вот вопрос- СМОГУ ЛИ Я УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ без аэробной нагрузки? в клубе мне сказали- что нет я в принципе только на упражнения не надеюсь, моя главная надежда на питание. Но у меня проблемная зона- как раз таки внизу тела, т.е. попа, бедра и ноги. весь упор в занятиях в основном идет на них. не получится ли так, что ноги накачаю, а объем останется Извини, что так длинно. Но раз уж ты тут вызвалась нам помогать
Вишня-в-шоколаде: Олька , привет соратнице по несчастью. У меня тоже тахикардия.
KatrinD: Вишня-в-шоколаде Олька думаю, уверена в этом случае выход это ходьба. Для очень полных советуют начинать с ходьбы, ибо интенсивные нагрузки могут сильно навредить. До 12000-15000 шагов в день. Цепляешь с утра шагомер и ходишь. Главное это делать каждый день! Это на самом деле не мало! Я 15 000 шагов сама чувствую у меня ноги отваливаются))) Можете попробовать)))
Олька: KatrinD наверное подразумевается быстрая хотьба? у меня до работы идти 2 км пешком, обычно всегда ходила (точнее почти бегала, вприпрыжку ), а зимой расслабилась- то снег, то дождь, то слякоть, как сейчас, в итоге иду и сажусь на маршрутку в общем- теперь только пешком, а за совет- спасибо! хотела вот купить себе велотренажер, у меня раньше стоял у родителей, когда я еще в школе училась- я на нем так хорошо занималась. Да примерились- некуда его воткнуть в нашей однушке разве что на балкон...
Олька: Вишня-в-шоколаде а какие кардио тринировки у тебя? офф.. ты смотрю уже совсем худышка молодчинка!
Вишня-в-шоколаде: Олька , спасибо! У меня прыжки с утяжелителями в 4 кг. Но я всю жизнь чем-нибудь занимаюсь (аэробика, степ аэробика, шейпинг, танцы, тренаж. зал). А натощак у меня обязательно 5-6 штучек кураги, она содержит калий и хорошо укрепляет сердечную мышцу. (Можно ещё бананы, но я их ненавижу).
Олька: Вишня-в-шоколаде ох, прыжки это не для меня я вообще терпеть не могу обычную аэробику или шейпинг- меня хватает максимум на 2 недели, потом все!! сейчас вот занялась по программе с элементами танца живота (на диске). пока мне нравится и не монотонно, нагрузка такая приличная и как раз на мои самые проблемные места (бедра и попа). ну и разнообразно- там четыре разных комплекса на разные части тела а бананы я наоброт обожаю, могу их за день килограмм слопать, но держусь, иначе хорошо, что пользы в них столько же сколько калорий
Дженнифер: Я калланетиком лет в 16 занималась(т.е. лет 16 назад), упражнения напечатали в какой -то газете и вот я по этим вырезкам из газет и занималась. Суперская гимнастика - объемы таяли, как прошлогодний снег. И результаты очень быстро стали видны, главное все точно выполнять. Потом вырезки эти потерялись с переездами и я как-то все это забросила. Спасибо что напомнили о ней, обязательно скачаю и буду заниматься. Это одна из лучших гимнастик, которые я встречала ,а я худеющий с 20-летним стажем!
ket_ket: Иришечка пишет: Я купила книгу и диск, попробовала -- не очень сложно, но настолько эффективно, просто СУПЕР. Сантиметры улетают, а целлюлит еще быстрее испаряется. Попробуйте! Времени весь комплекс занимает ~ 25-35 мин. Это ОТКРЫТИЕ ВЕКА, и никакие спорт.залы не нужны. А где можно купить в инете, у нас нигде нет Заранее спасибо
Олька: Дженнифер ЗДОРОВО положительные отзывы очень стимулируют нагрузка там приличная для меня, как для новичка... офф.... автарка у тебя супер!! обожаю Дженифер Лопес смотреть приятно
Дженнифер: Олька, по какому диску ты занимаешься? На torrent.ru калланетиков целая куча оказалась. Скачала один из них . Не довольна . Какая то девушка за кадром говорит:"Я тут переработала... добавила...и т.д." Какое "переработала", "добавила"? Насколько я знаю, калланетик это авторская разработка американки Каллан Пинкней, именно поэтому он так и называется. И упражнения совсем другие, ну 3-4 упражнения из оригинального комплекса. Короче, сочинение на вольную тему.... Теперь вот качаю программу вместе с Каллан на английском языке. Я когда в прошлый раз занималась по этому комплексу, у меня за занятие 1-1,5 см с бедра уходило!
Вишня-в-шоколаде: Хочу поделиться: Делаю на ягодицы вот это упражнение, его описывали на первой страничке этой темки: Только поза - коленно-локтевая. Утяжелитель на каждой ноге по 2 кг. Три подхода по 30 раз. Мне очень нравится результат. А икры мне помогли уменьшить прыжки со скакалкой. Три подхода по 200 раз. Теперь могу заправлять джинсы в сапоги
Олька: Дженнифер у меня диск вот такой не знаю, насколько это оригинальный комплекс производство наше, отечественное, съемка довольно посредственная, чуть ли не любительская, все с одного ракурса снимается, не зрелищно. Девчонки наши русские, причем не худышки но мне упражнения понравились, эффект чувствуется, хотя объемы так быстро и не тают конечно, но я пока еще все занятие за 1 раз не проходила- делаю частями, иначе просто мышцы сводит
полная версия страницы